self-awareness

2. ความพร ้อมสาหรับการเรียนรู้ในวันนี้
ระดับคะแนน 1 -5
เราให ้คะแนนตัวเองกี่คะแนน

4. การตระหนักรู้ในตนเอง/การรู้เท่าทันตนเอง
(Self- Awareness)
ความสามารถในการรับรู้และเข ้าใจในเรื่องที่เกิดขึ้นกับตัวเอง
- การรับรู้ทางร่างกาย
- ความคิด
- ความรู้สึก
- สิ่งที่เราให ้คุณค่า ความเชื่อ
รวมถึงการตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเองว่าสิ่งนั้นมีผลต่อตัว
เราอย่างไร

5. ประเภทของการตระหนักรู้ในตนเอง/การรู้เท่าทัน
ตนเอง (Self- Awareness)
1. การตระหนักรู้ภายใน (Internal self-awareness)
การตระหนักรู้ที่เกิดจากการมองตัวเองเป็นหลักว่าเรามีตัวตนอย่างไร มี
ความคิดอย่างไร มีความรู้สึกอย่างไร
ให ้คุณค่ากับสิ่งใด และสิ่งเหล่านี้มีผลต่อคนอื่นอย่างไร
2.การตระหนักรู้ภายนอก (External self-awareness)
การรับรู้และเข ้าใจว่าตัวตนของเราเป็นแบบไหนในมุมมองของคนอื่น
เขามองการกระทาหรือความคิดของเราอย่างไร

6. หัวใจของการตระหนักรู้
ในตนเองคือ จริงใจและ
ซื่อสัตย์กับตัวเอง

7. ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงตอนนี้
มีความรู้สึกอะไรเกิดขึ้นใน
ใจของเราบ ้าง

8. มีความสุข (Happy)

9. ตื่นเต ้น (Excited)

10. ดีใจ (Glad)

11. มั่นใจ (Confident)

12. เหงา (Lonely)

13. กังวล (Anxious)

14. กลัว (Afraid)

15. ผิดหวัง (Disappointed)

16. ตกใจ (Shocked)

17. สงบ (Calm)

18. สนุกสนาน (Joyful)

19. ขอบคุณ (Thankful)

20. มีกาลังใจ (Encouraged)

21. สนใจ (Interseted)

22. งง (Confused)

23. เบื่อ / เซ็ง (Bored)

24. อาย (Embarrassed)

25. เศร ้า (Depressed)

26. เกลียด (Hostile)

27. ราคาญ (Annoyed)

28. อบอุ่น (Warm)

29. เห็นอกเห็นใจ
(Sympathetic)

30. สับสน (Hesitant)

31. เหนื่อย (Tired)

32. เสียใจ (Sad)

33. น้อยใจ (Hurt)

34. โกรธ (Angry)

35. อึดอัด (Uneasy)

36. เครียด (Stressed)

37. หงุดหงิด (Grumpy)

38. หมดแรง (Exhausted)

39. ปลอดภัย (Safe)

40. ดี (Feel good)

41. เกรงใจ

42. คิดถึง (Wistful)

43. รัก/ชอบ (Loving)

44. ตลก (Funny)

45. ภูมิใจ (Proud)

46. ……………..

47. ภายใต ้ความรู้สึกมีความต ้องการ
อะไรซ่อนอยู่

48. รู้ความรู้สึกของตัวเองและคน
อื่น
หรือรู้เท่าทันตนเองแล ้วดี
ยังไง

49. การตระหนักรู้ในตนเอง/ การรู้เท่าทันตนเอง จะทา
ให ้เกิด
- การเข ้าใจตนเอง (Self – Understanding)
- การควบคุมตนเอง (Self- Control)
- การบริหารตนเอง (Self – Management)
- ความกรุณาในตนเอง (Self – Compassion)
* มองเห็นและมีทางเลือก (choice) ในการ
ตัดสินใจได ้มากขึ้น

51. เราจะพัฒนาการตระหนักรู้ใน
ตนเอง/
การรู้เท่าทันตนเองได ้
อย่างไร

52. ฝึกเจริญสติ (Mindfulness) : อยู่กับปัจจุบันขณะ (Being in the
present moment)
ฝึกสะท ้อนตนเอง (Self-Reflection): วันนี้เราทาอะไรได ้ดีบ ้าง มี
อะไรที่ควรปรับปรุง
เรารู้สึกอย่างไรตอนทาสิ่งนั้น/ต่อ
เหตุการณ์นั้น
เบื้องหลังความรู้สึกที่เกิดขึ้นเพราะเรา
มีความต ้องการอะไร

53. ถาม Feedback จากผู้อื่น: รู้สึกและคิดอย่างไรกับสิ่งที่เราพูดหรือ
แสดงออก
มองเห็นว่าเราเป็นคนแบบไหน จุดเด่นคืออะไร
จุดที่ควรปรับคืออะไร
ฝึกการฟังอย่างลึกซึ้ง (Deep Listening):
สังเกตน้าเสียงและท่าทีการแสดงออกของ
ตนเองและคนอื่น

54. อ ้างอิง
Duval, S. & Robert, A. W. (1972). A Theory of Objective Self
Awareness. New York: Academic Press.
Silvia, P.J. & Guido, H.E. Gendolla. (2001). On Introspection and Self-
Perception: Does Self –Focused Attention Enable Accurate Self-
Knowledge?. Review of General Psychology. 5. pp.241-269.
Urbinner. (2562). Self-Awareness คืออะไร? สาคัญกับชีวิตเรา
อย่างไร?. 1 สิงหาคม 2565,จาก
https://www.urbinner.com/post/self- awareness?fbclid=