Informacion basica del Ejercicio Fisico y Salud

1. Lic. Esther Devai
Asunción - Uninorte

2. Definición
• Realización de movimientos
corporales.
• Mejorar la salud, prevenir los
efectos del sedentarismo
(enfermedades asociadas) y
aumentar el nivel de
acondicionamiento.

5. • 20 semanas- Dedos completamente
flexionados, en esta fase ya se puede
observar en la ecografía, al bebé con
el dedo en la boca.
• 6 meses – Chupa el dedo para dormir

6. • 21- 28 semanas -Reflejo de prensión palmar
• Samuel Alexander Armas

7. 7° Mes- Movimiento de empuje,
(flexo-extensión de MMII)
que auxiliará en el momento del parto.

8. Musculo Estriado
• El musculo estriado es el principal responsable
por realizar el acto del movimiento corporal,
formado por células que juntas forman las fibras
musculares y el propio musculo.

10. El ejercicio físico básicamente se
da gracias a la capacidad de
contracción y relajación muscular,
a la integridad del aparato
locomotor y sistema nervioso, los
movimientos realizados en el
ejercicio físico activo es de forma
voluntaria.

11. Tipos de Ejercicio Físico
• Aeróbicos
• El término aeróbico significa “con el oxígeno”,
y se refiere al empleo de oxígeno en el
metabolismo del cuerpo o en el proceso de
generación de energía. Muchos tipos de
ejercicios son aeróbicos, y por lo general son
realizados a una intensidad moderada
durante amplios periodos de tiempo.

12. • Los ejercicios aeróbicos, como el ciclismo,
caminar, correr y jugar al tenis, aumentan
la resistencia cardiovascular.
• El ejercicio aeróbico (ventajas sobre la
salud cardiovascular) se refiere al
ejercicio que implica o mejora el
consumo de oxígeno por el organismo.

13. Anaerobios
• El ejercicio anaeróbico es el tipo de
ejercicio que mejora la potencia y
aumenta la masa muscular.
• Los ejercicios anaeróbicos, como hacer
pesas, aumentan la fuerza del músculo a
corto plazo.

14. Anaerobios
• Funcionan mejor en los ejercicios de
corta duración y de alta intensidad, que
duran minutos.

15. • La forma más común de ejercicio
anaeróbico es el ejercicio en el
que se ejerce fuerza. El ejercicio
de fuerza consiste en utilizar la
resistencia a la contracción
muscular para obtener
resultados.

16. • Hay muchos métodos diferentes
de entrenamiento de fuerza,
siendo los más comunes el
ejercicio de resistencia y el
ejercicio con peso o máquinas
que resisten la contracción del
músculo.

17. • Si se realiza correctamente, el
entrenamiento de fuerza puede
proporcionar ventajas
significativas y mejorar la salud y
el bienestar aumentando la
fuerza, la dureza y la resistencia
del hueso, del músculo, de los
tendones y de los ligamentos.

18. Flexibilidad
• Las articulaciones para su buen
funcionamiento necesitan de unos
tendones fuertes y unos músculos
flexibles. Los ejercicios de flexibilidad
mejoran la capacidad de movimiento de
los músculos y de las articulaciones, el
rango de movimiento reduciendo
dolores, tensiones y lesiones.

19. • Se designa flexibilidad con la
cualidad de lo flexible, y esta como
la capacidad que tiene algo de
doblarse sin romperse.
• El trabajo sistemático de la mejora
de la flexibilidad tiene que ser una
constante, tanto en deportistas
como en aficionados.

21. Efectos fisiológicos del ejercicio
(cambio temporario en S.V.)
• Signos vitales en adulto sano:
• ° T: 36.5 - 37.2° C
• FR: 12 a 18 respiraciones por minuto
• FC: 60 a 100 latidos por minuto
• TA: 90/60 mm/Hg hasta 120/80 mm/Hg.

