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各年齡層營養保健守則
1.
訂做更健康活力、亮麗的自己! 【幼年~少年 3~16歲 】 【中年~老年 46歲以上 】 【青/壯年
男/女 16~45歲 】 3~16歲是決定未來健康的關鍵時期,營養均衡的 飲食與良好的生活習慣,對日後的身心健康發展扮 演極為關鍵的角色。 這是享受豐收的階段,此時最好的禮物莫過於健康 的身體,只要多注重飲食及營養補充,遵守以下原 則並配合適量的運動,人生下半場依舊精采! 這是人生中最有幹勁、活力的黃金時期,只要多注重營養 保健與健康的生活型態,訂做更健康活力、亮麗的自己其 實很簡單! 幼年期營養保健守則 銀髮族營養保健守則 成年期營養保健守則 1.足夠的基礎營養素: 1.預防心血管疾病: 1.均衡飲食及完整的營養補給: 含豐富蛋白質、維生素B2及鈣質的食物,將有助 於促進骨骼和牙齒的生長。每天應攝取5份富含維 生素A、C及鐵質的蔬果。 2.重視視力保健: 孩子一生視力的好壞,童年時期是關鍵。因此, 日常生活中應避免用眼過度、適當眼睛休息及定 期視力檢查,並應選擇有益視力保健的蔬果及營 養補充品,才能保護好視力。 3.補充腦力發展營養素: 孩子進入學齡期後,腦力、智力及體力快速發 育,補充足夠的蛋白質、DHA、PS能加速訊息傳 遞的靈敏度、增強記憶力及提昇學習力。 青春期營養保健守則 青春期對各種營養的需求量遠遠高於成年人,攝 取足夠的營養素才能建構健康的身體,迎接未來 的挑戰。因此,青春期應特別加強以下營養素的 補充。 1.攝取足夠熱量: 由於成長快速與活動量大增,需要攝取足夠熱 量,男生每日約需2150~2650大卡,女生約需 2100~2200大卡的熱量。 2.補充基礎營養素: 「蛋白質」能構成與修補肌肉、血液、骨骼及身 體各部組織,同時能形成抗體,增加身體抵抗 力。「鈣」是製造骨骼及牙齒的原料,青少年正 值成長時期,應多攝取奶類、豆類、肉類等含豐 富鈣質及蛋白質的食物。 8 生命活力營養輔助食品 減少食物中油脂及膽固醇攝取,並補充Omega-3能 預防心血管疾病,高血脂、血壓、糖尿病等發生。 2.抗氧化、延緩老化: 自由基會對體內組織造成各種傷害,補充抗氧化 劑(前花色苷基素、綠茶萃取物、維生素A、C、 E、硒等)可以減低中老年的身體負擔! 3.基礎營養補充: 中老年人咀嚼、吞嚥功能不佳,以至進食量進而 減少,容易營養不良,應補充綜合維他命和礦物 質,讓身體獲得均衡而完整的營養。 4.預防骨折: 骨質疏鬆是造成中老年人骨折最大的原因,攝取 足夠鈣質可以降低骨質流失,亦可協助穩定神 經,提昇睡眠品質。可多補充小魚乾、海鮮、貝 類、牛奶、五榖類、芝麻、豆類、深綠色蔬菜等 含鈣豐富的食物。 5.維持理想體重: 體重過重會增加慢性疾病,諸如:高血壓、高血 脂、心臟疾病、中風、糖尿病、關節炎的危險。 6.維持消化道健康: 咀嚼功能衰退,令蔬果攝取量減少,應多攝取富 含「膳食纖維」的食物,預防便秘及大腸癌,還 可降低心血管疾病的罹患率。 7.預防老年癡呆症: 醫學研究報導指出,食用深海魚油及磷脂絲胺酸 可促進腦部細胞的活絡程度,還可預防老人癡呆 症、動脈硬化、中風等疾病發生。 人體需要均衡營養素來維持身體機能的正常 運作,每天應均衡攝取:五穀根莖類(醣類來 源)、油脂類(脂質來源)、肉魚豆蛋奶類(蛋 白質來源)、蔬果類(礦物質及維生素來源)。 並視個人需求補充營養輔助食品,可以讓身體更 健康、更有活力! 2.維持理想體重: 避免身體質量指數BMI值超過24或腰圍超過80 公分(31.5吋)。因此建議少油、少鹽、少吃零 食、少喝含糖飲料、多吃富含「膳食纖維」增加 飽足的食物,並增加活動量。 3.改善貧血: 婦女最容易因為缺乏「鐵質」或「葉酸」而引起 營養性貧血。飲食建議以適量瘦肉、肝臟類(富 含鐵質)及多攝取深綠色蔬菜(富含葉酸及維生 素C),並補充維生素C可增加鐵質的吸收。 4.預防骨質疏鬆症: 從年輕時就應該開始儲存骨本,可以預防更年期 之後,因女性賀爾蒙分泌減少而導致的骨質流 失。建議多吃含豐富鈣質的食物:乳製品(牛 乳、羊乳、優酪乳、優格)、小魚乾、豆製品、 深綠色蔬菜,少喝會影響鈣質吸收的含咖啡因飲 料。 5.預防心血管疾病: 減少動物性脂肪及反式脂肪的攝取,適量攝取植 物性油脂及補充抗氧化營養素如葡萄籽萃取物 等,搭配可降低膽固醇的魚油、植物固醇及膳食 纖維可有效預防心血管疾病,維持身體健康。 6.預防女性癌症: 女性常見腫瘤如乳癌、子宮頸癌、子宮內膜癌及 卵巢癌,皆與飲食攝取有密切關係。建議以低 脂、高纖為原則,多選擇富含「膳食纖維」的五 穀雜糧及蔬果類食物。 7.預防攝護腺疾病: 攝護腺疾病是男性常見的疾病之一,初期症狀會 小便困難,嚴重時盤骨或脊骨會感到痛楚難耐。 建議多攝取「番茄紅素」、「鋅」等營養素。 8.預防關節疾病: 維護關節軟骨健康,預防罹患關節方面疾病,如 骨關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎等。 建議攝取鈣質豐富的食物,適當補充「天然葡萄 糖胺」並配合規律、和緩的運動。 9.清除自由基: 忙碌、壓力、不良生活習慣及外在環境的污染, 都會加速自由基形成,造成體內組織的傷害及老 化。應多補充有優異抗氧化功效的前花色苷基素 及綠茶萃取物等營養素。 生命活力營養輔助食品 9
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