Resum de les qualitats físiques bàsiques

1. CONDICIÓ FÍSICA
3r d’ESO

2. Condició
física.
_ Definició:
"és la capacitat per a realitzar una activitat física
amb efectivitat, retardant l’aparició de fatiga i
evitant lesions"
_ Components:
"les capacitats físiques que determinen el grau de
condició física són 4: la resistència, la força, la
flexibilitat i la velocitat"

3. FORÇA
Definició:
_ És la capacitat d’un múscul o de tot el cos
(en conjunt) per exercir tensió contra una
resistència.
Tipus:
_ Força màxima
_ Força velocitat
_ Força resistència

4. F. màxima
F.velocitat
F. resistència

5. SISTEMES D'ENTRENAMENT per al
desenvolupament de la FORÇA:
• Autocàrregues.
• Sobrecàrregues.
• Entrenament en circuit.

6. RESISTÈNCIA
_ Definició:
“és la capacitat física i psíquica de suportar la fatiga en
esforços relativament prolongats o intensos i/o la capacitat de
recuperació ràpida després dels esforços“.
_ Esquema resum:
RESISTÈNCIA = RESISTÈNCIA AL CANSAMENT +
RÀPIDA RECUPERACIÓ

7. EFECTES del treball de la RESISTÈNCIA sobre
l'estat de la SALUT.
.Amb l’entrenament aeròbic augmenta la cavitat cardíaca. Açò permet al cor
treballar menys en el dia, en l’any i en tota la seva vida.
.Posa en funcionament capil·lars latents i en crea altres de nous, la qual cosa
permet una millor irrigació sanguínia .
.La quantitat de glòbuls rojos augmenta, la qual cosa permet transportar més
oxigen a totes les parts del cos.
.Amplia la capacitat pulmonar i posa en funcionament nous alvèols. Millora el
mecanisme inspirador - espirador per a renovar l’aire dels pulmons.

8. SISTEMES d'ENTRENAMENT per al desenvolupament
de la RESISTÈNCIA
• Sistemes continus. Són aquells que es realitzen durant un ampli període
de temps de forma continuada. No hi ha pauses en el desenvolupament i,
per tant, la intensitat de treball serà mitjana o baixa.
Exemples:
_ Carrera contínua.
_ Fartleck
_ Entrenament total.
• Sistemes fraccionats. A fi de poder augmentar la intensitat de l’esforç, es
fracciona en altres de major intensitat i menor duració; intercalant pauses
de recuperació entre ells.
Exemples:
_ Interval training
_ Entrenament en circuit

9. FLEXIBILITAT
_ Definició:
"És la capacitat que ens permet
realitzar els moviments en la seua
màxima amplitud, ja sigui d'una part
específica del cos o de tot ell”.
_ Depèn de dos components:
• L’elasticitat muscular
• La mobilitat articular

10. EFECTES del treball de la FLEXIBILITAT
sobre la SALUT
• Evita deformacions posturals produïdes per l’acurtament
de determinats grups musculars.
• Disminueix el risc de lesions esportives.
• La mobilitat articular estimula la secreció de líquid
sinovial; a major producció d’aquest líquid millor
relliscament entre els cartílags articulars i, per tant,
menor en serà la fricció i el desgast.
• Contribueix a disminuir els efectes de l´estrès, com per
exemple, tensions i contractures.

11. MÈTODES D’ENTRENAMENT DE LA
FLEXIBILITAT
• Estàtic: Hem d’arribar al límit de la mobilitat articular de
forma suau i progressiva, mantenint la posició sense
insistir ni realitzar rebots. Pot ser: estàtic passiu (amb
ajuda d’un company) o estàtic actiu (tot sol aguantes la
posició).
• Dinàmic: Es caracteritza perquè l'executant utilitza la
inèrcia del seu propi cos per mitjà de rebots, balancejos,
llançaments etc. per aconseguir les posicions
desitjades. Aquest mètode d'entrenament ha de
realitzar-se amb suma atenció per a evitar lesions.

12. MÈTODES per treballar la
FLEXIBILITAT
_Estàtic passiu _ Estàtic actiu

13. VELOCITAT
Definició:
"és la QFB que ens permet fer un o varis moviments en
el menor temps possible"
Tipus:
• Velocitat de reacció
• Velocitat de desplaçament
• Velocitat gestual
• Velocitat de contracció

14. Com entrenem la VELOCITAT
• La velocitat es pot millorar treballant la
reacció amb moviments molt ràpids.
• Millorant la força muscular i la barrera de
la velocitat (córrer bardes).
• Treballant la tècnica de carrera.
• Sèries curtes amb intensitat molt alta.