5. TABACO Y SALUD
Se estima que hay 1.300 millones de fumadores a nivel
mundial
Total Varones Mujeres
Unión Europea 29% 35% 25%
España 29,5% 34,6% 24,5%
6. • El tabaquismo no
es sólo un factor
de riesgo, es una
enfermedad
adictiva y crónica
(OMS).
• Los efectos se
producen desde
el primer
cigarrillo.
7. 1 de cada 2 fumadores muere por
causas relacionadas con el tabaco.
En España fallecen unas 140 personas
al día por tabaco.
Es la principal causa de muerte
prematura en nuestro país.
8.
9. ¿Por qué el tabaquismo es un problema?
2º Muy tóxico
25% perderá 20 años de vida
25% perderá 6 años y calidad de vida deficiente
50% no expectativa de vida, alt. calidad de vida
Distorsión de
percepción
de riesgo
Influye más los años de
consumo que la cantidad:
Fumar 5 cig/día/20 años
Fumar 20 cig/día/5 años
10. 40% Enfermedades cardiovasculares.
25% Cáncer:
- 20% de pulmón.
- 5% otros.
25% Enf. Pulmonares (EPOC).
10% Otras enfermedades,
accidentes.…
MUERTES ATRIBUIBLES AL TABACO
11. Efectos de un solo
cigarrillos sobre el
sistema cardiovascular
13. En la combustión de un cigarrillo se pueden
aislar más 4.000 sustancias diferentes
Algunas son muy tóxicas como el arsénico, el
butano, el plomo o el cadmio...
Incluso contiene sustancias radiactivas como el
polonio-210
Carcinógeno del grupo A
Cada cigarrillo que se fuma y
cada día que se fuma aumenta el
riesgo
14. «Único producto vendido legalmente que mata al que lo consume, si este sigue detalladamente
las instrucciones del fabricante“
19. BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR:
Tendrá mejor salud y calidad de vida.
Mejorará la salud de sus seres queridos.
Mejorará su respiración.
Conseguirá mayor rendimiento físico.
Recuperará el olfato y el gusto.
Su piel será más tersa y estará mejor hidratada.
Tendrá menos arrugas.
Tendrá mejor aliento.
Sus dientes se volverán más blancos.
Su casa, coche, ropa y usted mismo olerán a limpio.
Tendrá menos riesgo de tener accidentes.
Ahorrará dinero.
Se encontrará bien consigo mismo.
En definitiva: será una persona más libre.
24. MITOS SOBRE EL TABACO
1. No noto que me haga tanto daño, todavía puedo fumar mucho más tiempo
para notar los efectos negativos del tabaco.
2. He reducido mucho el número de cigarrillos que fumo cada día. No creo que
tan poco tabaco me haga daño.
3. Los cigarrillos bajos en nicotina y alquitrán no hacen daño, no son
cancerígenos.
4. He conocido a muchos fumadores que no han estado nunca enfermos.
5. Conozco personas muy mayores que fuman mucho y están muy bien.
Es más peligrosa la contaminación que fumar.
6. No tengo suficiente voluntad para dejar de fumar.
7. De algo tenemos que morir.
8. Se pasa muy mal cundo se deja, es peor el remedio que la enfermedad.
31. EJERCICIOS DE DESAUTOMATIZACIÓN
-No fume en cuanto le apetezca.
-No fume en ayunas.
-Después de desayunar comer o cenar espere 10 minutos
antes de fumar.
-Rechace los cigarrillos que le ofrezcan y no pida nunca.
-Elija 3 lugares o situaciones en los que solía fumar y no lo
haga más.
-No fume nunca para quitarse el apetito.
35. Masticar chicle, regaliz o caramelos sin azúcar.
Beber líquidos (zumos o agua).
Practicar algún ejercicio de respiración.
Ducharse.
Ver la TV, escuchar música, leer, limpiar la casa.
Practicar actividad física.
Llamar por teléfono.
Jugar con un bolígrafo en la mano
Realizar conductas alternativas de la lista.
