Laselle es la forma más efectiva de fortalecer tu suelo pélvico y te ofrece un entrenamiento sencillo, cómodo y discreto. Simplemente debes seguir paso a paso nuestra guía para comenzar tu propia rutina personalizada. http://www.farmacia-internacional.net/tienda/advanced_search_result.php?keywords=Laselle+kegel+&sa.x=0&sa.y=0&sa=Buscar

1. Rutina de Kegel Laselle
Laselle es la forma más efectiva de fortalecer tu suelo pélvico y te ofrece un entrenamiento
sencillo, cómodo y discreto. Simplemente debes seguir paso a paso nuestra guía para
comenzar tu propia rutina personalizada.
Paso 1. Elige el peso correcto para ti
Los Ejercitadores de Kegel Laselle están
disponibles en pesos progresivos para
ofrecer un entrenamiento de la
resistencia personalizado para cada
mujer a cualquier edad. Nuestras 3
opciones de pesos te permiten ver y 28g 38g 48g
sentir rápidamente tus progresos, Resistencia baja Resistencia moderada Resistencia alta
Ideal para mujeres con Recomendado para Para quienes ya han
simplemente debes elegir el peso que aquellas que han
un suelo pélvico débil o practicado ejercicios
mejor se adapta en cada momento a para principiantes practicado ejercicios Kegel con peso y
tus necesidades personales. Kegel sin peso desean el entrenamiento
más avanzado
Paso 2. Prepárate para un ejercicio cómodo
Con los Ejercitadores de Kegel Laselle siempre deberías Introduce Laselle:
sentirte cómoda. Lleva a cabo las preparaciones que te Se debe limpiar Laselle antes y después de cada uso, y lo
mostramos a continuación para una experiencia Laselle ideal sería con una solución hecha con ese propósito como
sencilla y efectiva. el Limpiador de Accesorios Íntimos de Intimina. Mantén el
Útero
cordón de extracción fuera del cuerpo, e introduce Laselle
aproximadamente a unos 2cm dentro de la vagina usando
un lubricante con base de agua para añadir una sensación
Intestino de confort.
Encuentra la posición más cómoda para ti:
Recomendamos que las principiantes, o aquellas que
Vejiga posean un suelo pélvico débil, comiencen en posición
acostada, ya que de esta manera se ejercitarán los
músculos correctamente con el mínimo esfuerzo. Para
Vagina conseguir los mejores resultados deberías ser capaz de
Músculos del
suelo pélvico
usar cómodamente los ejercitadores mientras estás de
pie, facilitando así la máxima contracción de elevación.
Localiza tus músculos del suelo pélvico:
Siente tus músculos del suelo pélvico al insertar un dedo
lubricado aproximadamente 2 cm dentro de tu vagina. Apoya
tu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas tu
ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de los
músculos pélvicos. El ejercitador de Kegel debería sentirse de
la misma manera que el movimiento de comenzar y parar el
flujo urinario.
Consejo: Cada ejercitador Laselle posee una bola interna que
emite ligeras vibraciones durante el movimiento permitiendo así
sentir la correcta colocación del ejercitador.
Prepárate Entrénate Infórmate

