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站有站相.坐有坐相
- 2. 站有站相 站有站相：作者：柴惠敏 ● 因為人體結構本來就不利於站立，站立時，我們的背肌 ● 必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量，因此負荷極大。 長時間站立時，背肌將不堪負荷而受傷，故應避免長時間 站立不動。如非得已，採用兩腳輪流彎曲姿勢，以降低背 肌的負擔。 此外，我們常常會因工作檯的高度不對，而 採用站立彎腰工作的姿勢，這樣會加重背肌的負擔，而也 會增加椎間盤的內壓，極易造成椎間盤突出。 因此如非 得已，一定要彎腰工作時，則應輪流將一隻腳放在板凳 上。若忘記採用正確的姿勢，極易造成腰背部的傷害。 像左下圖的刷牙、洗臉等每日例行公事，往往需要長時間 的雙腿伸直地彎腰站立，極易拉傷背肌或造成椎間盤突 出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以 控制骨盆的動作，使上半身直立，以減輕背部的應力。如 右下圖，將一腳放在一個小板凳上。
- 6. 坐有坐相 ●站有站相：作者：柴惠敏 ●資訊時代的來臨，讓大部分的工作都是在電腦前 完成，而工作者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐在 椅子上，對背部的負擔一定比站立時小； 然而長時 間不正確的坐姿，卻也容易產生背部傷害，相信很 多人都有親身經驗。因此應避免長時間坐著不 動。 如非得已，最好使用腰托或高背椅，而且應 定期起來活動。 ●像左下圖斜躺在沙發上看電視，再將小腿跨在矮 几上，簡直是人生一大享受，但對脊柱卻有莫大的 傷害， 長期採用此姿勢，易使椎間盤退化而突出。 坐有坐相，最好的姿勢是腰部緊貼椅背，並使用腰 托，且大腿有支撐 (如右下圖)，以減輕腰部肌肉的 負擔。
- 12. 像左下圖的推重物時，卻又往往因力量不足，而採 雙腿伸直、身體前彎的姿勢，極易拉傷背肌或造成 椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿 彎曲的姿勢，儘量使上半身直立，以減輕背部的負 荷 (右下圖)。
- 13. 同樣地，雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的動 作，像左下圖， 我們常常會直接彎腰抬起起來，極易 拉傷背肌或造成椎間盤突出 (閃到腰)。 正確的作法 是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身 直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 (右下圖)。
- 15. 做家事 作者：柴惠敏 ●繁瑣的家事常常要在某一特定的姿勢下、花很多時間才可以 完成，因此若忘記採用正確的姿勢， 則極易累積微小傷害，而 形成腰背部的傷害。一個常見的問題是：當 所要進行的工作位 置太遠時，往往會因懶得走過去或是被物件阻隔過不去，而採 用探身取物的姿勢， 會造成腰背部的傷害。最好是多走一步 路，儘量靠近要做的地方。 ●像左下圖的用抹布擦高處的玻璃，常因擦不到而採探身墊 腳、伸長身體的往上擦，故極易造成腰痠背痛。 正確的作法 是直接爬上窗台或站在椅子上，使身體接近欲擦拭的地方， 以減輕背部的壓力 (右下圖)。