Releer tus motivos de no fumar.
CONDUCTAS ALTERNATIVAS AL CIGARRILLO
36. • Fumar asociado a ver la tele después de comer: ƒ
– Siéntate en un sofá o silla distinta a “la nuestra”.ƒ
– Lávate los dientes..
– Sal a pasear.
– Bebe agua o infusiones.
• Fumar asociado a beber alcohol: ƒ
– Toma bebidas diferentes a las habituales. ƒ
– Intenta que la gente con la que salgas no fume en tu
presencia.
– ƒTrata de distraerte hablando.
CONDUCTAS ALTERNATIVAS AL CIGARRILLO
40. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
• Controla síntomas de abstinencia
• Distrae el pensamiento cuando
aparecen deseos de fumar
• 3 veces al día, durante dos min
41.
42. Y no engordes… ¿sabes cómo?
• Es una reacción pasajera, que luego no tiene por
qué continuar.
• Los beneficios para la salud de dejar de fumar
exceden en mucho a los riesgos asociados con la
posible ganancia de peso.
43. • Aumentar el nivel de actividad física de forma
razonable.
• Disminuir la ingesta de calorías en 200-300 al día
pues al dejar de fumar el metabolismo se vuelve
más lento.
44. • No saltarse comidas.
• No hacer régimen estricto en estos momentos.
• Cuando tenga ganas de picotear recurra a
frutas verduras ,caramelos o chicles sin azúcar.
• Beba líquidos y zumos de fruta.
• Comidas frecuentes y de poca cantidad.
• Tome muchas verduras, frutas frescas, cereales
y legumbres.
• Evite las bebidas alcohólicas y los refrescos
comerciales, los dulces y los aperitivos.
45. PAUTAS PARA EL “DÍA D” Y LOS PRIMEROS
DÍAS SIN FUMAR
• Cree a su alrededor un ambiente limpio y fresco.
• Rompa con su rutina diaria habitual.
• Plantéese no fumar día a día.
• Manténgase ocupado el mayor tiempo posible.
• Utilice adecuadamente la medicación para dejar
de fumar.
46. • Reduzca el estrés.
• Esté atento y vigilante en las situaciones difíciles.
• Guarde el dinero que vaya ahorrando.
• Busque apoyo en su familia, amigos y compañeros.
PAUTAS PARA EL “DÍA D” Y LOS PRIMEROS DÍAS
SIN FUMAR
53. Fases del proceso de abandono del
tabaco
-Fase de euforia (1s).
-Fase de duelo (3-4s).
-Fase de normalización.
-Fase de consolidación.
-Ex-fumador (1 año).
61. EXCUSAS Y AUTOENGAÑOS
EJEMPLO PENSAMIENTO POSITIVO
ALTERNATIVA
¡Qué bien me sentaría ahora un cigarro! ¡Qué bien me siento sin fumar!
Si fumo me relajaré, me quitare de una vez este
malestar.
(focalización atención en consecuencias
inmediatas)
Si fumo puedo volver a caer y me
encontraré peor.
Es insoportable, es horrible... No puedo más!
(magnificación intensidad del deseo)
Voy a aguantar, serán sólo unos
minutos.
Necesito un cigarro.
(ideas de necesidad)
Me apetece un cigarro, ya se me
pasará.
Fumo 4 y nada más, puedo controlar.
(fantasía de control)
Si fumo 1 calada puedo recaer.
Tarde o temprano sé que recaeré. Puedo vivir sin fumar.
De algo hay que morir. Quiero vivir sin fumar, tampoco es
para tanto.
62. AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO: Cambio de actitud
PREMISAS EJEMPLOS, EXPLICACIÓN
Considerar siempre el tabaquismo como una
ADICCIÓN QUE DURA TODA LA VIDA
El único cigarro evitable es el primero
(desde el punto de vista de la adicción)
Valorar como POSITIVO el abandono de tabaco Lo que es positivo y gratificante nos atrae
más que lo repulsivo.
