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Mais de Henry Lee (李桓瑞) (20)
讀書筆記-Brene brown-脆弱的力量
- 2. 摘要
• 這就是我們的生活 我們生活在脆弱的世界裡 而我們應付脆弱
的其中一個方式 就是麻痺脆弱感
• 連結就是我們都在此的原因 這是我們生命被賦予意義的東西
一切都與這相關 不管你跟哪個領域的人聊天 不論是社會公平
、心理健康、 受虐與疏忽照顧 我們知道,連結 感受到彼此的
連結是 在神經生物學來說,是我們天生的 我們在此的原因
• 兩組間只有一個可變因素 有強烈愛與歸屬感的人 與掙扎的人
之間 只有一個可變因素 這就是,那些 有強烈愛與歸屬感的人
相信他們是值得愛與歸屬的 就這樣 他們相信這是值得的
• 他們願意放下他們想成為的自己 為了做真正的自己 而為了與
人連結 就必須這麼做
- 3. 摘要
• 他們的另一個共通點 是他們坦蕩的接受脆弱
• 他們相信:讓他們脆弱的,會讓他們美麗
• 承認不完美的勇氣
• 他們有同情心 對自己好之後對別人好
• 你要對別人有同情心 就一定要先對自己好
• 他們都有著連結 這是困難的部份 就是"真實性"的結
果 他們願意放下他們想成為的自己 為了做真正的自
己 而為了與人連結 就必須這麼做
• 讓自己被看見最深層的、最脆弱的那面 全心全意去愛
那面,即使不保證有回報 即使很困難
- 4. 摘要
• 作者提到她原本的性格是:
– 「生活很混亂」「那就收拾整齊,並收進便當盒裡」的人;
– 但她發現她的社工朋友們,卻是一群對生命充滿熱誠的人,
朋友們相信: 「生活很混亂,愛它吧」的人。
• 她的結論是:
– 人與人彼此「連結」是我們在這裡的原因,我們期待連結所
以「要求完美」,然而,我們「害怕」別人不願和我們「連
結」,於是發展出「自卑、沒自信、羞恥」,然後開始選擇
一些逃避的方法(如「麻痺」),然而,我們無法只麻痺「
羞恥」,連其它的「感覺」也麻痺了,然後感到「痛苦」,
又開始追求「目標和意義」,之後又感到「脆弱」,如此惡
性循環。
• 因此,在看清這個循環之後,最簡單的解決方法就是:「讓自
己最深層的、最脆弱的那面被看見,然後全心全意去愛那面, 4
- 6. 演講內容
• 先講個故事 幾年前,有個活動策劃打電話給我 因為我要辦一個講座 她
打給我說 「我實在想不出來」 「在傳單上要怎麼介紹你」 我想說「為什
麼想不出來?」 她答:「看過你演講」 「我想應該稱呼你為研究員」
「但我怕這樣寫,沒有人會來聽演講」 「因為研究員都很無聊、無關緊
要」 (笑聲) 好吧 然後她說「但我喜歡你演講的原因」 「是因為很像在說
故事」 「所以我要稱你為說書人」 我內心學術、沒安全感那面就跳出來
「妳要叫我什麼?」 她說:「說故事的人阿」 我心想:「何不乾脆叫我
魔法小精靈?」 (笑聲) 「讓我想一下」 我鼓起勇氣 我想:我是說書人
我是定性研究員 我工作就是搜集故事 也許故事就是有靈魂的數據 或許
我真的就是說書人 我就說:「好吧」 「你就叫我研究說書員」 她就回:
「哈,沒這東西」 (笑聲) 所以我是個研究說書員 我今天要告訴各位的
是關於看法的擴展 我要分享給各位幾個故事 是我研究的一部份 這部份
徹底的擴展了我的觀點 並確實改變了我生活、愛、 工作、為人父母的
過程
- 7. 演講內容
• 這是我故事的開始 當時我還是個年輕的研究員,念博士 第一年,我有個教授
告訴我們 「是這樣的」 「你無法測量的,就不存在」 我想他只是講些好聽話
而已 我就說:「真的嗎?」他回:「千真萬確」
