Trucos para tonificar tus músculos y lograr abdominales perfectos. Reinicia tu metabolismo, recárgate, pierde peso y reduce tu cintura.

2. Perder Peso y Cintura con
Abdominales Perfectos
Trucos para tonificar tus Músculos y lograr abdominales
perfectos. Reinicia tu metabolismo, recárgate, pierde peso y
reduce tu cintura.
Este E-book es Gratis
Tienes permiso para poder distribuir este Ebook libremente,
puedes enviarlo por email a sus listas, imprimirlo o repartirlo,
añadirlo a tu web o blog, incluirlo en tu boletín, compartirlo en
tus redes sociales.
Este Ebook es indicado para personas que están interesadas
en perder peso y necesitan orientaciones sobre cómo utilizar
los recursos necesarios.
Ofrezca este Ebook gratuitamente donde quiera y proporcione
más y mejor contenido para sus visitantes.
Puedes seguirme en;
© saludmejoresdietas.blogspot.com - Victoria Maciass

3. Contenido
¿QUÉ SON LOS ABDOMINALES PERFECTOS? ................4
USTED ES LO QUE COME...................................................7
ALIMENTOS DE LOS QUE DEBE MANTENERSE ALEJADO
...............................................................................................9
QUÉ BEBER........................................................................10
CÓMO COMER ...................................................................11
FLEXIONES PARA ABDOMINALES ...................................12
CÓMO TRABAJAR LOS ABDOMINALES LATERALES .....14
ABDOMINALES CON ELEVACIÓN DE PIERNAS..............16
ABDOMINALES MANTENIENDO ELEVACIONES .............18
NO SE DESANIME..............................................................18
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PARA
ABDOMINALES...................................................................19
ESCALADOR.......................................................................21
MÁQUINA ELÍPTICA ...........................................................23
REMO..................................................................................24
CINTA DE CAMINAR/CAMINADORA .................................24
BICICLETA FIJA..................................................................25
ABDOMINALES CON PESAS / MÁQUINAS DE PESO ......26
CAMBIE SU RUTINA...........................................................31
EL USO DE SUPLEMENTOS ESTIMULANTES .................33
MANTENIENDO SU ABDOMEN FIRME .............................35
EL FACTOR PSICOLÓGICO...............................................38
Programas que pueden interesarte; ....................................42
Consejos Inusuales para perder grasa del Estómago y
Obtener Abdominales Planos

4. ¿QUÉ SON LOS ABDOMINALES
PERFECTOS?
Probablemente haya oído hablar de “abdominales perfectos”, y
sé que es muy bueno tenerlos, pero es posible que no sepa
exactamente de que se tratan los abdominales perfectos o
abdominales marcados.
Si cree que lograr abdominales marcados solo involucra a la
cerveza, se equivoca. Y la cerveza es lo último que necesita
cuando está tratando de conseguir unos músculos abdominales
perfectos.
Los abdominales perfectos son aquellos que los músculos
abdominales bien definidos y están claramente identificados
como marcados 6 sectores en el abdomen. Cualquier persona
que mire su abdomen verá que los músculos están bien
definidos y podrá identificarlos.
Hay seis de ellos, tres a cada lado de su abdomen y está en uno
el tratar de que se noten. Los abdominales perfectos son
preferidos más por los hombres que por las mujeres, quienes
buscan obtener un tono muscular bien definido.
Esto no quiere decir que las mujeres no quieran tener
abdominales perfectos. Todo lo contrario, las mujeres tienden a
preocuparse más que los hombres por tener un estómago plano.
Las mujeres pueden incluso lograr tener un cuerpo de aspecto
suave y no uno voluminoso y musculoso cuando logran los
abdominales ideales utilizando los métodos descritos en este
libro.
Las mujeres no deben tener miedo a verse musculosas si
practican estas técnicas. Al contrario, las mujeres que quieren
tener abdominales perfectos y siguen una dieta y ejercicios para
lograr esto, se verán más delgadas.
Notarán que su ropa les calza mejor y tendrán más confianza al
usar alguna prenda o al ir a la playa. Los abdominales perfectos
son tanto para hombres como para mujeres.