Cambio de COSTUMBRES Ejercicio físico, alimentación, ahorro,
motivación a cambiar
Considerar fumar dentro de «ESAS COSAS
QUE NUNCA HARÍAMOS»
Una idea marcada con rechazo tiene
menos probabilidades de ser llevada a
cabo.
Pensar en las VENTAJAS y BENEFICIOS que
hemos obtenido dejando de fumar
SALUD, AHORRO ECONÓMICO, LIBERTAD,
TRIUNFO, FELICIDAD
Pedir AYUDA en situaciones de riesgo Aumento de peso, depresión, ansiedad,
abstinencia,…
Valorar el ORGULLO de haber superado una
adicción
«No merece la pena recaer…»
Tener en cuenta que el TABACO no soluciona
PROBLEMAS, sino que realmente los PROVOCA
«La tranquilidad de una calada puede
costar muy pero que muy cara…»
65. QUÉ HACER ANTE UNA RECAIDA
Cesar el consumo lo antes posible.
No culpabilizarse; las recaídas forman parte del proceso de abandono de una
sustancia tan adictiva como la nicotina.
Analizar los motivos de recaída y profundizar en ella: Donde fue, con quién estaba,
que pensamientos y sentimientos la acompañaron.
Esto nos dará información clave para controlar situaciones futuras.
Reconocer el problema ayuda a solucionarlo: ¿cómo se ha sentido fumando una
calada?, ¿ocurrió lo que esperaba o pensaba? ¿se sintió mejor o peor? ¿resolvió el
problema? ¿probó otras maneras de solucionarlo?.
Animarse a hacer un nuevo intento en breve tiempo: actualizar los motivos
personales para dejar el tabaco, hablar con personas de apoyo.
No se desanime: las fluctuaciones de la motivación son normales. Realice
actividades gratificantes, recapacite y no se engañe: descarte el consumo
esporádico de cigarrillos.
Practique Relajación y ejercicio físico.
Pida ayuda a su médico o profesional de enfermería.
Igual adiccq heroína
Cáncer en: Pulmón, laringe, esófago, vejiga, páncreas
Angina de pecho
Infarto de miocardio
Enfermedades respiratorias: Enfisema, bronquitis crónica
Enfermedades metabólicas: Diabetes, dislipemia…
Las mujeres embarazadas que fuman, están causando un gran daño a sus hijos todavía
no nacidos, ya que la nicotina y el CO atraviesan la barrera placentaria, reduciendo la aportación
de oxígeno necesario y acelerando el ritmo cardíaco.
Los problemas derivados del tabaquismo durante el embarazo son: desprendimiento
prematuro de placenta, infartos placentarios, partos más largos y dolorosos, abortos
espontáneos, muerte neonatal, bajo peso al nacer, alteraciones respiratorias, etc...
La mujer fumadora, además, puede padecer un riesgo añadido. Si toma anticonceptivos
orales, está expuesta a un mayor peligro de padecer ataques cardíacos, apoplejías
y trombosis en las extremidades inferiores. La menopausia avanza de 1 a 3 años y los
últimos datos nos indican que en EEUU, la incidencia de cáncer de pulmón en las mujeres
está sobrepasando al de mama.
Los efectos del consumo de tabaco se producen desde el primer cigarrillo. No se ha podido calcular a partir de cuántos cigarrillos empieza a afectarse negativamente el organismo humano. En algunos estudios se apunta a que un consumo inferior a tres cigarrillos diarios es suficiente para multiplicar por dos el riesgo de tener cáncer de pulmón. Es decir, no se ha podido calcular un consumo mínimo seguroNo hay ninguna acción que nos permita conocer los daños que se van a producir en una persona determinada ni cuántos cigarrillos debe fumar para que aparezcan. Por lo tanto, el objetivo, pensando en preservar la salud, es no fumar ningún cigarrillo ni consumir ningún otro producto del tabaco.
Los daños del tabaco no sólo se producen en las personas que fuman, sino también en las que están sometidas al humo de tabaco ambiental en lugares cerrados.
