Este documento presenta 10 ejercicios para el entrenamiento de porteros. Los ejercicios se enfocan en el desarrollo de habilidades como el manejo de pelotas con las manos, la coordinación mano-pie, movimientos laterales, intercepción de balones en posición sentada, postura de la cruz, velocidad de reacción, coordinación de pies y cruz, encajamiento de balones, y reacción y parada. Los ejercicios son realizados de manera individual o en parejas y buscan mejorar las habilidades

1. ENTRENAMIENTO A
PORTEROS
DIEGO HERNANDEZ CORDOBA
EJECUCION DE PROGRAMS DEPORTIVOS
FICHA: 1964626

2. EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DEL
PORTERO
• 1) El estiramiento.

3. 2. MANEJO DE LAS MANOS
DEL PORTERO
• - Se tomaran dos pelotas en la
manos se rebotaran y se tratara de
volver a sujetar con las manos esto se
repetirá barias veces después se
cambiara a caminar y rebotar la
pelota pero no ambas sino
alternándolas primero una después
otra así hasta recorrer una distancia
establecida

4. 3. EJERCICIO DE COORDINACIÓN
DE MANO Y PIE
• -En este ejercicio se harán en parejas tendrán dos
pelotas de tenis con la primera pelota se lanzara
hacia a la otro persona rebotando una vez en el suelo
y la segunda se realizara un pase de borde interno a
donde esta el otro compañero ambas cosas se
realizaran al mismo tiempo pero de manera alternada
es decir quien lanza la pelota con la mano debe
recibir la del pase con la planta del pie y quien hizo el
pase con el pie debe recibir la pelota que fue manda
con la mano.

5. 4. EJERCICIO DE
MOVIMIENTOS LATERALES
CON PELOTA EN REBOTE
• - Se pondrán en parejas y se pondrán de
frente a un distancia de 5 metros de
distancia se desplazaran lateralmente de
una línea a otra a lo ancho de la cancha
pero se lanzaran una pelota de goma que
harán rebotar y que debe llegar a donde
esta el compañero sin detenerse y el
compañero realizara lo mismo.

6. 5. EJERCICIO DE
INTERCEPCIÓN DE BALÓN
SENTADO
• - El portero se sentara en el arco,
delante de la línea de meta en el centro
del arco se desplazaran sin levantarse solo
se estiraran para detener la pelota la
pelota se lanzara desde lo lejos del arco a
2 metros se hará rebotar antes de que
llegue al arco para que su trayectoria
cambie

7. 6.EJERCICIO DE POSTURA DE LA
CRUZ
• -Al enseñarse la postura de la cruz o achique para
afianzar dicho gesto técnico se pondrán unos conos al
frente de la arquería a 2 metros de distancia se
pondrán tres conos donde se desplazara el portero y
realizara la postura en los tres conos, después se
realizara pero recibirán un balón en cada cono.

8. 7.EJERCICIO DE VELOCIDAD DE REACCIÓN
CON GESTO TÉCNICO DE CRUZ
• - Se pondrán en el centro del arco en posición para
tiro de pena máxima se lanzara un balón por medio de
las piernas del portero y apenas lo vea debe
reaccionar e ir a bloquear el remate realzando la
posición de cruz.

9. 8.EJERCICIO DE COORDINACIÓN
DE PIES Y CRUZ
• En este ejercicio se realizaran pases de cada lado
de la arquería después volverá al centro y tratara de
bloquear un pelota de tenis.

10. 9.EJERCICIO DE ENCAJAMIENTO
DE BALÓN
• En este ejercicio saldrán desde un cono a donde
esta el otro encajara el balón bajando las manos y
recogiéndolo al pecho lo devuelve al rematador pasa
atrás rodea el cono y vuelve a donde esta el otro cono
y volverá a encajar el balón lo devolverá y seguirá al
siguiente así hasta terminar el circuito.

11. 10. EJERCICIO DE REACCIÓN Y
PARADA
• Se iniciara con el portero debajo del arco saldrá y
tocara unos conos que están a un lado en fila tocara el
mas lejos retrocederá dándole la espalda al arco t
debe para un remate después volverá debajo del arco
y pasara al cono atrás del que toco y realizara lo
mismo así hasta tocar el que es mas cerca al arco.

12. MUCHAS
GRACIAS POR SU
ATENCIÓN