2. Paso 3. Comienza tu Rutina de Kegel Laselle
Fieles al método original del Dr. Kegel, nuestros ejercitadores Recuerda respirar
poseen un avanzado diseño que te permite perfeccionar la
técnica correcta de elevar y apretar los músculos pélvicos.
Encuentra tu propio ritmo de entrenamiento:
La clave para una rutina de entrenamiento de Kegel efectiva es
cuidar de tu cuerpo y sentirte cómoda en todo momento.
Cuando lleves a cabo nuestra rutina, es importante que
dediques la misma cantidad de tiempo a los pasos 2 y 4, por
ejemplo, si mantienes la contracción durante 6 segundos,
deberás descansar también durante otros 6 segundos. De todas
formas, el tiempo de descanso puede ser tan largo como tú
sientas que es necesario antes de repetir de nuevo el ejercicio.
Al inicio, para poder medir tu capacidad, recomendamos unos
tiempos de mantener la contracción y descansar de 2 Una correcta respiración al realizar ejercicios ayuda a que
segundos. A medida que progreses a través de tu rutina y los movimientos sean más armoniosos, y permite crear un
comiences a sentirte más cómoda, deberías aumentar este ritmo más agradable para una rutina mucho más eficiente.
tiempo en incrementos de 2 segundos. Para las rutinas más
avanzadas, deberías ser capaz de mantener las contracciones
durante 10 segundos.
Nuestra rutina Laselle es sencilla. Para comenzar el entrenamiento de Kegel simplemente debes seguir
el diagrama siguiente:
1. Contrae tus músculos del suelo pélvico y eleva el/los
ejercitador/es.
Ma
a nté
e lev n 2. Mantén la contracción durante 2-10 segundos mientras
y la
1 2 respiras profundamente.
e
co
ra
nt
nt
3. Suelta la contracción.
rac
Co
ción
4. Descansa y relájate al menos durante el tiempo que has
estado manteniendo la contracción, o durante el que tú
creas necesario antes de repetir el ejercicio.
En cada serie de Kegel deberías realizar 10 repeticiones de
los ejercicios, si son demasiadas, redúcelas a la cantidad
ión
que sea cómoda para ti.
De
cc
sc
Para un entrenamiento eficaz, haz 3 series de ejercicios
tra
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Kegel por semana en días alternativos.
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y
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la
4 3 la
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Los ejercicios de Kegel correctos no conllevan tensión en el
ja l ta
Sue abdomen, apretar las nalgas, o forzar y empujar hacia abajo
mientras se contrae.
Consejo: Dos maneras sencillas de comprobar si estás realizando tus ejercicios de Kegel correctamente serían usar un dedo lubricado
para sentir la parte inferior de la bola Laselle mientras se mueve, o bien un espejo que te permita ver cómo el cordón de extracción se
mueve hacia arriba con cada contracción.
Prepárate Entrénate Infórmate

3. Paso 4. Ve más allá con Laselle
Progresar en los ejercicios de Kegel es esencial para lograr el ¿Cuándo deberías aumentar el peso de tu ejercitador?
fortalecimiento más efectivo. Al ir avanzando con nuestras 3 Recomendamos que primero elijas un peso acorde a tu nivel, si
opciones de peso diferentes ofrecerás a tu suelo pélvico una después de 2-3 semanas los ejercicios requieren de un
fortaleza superior. pequeño esfuerzo y ya has realizado la guía que te indicábamos
para avanzar en tu rutina, entonces ya puedes avanzar y
progresar hacia un nivel superior. Por ejemplo, si utilizas un
ejercitador de 28g durante 2-3 semanas y te sientes suficiente
cómoda como para seguir progresando, deberías entonces
optar por un ejercitador de 38g.
Para el nivel más avanzado:
Para las que están usando un ejercitador de 48g y buscan un
entrenamiento más avanzado, existe la opción de incrementar
el peso al usar dos ejercitadores al mismo tiempo. Por ejemplo,
puedes combinar un ejercitador de 48g tanto con un
ejercitador de 28g como con uno de 38g uniendo los cordones
de extracción. ¡Mantente en buena forma con nuestras
combinaciones de pesos!
Cómo unir tus ejercitadores:
Pasa el cordón del ejercitador
principal por el cordón del otro
ejercitador.
A continuación haz que el
ejercitador principal atraviese la
lazada resultante.
Tira con firmeza para asegurarte
de que los ejercitadores están
Cómo avanzar en la rutina con tu peso actual: unidos de manera segura.
Introduce uno de cada vez usando un lubricante con base de
10 segundos por vez. agua para ayudarte con la inserción.
Debido a que cada mujer progresa a diferente ritmo, es
de entrenamiento. importante que te ejercites en tu propio nivel de comodidad.
Según tus propias habilidades y la fortaleza de los músculos de
tu suelo pélvico, podría llevarte más o menos tiempo poder
incrementar el peso.
¿Durante cuánto tiempo deberías realizar la Rutina de
Kegel Laselle?
Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no
Los músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otro grupo ser aplicables a tu caso particular. Los ejercitadores de suelo pélvico no
de músculos, requieren de una ejercitación regular que les deben utilizarse durante el embarazo ni inmediatamente después del parto.
A su vez, las mujeres que han tenido cirugía genitourinaria o pélvica
permita mantenerse en buena forma. Esta es la razón por la que
deberán esperar al menos seis semanas antes de poder usarlos. Para
recomendamos que las mujeres continúen practicando la Rutina cuestiones específicas relacionadas con tu salud consulta siempre con tu
de Kegel Laselle para siempre. médico. Para más información visita: www.intimina.com
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