Tras el último cigarrillo:
A los 20 minutos se normalizará la temperatura de sus extremidades y su tensión arterial y frecuencia cardiaca volverán a su estado normal.
A las 8 horas sus niveles sanguíneos de oxígeno y monóxido de carbono se normalizarán.
A las 24 horas disminuirá su riesgo de sufrir un infarto de corazón y el riesgo de muerte súbita en los recién nacidos que convivan con usted.
A las 48 horas mejorará su gusto y su olfato.
A las 72 horas se producirá una relajación de sus tubos bronquiales y un leve aumento de su capacidad pulmonar.
A las 2 o 3 semanas mejorará su circulación y se normalizará en un 30% la función de sus pulmones.
Al 1º o 3º mes aumentará notablemente su capacidad respiratoria.
Al año se reduce a la mitad su riesgo de padecer un infarto de corazón.
A los tres años su riesgo de padecer una enfermedad de corazón o de la circulación arterial disminuirá a niveles similares a las personas que nunca han fumado.
A los 5 años se reduce a la mitad su riesgo de padecer cáncer de pulmón, laringe o esófago
A los 10 años la mortalidad de una persona fumadora se iguala a la de una que nunca ha fumado.
Los síntomas de abstinencia de nicotina aparecen al cabo de 2 a 3 horas después del último consumo de tabaco. Las personas que fumaron por más tiempo o que fumaban una cantidad mayor de cigarrillos al día son más propensas a tener síntomas de abstinencia. Para quienes están dejando de fumar, los síntomas alcanzan su pico máximo aproximadamente de 2 a 3 días después. Los síntomas comunes abarcan:
Un deseo vehemente de nicotina
Ansiedad
Depresión
Somnolencia y problemas para dormir
Malos sueños y pesadillas
Sentir tensión, inquietud o frustración
Dolores de cabeza
Incremento del apetito y aumento de peso
Dificultad para concentrarse
Usted puede notar algunos o todos estos síntomas al cambiar los cigarrillos regulares por cigarrillos con contenido bajo de nicotina o cuando reduce la cantidad de cigarrillos que fuma.
Tratamiento
Es difícil dejar de fumar o de consumir tabaco que no se fuma, pero cualquiera puede hacerlo. Hay muchas maneras de dejar de fumar.
También hay recursos para ayudarlo. Los familiares, los amigos y los compañeros de trabajo pueden servir de apoyo. Dejar el tabaco es difícil si usted está intentándolo solo.
Para tener éxito, realmente tiene que tener el deseo de dejar de fumar. La mayoría de las personas que han dejado de fumar no tuvieron éxito por lo menos una vez en el pasado. Trate de no ver los intentos anteriores por dejar de fumar como fracasos. Véalos como experiencias de aprendizaje.
A la mayoría de los fumadores les resulta difícil romper todos los hábitos que han creado en torno al fumar.
Un programa para dejar de fumar puede mejorar sus probabilidades de éxito. Estos programas se ofrecen en hospitales, secretarías de salud, centros comunitarios, lugares de trabajo y organizaciones nacionales.
La terapia de reemplazo de nicotina también puede servir. Esto implica el uso de productos que suministran dosis bajas de nicotina, pero ninguna de las toxinas presentes en el humo. Los reemplazos de la nicotina vienen en forma de goma de mascar, inhaladores, pastillas para la garganta, aerosol nasal o un parche cutáneo. Muchos tipos pueden conseguirse sin receta médica. El objetivo es aliviar los deseos vehementes por la nicotina y mitigar los síntomas de la abstinencia.
El médico también le puede recetar otros medicamentos para ayudarle a dejar de fumar y evitar que recaiga de nuevo.
