ENTRENAMIENTO

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TIPOS DE PLANES DE ENTRENAMIENTO
PLAN PERSPECTIVO
Para alcanzar el Perfeccionamiento del nivel de rendimiento de un equipo para
situarse en la elite continental o mundial se requiere entre 6 y 8 años y para ello se
debe diseñar un Plan Perspectivo considerando los siguientes aspectos:
A) Base material humana:
Se refiere al conocimiento del porcentaje de la población del país o la región que
se encuentra dentro de los parámetros permisibles para el nivel nacional o
internacional, según el caso, para grandes exigencias deportivas, su nivel de
escolaridad, el interés por el deporte en cuestión, etc. Es importante conocer los
valores de Talla, edad, alcance, desarrollo técnico-táctico y experiencia
competitivo y luego si evaluar en que medida los jugadores con que contamos se
ajustan a las exigencias del nivel buscado.
B) Respaldo económico:
Tienen que ver con sitios adecuados para entrenamiento, medios auxiliares,
personal técnico especializado, personal interdisciplinario. Cuando tengamos
estas facilidades, estamos en condición de iniciar el plan Perspectivo.
Se deben además fijar Metas y Rendimientos en las competiciones siendo
cuidadosos en la emisión de su pronóstico. El análisis inicia determinando en que
clasificación se encuentra nuestro equipo dentro de los diferentes niveles
existentes y cuantos equipos tenemos por delante, junto a nosotros y mas atrás.
Esta clasificación nos orienta a como se pueden orientar y distribuir los recursos
con que se cuenta. Actualmente pudiéramos encontrar los siguientes niveles en
Colombia en la rama masculina (2004) y así clarificar a que se refiere la temática
tratada.
Primer Nivel: Valle y Antioquia
Segundo Nivel: Bogota
Tercer Nivel: Atlántico, Tolima, Santander, Cundinamarca
Cuarto Nivel: Risaralda, Bolívar, Cauca, Caldas…
Teniendo clasificado cada uno de los anteriores niveles, según donde se
encuentre ubicado nuestro equipo se trazara el plan de entrenamiento y de
competencia de forma progresiva.
PLAN OLIMPICO
Se extiende por un periodo de cuatro años y su inicio coincide con el ciclo olímpico
(culminación Atenas 2004 a China 2008). Debe considerarse:
A) El final del ciclo olímpico es el punto de partida para la planificación del
próximo año.

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B) Los cambios de reglas en cada congresillo olímpico.
C) El aseguramiento del desarrollo ininterrumpido del rendimiento a través de
una planificación sistemática y progresiva.
La planificación olímpica debe contener:
 Datos personales del deportista.
 Análisis de los resultados del rendimiento del ciclo anterior.
 Las metas futuras del rendimiento.
 Las tareas principales de cada año.
 Las tareas y metas a cumplir en cada competición.
 Orientaciones para la periodizacion.
 Orientaciones sobre el aumento de la carga y la dinámica de la
misma.
EL PLAN ANUAL
El Voleibol contemporáneo exige una planificación dinámica tal que permita a los
jugadores encontrase casi siempre en la plataforma de “alta forma deportiva”
debido a la gran cantidad de competiciones existentes por lo que es necesario
mantener a los deportistas casi a punto para cada encuentro.(Periodizaciones
Complejas).
En nuestro medio, que no tenemos muchas competiciones durante el macrociclo
de trabajo, solo se requiere hacer una Periodizacion Simple donde solo
encontraremos una Competencia Fundamental y todo el manejo y orientación de
las cargas esta dirigido a conseguir la Forma Deportiva solo hasta la semana de la
Competencia Principal.
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Son ciclos de entrenamiento prolongados que se extienden de 6 a 12 meses de
trabajo en el que se cumplen objetivos a largo plazo. Comprende además Etapas
(preparatoria y competitiva) y Periodos(general, especial y competitivo) que
determinan la dinámica anual del entrenamiento.
MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
Son ciclos en el que se cumplen objetivos de mediano plazo compuestos por 3 a
6 semanas de entrenamiento, esto fundamentado en que los deportistas
comienzan a adaptarse a partir de la segunda semana de trabajo a la carga
interna, según el periodo en que se encuentren y los objetivos de los Mesociclos,
Los mejoramientos Técnico-Tácticos se manifiestan en un periodo de hasta 6
semanas.
Características de los Mesociclos:
La Dosificación de la carga durante la planificación de un mesociclo es uno de los
aspectos mas importantes en el desarrollo de un Voleibolista, ya que en el
hacemos comprobaciones parciales que permiten conocer en un periodo de 3 a 6
semanas el estado de asimilación de dicha carga. En la estructura de un
Mesociclo debemos considerar:
 Características de la carga del Macrociclo Anterior.

