찾아가는 여성건강강좌 '밥꽃달'의 자연요법 코너! 약이나 큰 에너지를 들이지 않고 평소에 자신의 몸의 면역력을 높이는 자연요법을 소개합니다. 풍욕,각탕, 냉온욕, 겨자찜질, 죽염수 만들고 하는 방법이 잘 설명되어 있습니다. (자료 정리: 이보라 애지중지 건강안내자)

1. 건강한 생활을 위한 자연요법
1. 풍 욕
피부의 정맥과 림프관이 충분한 수축 활동을 할 수 있도록 해준다. 온
몸의 피의 흐름을 좋게 하고, 산소를 충분히 공급해 피 속의 세균을
소멸시켜 피부의 기능을 강화하며, 병균에 대한 저항력을 높인다. 피
부 기능이 왕성해지면, 간장․비장․장의 기능이 좋아지고, 간과 콩팥,
심장의 과로를 예방해준다.
1) 창문을 활짝 열고 공기 소통이 잘 되게 한다.
2) 풍욕테잎, 담요(여름에는 얇은 이불, 겨울에는 두꺼운 이불)를 준
비한다.
3) 옷을 완전히 벗고 담요를 덮은 채 1분간 조용히 앉아 쉰다.
4) 평소에 일정한 횟수를 정해서 꾸준히 해주는 것이 좋다.
5) 풍욕을 하면서 벗고 있는 동안 몸을 풀고 마사지 한다는 기분으로 온몸을 골고루 주무르고 두드려
준다.
● 20초 동안 담요를 벗는다.-종소리 한 번 - 손바닥을 비벼 얼굴과 머리를 마사지 해준다.
○ 1분 동안 담요를 덮는다.- 종소리 두 번 - 담요를 덮고 있는 동안은 움직이지 않고 조용히 쉰다.
● 30초 동안 담요를 벗는다 -종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 목과 어깨를 두드리거나 마사지 한다.
○ 1분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 40초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 가슴과 허리, 등을 마사지 해준다.
○ 1분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 50초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 다리와 발을 마사지 해준다.
○ 1분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 60초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 가슴을 마사지 해준다.
○ 1분30초 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 70초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 가슴을 마사지 해준다.
○ 1분30초 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 80초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 붕어 운동을 한다.
○ 1분30초 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 90초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 모관운동을 한다.
○ 2분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 100초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 합장 합척 운동을 한다.
○ 2분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 110초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 등배운동의 준비운동을 한다.
○ 2분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰다.
● 120초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 - 벗고 있는 동안 등배운동의 본운동을 한다.
○ 2분동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 - 담요를 덮고 조용히 쉰 후, 옷을 입고 활동을 한다

2. 2. 냉온욕
림프액을 정화하고, 혈액순환을 촉진하며 몸의 저항력을 길러주고, 체액이 약알칼리로 바뀐다. 특히,
단식 중에는 몸속의 노폐물을 체외로 빨리 배출해야 하므로, 매일 냉온욕을 해야 한다.
1) 냉탕 1분-온탕 1분을 1회로 7회정도 번갈아 하고 냉탕에서 시작하여 냉탕으로 끝낸다.
2) 목까지 온 몸을 담근다.
3) 냉탕에서는 팔과 다리를 활발히 움직여주고 아픈 곳, 굳은 곳을 주무르고 온탕에서는 가만히 앉아
있는다.
3. 겨자찜질
몸의 표면에 영양가 높은 겨자를 붙여 세균이 겨자쪽으로 이동하게 하여 열로 균을 잡는다. 감기에 특
효가 있고, 세균성 환자의 열요법으로 적당하다. 전신에 활용한다. 목과 가슴, 등에 해주면 기관지, 폐
계통의 질병에 유효하다. 폐렴, 기침, 감기, 요통, 좌골신경통, 관절염, 디스크, 신경통, 견비통 등 각종
통증과 중이염, 충수염, 피로회복, 월경으로 인한 요통 등 염증 해소에 효과가 있다.
준비물 : 밀가루, 겨자가루, 거즈, 비닐, 따뜻한 물
1) 겨자 : 밀가루를 7:3(성인기준, 5:5 또는 3:7 등 연령 및 통증부위에 따라 변형가능)의 비율로 따
끈한 물에 수제비 반죽 정도의 묽기로 섞는다.
2) 거즈 위에 겨자반죽을 올리고, 그 위에 비닐을 덮어 손으로 3mm 정도의 두께로 납작하게 넓혀준
다.
3) 반드시 목부터 시작해서 가슴, 배, 뒷목, 어깨, 등, 관절 부위, 무릎 등 전신을 찜질해준다.
4) 겨자를 붙이고 2～3분 후에 거즈의 모서리를 들어 보아 붉게 되었으면 바
로 다른 부위로 거
즈를 옮긴다. 5분 이내에 붉게 되는 것은 효과가 잘 나타난 것으로 증상이 가벼운 상태로 볼 수 있다.
20분이 되어도 붉게 되지 않을 경우에는 일단 중지하고, 피부에 마그밀 액을 바르고 40~50분 후에
다시 겨자요법을 실시한다.
주의사항은 한 자리에 20분 이상 붙여두면 안 된다. 지정시간을 초과하면 화상을 입을 수 있다. 발적
이 사라진 뒤에 겨자요법 때문에 피부가 거칠어진 경우에는 마그밀 액을 바르거나 알로에즙을 발라주
어 열을 식힌다.
4. 각탕
각탕은 뜨거운 물에 다리를 푹 담그고 땀을 내는 것이다. 간단한 감기는 각탕 서너번만 해주면 효과가
있다. 열이 나거나 신장병, 불면증, 당뇨에도 효과적이다.
1) 무릎 밑까지 올라오는 그릇에 물을 받는다. 41～43도가 적당하다.
2) 웃옷을 입거나 모포를 두르고 발을 담근다.
3) 온도가 식으면 뜨거운 물을 보충시켜 온도를 높여준다.
4) 20분간 담갔다가 2분간 냉수에 식힌다.

3. 5) 발의 물기를 닦고 모관운동을 해준다.
6) 각탕이 끝나고 2시간 30분 안에 감잎차와 죽염을 적당히 먹는다.
7) 각탕이 끝난 후 양말을 신어서 발을 식히지 않는다.
5. 죽염수 만드는 법
생수 100그램에 죽염 1그램을 넣어 잘 흔들어서 찌꺼기를 가라앉히고 거름종이에 걸러서 쓴다.
1% 죽염수는 생수 100그램에 죽염 1그램(2%죽염수는 생수:죽염=100g:2g)
포화죽염수는 생수에 죽염을 계속 넣어 더 이상 죽염이 녹지 않을 때까지 넣어 흔든다. 그런 뒤 거름
종이에 걸러 사용한다.(약25%)
눈, 코에 염증이 있을때 수시로 한방울씩 넣어주며, 기관지, 편도선 등에 염증이 있을때는 가글하여
삼킨다. 특히 아토피 치료과정에서 진물이 날 때 2차 감염을 막기 위해 죽염수를 소독한 가제에 적시
어 수시로 톡톡 소독해주면 도움이 된다. 벌레에 물렸을 때에도 효과가 좋다.
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