1. Si deseas seguir un régimen pero te cuesta trabajo dejar el pan, éste es el ideal para ti. Contiene pocas calorías pero incluye pan,
síguelo y verás que los resultados te animarán a continuar cuidándote. Sólo te pido que cuando hayas bajado algunos kilitos me
llames.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO
(POCAS CALORÍAS CON PAN)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENA
Lunes
• 1 fruta • Consomé con verduras • 1 hot – dog
• 1 huevo • ½ pechuga de Pollo a la • 1 rebanada de queso
• 1 rebanada de jamón plancha • ½ jitomate
• 1 pan integral o tostado • Ensalada de pepino con • Leche ó yogurt
• Leche o Yogurt jitomate y una cucharada de
aguacate
• 1 rebanada de pan integral ó
tostado
• ¼ de Melón
Martes
• 1 plátano o papaya • Consomé • 1 aguacate relleno de atún en
• 1 taza de cereal • Carne deshebrada con ½ agua, con lechuga y jitomate
• 1 taza de leche papa, ½ taza chícharos, • 4 galletas saladas
• 1 yogurt cebolla, jitomate, 1 rebanada • Leche ó yogurt
de queso
• 1 pan integral o tostado
• Ate con queso
Miércoles

2. • Huevo revuelto con ½ papa • Consomé • 1 mollete
• 1 tortilla ó 1 pan tostado ó • Panza ó lengua de res con ½ • 2 rebanadas de queso
integral papa, jitomate y cebolla • Leche ó yogurt
• 1 vaso de leche • 1 quesadilla
• Ensalada de brócoli
• 1 fruta
Jueves
• 1/2 toronja • Consomé • 2 tacos de pollo con lechuga y
• 2 quesadillas • Pollo asado ó cocido 2 cucharadas de queso
• 1 vaso de leche • Ensalada de ejotes con • Ensalada de lechuga y jitomate
zanahoria • Leche ó yogurt
• 1 rebanada de pan integral ó
tostado
• Arroz con leche
Viernes
• Cualquiera de los anteriores • Consomé • 1 sandwich vegetariano
(repite alguno de los • Espaguetti con 2 albóndigas • Leche ó yogurt
desayunos que seguiste de • Ensalada de coliflor
lunes a jueves) • 1 rebanada de pan integral ó
tostado
• 1 gelatina
Sábado
• Cualquiera de los anteriores • Consomé • 1 Chayote relleno de 1
(repite alguno de los • ½ pechuga o 1 pieza de pollo rebanada de jamón y 1
desayunos que seguiste de asado o cocido rebanada de queso
lunes a jueves) • 1 papa chica • Ensalada de lechuga
• Ensalada de lechuga • Leche ó yoghurt

3. • 1 pan integral ó tostado
• Ate
Domingo
• Cualquiera de los anteriores • Restaurante • 2 Tostadas de fríjol (untado)
(repite alguno de los con pollo o carne, lechuga o
desayunos que seguiste de jitomate
lunes a jueves) • Leche ó Yoghurt
Debido al ritmo de vida, para muchas personas la cena es la comida más fuerte. Si tú te encuentras en ésta situación te aconsejo
seguir éste régimen, contiene pocas calorías para bajar rápidamente, pero con una cena sustanciosa. Ya los sabes, espero tu
llamada si tienes dudas o cuando hayas bajado de peso.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO
(POCAS CALORÍAS CON CENA)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENA
Lunes
• 1 Mango • Consomé • 2 molletes con fríjol untado y 2
• 1 huevo • Bistec encebollado cucharaditas de queso rallado
• 1 pan tostado • Nopales con jitomate • Leche y Yogurt
• Leche ó Yogurt • Consomé de verduras
• 1 tortilla
• Ate

