Clase del Kinesiologo Nicolas Ferri sobre Entrenamiento de la Flexibilidad para deportes de Combate. Buenos Aires, Agosto de 2010

1. Lic. Nicolás Ferri
Kinesiólogo Fisiatra
Terapia Manual
RGP ‐ Método Souchard
Equipo Fuerza y Potencia (H. Anselmi)
nicolasferri@gmail.com

2. Tenemos zonas de predominancia numérica
muscular. Esto genera desequilibrios y • + músculos
condicionan la armonía postural alterando los posteriores
grupos musculares • + fuerza
posterior
Entonces:
• = cantidad
Los músculos reaccionan en exceso frente a los de músculos
desbalances.
•Situación de
equilibrio

4. Comportamientos en supremacía de
grupos musculares hegemónicos
Inconveniente:
Los acortamientos provenientes de estos grupos
musculares, limitan la función articular en parte de
su totalidad.

6. Movimiento global por
excelencia.
Móv. Principal Automatismo de
Fondo
Triple Flexión Apoyos – Resto
del cuerpo
Cadera:
Articulación con movimiento en
los 3 planos.
Inconveniente:
A mayor libertad de movimiento,
mayor debe ser el control mayor
la cantidad de músculos
necesarios.
¿Cual es el precio?

7. Flexión Extensión
Psoas iliaco
Aductores pubianos Glúteo mayor
Glúteo menor Cuadrado crural
Supremacía Piramidal Aductor mayor(3ª fascículo)
muscular en la Obturador interno Isquiotibiales
Recto anterior
art. Coxo
Aduccion Abducción
Femoral Aductor mayor
Aductores pubianos Glúteo medio
Pectíneo Piramidal
Psoas iliaco Fascia lata
Glúteo mayor(2/3 inf.) Glúteo mayor(1/3 sup.)
Cuadrado crural
Rotación interna Rotación externa
Glúteo mayor Prof.
1. En flexión Glúteo medio
Piramidal TFL
2. En aduccion Obturador interno Glúteo menor
Cuadrado crural Glúteo medio (fibras anteriores)
3. En rotación Aductores pubianos
interna Psoas iliaco
Obturador externo
Pectíneo

8. Movimiento global por
excelencia.
Automatismo de Móv. principal
fondo
•MMII •Cintura
escapular
•Tronco •Hombro
Hombro:
Articulación con movimiento en los 3
planos.
Inconveniente:
Cuanto mayor libertad de movimiento
tiene una articulación mayor debe ser el
control muscular y mayor la cantidad de
músculos necesarios.
¿Cual es el precio?

9. Flexión Extensión
Coracobraquial Dorsal ancho
Pectoral mayor Redondo mayor
Supremacía Deltoides anterior Deltoides posterior
muscular en la bíceps
art. Escapulo Aduccion Abducción
Humeral
Pectoral mayor
Redondo mayor Deltoides
Dorsal ancho supraespinoso
Sub escapular
Coracobraquial
Redondo menor
Deltoides anterior y posterior
1. En flexión Rotación interna Rotación externa
2. En aducción Pectoral mayor
Subescapular Redondo menor
3. En rotación Redondo mayor Deltoides posterior
interna Dorsal ancho Infraespinoso
Deltoides anterior

10. ¿Porqué Entrenar la Flexibilidad?
1. Las retracciones musculares de grupos
hegemónicos alteran la morfología.
2. Las retracciones musculares traen problemas de
equilibrios estáticos y/o dinámicos.
3. Las retracciones musculares coaptan y envejecen
los componentes articulares.

11. Los sobrecargados o protagonistas Los perezosos
Musculatura Estática Musculatura Dinámica
TONICOS: DESPLAZAMIENTOS
Estado de contracción permanente
FIBROSA: TONO BAJO:
Representa las 2/3 partes de nuestra Luego de una contracción vuelven a su
musculatura estado de relajación.
SOBRECARGADOS: PEREZOSOS:
Evolucionan hacia la HIPERTONICIDAD, Pueden relajarse en exceso ante la falta
LA RIGIDEZ Y EL ACORTAMIENTO de actividad deportiva.
¿ Ej.: ?

