tecnica mindfulness

1. Jessica Marcela Forero Rodríguez

2. Al hablar de Mindfulness es necesario hacer referencia a las técnicas de
meditación orientales, Vipassana y meditación Zen, que son prácticas habituales
dentro del budismo. De hecho, para algunos autores mindfulness es “el corazón
de la meditación budista”, no obstante, en su adaptación a occidente,
mindfulness no se identifica solamente con la meditación, sino que se concibe
también como un estado de conciencia con la atención abierta y receptiva hacia
la experiencia y los acontecimientos que están ocurriendo
Ruiz, M., Díaz M. y Villalobos A., (2012).

3. Componentes
Autorregulación
Atención
sostenida
Cambio
atencional
Pensamiento,
sentimientos y
sensaciones
Orientación
hacia la
experiencia
Bishop, 2002 (como se cita en Ruiz, et al.,
2012)

4. Orientación
hacia la
experiencia
Exposición
Relajación
Meta
cognición
Ruiz, et al. (2012)

5. Orientación
hacia la
experiencia
El mindfulness se puede entenderse como atención y
conciencia plena, presencia atenta y reflexiva. Los
términos de atención, conciencia, y referencia al
momento concreto están todos incluidos de lleno en su
significado. Viene a plantear por tanto, un empeño por
centrarse en el momento presente de forma activa y
reflexiva.
Vallejo (2006)

6. Orientación
hacia la
experiencia
Cambiar las relaciones que las personas
establecen con los pensamientos, sentimientos
y sensaciones físicas que activan y mantienen
los estados del trastorno mental.
Ruiz, et al. (2012)

7. Orientación
hacia la
experiencia
Según Aparicio (2009) esta técnica de puede
aplicar a los siguientes trastornos:
 Trastornos de ansiedad.
 Trastornos del estado de ánimo.
 Trastorno límite de personalidad.
 Trastornos adictivos (drogas y alcohol).
 Trastornos de la alimentación.
 Trastornos psicóticos

8. Orientación
hacia la
experiencia
Ejercicio 1.
atención
plena
Ejercicio 2.
observación
consiente.
Ejercicio 3.
contar
10segundos
Ejercicio 4.
concentración
plena
The Guided Meditation Site
(s,f).

9. Orientación
hacia la
experiencia
Aparicio L.,(2009). ¿Qué es el mindfullness. Recuperado de:
http://medicablogs.diariomedico.com/reflepsiones/2009/03/07/%C2%BFque-es-
el-mindfulness/
Ruiz, F., Díaz, G., y Villalobos, C. (2012). Manual de técnicas de intervención
cognitiva conductuales. España: Editorial Desclée de Brouwer. Retrieved from
http://www.ebrary.com
The Guided Meditation Site (s,f). Mindfulness Exercises. Recuperado de:
http://www.the-guided-meditation-site.com/mindfulness-exercises.html
Vallejo, M. (2006). Mindfulness. Papeles del Psicólogo, 27. Recuperado de:
http://www.papelesdelpsicologo.es/vernumero.asp?id=1340