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 Nivel de la competencia que va a afrontar.
 Desgaste Psíquico y Físico individual.
 Cumplimiento de las metas.
 Comportamiento de las cargas de Periodo Transitorio.
 Objetivos mediatos e inmediatos del próximo Macrociclo.
La denominación que reciben los Mesociclos esencialmente
Depende de los objetivos que se persigan y así mimo se determinaran los
contenidos y medios a emplear para darles cumplimiento. A continuación presento
a consideración 3 tipos que pudiéramos tener en cuenta:
1. MESOCICLO INTRODUCTORIO.
2. MESOCICLO BASICO DE PREPARACIÓN Y CONTROL.
3. MESOCICLO DE PERFECCIONAMIENTO Y DE COMPETICIÓN.
1. MESOCICLO INTRODUCTORIO:
Tiene como finalidad lograr una adaptación sucesiva de los Voleibolistas a
niveles de intensidad creciente de la carga y al desarrollo de las bases físicas y
técnicas. Metodológicamente se divide en dos fases,
De introducción que tiene como objetivo el inicio de los procesos de adaptación
biológica del organismo a los requerimientos de la carga. Los medios de
entrenamiento son generales, el volumen se ira incrementando paulatinamente
permaneciendo baja la intensidad y en lo posible sin realizar competiciones.
La otra fase es la fundamental caracterizada por un desarrollo de las bases
físicas y técnicas del rendimiento y la intensidad ira incrementándose al final
del Meso Introductorio.
2. MESOCICLO BASICO DE PREPARACIÓN Y CONTROL:
Este Meso se diseña sobre las bases que ha cimentado en el anterior. Los
objetivos que se persiguen son:
 Incrementar los procesos aerobios y anaerobios del organismo.
 Preparar los diferentes grupos musculares para las diferentes
funciones de los Voleibolistas.
 Construir las bases coordinativas y de rapidez para la asimilación de
las cargas especificas posteriores.
 Preparar las bases psicológicas para el funcionamiento táctico de los
Voleibolistas.
 Fortalecer las cualidades morales y volitivas.
 Desarrollar y perfeccionar la vida en el colectivo con vistas a grandes
metas en el Macrociclo.
El volumen de entrenamiento semanal debe ser muy alto y la frecuencia de
competición progresivamente elevada. La frecuencia cardiaca en los
entrenamientos oscilara entre 150-180p/min o sea una carga media a submaxima.
Los medios a utilizar son generales y especiales y debe tenerse en cuenta:
 Análisis individual y colectivo sobre las posibilidades de cumplimiento del
macrociclo actual.

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 Análisis y cumplimiento de las metas parciales individuales y colectivas a
través de competiciones preparatorias.
 Fortalecimiento del colectivo a través del cumplimiento de las tareas
individuales.
3. MESOCICLO DE PERFECCIONAMIENTO Y COMPETENCIA:
El objetivo fundamental es el establecimiento de la Forma Deportiva, es decir,
provocar la máxima manifestación de los deportistas de cara a las
confrontaciones.
En este meso la intensidad es submaxima y máxima alcanzando alcanzando
frecuencias de hasta 180 a 200p/min. Se debería jugar uno a dos partidos
semanales y las tareas tácticas aumentan así como la carga psicológica. Los
medios utilizados son especiales y de competencia.
LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
CARACTERISTICAS:
Los micros duran 2 a 7 días y se caracterizan por
-La estructura de la exigencia de la carga.
-El grado de carga individual
-Contenido de cada unidad de entrenamiento dependiendo si se va a desarrollar la
preparación técnica, táctica o física y sus implicaciones psicológicas.
FUNDAMENTACION:
Proviene de la interrelación existente entre la carga y el descanso teniendo una
duración que permita la eliminación relativa del cansancio para poder dar inicio al
siguiente microciclo.
ESTRUCTURA:
Durante la planificación de un microciclo debemos tener presentes algunos
principios.
-Situar las unidades de entrenamiento que contengan fuerza explosiva o velocidad
cuando el organismo se encuentre en estado optimo de asimilación de este tipo de
carga.
-Ubicar ejercicios generales entre los ejercicios de fuerza o velocidad y un trabajo
voluminosos de resistencia para asegurar una mejor adaptación a la carga
aplicada.
TIPOS DE MICROCICLOS
CORRIENTE:
Se caracteriza por un aumento uniforme de la carga, un volumen alto y un
aumento moderado de la intensidad. Son frecuentes en los mesociclos
preparatorio general y parte del especial.
DE CHOQUE:
Son típicos de los mesos especiales y su objetivo consiste en elevar el volumen y
la intensidad de la carga de entrenamiento. Para ello debe emplearse en
voleibolistas altamente preparados.
DE APROXIMACIÓN:

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Se utilizan cercanos a las competencias fundamentales, se aproxima por su
carácter a la forma deportiva deseada para una competición.
COMPETITIVO:
En ellos se trata de modelar lo mas cercano posible a las características de la
competencia. Se da solución a objetivos tácticos y se dan estímulos psíquicos
similares a lo que encontraran en la competencia.
DE RESTABLECIMIENTO:
Se realizan después de las competiciones mas importantes del Macro y de así
como de micros de choque para restablecer funciones metabólicas y motrices.
ESTRUCTURA DINAMICA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
Es la unidad básica organizativa de todo proceso docente de entrenamiento
deportivo. Es la unidad dinámica en las que se realizan todas las tareas
instructivas y educativas del mismo.
Por tareas instructivas (Capacidad de Rendimiento) se entienden todas las
medidas dirigidas al desarrollo y perfeccionamiento de habilidades técnicas y
tácticas, las capacidades físicas y la apropiación de conocimientos teóricos por
parte del deportista.
Por tareas educativas (Disposición para el Rendimiento) comprende todas
aquellas medidas encaminadas al desarrollo integral de la personalidad, incluido lo
moral-volitivo.
ESTRUCTURA:
La unidad de entrenamiento se divide en tres partes, para lograr una adecuada
organización y dirección en la aplicación de las cargas. Estas son parte
Preparatoria, Parte Principal y parte Final, todas ella sustentadas en factores
Fisiológicos, Psicológicos y Pedagógicos.
PARTE PREPARATORIA:
En esta fase se cumplen las siguientes funciones.
1. Desde el punto de vista fisiológico, prepara al organismo para asimilar
adecuadamente la carga de la parte principal(con el calentamiento).
2. Psicológicamente crea la disposición del deportista hacia el cumplimiento
de las tareas de la parte principal(hay que crearles conciencia)
3. Pedagógicamente, orienta al deportista hacia el cumplimiento del contenido
de la unidad de entrenamiento.
A través de un calentamiento (120 a 140 p/m) adecuado se consigue aumentar el
volumen minuto cardiaco, movilizar los depósitos sanguíneos, provoca la apertura
de los capilares e incrementa la temperatura corporal y la ventilación pulmonar.
PARTE PRINCIPAL:
Aquí se cumplen los objetivos principales de la unidad, el contenido es el
perfeccionamiento, desarrollo y fortalecimiento de la capacidad de rendimiento del
deportista, así como el desarrollo de la disposición del rendimiento.

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PARTE FINAL:
Al igual que en la preparatoria, soluciona un aspecto fisiológico, uno psicológico y
uno motor, estimulando los procesos de recuperación y preparando al organismo
para la asimilación de una próxima carga. La intensidad disminuye hasta alcanzar
una frecuencia cardiaca cercana a la inicial. Tareas de esta fase:
A. Relajación Muscular
B. Bajar la carga nerviosa disminuyendo la concentración.
C. Disminuir el trabajo de Ligamentos y Tendones.
D. Disminuir la función cardiorrespiratoria.
E. Estimulación psicológica que ayude a la predisposición para la siguiente
unidad.
F. Contribuir a la autovaloración del deportista sobre el trabajo realizado.