4. Martes
• ½ vaso de jugo de naranja • Consomé • 2 tacos de pollo ó carne con 2
• 1 tortilla • Ensalada de lechuga, ½ papa, ½ cucharaditas queso rallado
• 1 rebanada de queso taza de chícharos, ½ taza de • Leche o Yogurt
• Leche o Yogurt zanahoria, 1 huevo cocido, 1
rebanada de jamón, 1 rebanada
queso
• 1 pan integral
• Arroz con leche
Miércoles
• 1 rebanada de papaya • Consomé • 1 sándwich vegetariano
• 1 huevo • 1 milanesa • Leche ó Yogurt
• 1 pan tostado • Espinacas al vapor
• Leche ó Yogurt • 1 pan integral
• 1 gelatina
Jueves
• ¼ melón • Consomé • 2 tostadas con fríjol untado, con
• 4 cucharadas queso • ½ pechuga de pollo empanzada 2 cucharaditas de queso fresco
cottage • Calabazas con elote • Leche ó Yogurt
• 1 pan tostado • 1 pan integral
• Leche ó Yogurt • 1 durazno en almíbar
Viernes
• 2 zanahorias ralladas con • Consomé • 1 Hot-dog
jugo de ½ naranja • Hígado encebollado • 1 rebanada de queso
• 1 huevo • Ensalada • Leche ó Yogurt
• 1 pan tostado • 1 Pan integral

5. • Leche ó Yogurt • 1 gelatina
Sábado
• 1 Taza de fruta picada • Consomé • 4 tacos de jamón con queso
• 4 Cucharadas de queso • 2 hamburguesas sin ½ taza de • Leche ó Yogurt
cottage puré de papa
• 1 pan tostado • 1 pan integral
• Leche o Yogurt • Ate
Domingo
• 1 fruta • Consomé • 1 fruta
• 2 hot-cakes delgados • Carne de res molida al gusto • 1 rebanada de pan integral
• 1 vaso de leche • Ensalada de ejotes, jitomate y • Leche ó Yogurt
brócoli
• 1 tortilla
• 1 flan pequeño

6. Ésta dieta la hice especialmente para ti que acostumbras merendar, síguela y verás que comiendo mucho bajarás esos kilitos de
más. Espero tu llamada para que me cuentes cómo vas.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO
(COMIDA ABUNDANTE CON MERIENDA)
DÍA DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENA
Lunes
• 1 ½ rebanada de pan • Sopa de verduras • 1 taza de • 2 molletes
integral • Guisado cereal • 1 vaso de leche ó
• 1 rebanada de queso • Ensalada • 1 vaso de leche yogurt
• 1 rebanada de jamón • 1 Naranja • 1 cucharadita
• 1 yogurt de pasas
• 3 galletas Marías
Martes
• 1 ½ rebanada de pan • Consomé con jitomate y • 1 taza de fruta • 1 quesadilla: 1 tortilla,
integral cebolla picada 1 rebanada de queso,
• 1 huevo • Guisado • 3 cucharadas 1 rebanada de jamón
• 1 yogurt • Ensalada de queso • Jitomate con Lechuga
• 3 galletas Marías • Ate cottage • Leche ó Yogurt
Miércoles
• 1½ rebanada de pan • Consomé con arroz • 1 paquete de • 1 chayote con 1
integral • Hígado encebollado palomitas “lite” rebanada de jamón y 1
• Atún en agua • Ensalada rebanada de queso al

7. • 1 Yogurt • 1 Fruta horno
• 3 galletas Marías • Yogurt ó leche
• 3 galletas Marías
Jueves
• 1 ½ rebanada de pan • Consomé con jitomate y • 1 jitomate con • 1 sandwich
integral cebolla queso vegetariano
• 1 rebanada de queso • Pescado parmesano al • 1 vaso de leche o
• 1 rebanada de jamón • Ensalada horno Yogurt
• Yogurt • 3 galletas Marías
• 3 galletas Marías
Viernes
• 1 ½ rebanada de pan • Sopa de Verduras • 1 rebanada de • 1 sandwich
integral • Guisado pan integral vegetariano
• Huevo ó atún • Ensalada • 1 rebanada de • Leche o Yogurt
• 1 Yogurt • Ate con queso queso • 3 galletas Marías
• 3 galletas Marías mozzarella
Sábado
• Jamón ó fruta • Pizza o pollo rostizado • Pizza ó pollo • Cereal con leche
• 1 huevo estrellado ó 1 torta rostizado ó 1 • 1 fruta
• 3 rebanadas de tocino • 1 nieve torta
• Tortilla ó pan • 1 nieve
Domingo
• Jugo ó fruta • Consomé • Palomitas lite • 1 hot – dog
• Huevo al gusto • Guisado • Leche ó Yogurt
• Tortilla ó pan • Ensalada • 3 galletas Marías

