Anger Management for better life (in Indonesian)

2. “For every minute you are angry you lose sixty seconds of
happiness.”
Ralph Waldo Emerson (1803-1882)
“When anger rises, think of the consequences”
Confucius (551 – 479 BC)

3. Apa itu Amarah (Anger)?
Amarah (Anger) adalah sebuah respons alamiah ketika menghadapi
ancaman. Amarah ini sebagai pertanda saat ada sesuatu yang salah
dari dalam diri anda. Amarah akan menyebabkan tubuh anda akan
melepas hormon adrenalin (hormon yang meningkatkan kerja
otot, detak jantung, dan tekanan darah pada saat anda sedang
tertekan). Amarah akan memicu anda untuk memunculkan rasa
sedih, rasa kecewa, dan rasa frustasi. Tetapi, Amarah akan menjadi
masalah ketika kita tidak bisa mengelolanya dengan cara yang sehat.
PROBLEM =>

4. Apa saja yang dapat membuat
anda bisa merasa marah??
1) Ketika anda merasa tertekan
2) Faktor keluarga
3) Pengalaman masa lalu yang menyakitkan.
4) Kecanduan obat terlarang, minuman keras,
dll.
5) dll

6. Apa cara yang biasanya digunakan untuk
menunjukkan rasa amarah anda?
1) Mengekspresikannya 2) Menekan rasa marah tersebut

7. Amarah yang berlebihan akan menyebabkan penurunan kualitas
hidup anda, mulai dari kesehatan, relasi, dan pola pikir anda.
Akhirnya sikap tersebut berujung pada penyesalan anda.

8. Lalu, Apakah kita tidak boleh
marah???

9. Tidak mungkin ada manusia yang tidak pernah marah
di dunia ini, kita boleh saja marah, tetapi marah yang
berkualitas

10. Cara-cara untuk mengendalikan rasa amarah anda?
Lakukan hobby anda Meditasi atau yoga

11. Breathing exercises
Mendengarkan musik yang
menenangkan

12. Mempelajari cara untuk mengendalikan emosi anda, terkadang
menjadi sebuah tantangan tersendiri bagi setiap orang. Ketika
anda kurang mampu dalam menangani permasalahan dari dalam
diri anda, anda bisa meminta bantuan pada jasa seorang
profesional. Karena seorang profesional akan membantu anda
dalam hal:
1) Mengenal apa emosi / amarah yang anda rasakan?
2) Apa yang menjadi penyebab rasa amarah anda?
3) Mengenal tanda-tanda anda mulai marah
4) Belajar untuk mengendalikan dan mengelola emosi dengan
cara yang sehat

13. 10 tips of anger management menurut Mayo Clinic Staff:
1) Luangkan waktu sejenak
2) Ketika anda merasa tenang, luapkan emosi anda tanpa harus
menyakiti orang di sekitar anda
3) Melakukan olahraga
4) Berpikirlah terlebih dahulu sebelum berbicara
5) Carilah solusi yang terbaik dan sesuai dengan anda
6) Mulailah dengan pernyataan “Saya…” bukan dengan “Kamu…” untuk
mencegah sikap mengkritisi dan menyalahkan orang lain.
7) Belajarlah untuk memaafkan.
8) Gunakan humor untuk menurunkan ketegangan di saat situasi yang
panas.
9) Melatih kemampuan relaksasi dari dalam diri sendiri (cth: yoga dan
meditasi)
10)Tahu waktu yang tepat untuk mencari bantuan dari eksternal.
Mayo Clinic Staff adalah lembaga profesional yang membantu orang-orang dalam
masalah “anger management” di Amerika Serikat

14. Orang yang selalu marah kepada orang lain seperti
paku yang melubangi papan kayu. Ketika anda
marah, anda telah melubangi “papan kayu” orang
lain dengan “paku” anda. Sadarkah anda bahwa
ketika “paku” tersebut telah dicabut, “papan kayu”
tersebut memiliki bekas yang tidak akan pernah
hilang!

15. “If you kick a stone in anger, you'll
hurt your own foot“
Korean Proverb

16. Pentingnya menjaga amarah anda:
Ketika anda marah secara berlebihan, anda
akan menyakiti fisik anda
Ketika anda marah secara berlebihan, anda
akan menyakiti batin anda
Ketika anda marah secara berlebihan, anda
akan mengancam karir anda
Ketika anda marah secara berlebihan, anda
akan merusak hubungan baik dengan orang
lain

17. This material is distributed by the permission from:
Contact us : icslide@ymail.com