Este documento presenta un registro detallado de la dieta y actividad física de una estudiante durante una semana. Incluye las calorías ingeridas cada día a través de las comidas y snacks, así como un cálculo del metabolismo basal, calorías quemadas y energía gastada a través de la actividad física. El balance energético promedio para la semana fue de -916,89 kcal, lo que indica que la estudiante quemó más calorías de las que ingirió.

1. GEOLOGÍA
PRÁCTICA DE LA
DIETA
Alicia Sánchez Mayor
3º de la ESO

2. EnErgía ingErida
LUNES
• Desayuno: 1 vaso de leche = 98’10 kcal.
• Almuerzo 1: Bocadillo de Jamón York = 390 kcal.
• Almuerzo 2: Zumo de piña = 82’80 kcal.
• Comida: Pollo con patatas = 695 kcal.
• Cena: 2 rodajas de pescadilla = 140’42 kcal.

3. MARTES
• Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal.
• Almuerzo 1: Bocadillo de Jamón York = 390 kcal.
• Almuerzo 2: Batido de vainilla = 126’80 kcal.
• Comida: Puré de verduras = 190 kcal.
• Cena: 2 espárragos = 10’42 kcal.
2 lonchas de Jamón York = 130 kcal.

4. MIÉRCOLES
• Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal.
• Almuerzo 1: Manzana = 81’12 kcal.
• Almuerzo 2: Batido de chocolate = 163 kcal.
• Comida: Sopa = 104 kcal.
1 loncha de lomo = 210 kcal.
• Cena: 1 rodaja de pescadilla = 70’21 kcal.

5. JUEVES
• Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal.
• Almuerzo 1: Batido de vainilla = 126’80 kcal.
• Almuerzo 2: Manzana = 81’12 kcal.
• Comida: 2 huevos fritos = 348 kcal.
• Cena: 4 rodajas de Jamón York = 260 kcal.

6. VIERNES
• Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal.
• Almuerzo 1: Mandarina = 26’82 kcal.
• Almuerzo 2: Zumo de piña = 82’80 kcal.
• Comida: 1 plato de macarrones con tomate = 560 kcal.
1 salchicha = 60’75 kcal.
• Cena: Salmón = 195 kcal.

7. SÁBADO
• Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal.
• Comida: Salmón = 195 kcal.
• Cena: Berenjena al horno = 204 kcal.
Total = 495’92 kcal.

8. DOMINGO
• Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal.
• Comida: Paella = 540 kcal.
Manzana = 81’12 kcal.
• Cena: Merluza = 163 kcal.
Total = 881’04 kcal.

9. Kcalorías medias por día
•
•
•
•
Lunes: 1406’32 kcal.
Martes: 944’14 kcal.
Miércoles: 725’25 kcal.
Jueves: 912’84 kcal.
•
•
•
Viernes: 1022’29 kcal.
Sábado: 495’92 kcal.
Domingo: 881’04 kcal
Calorías totales = 6687’8 kcal.
Media de calorías en un día:
Calorías totales = kcalorías medias por día
7
6388 ’4 = 912 ’62 kcal.
7

10. eNerGía GasTada
METABOLISMO BASAL
HARRIS-BENEDICT
(METABOLISMO BASAL)
EN LAS MUJERES
655 + (9 ’6 x -- ’- Kg) +(180 x -- m) – (4 ’7 x -- a) = Kcal totes de de un día en
reposo
• Kg = El peso en kilogramos
• m = La altura en metros
• a = La edad en años
665 + (9 ’6 x 46 Kg) + ( 180 x 1 ’60 m) – (4 ’7 x 14 a)
1328 ’8 Kcal al día en reposo.

11. CALOR
CALOR
Q = CALOR
Q = MB
Kcal
6
MB = 1328 ’8 Kcal
Q= 1328 ’8 = 221 ’46
6

12. ACTIVIDAD FÍSICA
• Lunes: Carrera suave = 0’136 durante 60 minutos.
• Martes: Carrera intensa = 0’270 durante 35 minutos.
Caminar = 0’063 durante 50 minutos.
• Miércoles: Nada.
• Jueves: Nada.
• Viernes: Correr = 0’180 durante 60 minutos.
Carrera intensa = 0’270 durante 30 minutos.
Caminar = 0’063 durante 45 minutos.
• Sábado: Nada.
Domingo: Nada.

13. ACTIVIDAD FÍSICA
Actividad Física
Coeficiente x Kg de peso x Minutos de la actividad física = Eg
gastada
• Lunes: 0’136 x 46 x 60 = 375’36 Kcal
• Martes: 0’270 x 46 x 35 = 434’7 Kcal.
0’063 x 46 x 50 = 144’9 Kcal.
•
•
•
Miércoles: Nada.
Jueves: Nada.
Viernes: 0’180 x 46 x 60 = 496’8 Kcal.
0 ‘270 x 46 x 30 = 372’6 Kcal.
0’063 x 46 x 45 = 130’41 Kcal.
• Sábado: Nada.
• Domingo: Nada.

14. ACTIVIDAD FÍSICA
Eg total gastada mediente la act. física = Eg madiante act. física por
día
7
Kcal.
1954.77 = 279 ’25
7

15. ENERGÍA GASTADA TOTAL
ENERGÍA GASTADA TOTAL
Metabolismo Basal + Calor + Actividad Física
1328’8 + 221’46 + 279’25 = 1829’51 Kcal.

16. BALANCE ENERGÉTICO
BALANCE ENERGÉTICO
Energía Ingerida – Energía Gastada = Balance Energético medio de una
semana
912’62 – 1829’51= -916’89 Kcal.