• 你們要明白 我學士、碩士都念社工 我的博士學位也是社工 所以
• 我的學術事業 都圍繞著 一些相信 「生活很混亂,愛它吧」的人
• 但我是那種「生活很混亂」 「那就收拾整齊」 「並收進便當盒裡」的人 (
笑聲)
• 我想我找到我的路 發現一個能帶著我的事業
• 社工常說的一句話 偎緊工作令人不舒服的部份
• 我則是那種,遇到不愉快就趕緊 想辦法對付他並拿A
• 我這樣催眠自己 對此很期待 我想,這就是我要做的大事了 因為我對這些混亂
的話題有興趣 但我想讓他們變得不混亂 我想搞懂他們 我想徹底研究這些 我
知道很重要的事 並把秘密找出來分享給大家
- 8. 演講內容
• 所以我從"連結"開始,因為,當了十年社工 你會理解到
• 連結就是我們都在此的原因
• 這是我們生命被賦予意義的東西 一切都與這相關 不管你跟哪個領域的人
聊天 不論是社會公平、心理健康、 受虐與疏忽照顧 我們知道,
• 連結 感受到彼此的連結是 在神經生物學來說,是我們天生的 我們在此的
原因
• 所以我想,我要以連結開始研究 我想你們都經歷過 老闆給的工作評價 可
能會是37件極佳的表現 但有一件是 -- 尚待改進 (笑聲) 你腦子只會想這那
尚待改進的事 我的研究也是這樣
• 因為當你問人們關於愛的故事 他們會告訴你心碎的故事
• 當你問人們關於歸屬的故事 他們會告訴你那些他們被排除在外的椎心
經驗
• 因為當你問人們關於連結的故事 他們會告訴你那些分離的故事
- 9. 演講內容
• 所以很快的,研究開始的六週後 就是這件不知如何命名的
事 讓連結瓦解 我不懂也從未見過 所以我將研究暫停 我想
,我一定要知道這是為什麼
• 原來就是羞恥 羞恥很好理解 就是害怕失去連結
• 我的哪些部份 如果外人知道了 會不會不想與我往來 羞恥,
我可以告訴你們 是普遍存在的,我們都有 那些沒有羞恥心
的人 沒有同情心與人類連結 沒人想談羞恥 越不談感受越大
鞏固羞恥的東西 這種「我不夠好」的感受 我想我們都經歷
過 「不夠徹底、不夠纖瘦」 「不夠有錢、不夠漂亮、不夠
聰明」 「不夠有才」 支撐這種 極痛苦的脆弱感的 是這種
為了要有連結 我們必須讓自己被看見 真的被看見
- 10. 演講內容
• 各位都知道,我恨脆弱 所以我想,這是我 用量尺贏回來的
機會 我一定要搞懂這東西 我要花一年的時間,破解羞恥 我
一定要了解脆弱是如何運作 我要打敗它 我準備好了,也很
興奮 各位也知道,結果沒有很好 (笑聲) 你們都懂 關於羞恥
我可以講很多 但會佔用到其他講者的時間 我可以告訴你的
是,研究最終 這是我十年的研究所學到最重要 的其中一件
事 我的一年 變成六年 數千個故事 數百個面談,團體會晤
某階段還有人寄給我日記手札 告訴我他們的故事 六年間有
數千筆數據 我也大概弄懂了
• 我有點明白羞恥是什麼 是怎麼運作的 我寫了本書 出版了個
理論 但有件事還是不對 就是 我將我訪問過的人 分為兩組
- 11. 演講內容
– 一組是認為自己有價值的人 -- 這也是核心的部份 個人價
值感 -- 這些人有很強的愛與歸屬感
– 另一組是掙扎的人 他們總想自己是否夠好
– 兩組間只有一個可變因素 有強烈愛與歸屬感的人 與掙扎
的人之間 只有一個可變因素 這就是,那些 有強烈愛與歸
屬感的人 相信他們是值得愛與歸屬的
– 就這樣 他們相信這是值得的 對我來說,困難的部份 唯一
讓我們無法連結的部份 就是害怕我們不值得彼此連結 這
個在個人以及工作上來說 我覺得我應該要更精確理解 所
以我 將所有的訪談裡 看得出個人價值感的案例拿出來 只
看這些人
- 13. 這些人(有愛與歸屬的人)有什麼共同點?
