5 sencillos pasos para saber cuanto peso se puede perder de forma saludable :: Por CE LaMeaux 5 P...

1. Como calcular su porcentaje de grasa corporal ideal
5 sencillos pasos para saber cuanto peso se puede perder de forma saludable
:: Por
CE LaMeaux
5
Porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de su peso que se compone de grasa. Consiste en tanto
la grasa corporal y el almacenamiento de grasa corporal esencial. Hay varias maneras de calcular el
porcentaje de grasa corporal, incluyendo el analisis de impedancia bioelectrica, metodos de pliegues
cutaneos y otros metodos antropometricos, o metodos que implican la circunferencia de varias
partes del cuerpo. He aqui un metodo para calcular la grasa de su cuerpo usando solo su escala y
una calculadora.
Paso 1: Conozca los rangos percentiles de grasa corporal recomendada
El primer paso para comenzar el proceso de comprension de como calcular masa corporal mujeres
su grasa corporal perfect es tener en cuenta variables como el tipo de cuerpo , la herencia, la edad,
la actividad y el genero. Por ejemplo, el cuerpo sano intervalos de porcentaje de grasa para las
mujeres tienden any ser mas altos que los de los hombres, como las mujeres necesitan mas grasa
corporal. Una cierta cantidad de grasa es importante para las funciones corporales. Regula la
temperatura del cuerpo, amortigua organos y tejidos y es la principal forma de almacenamiento de
energia de su cuerpo. Asi que es importante que usted zero tiene demasiado o demasiado poco de
grasa corporal. Individual de la Clinica Mayo, asi como otros profesionales de la salud, se enumeran
los siguientes recomendaciones percentil de grasa corporal ajustadas por edad:
Mujeres:

2. 20-40 anos de edad: Underfat: menos de 21 por ciento, Saludable: 21-33 por ciento, Sobrepeso: 33-
39 por ciento, Obeso: Mas de 39 por ciento
41-60 anos de edad: Underfat: menos de 23 por ciento, Saludable: 23-35 por ciento, Gordo: 35-40
por ciento Obesidad: mas del 40 por ciento
61-79 anos de edad: Underfat: menos de 24 por ciento, Saludable: 36-42 por ciento, Sobrepeso: 36-
42 por ciento, Obeso: mas del 42 por ciento
Hombres:
20-40 anos de edad: Underfat: menos del eight por ciento, Saludable: 08.19 por ciento, Gordo: 19-25
por ciento, Obeso: mas del 25 por ciento
41-60 anos de edad: Underfat: menos del 11 por ciento, Saludable: 11-22 por ciento, Gordo: 22-27
por ciento, Obeso: mas del 27 por ciento
61-79 anos de edad: Underfat: menos de 13 por ciento, Saludable: 13-25 por ciento, Sobrepeso: 25-
30 por ciento, Obeso: mas del 30 por ciento
Paso 2: Pesese
Obtener tan precisa un peso el porcentaje de grasa corporal corporal como sea posible. Diferentes
escalas a new menudo dan numeros diferentes, y dependiendo de la hora del dia en que se pese, sus
numeros pueden variar. Intente pesarse en la misma escala a aproximadamente la misma hora del
dia durante algunos dias para obtener un promedio de su peso corporal.
Paso 3: Calcule su indice de masa corporal (IMC)
Usted puede calcular facilmente su IMC dividiendo su peso en libras por su altura en pulgadas al
cuadrado, y luego multiplicar por un aspect de conversion de 703. Utilizando el ejemplo de una
persona de 150 libras, que es de cinco pies y cinco pulgadas (o 65 pulgadas), el calculo seria el
siguiente: [150 ÷ (65) ²] x 703 = 24,96
Paso 4: Calcular el porcentaje de grasa corporal
De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 1991, si usted es un adulto,
su porcentaje de grasa corporal se puede estimar con la mayor precision con las mediciones de los
pliegues cutaneos y pruebas bioelectricas utilizando las siguientes formulas basadas
http://www.aprenderesgratis.com/como-calcular-porcentaje-de-grasa-corporal.htm en el genero, en
relacion con su indice de masa corporal. Este calculo se ha demostrado que sobrestimar ligeramente
el porcentaje de grasa corporal en personas que tienen mucho sobrepeso. Tome su resultado IMC
desde el paso 3 y conectarlo a new la siguiente formula para calcular el porcentaje de grasa
corporal.
Mujeres:
(1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - Porcentaje 5,4 = grasa corporal
Hombres:

3. (1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - Porcentaje 16.2 = grasa corporal
Paso 5: Examine su porcentaje de grasa corporal the los percentiles enumerados en el paso 1
Tomese un momento para comparar el resultado que recibio en el paso 4 para los percentiles de
grasa corporal en el paso 1. La comparacion de sus resultados con estos numeros debe darle una
buena indicacion de lo cerca o lo lejos que puede ser de su porcentaje de grasa corporal ideal.