1. 你知道嗎？
每年竟然有大約十萬個沒病、沒痛的人因為藥物的
副作用死亡！
你知道嗎？
長期吃安眠藥，會讓負責免疫的淋巴球一直處在「
爛醉如泥」的狀態，導致壽命減短。
你知道嗎？
很多人都是因為過量攝取沒效用的藥物，使得原本
應該活得更久，卻提早死亡。

2. 一位醫師的真實告白：
90% 的藥都不能吃，因為藥物就等於毒
物！
日本權威醫師岡本裕大聲警告：
很多藥只是暫時緩解症狀，其實根本不能治病，
長期吃下來只會讓你的身體愈來愈糟！

3. 真實告白 1 ： 別漏看了「身體開出的黃牌」－便
祕
便祕就服用瀉藥─ 這是天大的錯誤。
在「週而復始」的慣性之下，就算服用了堆積如山的瀉藥，排便的頻率也只會
每隔幾天一次，什麼用都沒有，藥物失效只是時間早晚的問題而已。
過度依賴藥物，腸管會忘記自行動作，同時也會重新認知：就算自己不動作，
還是可以照樣排便。所以往長遠看，便祕所導致的健康度會跟著（自我治癒力
）降低，也會影響壽命。
別以為便祕體質是天生的，便祕的問題完全是生活習慣所引起，如果便祕症狀
持續，就該回頭檢視自己的生活習慣。因為便祕就是身體開出的「有部分可
能有問題」的黃牌。

4. 真實告白 2 ： 抗生素的驚人實情─ 「過度有效」
常用抗生素會讓細菌產生抗藥性，如抗甲氧苯青黴素金黃色葡萄球菌
（ＭＲＳＡ）、抗萬古黴素腸球菌（ＶＲＥ）、多重抗藥綠膿桿菌（ＭＤ
ＲＰ）等等，這些連終極武器抗生素也無法對付的細菌，已開始威脅人類
我們使用越多抗生素，細菌反而就會愈容易增加。
抗生素另一個恐怖的地方就是過度「有效」，經常連我們體內的益菌也會
殺死。一般像服用抗生素後，會覺得肚子不舒服，就是明顯的徵兆。
此外抗生素也會讓我們的免疫力（自我治癒力）迅速變差，一旦引發了用
抗生素也殺不死的菌無可遏止的蔓延後，我們只會自掘墳墓。

5. 真實告白 3 ： 安眠藥越是有效，越是可怕
很多人開始接觸安眠藥時，都是在某種順便的狀況之下，比方說，因感冒
看醫生時提到自己有失眠的情況，結果就像得到贈品般取得安眠藥。
殊不知一旦依賴了安眠藥，長久下來必定會產生抗藥性，變得更難入
眠。於是必需要服用更高劑量的安眠藥，或者換用別的安眠藥，更甚者，
還得接受其他的藥物處方，使得狀況更加嚴重。
這種不斷增長的惡性循環，最常見的結果就是讓人變得形同廢人。這
就是安眠藥最可怕的地方。

6. 真實告白 4 ： 藥物就是毒物─ 「不吃」最好
「藥物」就是「毒物」！這是不能服用藥物最大的原因，不過另外還有
一個很重要的理由，那就是「依賴」的問題。
經常服用頭痛藥可能會導致癌症，有位癌症患者一開始的服用頻率只是一
個月一次左右，由於吃了藥之後頭痛立刻就會消失，一直並未留意服藥次
數已漸漸增加，後來就算沒有頭痛，也會無意識地吃頭痛藥，直到患者發
覺已離不開頭痛藥的時候，已經演變成幾乎每天都要吃藥了。
」
這種案例絕對不罕見，但其實只要留心改善生活習慣，研究根治的方法
，說不定就可以免於罹患癌症了。
因此，絕對不要輕易服用藥物，如此才能保護自己 。

7. 真實告白 5 ： 讓身體恢復自然狀態，才是最確實的健
康法
追求健康和常用藥物根本是相悖的兩件事。
如果要舉出確實的「健康法」，只有儘早打造「不需要藥物的身體」，
讓身體恢復自然狀態，才是最正確的方法。
可藉由以下四個操作方式達到目標
① 讓你不再需要藥物的身體運動法
② 讓你不再需要藥物的飲食方式
③ 讓你不再需要藥物的睡眠方式
④ 讓你不再需要藥物的壓力處理法

8. 真實告白 6 ： 不再需要藥物的身體運動法－三十次深
呼吸
運動不足會讓壽命縮短，這研究報告提醒大家應該要犧牲一點，養成在白
天運動的習慣，但並不是要大家去跑馬拉松或是去健身房，只是要大家先
養成在想到的時候就動動身體的「癖好」而已。
舉例來說，在工作的休息時間利用腹部呼吸三十次。別小看這種癖好，
這可是能大幅改善運動不足的狀況的好方法呢。
腹部呼吸法
① 吐氣→ 挺直背脊，微微張開嘴巴，用嘴巴慢慢地、長長地吐氣。感覺到腹部漸漸凹陷即可
② 吸氣→ 用鼻子以「不勉強，自然地」的輕鬆方式吸氣！直到腹部凸起來為止
每回重複以上這兩個動作三十次，雖然還沒習慣的時候，可能會有點吃力，
不過一旦有了舒服的感覺，「癖好」應該就已漸漸養成了。