• 我對辦公用品有點龜毛 但這是另一個故事了 我拿了個分類文件夾、一隻簽字筆 我
就想,這研究要怎麼稱呼? 我想到的第一個字就是 全心全意 這些都是全心付出的人
,以強烈價值感活著 所以我在資料夾上這樣寫 並開始看我所找到的資料 事實上 我
所做的是 前四天都密集研究資料 回到最初的訪問、故事、事件 主題是什麼?模式
是什麼? 我老公帶孩子出遠門 因為我整個廢寢忘食 我狂寫資料 進入我"研究員模式
" 我的研究結果是這樣的
• 他們共有的 是勇氣(courage)
• 我想簡單解釋勇氣(courage)與勇敢(bravery)的不同 勇氣最初的定義 最早變成
英語的時候 是拉丁字源cor,表示"心(heart)" 而它最初的定義 就是全心全意講
述關於你自己的故事
• 所以這些人 有著承認不完美 的勇氣
• 他們有同情心 對自己好之後對別人好
• 因為,後來發現,你要對別人有同情心 就一定要先對自己好
• 最後,他們都有著連結 這是困難的部份 就是"真實性"的結果 他們願意放下他們
想成為的自己 為了做真正的自己 而為了與人連結 就必須這麼做
- 14. 他們相信 讓他們脆弱的 會讓他們美麗
• 他們的另一個共通點 是這個 他們坦蕩的接受脆弱 他
們相信 讓他們脆弱的 會讓他們美麗 他們並不是說脆
弱 是很自在的事 也不是很痛心的事 從我早期”羞恥"
訪問中發現的
• 他們認為脆弱是必須的
• 他們談到願意先說 「我愛你」
• 願意 去做那些 不保證美好的事
• 願意 在乳房X光檢查後深呼吸 等待醫生回電
• 願意投入一場戀愛 不論結果好不好 他們認為這是
很基本的
- 15. 停止控制和預測
• 我個人認為這是背叛 因為我發了誓要 做研究 研究的定義 就
是控制和預測、研究現象 就這麼簡單 控制和預測
• 所以我原本的任務 控制和預測 變成發現到人們都與脆弱一起
生活 並停止控制和預測 後來導致我有點小崩潰 (笑聲) 應該是
這樣 (笑聲) 沒錯 我稱為崩潰,我心理醫師稱為心靈覺醒 心靈
覺醒好聽多了 不過我確定就是崩潰沒錯
• 所以我把工作放下,去找心理醫師 告訴你吧,當你打電話給
朋友並問他們: 「我想我需要看心理醫生了,你有建議誰嗎
?」的時候 就瞭解自己是誰了 我五個朋友都說 「真慶幸我
不是你心理醫師」 (笑聲) 我就說:「你這什麼意思?」 他們
就說:「我只是說說」 「別帶你的量尺就對了」 好吧
- 16. 到底我的生活應該可控?還是不可控?
崩潰!
• 我找到了個醫師 我第一次與Diana的會診 我帶上我的清單 就是全心
全意訪問清單,並坐下 她說:「你好嗎?」 我說:「我很好阿」 她說
:「你怎麼了?」
• 我的心理醫師也看心理醫師
• 因為每個人都有心事 然後他們胡扯的功力都很厲害 (笑聲)
• 然後我說 「是這樣的,我在掙扎」 她說:「掙扎什麼?」 我說:「
我跟脆弱槓上了」 「我知道脆弱是丟臉和害怕」 「的核心」 「為
了自我價值的掙扎」 「但似乎也孕育出了」 「喜悅、創造力」 「
歸屬和愛」 「所以我想我遇到困難了」 「我需要幫忙」 「但是,
不要跟我講」 「我家庭怎樣」 「我童年怎樣的廢話」 (笑聲) 「告
訴我怎麼做就好」 (笑聲) (掌聲) 謝謝 然後她就 (笑聲) 我問:「很糟
吧?」 她答:「不好也不壞啦」 (笑聲) 「不就這樣」 我說:「天哪
,我完了」 (笑聲)
- 17. 脆弱與溫柔很重要!
• 是也不是啦 我看了一年的醫生 你們知道有
些人
• 在明白脆弱與溫柔很重要之後 會舉旗投降
• A: 這不是我的個性
• B: 我不跟這種人交朋友 (笑聲)
• 對我來說,很像長達幾年的街頭鬥毆 打鬥
很激烈 脆弱揍我,我打回去 我輸了 但卻贏
了我的生活
- 18. 麻痺脆弱感?
