Actividad Física

1. ACTIVIDADFÍSICAYSALUD
La Actividad Física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano
durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y
en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y
el metabolismo basal.
Definición Nro. 2: es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin
embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de
salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
Ayuda a:
- Quemar calorías y reducir la
grasa corporal.
- Reducir el apetito.
- Mantener y controlar el peso.
Tasa Metabólica Basal:
La tasa metabólica basal (BMR)
es el número de calorías que
utiliza el cuerpo cuando está en
reposo y representa la mayor
cantidad de consumo de calorías
de una persona. La tasa
metabólica basal de un individuo
depende de las funciones del
organismo como respiración,
digestión, ritmo cardíaco y
función cerebral. La edad, el
sexo, el peso y el tipo de
actividad física afectan la tasa
metabólica basal, la cual
aumenta según la cantidad de
tejido muscular del individuo y
se reduce con la edad.
Beneficios:
- Disminuye el riesgo de
mortalidad por
enfermedades
cardiovasculares en general
y en especial de mortalidad
por cardiopatía isquémica
en grado similar al de otros
factores de riesgo como el
tabaquismo.
• Previene y/o retrasa el
desarrollo de hipertensión
arterial, y disminuye los
valores de tensión arterial
en hipertensos.
• Mejora el perfil de los
lípidos en sangre (reduce los
triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL ).
• Mejora la regulación de la
glucemia y disminuye el
riesgo de padecer diabetes
no insulinica dependiente.
• Mejora la digestión y la
regularidad del ritmo
intestinal.
• Disminuye el riesgo de
padecer ciertos tipos de
cáncer, como el de colon,
uno de los más frecuentes
y sobre el que al parecer
existe mayor evidencia.
• Incrementa la utilización de
la grasa corporal y mejora
el control del peso.
• Ayuda a mantener y
mejorar la fuerza y la
resistencia muscular,
incrementando la
capacidad funcional para
realizar otras actividades
físicas de la vida diaria.
• Ayuda a mantener la
estructura y función de
las articulaciones. La
actividad física de
intensidad moderada,
como la recomendada
con el fin de obtener
beneficios para la salud,
no produce daño
articular y por el
contrario puede ser
beneficiosa para la
artrosis.

2. ACTIVIDADFÍSICAYSALUD
¿Por dónde empezar?
El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La
mayoría de las personas pueden empezar a hacer actividad física
gradual y moderado por si mismas. Las personas que apenas quieren
comenzar a practicar actividades físicas precisan adquirir resistencia
haciendo actividades físicas 3 o más veces cada semana por unos 20
minutos o más, y seguir haciendo actividad físicas hasta un mínimo
de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana.
Cosas que se deben hacer antes y
después de las Actividades Físicas:
Se debe empezar una sesión de actividades físicas con un período de
calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos),
debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar el
nivel de actividad. Por ejemplo, empezar caminando lentamente y de allí
subir la velocidad.
Cuando haya terminado de hacer actividad física, dejar enfriar el
cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estirar los músculos y dejar que
la velocidad de los latidos del corazón disminuya gradualmente. Se puede
usar los mismos ejercicios de estiramiento usados durante el período de
calentamiento.

3. ACTIVIDADFÍSICAPOREDADES
• Actividad Física en el Embarazo
• Actividad Física en Mayores de 40 años
• Actividad Física en mayores de 60 años
• Actividad Física en niñez y adolescencia
• Actividad Física y menopausia
• Actividad Física y mortalidad
La Actividad Física también puede practicarse de acuerdo a las edades de los
individuos que la quieran practicar, las subcategorías se determinan como:
Beneficia física y psicológicamente a quien
la practica ya que mejora su condición y
resistencia física y muscular, así como su
flexibilidad, lo que a su vez conlleva al
desarrollo del sistema respiratorio humano,
así como a la disminución de enfermedades
de tipo cardíacas y nerviosas, entre otras.

4. Dietas conocidas para la pérdida
de peso:
• Dieta Alcatat: consiste en la extracción de una muestra de sangre de la persona
obesa, a la que se efectúan unos análisis de intolerancia o sensibilidad a un amplio
grupo de alimentos. De esta forma, se supone que eliminando de la dieta los
alimentos que no son bien tolerados y no se metabolizan correctamente, se podrá
elaborar una dieta personalizada que favorezca la pérdida de peso.
• Dieta Atkins: se basa en un consumo casi exclusivo (90%) de proteínas
procedentes de carnes rojas, embutidos, quesos, huevos, mariscos, mantequillas,
margarinas, aceites, mayonesas, mantecas, cremas de leche o yogur entero, etc. Se
deja un mínimo espacio (10%) a hidratos de carbono extraídos de las verduras y
frutas, y quedan prohibidos alimentos tales como las pastas, harinas, arroz, pan y
bollería, legumbres, azúcar, bebidas alcohólicas y leche.
• Dieta Clínica Mayo: consiste en seguir una dieta en la que los huevos son
el alimento principal de esta dieta, pudiendo comerse entre 4 y 6 diarios. Otros
alimentos que componen el menú son pescados, aves, carnes, verduras,
frutas, frutos secos y productos integrales.; todos ellos cocinados sin grasas.
• Dieta de la Luna: se basa en la teoría según la cual las diferentes fases de la
luna afectan al “ritmo corporal interno” siguiendo la misma pauta que los mares y
los océanos. Bajo la creencia de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los
ritmos de las mareas, y que son provocadas por la influencia de la luna.
• Dieta de la Sopa: La base de esta dieta es una sopa que debe de comerse todos
los días y en la cantidad que se desee, porque apenas tiene calorías. Esta sopa se
prepara con seis cebollas, dos ramilletes de apio, dos pimientos verdes, medio
kilogramo de tomates y un repollo o una col, con un cubito de caldo, sal y
pimienta.
NUTRICIÓN