12. Patrones
Desarrollo de los músculos de la estática hasta el punto de
volverlos rígidos, por ende, débiles.
Ante un adolescente con un dorso curvo. Que hacemos?
La fuerza es directamente proporcional
a la flexibilidad.

13. 1
Casi la totalidad de los músculos son
paralelos a las diáfisis de los huesos,
y transversales a la articulación.
2
La hipertonía de un músculo de la estática
aumenta la tensión defensiva de su
antagonista complementario para que el
sistema se mantenga en equilibrio.
La fisiopatología de las
articulaciones es el
aplastamiento.

14. Fluage Curva de Tensión – Deformación
Es la longitud
ganada después
de una estiramiento
Debate de Estiramiento

15. Abordaje en Globalidad

16. “La postura humana es un equilibrio dinámico a
pesar de lo que implica la “situación” estática”.
“Una postura es buena si permite recobrar el
equilibrio luego de una gran perturbación”.
M. Feldenkrais

17. 1. La mejor eficacia mecánica.
No debe ser dolorosa
Ni fatigante
Reduce el efecto degenerativo sobre las estructuras involucradas
2. La que no altera el equilibrio
3. La que no altera la función orgánica, pero sí la favorece.

19. Erectores Cervicales
Erectores Dorsales
Erectores Lumbares
Cuadrado lumbar
Piramidal
La alternancia de TFL
músculos tónicos y
músculos tónicos y
fasicos le permiten Glúteos
balance al sistema.
Isquiotibiales
Aductores
Gemelos
Soleo

20. “Es la expresión de la coordinación motriz,
Es la expresión de la coordinación motriz,
organizada con el fin de cumplir un objetivo y cuyo
carácter global está dado por el tejido conectivo”
carácter global está dado por el tejido conectivo”
Este concepto no es anatómico
sino es funcional!!!

22. 1 ‐ Fuerza gravitatoria:
•Genera solicitudes mecánicas
para permitir fijar los puntos
para la acción muscular.
1. La reacción muscular ante
La reacción muscular ante
•Es responsable de trastornos esta fuerza.
posturales ya sea tanto por: 2. Solicitudes articulares.
La musculatura Tonica‐Antigravitatoria, tiene sobre uso en alto
rendimiento, por eso la importancia del trabajo en escuadra y en
tensión global para combatir las coaptaciones generadas.

23. Los músculos antigravitatorios nunca son débiles
y aumentan su función en posturas unipodales.
La repetición de los mismos ejercicios provoca casi siempre las
mismas compensaciones localizadas, en la practica de un
mismo deporte o que tienen unas misma tarea laboral diaria.

25. El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global, es actuar sobre
la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendón, aponeurosis) y
dentro de esta continuidad sobre el tejido muscular contráctil.

26. 1 ‐ Los músculos poseen diversas funciones:
Es necesario un estiramiento en sentido contrario a
todas las fisiologías del músculo.
2 ‐ Técnica Activo‐Pasivo:
Con solo realizar estiramientos pasivos no
combatimos el componente de aplastamiento
articular y compensaciones.

27. Pautas a seguir
Las cadenas musculares son
estiradas de manera lenta y
progresivamente insistiendo sobre:
1. La espiración
2. Nunca bloquear el tórax en inspiración
3. Buscar recuperar la amplitud articular normal.
4. Nunca la fuerza del deportista debe superar al terapeuta
5. Contracciones mantenidas de 6 segundos aproximadamente.