22. Temperatura 37°C
• 36.5-37.2° C = normal
• Durante el ejercicio anaeróbico, la energía utilizada
para impulsar tus músculos durante los arranques
intensos de movimiento se pierde como calor,
incrementando tu temperatura corporal.
• Tu cuerpo evita que la temperatura corporal se
eleve demasiado liberando el calor como sudor. A
medida que el sudor se evapora, éste enfría tu
cuerpo.
• + °T > sudor

23. Frecuencia respiratoria 12-18 ´
Durante el ejercicio, tu frecuencia respiratoria
incrementa junto con tu ritmo cardíaco.
Tus nervios simpáticos envían una señal a tus
músculos respiratorios para incrementar tu
frecuencia respiratoria en un esfuerzo para llevar
más oxígeno al cuerpo y a la sangre. Además de
llevar oxígeno, el incremento en la frecuencia
cardíaca también expulsa subproductos como el
dióxido de carbono.

24. Ritmo cardíaco 60-100 ´
• Con cada latido, tu corazón envía sangre
a todo tu cuerpo para llevar oxígeno a tus
tejidos.
• Durante el ejercicio anaeróbico, la
necesidad de oxígeno de tu cuerpo
aumenta. Como resultado, tu ritmo
cardíaco incrementa en proporción
directa a la intensidad del ejercicio.

25. Presión arterial 120/80
• 120 Sistólico = presión cuando el
corazón se contrae.
• 80 Diastólico = presión cuando el
corazón se relaja.
• Tu cuerpo responde al ejercicio
incrementando la presión arterial
sistólica.

26. • El incremento en
la presión sistólica
después del
ejercicio
anaeróbico y
aeróbico es
aproximadamente
el mismo.

27. Etapas del entrenamiento
(entrada en calor, actividad principal, retorno a la
calma)
• 15 y 20 minutos.
• El calentamiento físico antes de realizar ejercicio es
fundamental para prevenir lesiones.
• Dirigido al deporte a practicar.
También es prioridad estirar los músculos para evitar contracturas. ***

28. • Fase 1: Empieza caminando y aumenta
el ritmo hasta terminar en una carrera
suave. (Elíptica o una bicicleta estática
para aumentar la velocidad
paulatinamente.

29. •
Fase 2: Preparar los brazos, comienza haciendo
círculos con las manos. En esta fase también es
importante reforzar los músculos del cuello, para
ello gira lentamente la cabeza. Posteriormente,
haz abdominales durante dos minutos.

30. • Fase 3: Los ejercicios que se incluyen en este
bloque dependen del deporte que vayas a
realizar, estos tienes que estar relacionados
con los movimientos que se harán en la
práctica deportiva.

31. OBJETIVO: Entrar en calor, estirar músculos.
Mejorar rendimiento ante el esfuerzo y
prevenir lesiones.

34. Ejercicios de enfriamiento
Retorno a la Calma
• 10 a 15 minutos
• Cinco minutos de ejercicios suaves del tipo de
ejercicios aeróbicos livianos en la forma de
trotes y caminar con una combinación de
ejercicios para la parte superior del cuerpo
tales como hacer girar los brazos suavemente,
círculos con los hombros, ayudarán a la vuelta
a la calma del jugador.

35. Ejercicios de enfriamiento
• Este proceso ayudará gradualmente a
que el ritmo cardíaco se normalice. Esto
a su vez impedirá la acumulación de
líquidos en los miembros y reducirá el
sentimiento de fatiga.

36. Ejercicios de enfriamiento o Retorno a
la Calma
• En la vuelta a la calma se incluirá la respiración
profunda para ayudar a que el sistema se oxigene.

37. • Seguir con 5 a 10 minutos de
estiramientos estáticos. Esto ayudará a
que las articulaciones y músculos
vuelvan a su longitud y función normal,
acelerando de ese modo el proceso de
recuperación. Usar estiramientos
estáticos en la vuelta a la calma
aumenta la flexibilidad y puede reducir
el riesgo de lesiones en ejercicios o
situaciones de juego futuras.

38. • Parte de una buena recuperación
incluye asegurar la buena
rehidratación.

39. • Reponerse comiendo dentro de
los 60 minutos de la actividad
(alta en carbohidratos y
moderada en proteínas).