8. • Ate con queso
Éste régimen es la muestra de que puedes mantenerte saludable comiendo abundantemente. Lo hice para ti que te cuesta trabajo
seguir un régimen con poca comida. Sé constante y verás resultados. No olvides llamarme, me encantará saber cómo vas.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO
(COMIDA ABUNDANTE CON POCAS CALORÍAS)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENA
Lunes
• 1 taza de toronja ó naranja • 1 taza de arroz al vapor • 1 taza de granola
picada ó ½ vaso de jugo • 1 filete de pescado asado o a la • 1 vaso de leche descremada
• 1 taza de avena parrilla • 8 nueces
• 1 taza de leche descremada • 1 buen plato de verduras tipo I
• 2 cucharaditas de pasas con aguacate, ejote y
zanahorias con 2 cucharaditas
de aceite de oliva, sal, pimienta
y hojas de albahaca
Colación: Colación: Colación:
1 manzana con 1 yogurt, 8 1 manzana con 1 yogurt, 8 1 manzana con 1 yogurt, 8
nueces ó 10 almendras nueces ó 10 almendras picadas nueces ó 10 almendras picadas y
picadas y una cucharada de y una cucharada de germen de una cucharada de germen de
germen de trigo. trigo. trigo.

9. Martes
• 1 Rebanada de pan integral • Sopa de verduras • 18 uvas
con 1 cucharada de • Milanesa de pollo • 2 tacos de jamón de pavo con
mermelada y 1 cucharadita • ½ papa asada ó ½ taza de puré queso
de margarina de papa • 1 yogurt con 5 nueces
• 1 vaso de leche • ½ taza de coles de Bruselas
descremada cocidas con 1 cucharadita de
mayonesa
Colación: Colación: Colación:
1 rebanada de pan integral 1 rebanada de pan integral con 1 1 rebanada de pan integral con 1
con 1 cucharadita de cucharadita de mermelada o ½ cucharadita de mermelada o ½
mermelada o ½ taza de taza de granola taza de granola
granola
Miércoles
• ½ vaso de jugo de naranja • 1 taza de arroz al vapor • 1 rebanada de pan integral
• Cereal con 3 cucharadas de • Milanesa de pescado • 1 rebanada de jamón de pavo
avena ó 1 taza de granola • Col frita con ½ cebolla pequeña • Lechuga y 1 rebanada de
• 1 vaso de leche picada fina y 1 cucharada de jitomate
descremada aceite de oliva, sal y pimienta • Leche descremada con
• 2 higos amaranto y 1 cucharadita de
miel
Colación:
Colación: Colación:
1 paquete de palomitas de
maíz ó 1 paquete de galletas 1 paquete de palomitas de maíz 1 paquete de palomitas de maíz
“Bran” ó 1 paquete de galletas “Bran” ó 1 paquete de galletas “Bran”