28. Ej. Practico: 1 ‐ La actitud
natural
1 ‐ Si un paciente presenta un esguince
de tobillo, no se puede mover por el
dolor.
2 ‐ Cuando baja la inflamación parece
que se fue el dolor, pero no es así.
3 ‐ El paciente ha cambiado su postura
para poder moverse, pero el esguince
sigue persistiendo.
3 ‐ Entonces se forma la representación
mental de su equilibrio general que
resulta de la fusión de:
‐Propioceptores 2 ‐ Se registra en los
centros superiores
‐Exteroreceptores

30. El combate
impone tensiones
torsionales
PREPARAR ESTAS FUNCIONES

31. 1 ‐ El sistema cruzado
anterior es una cadena de
rotación, enrollamiento y
flexión de los dos miembros
opuestos
2 ‐ El sistema cruzado
posterior es
una gran cadena dinámica
de desenrrollamiento,
desrotacion y extensión de
los dos miembros opuestos.
Los dos miembros
opuestos equilibran el
cuerpo por movimientos
inversos.

32. Trabajo de resistencia sobre
el aductor izquierdo y sobre
el MS contraleteral
Posición de caballero sirviente

33. Coordinación Motriz

34. 1 ‐ En la rehabilitación se insiste en la flexibilización del raquis en extensión:
2 ‐ La flexibilización general debe ser tridimensional
3 ‐ Movilizaciones articulares que combinen flexión lateral activa e
hiperextensión y rotación activa. Las costillas se movilizan con ejercicios
respiratorios.

37. 3 ESCUADRAS

38. La musculatura Tonica‐Antigravitatoria, tiene sobre uso, por eso la
importancia del trabajo en escuadra y en tensión global para combatir las
coaptaciones generadas.
Insistencias:
1.Talones al techo
2.Dedos al piso
3.Cola y lumbares
siempre pegadas al
piso
4.Alineación de
cabeza
5.Espiración
profunda
3 ESCUADRAS

39. Insistencias:
1.Progresiones de apertura
MMSS
2.Con talón de la mano
tocar la pared
3.Dedos bien abiertos
4.Rot ext.
5.Espiración profunda
3 ESCUADRAS

40. 3 ESCUADRAS
Insistencias:
1.Apoyo de isquiones y
cola en espaldar.
2.Hombros hacia el
plano.
3.Evolucionar a
apertura de brazos.
4.Crecer hacia arriba.
Luego podemos
comenzar
con las piernas.

41. Posturas en 3 Escuadras
Las posturas en escuadra son un medio para disminuir
compensaciones generadas por la carga tratando las
retracciones analíticas en globalidad

43. Los estiramientos balísticos crean el doble de tensión en el
Los estiramientos balísticos crean el doble de tensión en el
musculo que el estiramiento estático, lo afirma Beaulieu.
musculo que el estiramiento estático, lo afirma Beaulieu.
Esta indicado cuando se pretende la
elongación muscular sin perder el tono, Ej:
elongación muscular sin perder el tono, Ej:
para un periodo pre competitivo, ya que
no deja tiempo para que el tono
disminuya.

46. Potenciación de los Aductores

47. Posturales

48. Postura de estiramiento
de aductores
y movilidad de la
Columna lumbar

49. 1
Trabajo isométrico
de aductores
2
Flexibilidad en amplitud
de la Cadena
de los Oblicuos.

50. 1. Apoyo de glúteos.
2. Elevación de tronco y
rotar hacia ambos lados.
3. Isométrico de aductores
4. Rotaciones de Tronco

51. Estiramiento de cadena cruzada
y decoaptación vertebral

52. 1 2
3
Flexibilidad de
Dorso Curvo

53. Resulta de la suma de:
Articulaciones mas móviles
+
Mejor elasticidad de los tejidos
+
Músculos mejor irrigados
+
Mas energía y mejor tono
Resulta la condición ideal para entregar un deportista al preparador físico, y
luego a la competición.
Con el objetivo de prevenir lesiones y obtener resultados deportivos.