Las técnicas de relajación consisten en ejercitar una respiración profunda que aumente la capacidad pulmonar y mejore la ventilación y la oxigenación, lo que a su vez, proporciona sensación de calma y relajación. Permite controlar algunos síntomas de abstinencia y distraer el pensamiento cuando aparecen deseos de fumar. Conviene practicarlas y entrenarse con anterioridad a las situaciones de riesgo para obtener mejores resultados. La posición puede ser variada: • Tumbado/a boca arriba con las rodillas dobladas y las manos en el abdomen. • Sentado/a con la región lumbar apoyada en el respaldo del asiento, la espalda vertical y las piernas relajadas con el talón en línea con la rodilla. • De pié, caminando, etc. Realice la inspiración, mantenga el aire y luego expúlselo controlando el tiempo de cada fase según la relación 1-1-2, es decir, mantener el aire el mismo tiempo que duró la inspiración y expulsarlo en el doble de tiempo, (ejemplo: 5 segundos, 5 segundos y 10 segundos). Esta pauta respiratoria es una habilidad que usted debería aprender, y que cuanto más se practica, mejor se realiza y mejores resultados aporta. Se recomienda realizar los ejercicios al menos
Coloque su mano sobre el vientre y tome aire lentamente por la nariz, intentando llevar el aire a la base de los pulmones.El músculo diafragma baja y empuja el vientre hacia fuera, elevando nuestra mano. Mantenga el aire en los pulmones y expúlselo soplando lentamente por la boca. El vientre irá descendiendo y con él su mano; finalmente expulse todo el aire que pueda hundiendo el vientre con una contracción ligera de sus músculos.
Ayuda a reducir peso y ansiedad. Es un buen momento para empezar a hacer ejercicio y quemar las posibles calorías sobrantes. La mejor opción es caminar.
La comida seguramente tendrá mejor sabor. Aproveche esta oportunidad para cambiar y mejorar su dieta.ar a buen paso o simplemente pasear
. Si su cuerpo se acostumbra a consumir pocas calorías, cuando coma normalmente aumentará de peso fácilmente. Por lo tanto, la mejor forma de evitar engordar es cambiar un poco el tipo de comida, la manera de cocinarla, com
A partir del 3r mse puede comenzar con una dieta si usted lo desea.
Beba dos vasos de agua antes del desayuno, comida y cenames er poco y muchas veces al día.
Evite los fritos, carnes muy sazonadas, o comidas muy condimentadas. Reemplace la carne, salsas y beicon por pollo y pescado.2
El día anterior a la fecha propuesta para dejar de fumar, no compre tabaco y deshagase de todos los cigarrillos que tenga. Tire o guarde los ceniceros, mecheros, cerillas, etc. No se preocupe por lo que han costado, su presencia son tentaciones para fumar.
: desayune en un lugar diferente al habitual, levántese nada más terminar de desayunar, almorzar y cenar; cuando hable por teléfono no se ubique donde solía hacerlo con el cigarrillo en la mano.
Plantéese no fumar día a día. Dígase: “hoy no voy a fumar”. Evite pensar: en “nunca más volveré a fumar”.
Reduzca el estrés: los primeros días tras dejar de fumar puede experimentar diversas sensaciones, incluso ocasionalmente unas intensas ganas de fumar produciéndole ansiedad y tensión. Ponga en práctica alguna técnica de relajación para los momentos de dificultad. Mire el reloj y mientras se relaja espere que pase un minuto. • Esté atento y vigilante en las situaciones difíciles: será más fácil si evita el alcohol. En los encuentros con otras personas que fuman infórmeles de que está dejando de fumar. Si está de mal humor o triste no se deje arrastrar por pensamientos negativos. Reconozca que la adicción es la que intenta vencerle y recuerde que usted puede más que un cigarrillo. • Guarde el dinero que vaya ahorrando. Compre una hucha y meta cada día el dinero que se gastaría en tabaco. Hágase un regalo que le apetezca. • Busque apoyo en su familia, amigos/as y compañeros/as. Elija a una persona que pueda escucharle y le preste su apoyo siempre que lo necesite; a ella podrá recurrir siempre que tenga muchas ganas de fumar o simplemente cuando sienta la necesidad de hablar con alguien.