40. • Después de una sesión
de entrenamiento o
partido, tratar de
dormir ocho horas
ininterrumpidas con
buena calidad de
sueño.

41. • La recuperación post partido
debe incluir también una
actividad liviana (bicicleta/trote
liviano durante 20 minutos y
estiramiento el día posterior a la
actividad).

42. CUANDO EL PACIENTE ES INCAPAZ
DE MOVERSE

43. Paciente encamado y alteraciones
respiratorias
Atrofia muscular

45. EFECTOS BENÉFICOS DEL
EJERCÍCIO FÍSICO

46. Efectos benéficos,
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Fisico
• El corazón se hace más fuerte: el
músculo del corazón se refuerza, mejora
su eficacia de bombeo y reduce el ritmo
cardiaco en reposo.
• Aumenta el número de glóbulos rojos en
el cuerpo, para facilitar el transporte de
oxígeno a todas las partes del cuerpo.

47. Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Fisico
• Mejora la respiración: los
músculos implicados en la
respiración se refuerzan, para
facilitar el flujo del aire.

48. Efectos benéficos
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio
• Mejora la salud muscular: aumenta la
oxigenación corporal, ayuda a mejorar
la circulación general y a reducir la
tensión arterial y además elimina
residuos metabólicos molestos del
músculo como el ácido láctico.

49. Efectos benéficos
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio
• Pérdida de peso: Combinado con
una dieta sana y un
entrenamiento de fuerza
apropiado, el ejercicio físico
puede ayudar a perder peso.

50. Efectos benéficos
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico
• Menor número de enfermedades: El peso en
exceso es un factor que favorece la aparición de
problemas cardíacos, hipertensión, ataques
cardiacos, diabetes y algunos tipos de cáncer.
• Cuando se pierde peso, el riesgo de desarrollar
estas enfermedades disminuye.

51. Efectos benéficos
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico
• El ejercicio aeróbico, como caminar,
puede reducir el riesgo de
osteoporosis y sus complicaciones.

52. Hueso normal y Osteoporosis

53. Efectos benéficos
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico
• Los ejercicios aeróbicos como la natación y el
ciclismo, pueden ayudar a las personas con
artritis a mantenerse en forma, sin ejercer
una presión excesiva sobre las articulaciones.

54. Efectos benéficos
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico
• Mejora el sistema inmunológico:
Actividad física > menos susceptible a
enfermedades virales como catarros y
gripe.
• El ejercicio aeróbico ayuda a activar su
sistema inmunológico y lo prepara contra
la infección.

55. Efectos benéficos
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico
• Mejora la salud mental: El ejercicio aeróbico
realizado regularmente libera endorfinas, los
analgésicos naturales de nuestro cuerpo, las
hormonas de la felicidad y el bienestar.
• Las endorfinas también reducen el estrés, la
depresión y la ansiedad. Funciona como
antidepresivo en casos leves.

56. Efectos benéficos
Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico
• Aumenta la resistencia: El ejercicio puede
hacernos sentir cansados a corto plazo, por
ejemplo durante y justo después de realizar el
ejercicio, pero a largo plazo aumenta la
resistencia y reduce la fatiga.

57. EFECTOS BENÉFICOS
• Mantenimiento de la salud
• Aumento de fuerza muscular
• Aumenta la vitalidad

58. EFECTOS BENÉFICOS
• Previene enfermedades,
• Mejora la calidad de vida,
• Eleva la expectativa de vida

59. Efectos benéficos
• Ayuda en el mantenimiento del peso corporal,
• Es un excelente colaborador en trastornos del
sueño y hábitos alimentarios.
• Favorece la relajación y la descarga de la
tensión

60. Efectos benéficos
• Diversión sana para toda la familia.
• El hábito de practicarlo en familia, es
semejante a una terapia familiar.

61. Efectos benéficos
• El ejercicio físico también es una
manera de aumentar la autoestima,
evitar el sedentarismo, aprender el
valor del esfuerzo, en el caso de los
niños, les ayuda a socializarse...
¿por qué no practicarlo?

62. Fin