Jelena Todorovic

1. Здрава храна

2. Зашто је организму потребна храна
За раст и развој
организма
Да би се боље
осећао
За јачање
организма и
издржљивости
За борбу против
болести

3. Здрава храна и наше тело
• Ако би наше тело било машина храна би била наше гориво.
Колико добро једемо утиче на то како наше тело „ ради“ и колико
дуго живимо.
• Веома је важно да једемо здраво као деца, док још растемо и
развијамо се. Јести правилно и редовно је заиста важно; шта
једемо и пијемо сада утиче на наше здравље у будућности.
• Здрава исхрана се понекад зове и уравнотежена исхрана,јер
треба да се садржи од различитих врста намерница.

4. Пирамида исхране
Житарице
Храна се састоји од хранљивих материја које су неопходне за раст и развој организма.
Међу њима су:
Воће и поврће
Витамини+ минерали
Месо,млеко,риба
Масти,слаткиши,уља

5. Житарице
• Изуизетно вредне житарице су: пшеница,кукуруз,раж,јечам,овас и
пиринач.
• Најпознатије намернице су :хлеб,тесто,пиринач,пахуљице од
житарица.
• Извори су угљених хидрата и протеина, минералних материја и
витамина.
• житарице су хранљиве намернице,дају човеку енергију потребну за
разне активноси(ходање,трчање...) и одржавају температуру тела.
• Ове намернице треба узимати свакодневно у склопу сва три оброка.

6. Воће и поврће су права ризница витамина
и минерала
При недостатку витамина , организам често слаби ,човек се брзо замара и лоше изгледа.
Поврће и воће нам дају влакна, витамине и минерале.
Дневно треба појести три порције поврћа и две порције воћа

7. Месо,млеко и јаја
• Ова врста садржи велику количину калцијума,протеина,масти и
витамина А и Д.
• Месо обилује протеинима који су здрави за наше мишиће.
• Млеко и млечни производи су добри за наше кости и зубе.
• Чешће треба да се конзумира јогурт и млеко са мањом
количином масти,а ређе путер и топљени сир.
• Месо, риба, јаја препоручују се две порције дневно.

8. Масти и шећери
• Храна богата шећерима укључује ону природну као што је воће,
мед и „ вештачку попут слаткиша. Морамо да ограничимо
пречишћене шећере јер то су празне калорије које дају тренутни
подстицај.
• Мала количина масти је битна за здравље, али превише је
нездраво. То доводи до зачепљења артерија, повишеног
холестрерола и гојазности.

14. Колико хране треба уносити за један оброк

16. Колико оброка треба имати у току дана
5