• 所以我繼續這個研究 花了幾年時間 試著搞清楚這些全心全意
的人 他們所做出的選擇 他們怎麼應付 脆弱感的 為什麼我們如
此掙扎? 只有我與脆弱掙扎嗎? 不是 這是我所學到的 我們麻
痺脆弱 例如我們在等待重要電話時 蠻好笑的,我在推特和臉
書上打了 「要如何定義脆弱?」 「為什麼會感到脆弱?」 大
概一個半小時後,我收到150個回覆 因為我想知道 大家的情形
找老公幫忙 因為我病了,而且才新婚、 向老公求歡、 向老婆
求歡、 被拒絕、邀人去約會、 等著醫生回電、 被辭退、辭退
員工 -- 這就是我們的生活
• 我們生活在脆弱的世界裡
• 而我們應付脆弱的其中一個方式
• 就是麻痺脆弱感
- 19. 惡性循環
• 我認為這是有證據的 證據存在不只是唯一理由 我認為這
是美國史上 越來越多負債、 肥胖 成癮、依賴藥物、 成
群的很大原因 問題是 -- 這是我從研究中學到的 -- 你無法
選擇去麻痺情感 不能說,我不喜歡這感覺 脆弱感、悲傷
、羞恥 害怕、失望等等 我不想要有這種感受 去喝啤酒和
香蕉堅果鬆餅解悶 (笑聲) 麻痺這些感覺 我知道這笑聲 我
把你們的生活都研究透徹了 天哪被發現了 (笑聲)
• 要麻痺難過的感覺 就要麻痹憐憫、情感 你不能選擇性麻
痺 當我們麻痺這些 我們麻痺喜悅 我們麻痺感激 我們麻
痺快樂 之後感到痛苦 然後追求目標與意義 之後感到脆弱
然後去喝啤酒和香蕉堅果鬆餅解悶 如此變成惡性循環
- 20. 我們為什麼麻痺?
因為我們想確定那些令人不確定的事!
• 我們必須想想
• 我們為什麼麻痺、如何麻痺?
• 並不一定是因為習慣了我們會做的另一件事
• 是確定那些令人不確定的事
• 宗教已從信仰與神秘 變成確定的事 我對、你錯、閉嘴
• 就這樣 就是確定性
• 我們越怕,就越脆弱 然後更害怕
• 有點像現今的政治 沒有談話 沒有交談 只有責怪
• 你們知道研究上怎麼描述"責怪"嗎?
• 釋放痛苦與不安的方式之一
• 我們追求完美 世上唯有我希望生活如此
• 但不這麼稱心 我們選擇將屁股的脂肪抽出來 並拿去豐唇 (笑聲)
• 我希望幾百年後的人們 會對此瞠目咋舌 (笑聲)
- 21. 我們追求完美時,
最危險的就是要孩子完美
• 我們追求完美時,最危險的就是要孩子完美
• 跟你們講怎麼對待孩子吧
• 他們生來就得掙扎以達目的 當你手上抱著完美的寶寶時 我們的工作
不是說:「看看她,真完美」 「我的工作是讓她保持完美」 「確定她
五年級時選上網球隊,國一跳級念耶魯」 這不是我們的工作
• 我們的工作是看著他們說 「你知道嗎?你不完美,你生來就得掙扎」
「但你值得愛與歸屬的」 這才是我們的工作
• 如果一整代孩子都這麼養 那今日的問題都可迎刃而解
• 我們假裝我們所做的 對他人沒有影響 我們在他人的生活中都是這麼做
的 還會合作完成-- 不管是財政援助或油輪漏油、 產品回收-- 我們假裝我
們所做的 對他人沒有極大的影響 大公司們,我們沒這麼好騙 我們只要
你們老實的說聲 「對不起」 「我們會彌補」
- 23. 怎麼做呢?
• 但還有別的方法的,我留此作結
• 這是我發現的: 讓自己被看見 最深層的那面 脆弱的那面 全心全意去
愛 即使不保證有回報 即使很困難
• 尤其身為一個家長,我告訴你們,當我們恐懼時 表達感激與喜樂 是
很痛徹心扉的
• 當我們想:「我能否這麼愛你?」 「我能熱情地相信嗎?」 「我
可以對此勇敢嗎?」的時候 能夠停下來,別把一切想的太糟糕
• 然後告訴自己:「我很感激」 「因為會感到脆弱代表我還活著」 最
後,我想最重要的是 相信自己足夠了
• 因為如果我們都能 相信自己「我夠好了」 那我們便會停止抱怨並
開始傾聽 我們對身邊的人會更溫柔仁慈 對自己也會更溫柔仁慈
• 就這樣,謝謝各位 (掌聲)