Este documento presenta dos dietas para bajar de peso, una para hombres y otra para mujeres. Ambas dietas consisten en 6 comidas al día, permiten perder hasta 2 kilos por semana, y prohíben bebidas azucaradas, alcohólicas o light. La dieta para hombres incluye avena, huevos y frutas para el desayuno, arroz o papas para el almuerzo, y ensaladas o carnes magras para la cena. La dieta para mujeres incluye huevos y pan para el desayuno, batidos de prote

1. Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo, las light, gaseosas.
- Realizar 15 minutos de ejercicios de estiramiento y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
- Tomar agua toda la que se desee e infusiones sin azúcar.
Dieta de las proteinas
Dieta para hombres
(6 comidas diarias, para adelgazar hasta 2 kilos por semana.)
Desayuno
Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogurt descremado)+
5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflon sin aceite, poché o hervido)
+ medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate
cocido, etc.).
Media mañana
1 pieza de fruta
Almuerzo
100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 lonja de queso descremado + media
pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y
pimienta, no usar sal.
Merienda
150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron
al mediodia+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.

2. Cena
Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.
Antes de acostarse
1 batido de proteínas.
Dieta para mujeres
(5 comidas diarias, para adelgazar hasta 2 kilos por semana.)
Desayuno
1 huevo duro + 1 rodaja de pan de molde tostado untado con queso descremado + infusión
preferida con edulcorante. (café con leche descremada, café, té, malta, etc).
Media mañana
1 batido de proteinas
Almuerzo
100 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha con especias + medio plato de brocoli o
coliflor o ensalada mixta con hilos de aceite con pimienta, no sal. 1 manzana
Merienda
1 barra de proteínas (que no tenga más de 4 ó 5 gr de azúcar, y que no tenga más de 15 gr de
carbohidratos) + infusión preferida con edulcorante o 1 yogurt descremado.
Cena
Un plato de ensalada variada (aderezada con hilos de aceite y pimienta) + carne roja o blanca a
la plancha, al horno, a la parrilla.