10. Jueves
• ½ vaso de jugo de naranja • Sopa de lentejas • 1 rebanada de pan integral con
• 1 huevo y 2 claras revueltos • Fajitas de pollo: ½ pechuga 1 cucharada de miel
con leche descremada, cortada en tiras con ½ taza de • 1 taza de granola con 1 fruta y 1
orégano, cebolla guacamole, 1 Yogurt natural, 1 vaso de leche descremada
(preparadas a la plancha ó cucharadita de aceite de oliva,
cocidas) y jitomate 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 rebanada de pan integral y cilantro fresco
con 1 cucharada de • 2 cucharadas de salsa de
mermelada jitomate, cebolla y chile
• 1 vaso de leche • 1 tortilla
descremada
Colación: Colación: Colación:
1 rebanada de piña, 1 1 rebanada de piña, 1 zanahoria 1 rebanada de piña, 1 zanahoria
zanahoria rallada con ½ rallada con ½ naranja y 1 rallada con ½ naranja y 1
naranja y 1 cucharadita de cucharadita de pasas. cucharadita de pasas.
pasas.
Viernes
• Cereal más 3 cucharadas • Arroz al vapor • Ensalada de frutas (1/2
de avena • 1 lata de ensalada de atún en manzana, ½ naranja, 1
• 1 vaso de leche agua rebanada de piña en lata, ½
descremada • 4 galletas de soda pera y 5 nueces)
• 1 plátano • Amaranto • 5 galletas Marías con 2
• 2 cucharaditas de pasas y 5 cucharaditas de margarina
almendras
Colación: Colación: Colación:

11. 18 uvas o 20 fresas con 1 yogurt 18 uvas o 20 fresas con 1 yogurt 18 uvas o 20 fresas con 1 yogurt
Sábado
• ¼ melón • Spaghetti • 20 fresas
• ½ taza de queso cottage • Milanesa de pollo ó pescado • 1 Yoghurt
• 1 rebanada de pan integral • ½ taza de champiñones, ½ taza • 2 rebanadas de queso con 2
con 1 cucharadita de cebolla finamente picada cucharadas de miel
• 1 vaso de leche (dorar los champiñones en 1 • 1 vaso de leche descremada
descremada cucharita de aceite de oliva y 1
cucharada de salsa de soya,
ajo y mejorana)
• Amaranto
Colación: Colación: Colación:
1 plátano con 1 yogurt y 5 1 plátano con 1 yogurt y 5 nueces. 1 plátano con 1 yogurt y 5 nueces.
nueces.
Repetir el día que se desee. Repetir el día que se desee.
Repetir el día que se desee.
Domingo
• ½ vaso de jugo de naranja • 1 taza de sopa • 1 rebanada de pan integral
• 1 huevo y 2 claras • Milanesa de pollo • 1 rebanada de jamón de pavo
cocinadas • Ensalada con verduras tipo I • 1 cucharada de mayonesa
• 1 rebanada de pan integral aderezada con: Aceite de oliva, • 1 vaso de leche descremada ó
con 1 cucharada de queso vinagre y sal • 1 yogurt
cottage • Tortilla
• 1 vaso de leche

12. descremada ó 1 yogurt
Este es solo un día del plan, Este es solo un día del plan, Este es solo un día del plan,
continuar el resto de la continuar el resto de la semana continuar el resto de la semana
semana haciendo haciendo variaciones con la haciendo variaciones con la
variaciones con la comida. comida. comida.
Este régimen lo hice pensando en ti, que acostumbras desayunar fuerte (almorzar). Síguelo y verás que con constancia lograrás
perder esos kilitos de más, llámame cuando lo hayas logrado o si tienes dudas.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO
(PARA QUIENES ALMUERZAN)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENA
Lunes
• 1 fruta • 1 Taza de sopa de lentejas • Chayote con 1 rebanada de
• Picadillo • 1 chuleta asada jamón y 1 rebanada de queso
• 1 Tortilla • Ensalada verde • 1 pan tostado
• Leche descremada • Ate • Leche descremada
Martes
• 1 fruta • Consomé de verduras • ½ lata de atún en agua
• Calabazas con elote (1 taza) • Bistec encebollado • Verduras
• 1 tortilla • Ensalada verde • 1 pan integral
• Leche descremada • ½ taza de frijoles • Leche descremada
• Sandia

