第八屆澳門創意行動挑戰賽作品 Story of the 8th Design for Change Macau Challenge MAC-2019-044（遠離亞健康） 遠離亞健康 Get away from Subhealth DFC澳門網站: http://www.dfcworld.com/macau/ Facebook專頁: http://www.facebook.com/DesignForChangeMacau 電郵: dfcmacau@gmail.com

2. 目錄：
(一)訂立主體及原因
逼切性
影響程度
受影響人群需要
(二)要改善的問題—-亞健康
改善後帶來的改變
(三) 改善的方法
改善的方法
意念
(四)實施計畫
(五)組員感受

3. 亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態，是界乎
健康與疾病之間的次等健康狀態，處於亞健康狀
態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻已出現一些
重要體征指標不正常或精神活力和適應能力的下
降，如果這種狀態不能得到及時的糾正， 非常
容易引起身心疾病。
§

4. (一)訂立主體及原因
主體：改善都市人的生活習慣和提倡綠色生活，遠離亞健康！

5. 亞健康是缺乏必要的運動量，絕大多數腦力勞動
者平日裡運動少，導致機體調節功能和代謝能力
下降；另一方面是飲食結構失衡，如今很多人飲
食熱量過高，營養素不全，導致重要營養素的缺
乏和肥胖症增多，機體的代謝功能紊亂，從而誘
發亞健康。 所以，問題的根本就要平時飲食均
勻，同時，他們還需要均勻飲食，不挑食，正常
作息，我們的方向就是宣傳出去另都市人改善這
些不良的行為。

6. 軀體方面可表現為疲乏無力、肌肉及關節酸痛、
頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食慾不振、易
於感冒等；心理方面可表現有情緒低落、急躁易
怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中等；
社會交往方面可表現有不能較好地承擔相應的社
會角色， 工作、學習困難，不能正常地處理好
人際關係、家庭關係，難以進行正常的社會交往
等。

7. 亞健康患者的良方-補鈣、午睡、曬太陽。 當人
承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯
著增加，應盡量可能多的吃新鮮蔬菜、水果等食
物。而心理壓力常常導致人的情緒崩潰，導致輕
生的念頭，這些人更要多點放鬆自我，多做一些
運動，用運動來分散自己在生活中所承受的壓力。

8. (二)要改善的問題—-亞健康

9. 可以讓人們意識到，工作並不是全部，如果不注
意平常的作息與膳食，亞健康會無形的出現，慢
慢摧殘你的身體。 但一旦改善，身心都會健康，
心裡無壓力，使得心裡積極向上，不會出現情緒
奔潰的問題。 還有，亞健康並不是一種顯而易
見的疾病，如果我們更快地發現我們的身體存在
亞健康的問題，我們的生活就可以更好地得到改
善，讓你的生活變得更加有規律！！！

10. 如今社會上關係到亞健康的人士就必然是學生黨以及
一些上班族，他們往往熬夜完成許多報告，考試，加
班等等......無形中亞健康降臨在他們身上，他們忽略了
亞健康帶來的傷害，甚至他們還不知道亞健康是什麼，
在發達的網絡上，所以我們不妨用網絡的形式宣傳一
些正面的資訊，提議他們多做運動，均勻飲食。

11. (三) 改善的方法

12. 我們會用問卷的形式調查一下學生以及上班族的情況，
呼籲他們要正視亞健康，同時，我們會追蹤他們的
Instagram，每天發表一些綠色生活的習慣，讓他們知
道健康的重要性和亞健康的嚴重性， 從而讓他們感受
到亞健康帶來的逼切性和在街上擺一些特定的攤位派
送水果，遠離亞健康。

13. 現代社會很多人都有這個情況出現，例如飲食不合理、
缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理
壓力大、長期情緒不良等（因為工作壓力或者生活時
間有限，使得沒有時間去運動）所以我們想改善這個
問題，讓人們注重自己的生活規律。 並且清楚瞭解
「亞健康」的危害與預防。

14. (四)實施計畫

15. 我們一開始就到了超級市場選購一些水果準備作為獎
勵，但是我們很快就遇上了問題，因為我們不知道哪
些水果是真的可以改善亞健康，所以我們靈活運用了
google 來幫助我們解決問題，然後我們也認真選購一
些性價比較高的水果。

16. 我們因爲個性比較內向，所以選擇在班內進行採訪，
我們在班上得不到太大的迴響，因為大部分人都不太
清楚亞健康這個名詞，所以不知我們在做甚麼，有甚
麼用，所以第一天短短訪問了一會兒就結束了。