9. 真實告白 7 ： 不再需要藥物的飲食方式：禁止過量飲
食
先試看看「一週一次，不吃午餐」到「一週兩次，不吃早餐和午
餐」。
這種程度的絕食並不會讓身體出毛病，嘗試「偶爾絕食，感覺不錯」的
療法，可以體驗「不再飲食過量之後，身體變輕盈了」、「很舒服」的感
覺。
絕食不但可以提升免疫力，空腹的時候，頭腦也會轉得比較，因為在所
謂的非常時期，就像是為了捕獲獵物而做準備的身體狀態，這時候我們的
身心都會調整為能夠發揮本領的姿勢。
相信一旦體驗了身體變輕盈、頭腦清楚，或者是腸胃活性化等清爽的感覺。
大家一定會認同：「我再也不要飲食過量了」。

10. 真實告白 8 ： 不再需要藥物的睡眠方式－戒掉「睡午
覺」
晚上能夠好好睡一覺的最佳辦法是什麼呢？很簡單，只要在白天活力十足地
活動就好了。
為了確保良好的睡眠，白天時必須讓身體盡量活動，產生適度的疲累。所以應
該盡可能避免睡午覺，就可以逃離安眠藥的魔掌。
如果白天忙到沒時間睡午覺，晚上也睡不著的話，就先忘掉工作，好好吃頓晚
餐，再放鬆心情洗個澡，讓身體暖和起來。也可同時試著做些簡單的按摩運動。
接下來，只要躺在床上閱讀和白天毫無關係的書，輪不到安眠藥出馬，患者應
該就可以睡著了。
睡眠不正常的人，同時有便祕問題的機率非常高。因此，只要解決便祕問題，
失眠問題就會跟著消失；只要解決失眠問題，便祕問題也會跟著消失。白天盡
量地活動，以及消除便祕，是從根本治療失眠的「特效藥」。

11. 真實告白 9 ： 不再需要藥物的壓力處理法：
NO 、 WA NT 、 S O S O
第一個關鍵字「 NO 」指的就是在不喜歡的時候，清楚的說「 NO 」。劈頭就說
「 N O 」，需要相當大的勇氣，而且這股勇氣搞不好會變成壓力。可是，這種壓力
只有一瞬間罷了。相反的，無法說「 N O 」，所得到的壓力才是漫長而龐大的。
第二個關鍵字「 WA NT 」，是「 NO 」的反面，也就是靠自己的評價選擇自己
的生存方式。
我們在做自己想做的事情時，壓力負擔是最小的。所以只要不在乎他人的評價，做
想做的事情當然絕對是最好的選擇，也是再自然不過了。
第三個關鍵字「 S O S O 」，就是「馬馬虎虎」的意思。人生向來都不太能稱心
如意，所以「 S O S O 」就變得是必要的。當無法隨心所欲時，雖「不反抗」，
但也「不服從」，以成熟的心態應對和處理，才是「 S O S O 」的真意。

12. 真實告白 1 0 ： 藥物要一點一點減量，慢慢來
自行停藥有一個訣竅。那就是「一點一點減量，慢慢來」。以下「四星期法
則」是關鍵原則。
第一週：先將藥量減半後觀察，這是最需要小心的階段。只要能夠順利熬過這
個階段，大致上已經成功脫離藥物了。
第二週：如果在第一週沒有出現什麼特別的不適，就再將藥量減半（和一開始
的藥量比起來就是四分之一）。
第三週～第四週：如果到這個階段都沒有出現任何問題，在第三週的時候再將
藥量減半（和一開始的藥量比起來就是八分之一）；這個階段也沒有問題的話
，在第四週的時候再減少一半的藥量（和一開始的藥量比起來是十六分之一）
，照這樣依序減量。
第四週之後，倘若沒有任何不適，就成功脫離藥物了。

13. ◎ 最好的醫生是不開藥的醫生，如果一次開了五種以上的藥，小心！你可能遇到了蒙古大夫！
◎ 最好的身體是不吃藥的身體，藥吃得愈多，注意！你的自癒力就愈低，更容易生病！
◎ 美國每年有 1 0 萬名沒病沒痛的人因為藥物副作用而死！高踞死亡排行榜第 4 名！
◎ 從今天起，請讓自己免於這種風險。
◎ 內容摘自：
90% 的藥
都不能吃
日本權威名醫教你打造一輩子不必吃藥的身體
作者：岡本裕醫師
平安文化有限公司 2011 年 8 月 8 日
出版