1. UNIVERSIDAD DE GUAYAQUILFACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN TEMA: MATERIA: DIDÁCTICA DE LA EF Y LOS DEPORTES PROFESORA LCDA. MARIA LOURDEZ PLOUZ FIERRO ALUMNO: JOSE CAÑOLA

2. “EL PRIMER PASO A LA IGNORANCIA ES PRESUMIR DE SABER”.

3. EL CALENTAMIENTO DEFINICIÓN: El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.

5. - Para poner en funcionamiento toda la sangre.

6. - Para calentar el cuerpo.

7. - Para preparar los músculo.

10. Aumenta el riego sanguíneo mediante el crecimiento del volumen sistólico del corazón. Mayor dilatación de los capilares que conlleva un mayor suministro de oxígeno.

11. Aumento de la frecuencia respiratoria, que conlleva una mayor oxigenación.·

12. Aumento de la temperatura corporal· Una mejor coordinación. Los gestos técnicos realizados antes de la competición, facilitan la realización posterior de una habilidad motriz.·

14. PARTES DEL CALENTAMIENTO MOVIMIENTOS ARTICULARES Articulación:Es un sitio donde se juntan dos huesos. -Tobillos:Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones. -Rodillas:Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo. -Caderas:Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco. -Hombros:Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás. -Codos:Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos. -Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos. -Cuello:El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.

16. Calentamiento y Pre Carga

17. Aumento sistólico y del minuto cardíaco.

18. Movilización de los depósitos sanguíneos.

19. Apertura de capilares.

20. Fortalecimiento de la ventilación pulmonar.

22. TAREAS PRINCIPALES DEL CALENTAMIENTO Preparación Psicológica Crear un estado de excitación y concentración para las tareas principales. Adaptares a las condiciones exteriores Crear una sensación de seguridad. Crear una gran disposición de rendimiento.

23. VÍDEO

24. TAREAS PRINCIPALES DEL CALENTAMIENTO Se lleva a cabo la elevación motora de la técnica y la táctica individual y logro de una capacidad óptima de rendimiento. Regulación Motora Elevación de la técnica individual. Logro de una capacidad elevada de rendimiento y recreación.

26. La parte principal de la sesión

27. Los factores del clima( humedad, temperatura)Realizar SIEMPRE un calentamiento General después un Calentamiento Especial. Iniciar el Calentamiento liberando SIEMPRE la función de apoyo. Después considerar el siguiente orden: Trote Estiramiento Péndulos Flexiones/extensiones Torsiones Círculos

28. CARRERA CONTINUA Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad. Para que sirve: Sirve para que poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.

30. - Cuádriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente asta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y después relajamos.

31. - Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.

32. - Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.

33. - Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.

36. El profesor de Educación Física, el Entrenador, El Preparador Físico, el Activista, etc., deben conocer o al menos dominar información proyectadas a las actividades físicas y deportivas dentro de las cuales consideramos importantes entre otras. :

37. Huesos, articulaciones y músculos, integrantes pasivos del movimiento.

38. Actividad nerviosa, tejido nervioso y sistema nervioso, componente activo del sistema de movimiento, organizador principal de las capacidades sensoro-motoras del sistema.

39. Actividades y capacidades reflejas, coordinación.

40. Respiración celular, mitocondrias, transporte activo, intercambio gaseoso, consumo de oxigeno, gasto energético, pulso, tensión arterial.

43. (10') ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc. Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5'-10' de recuperación, si este descanso superara los 20' los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir. COMO CALENTAR???

45. La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

46. El deporte que rehacemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

47. El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.