17. 我們在經過昨天的經驗後，發現不能坐以待斃，所以
我們要轉守為攻，之後我們又去了附近的班級和找一
些路人來進行訪問，這次我們得到了比較大的迴響，
一方面是因為我們主動出擊，另一方面是因爲接受訪
問可以有水果吃，但是可以令到攻多人認識到亞健康，
也是很不錯的。

18. 我們有了前面的經驗，發現了這樣宣傳效果實在太慢
了，所以我們去找了老師來訪問，因為只要老師有預
防亞健康的觀念，他就會去教育下一代一個正確的觀
念，這樣的宣傳才是最方便快捷的，而且那位老師也
十分配合，反應也不錯，所以這天是十分的成功。

19. 這天我們想除了水果還有甚麼是可以幫助預防亞健康，
之後我們想到了茶，因為茶可以清熱解毒，改善健康
狀況，所以我們這天就帶著綠茶來與一些路人進行訪
問，令他認識到亞健康也令他們知道喝茶可以令身體
變好。

20. 這天是星期六，所以我們決定一起到街上訪問澳門的
市民，我們給他們做問卷，值得一提的是，我們發現
亞健康問題存在風險的青年人（15-18）歲的是比年輕
人高，得出來的原因竟然是他們因為每天都沈迷遊戲
或者沈迷影片而忽略了正常的飲食時間，還有喜歡吃
的大多數都是油炸的食物，所以亞健康的風險較為大！

21. 在這一天裡，我們決定到澳門人流最多的地方——大
三巴進行訪問，在訪問的途中，我們也遇到一些困難，
就是沒有人來幫助我們完成這個問卷，他們大部分都
沈迷在路途的手信店裡，卻忽略了飲食平衡的問題，
也許，這也是平時年輕人挑食的原因吧

24. (五)組員感受

25. 通過這次的活動，知道了亞健康的核心內容與導致原
因，此活動有趣並有益，同時把亞健康的資訊與知識
廣泛的傳給大眾，讓多數人知道亞健康在平時生活中，
該如何預防與注重這個問題。 多多關注自己的生活品
質，養成良好的生活方式，不至於被病累所影響。 以
中醫治病亦治人論，身體正常運轉是一系列生理系統
協同作用的狀態，身體健康狀態是各生理系統日常最
佳協作的狀態。 所以關注亞健康，是非常重要的。 我
能對這個觀念有更深的認識，我非常高興。

26. 我向來都有做運動的習慣，是一位業餘運動員，一直都很注重
飲食和作息。眼見身邊的同學或者朋友，有一些很不健康的生
活習慣，反應一向就只有為他們嘆氣
但是經過這個DFC的運動，我除了認識了更多關於亞健康的知
識外，我更加懂得了關心別人，而不是只是獨善其身，因為其
實我們的社會有很多東西值得我們關心，我們經常把目光放在
媒體或者遊戲身上，其實我們更應該花時間的是關心身邊的人，
關係我們的社會和環境。我們只要存有一顆對別人關心的心，
去了解他們所面對的問題，去嘗試解決，這樣，我們就可以改
變世界。

27. 我們參加了這次DFC所舉辦的活動中，令我們了解到了關於亞
健康的點點滴滴，同時亦感受到這個問題的迫切性，通過採訪
路人我們發現，這個問題已經深入我們每個人的生活當中，差
不多身邊的朋友都有亞健康的症狀，因此從此以後我都會關心
身邊的朋友們，提醒他們各項注意事項。其實我們身邊還有許
多社會上所沒有關心到的問題，所以我也對有DFC的存在感到
愉悅，他讓學生們自主提案，讓學生們發現到身邊的問題並共
同解決它，所以這次的活動也令我學到了很多，DFC這項組織
也很有意義。

28. 我在做這個報告之前只是在廣告上聽過亞健康這個名詞，完全
不知道亞健康到底是甚麼東西，但是在經過這次報告之後我開
始了解到了亞健康的危害，知道它對人類的影響十分之大，而
且也知道了亞健康是十分難避免的，也知道很容易患上，只有
一些生活作息、飲食習慣標準的人才能幸免，作以基本上大部
分人都有亞健康的問題。我們了解到了亞健康的威脅，作以也
作出了一些行動，例如和組員一起商討對策，或呼籲身邊的同
學、朋友、甚至家人，使他們能夠認清自己有問題的地方及加
以改善，令他們可以重獲一個健康的身活，實行生命影響生命。
這個DFC計劃令到我的眼光更遠大，而不是只在自己身上，所
以這次計劃令到我成長了不少。

29. 通過DFC這個活動，我發現到了現今的澳門人的亞健
康狀況不算太嚴重，但是如果持續下去青年人的作息
狀況還是如此不正常，亞健康的問題就會越來越接近
我們，在此，我覺得亞健康不算恐怖，如果我們平時
有均衡飲食的習慣，亞健康就會遠離我們。

30. END～