13. Miércoles
• 1 naranja en gajos • Arroz (1 taza) • Ensalada de frutas (2)
• 1 sincronizada • Milanesa • 2 cucharadas de queso
• Leche descremada • Ensalada verde Cottage
• 1 rebanada de piña • Leche descremada
Jueves
• Jugo de zanahoria • Sopa • 4 rollos de jamón y queso
• 1 huevo al gusto • Carne de res al gusto • 1 rebanada de pan tostado
• 1 tortilla • 1 manzana • Leche descremada
• Leche descremada
Viernes
• 1 fruta • Sopa de lentejas ó habas (1 • 1 Hot – dog
• 2 tacos de pollo taza) • Ensalada
• Leche descremada • Pollo con verduras al gusto • Leche descremada
• 1 gelatina
Sábado
• 1 fruta • Consomé con verduras • Sándwich vegetariano
• 1 rebanada de pavo • 1 hamburguesa en 1 rebanada • Leche descremada
• 1 rebanada de queso de pan integral
• 2 rebanadas de pan integral • Ensalada verde
• Ate con queso
Domingo
• Consomé • 1 elote con 2 cucharadas de
• 1 fruta • Ensalada de lechuga, ½ papa, queso rallado
• 1 taza de avena ó cereal ½ taza de chicharos, ½ taza de • Leche descremada
• 1 vaso de leche descremada ejotes, ½ taza de zanahorias, 1

14. huevo
• Cocido, 1 rebanada de jamón,
1 rebanada de queso
• 1 fruta
Si quieres bajar de peso rápidamente éste régimen con pocas calorías es para ti. Recuerda que si acostumbras comer mucho no
es recomendable seguirlo, pues te quedarás con hambre y te desanimarás rápidamente. Espero tus llamadas si tienes dudas o
quieres contarme cómo vas.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO
(ESTRICTO: POCAS CALORÍAS)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENA
Lunes
½ toronja 1 lata de atún en agua Ensalada de frutas 2 tazas
1 rebanada de pan integral con 1 Ensalada verde al gusto 1 rebanada de queso
cucharadita de mantequilla y ½ taza de chícharos 5 galletas Habaneras
mermelada ½ taza de zanahorias Café ó té
1 vaso de leche Svelty 2 galletas habaneras
Café ó té
Martes
1 taza de Fruta Ensalada del chef (lechuga, ½ taza 1 papa chica al horno
½ taza de queso cottage de chícharos, ½ taza de papa, 1 1 taza de ejotes
1 rebanada de pan integral jitomate, 1 huevo cocido, 1 rebanada 1 rebanada de queso

15. Café ó té de jamón y 1 rebanada de queso) 1 rebanada de jamón
5 galletas habaneras 1 manzana
Café ó té
Miércoles
1 plátano Carne de res Sándwich vegetariano
1 taza de cereal Verduras al gusto 1 naranja en gajos
1 vaso de Leche Svelty ¾ de taza de arroz Café ó té
1 rebanada de pan integral 1 manzana
Café ó te 2 galletas Habaneras
Jueves
1 taza de Fruta picada 1 pechuga de pollo empanizada Espinacas al gusto con 2 cucharadas
1 rebanada de queso 1 papa chica al horno de crema
1 rebanada de pan integral 1 taza de zanahorias con apio 1 rebanada de queso
Café ó té ½ toronja 1 manzana ó pera
Café ó té
Viernes
1 taza de fruta Filete grueso de res Ensalada de atún en agua (1 lata),
1 taza de cereal Calabacitas y brócoli al gusto con verduras al gusto
1 taza de leche Svelty ½ toronja. 1 rebanada de pan integral
Café ó té
Sábado
½ melón 1 hamburguesa gruesa 2 salchichas de pavo
1 huevo tibio ó cocido 1 rebanada de pan integral 1 rebanada de queso
1 rebanada de pan integral 1 rebanada de queso Ensalada al gusto
Café ó té Ensalada verde con 1 jitomate 1 manzana
Café ó té