métodos de entrenamiento

1. CURSO: PLANIFICACIÓN
DEPORTIVA
Tema: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Licda. Cindi Chacón Rivas

2. MÉTODOS
Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán
de forma sistemática y dosificadas, estos ejercicios constituyen los
medios de preparación. Esto se explica mediante la siguiente figura:

3. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MÉTODOS
Son las formas
interrelacionadas de trabajo
entre el entrenador y el
atleta, dirigidos a la solución
de tareas para la enseñanza,
aprendizaje y
perfeccionamiento de los
elementos físicos - técnicos.
MEDIOS
Los medios son las formas,
vías, o caminos que conducen
hacia los logros de los
objetivos trazados por el
entrenador o preparador
físico, utilizando diferentes
recursos ya sean estos:
Teóricos, prácticos, materiales
o ideales.

4. PROCEDIMIENTOS
DIDÁCTICOS
Son una parte
integrante de los
métodos de enseñanza
que contribuyen a
lograr los objetivos
planteados.
ORGANIZATIVOS
Son las formas que emplea
el profesor o entrenador
deportivo para el
desarrollo de las
diferentes unidades de
clase.

5. Pasemos a explicar cada método de entrenamiento por medio
de sus sistemas de cargas de Forteza de la Rosa:Variable .
Métodos continuos variables
Método
Continuos
Método
discontinuos
Variable
Invariable o farlek
A intervalos
A repeticiones

6. Método
continuo
•Actividades sin pausa
•Durante mucho tiempo
•Intensidad baja y media ,
aunque constante
• Recomendados para el
periodo de preparación
genera y transito
•Mantiene y desarrolla la
resistencia

7. Métodos continuos invariables
Como su nombre lo indica, las cargas se aplican en la dirección
estandarizada de sus parámetros externos.
• Se emplea por lo general con el fin de desarrollar la capacidad
aeróbica teniendo como base los ejercicios cíclicos y acíclicos
(fundamentalmente los primeros)
• intensidad moderada, situada entre el 75 y el 85% de la intensidad
máxima entre 130 y 150 pulsaciones por minuto.
• Según Van Aaken: Desarrollo de la resistencia aeróbica

8. Estos métodos son ampliamente utilizados en las primeras etapas del
proceso de preparación
Los efectos que se alcanzan con su utilización determinan de forma
mediata el rendimiento deportivo.
Estos métodos se caracterizan por realizar, trabajos de larga duración
a esfuerzos por debajo de lo máximo
La capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente
dando base a trabajos anteriores de elevados esfuerzos.

9. CARACTERISTICAS
Mejora y desarrollan la resistencia aeróbica láctica - incrementa
el consumo de oxigeno ejemplo correr 30 min desca 5 min
Se emplea por lo general para desarrollar la resistencia general,
con base a ejercicios acíclicos y cíclicos.
Consiste en la ejecución prolongada del trabajo con una
intensidad moderada, periodo preparación específica

10. Cíclicos Acíclicos
Se repite el movimiento
por el mismo punto
DEPORTES:
REMO- FONDO-
NATACION– ESQUI DE
FONDO - ATLETISMO
cambios de dirección,
intensidad, velocidad y
distancia.
DEPORTES:
FUTBOL - VOLEIBOL -
BALONCESTO

11. Métodos continuos variables
• Se caracterizan, a diferencia de los estándar o invariables, en variar
las magnitudes externas de la carga, básicamente mediante el ritmo
de ejecución de los ejercicios, siempre que esta variación externa
determine cambios continuos internos durante la actividad en el
organismo del deportista.
• Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre el 70 y
95% de intensidad continua y alterna.