5. Dietas conocidas para la pérdida
de peso:
• Dieta del Grupo Sanguíneo: la dieta muestra los alimentos que reducen o
aumentan el peso, de acuerdo con una evaluación histórica de cada tipo
sanguíneo.
• Dieta Disociada de Hay: se basa en el fundamento de que los alimentos no
contribuyen al aumento de peso por sí mismos, sino al consumirse según
determinadas combinaciones. Por esta razón, no limita la ingestión de alimentos
energéticos sino que pretenden impedir su aprovechamiento como fuente de
energía con la disociación durante la digestión en el estómago.
• Dieta Montignac: se fundamenta en el índice glucémico de los alimentos que
se consumen, más que en su contenido calórico (energético), que no se considera
clave. Es decir que la elección de los alimentos al establecer un régimen de
adelgazamiento se condiciona por su contenido en glúcidos (azucares) ya que un
exceso de estas sustancias impediría al páncreas procesarlas y, por tanto,
provocaría un aumento de peso.
NUTRICIÓN

6. ALIMENTACIÓNSALUDABLE
• 1. Cuanta mayor variedad de alimentos componga su comida,
mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y contiene
todos los nutrientes necesarios.
• 2. Desayunar todos los días y de la forma más completa posible:
nunca se debe prescindir de un desayuno compuesto por lácteos,
pan y cereales y frutas, al que debe dedicarse entre 15 y 20
minutos.
• 3. Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), especialmente los
integrales, las patatas y las legumbres deben constituir la base de
su alimentación y representar un tercio de los alimentos ingeridos
diariamente.
• 4. Se recomienda que las grasas no superen el 30% de sus comidas
diarias. Debe reducirse el consumo de grasas de origen animal
(mantequillas, embutidos, quesos, etc.).
• 5. Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las
calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y
vegetal.
• 6. Se debe incrementar el consumo diario de frutas, verduras y
hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 g/día. Esto es, consumir,
como mínimo, cinco raciones al día de estos alimentos.
Propuestas para realizar una alimentación saludable:

7. ALIMENTACIÓNSALUDABLE
Propuestas para realizar una alimentación saludable:
• 7. Limitar el consumo de productos ricos en azúcares, como
golosinas, dulces y refrescos.
• 8. Evitar el picoteo entre comidas.
• 9. Reducir la sal en las comidas, utilizando preferentemente sal
yodada.
• 10. Saciar la sed con agua, tomando entre uno y dos litros de agua
al día.
• 11. Hacer, al menos, media hora de actividad física diaria de
intensidad moderada(paseos, bicicleta, etc.).
• 12. Limitar el uso del carro, fomentando la práctica de caminar
como medio de desplazamiento.

8. OBESIDAD
¿Qué es?
Obesidad es el término que se utiliza cuando existe presencia de un exceso de
grasa corporal que produce un incremento de peso, pero sólo si este
incremento es debido al aumento de tejido adiposo (grasa). El indicador más
aceptado como medida de obesidad es el índice de masa corporal (IMC=
Kg/m2). Se considera sobrepeso cuando el índice de masa corporal está
comprendido entre 25.0 y 29.9, mientras que se habla de obesidad cuando el
índice de masa corporal es de 30.0 o más.
¿Cómo combatir la Obesidad y el Soprepeso?
La dieta es un instrumento terapéutico para combatir el
sobrepeso y la obesidad y, como tal, su prescripción como
tratamiento para un paciente concreto debe ser hecha por un
médico para que indique si la pérdida de peso es
recomendable o necesaria y establezca las pautas y ritmos a
seguir con la comida y el ejercicio físico.
Pero no hay que obsesionarse con el peso. No es
recomendable exigirse a sí mismo un cuerpo perfecto según
supuestos cánones de belleza. Si esa obsesión se agudiza
puede llegar a producir problemas psicológicos e, incluso,
trastornos graves de la
conducta alimentaria (anorexia y bulimia).
PesoIdeal
Sobrepeso
Obesidad

9. Plenitud
Mejora la sexualidad
Ánimo
Aporta autoconfianza
Refuerzael
carácter
Liber tensiones
energía
Buena salud
Ayuda a recuperarse de
Adicciones
BIENESTAR
BeneficiosPsicológiocosyFísicosQueTraeEl
EjercicioYLaBuenaNutriciónATúVida
autodisciplina
APORTA CONCENTRACIÓN
Reduce Ansiedad
Aporta
Felicidad
Flavié Aguzzi
C.I. 19.487.482