12. CARACTERISTICAS
Actividades menos tiempo de duración
De forma continua, aunque variando la intensidad baja – media durante
el mayor tiempo intercalada con periodos cortos de intensidad
Recomendados en los preparación especifica mejora la resistencia
aerobica y mantiene la resistencia anaeróbica láctica

13. Carrera continua
Este medio de
entrenamiento es
originario de
Finlandia y consiste
en correr de forma
continuada, sin
pausas y
manteniendo un
ritmo constante.
INTENSIVA EXTENSIVA
MEDIA
EXTENSIVA LARGA
Tiempo 15 A 20 MIN 30 A 40 MIN 60 A 120 MIN
Intensidad 80% DEL
MAXIMO
60 - 70% DEL
AMXIMO
40 – 50 % DEL MAXIMO
Objetivo UTILIZA MAYOR
CANTIDAD DE
OXIGENO
INCREMENTA EL
VOLUMEN
SISTOLICO, EL
COLUMEN
MINUTO DE
SANGRE
MEJORA LA
COMBUSTION DE LAS
GRASAS Y LA
CAPACIDAD DE
RECUPERACION

14. METODOS DEL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
Fartlek libre orientado.
Fartlek especial.
Fartlek líder.
Fartlek control.

15. Fartlek Libre Orientado
se refiere a correr con alegría, en
donde las variantes y tramos en que
se ejecutarán son indicados y
orientados por el entrenador.
Este tipo de trabajo se utiliza
fundamentalmente en los
mesociclos iniciales del
entrenamiento como preparación y
acondicionamiento para
entrenamientos futuros.

16. Fartlek Especial
Es muy utilizado y consiste en efectuar
tramos combinados de carreras, se organiza
en un terreno ondulado y se divide en tres:
• Una vuelta al circuito a un esfuerzo
moderado.
• Una vuelta al circuito ejecutando
ejercicios de carreras y saltos
preferiblemente, carera elevando muslos
y los saltos alternos, en las subidas de las
pendientes.
• La tercera vuelta es la que se corre de
manera intensa. Ej. Etapa de preparación
especial

17. Fartlek Líder.
se trabajo con grupos afines, es decir que se realiza
una clasificación entre los deportistas, también se
nombra capitán por tramos, que tendrá como tarea
realizar escapadas que deben ser neutralizadas por el
resto del grupo.
• Las escapadas serán orientadas por el entrenador,
donde la duración y distancia seleccionada será
acorde a las característica del grupo con la
utilización de las siguientes variantes:
• a) aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo;
• b) aceleración media y dejarse alcanzar por el
grupo
• c) aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo.

18. Fartlek Control
Este tipo de entrenamiento se lo
realiza al final del mesociclo de
preparación general,
estableciéndose la distancia que
debe ser controlada con el tiempo
por el entrenador
por ejemplo: Un corredor de 5 kms.
Establecer una distancia parcial
para el control es decir se puede
controlar cuanto puede hacer en 1
kilómetro dentro de un
entrenamiento de 5 kms.

19. • El Fartlek libre tiene que ser
observado en cuanto a la intensidad
del tramo.
• El Fartlek líder, permite preparar a
los corredores para las condiciones
reales de las competencias.
• El Fartlek especial permite mantener
el volumen de la carga e impide las
lesiones a los deportistas.
• El Fartlek control permite
complementar de forma satisfactoria
el principio de unidad entre la
preparación general y la especial.

20. Etapas Variantes
Inicio de la preparación general Fartlek libre orientado
Desarrollo de la preparación general Fartlek control 3-1 ;2-1
Culminación de la preparación general Fartlek control 3-2 ;2-3
Inicio de la preparación especial Fartlek especial
Desarrollo de la preparación especial Fartlek líder
Etapa precompetitiva Fartlek líder

21. METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA
EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS.
Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación
Deportiva, mencionaremos algunos métodos que contribuyen a
cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes: - METODOS
DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
• - METODOS DE EJERCICIOS.
• - METODOS DE COMPETENCIA.
• - METODOS DE JUEGO.

22. MÉTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA
CARGA
Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas
resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en
la primera etapa de preparación. Es importante señalar que tiene su
similitud con el método variable.
Ejemplo
Entrenamiento 1: 60kg rep 4 8888
Entrenamiento 2: 60kg rep 4 9888
Entrenamiento 3: 60kg rep 4 9988

23. Métodos Discontinuos
son aquellos que para cumplimentar los objetivos trazados la actividad
se interrumpe de manera parcial o total por un breve espacio de
tiempo y ellos son:
MÉTODO DEL EJERCICIO
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA
MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOS
MÉTODOS DE ORIENTACIÓN.
MÉTODO DE JUEGO.
MÉTODO DEL CIRCUITO

24. MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN
CADENA
• Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este
método se utilizan ejercicios acícliclos, a los cuales se les da un
carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas.
• Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias
– 20 polichileno – 20 tríceps.

25. MÉTODO DE INTERVALOS
REPETIDOS
• Las repeticiones se realizan con distancias largas,
existe una mayor tensión de trabajo entre las series.
El descanso se realiza a voluntad
• ejemplo
• Un atleta tiene como marca en el 800m 2 minutos.
Su entrenamiento de repeticiones con intervalos
largos podría ser 3 × 800 metros x 2’06” x 12’. Esto
es 3 repeticiones o cargas de 800 metros en 2
minutos y 6 segundos y descansando entre cada
repetición o carga 12 minutos pasivos.

26. MÉTODOS DE
ORIENTACIÓN.
• Se representa la programación sensorial
corriente, utilizando orientadores
materiales.
• Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con
marcas, líneas delimitadas que indican la
dirección.

27. METODO DE JUEGO.
• Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar
la educación de la resistencia general el desarrollo de las
capacidades coordinativas y la rapidez.
• En la dosificación de los juegos se hace necesario que los
entrenadores dominen y tengan en cuenta aspectos tales como:
• Duración del juego.
• Dimensiones de la zona de juego.
• Funciones de las distintos jugadores en el juego.

28. Características del entrenamiento en
circuito
1)Permite practicar a todos los alumnos los mismos
ejercicios de una manera concentrada e independiente.
2)La dosificación de la carga se gradúa de forma
individual, a pesar de que se trabaje en grupo,
respetando el principio de individualidad.
3)La sencillez de los ejercicios debe garantizar que
cualquier alumno pueda participar, de manera que un
ejercicio irrealizable para algún alumno nunca debe
formar parte de un circuito.
4)Los grados de dificultad de las tareas a desarrollar
durante un circuito se pueden variar: aumentando el
número de repeticiones, disminuyendo los periodos de
descanso, incrementando el número de ejercicios,
variando los ejercicios, etc.

29. CLASIFICACION DE LOS
METODOS UTILIZADOS
PARA LA ENSEÑANZA –
APRENDIZAJE (HABILIDADES
DEPORTIVAS
• Sensoperceptuales:
• - Auditivos.
• - Propioceptivos.
• - Descriptivos.
• Métodos Verbales:
• - Explicativos.
• - Ordenamiento.
• Métodos Prácticos:
• - Aprendizaje.
• - Perfeccionamiento

30. Métodos Visuales.
Estos métodos se subdividen en:
• Visuales Directos.
• Es la manera de demostrar los
diferentes elementos técnicos de un
deporte determinado, por parte del
profesor, monitor, video, etc.
• Visuales Indirectos.
• Es la manera de demostrar una parte de
los elementos técnicos a través de
láminas, fotografías, etc.

31. Métodos Auditivos.
Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces,
etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de
ejecución de los ejercicios.
Métodos Propioceptivos.
Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este
grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales
están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una
dirección necesaria.
Métodos Verbales.
Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la
palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.

32. Método Fragmentario.
Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas,
siempre y cuando estas acciones se las puedan dividir
en acciones más cortas sin variar la estructura de la
misma.
Método Integral o Global.
Consiste en realizar la acción técnica completa para
no variar la estructura de su movimiento.
Juegos:
Consiste en usar acciones ya aprendidas en
situaciones de JUEGOS, para buscar el
perfeccionamiento de los hábitos motores.
Competitivos:
se utiliza para ir modelando la forma deportiva y, a la
vez el entrenador ir conociendo las posibilidades
reales de sus atletas.

34. •Próxima clase exposición de avance de plan escrito