5. A fin de conseguir abdominales perfectos, debe hacer ejercicio
e ingerir los alimentos adecuados. Hay algunos atajos que usted
puede tomar para mejorar sus músculos y serán tratados en este
libro. Estos atajos, sin embargo, no son una píldora mágica que
lo ayude a tener abdominales marcados de la noche a la
mañana.
No hay ninguna píldora mágica que pueda tomar que lo ayude a
conseguir los abdominales de sus sueños en una semana. Debe
comprometerse a trabajar duro para lograr este objetivo.
La verdad es que conseguir abdominales perfectos se resume
en esfuerzo y dedicación. Si está dispuesto a trabajar duro para
tener el cuerpo de sus sueños, entonces será capaz de lograrlo.
Así que, ahora que sabe de qué se tratan los abdominales
perfectos, es probable que desee saber por qué quiere que sus
abdominales sean perfectos.
Son deseados principalmente con fines cosméticos. Quienes
desean verse lo mejor posible mejor sin camisa o en la playa,
quieren abdominales perfectos. Algunas celebridades se
enorgullecen de lograr el grupo de seis abdominales.
Incluyendo a estrellas de la industria cinematográfica, así como
a las del mundo del deporte. Se enorgullecen de poder tener los
abdominales perfectos porque saben que se necesita de mucho
esfuerzo para definir estos músculos.
Si bien las mujeres a menudo desean tener menos definición y,
por naturaleza, tienen más grasa que los hombres, la mayoría
de ellas desea un vientre y zona abdominal planas.
Los ejercicios para los abdominales perfectos que se describen
en este libro, así como la dieta que usted necesita seguir para
lograr abdominales ideales, serán tanto para hombres como
para mujeres.
Aunque que las mujeres no quieren la misma definición extrema,
estas técnicas son buenas ya que logran un vientre plano. Tener
abdominales perfectos no es algo de lo que se deba enorgullecer
solo estéticamente.

6. Nuevos estudios médicos indican que quienes tienen exceso de
peso alrededor del abdomen, tienen más riesgo de sufrir
enfermedades del corazón y derrame cerebral. Esto incluye
tanto a hombres como a mujeres.
Por lo tanto, es conveniente que ambos sexos tengan un
abdomen plano, traten de lograr abdominales perfectos y tengan
menos peso alrededor del abdomen. Si usted cree que puede
lograr abdominales perfectos a través de sentadillas y una dieta
de choque, se equivoca.
Obtener abdominales requiere entrena-miento, verdadero
entrenamiento real, el cual implica esculpir los músculos del
modo que desee. Si usted es el tipo de persona que se propone
hacer algo y lo hace, lograra abdominales perfectos fácilmente y
en poco tiempo.
Si usted es esa clase de persona que se da por vencida ante la
primera señal de adversidad, entonces tendrá momentos
difíciles. Procure trabajar con dedicación a fin de lograr
abdominales perfectos.
Ahora que usted está enterado de que son los abdominales
perfectos, de qué pueden hacer ellos por usted y el hecho de
que le deberá trabajar duro para llegar al punto en el que puede
tener el grupo de seis abdominales perfectos, entonces puede
comenzar su camino hacia el logro de los abdominales
perfectos.

7. USTED ES LO QUE COME
Lo primero que debe hacer cuando está tratando de conseguir
abdominales perfectos o cualquier tipo de definición muscular,
es prestar atención a su dieta. Si quiere lograr abdominales
perfectos, es necesario incluir más proteína y rebajar los hidratos
de carbono.
Esto no significa que debe perder mucho peso, pero sí que usted
tiene que perder la grasa abdominal, lo cual será un obstáculo
importante si desea conseguir abdominales definidos.
Si usted tiene sobrepeso, debería seguir los consejos que se
encuentran en este libro para deshacerse del exceso de peso y
trabajar en pro de esculpir su cuerpo. No sólo se verá mejor, al
mismo tiempo también le hará un favor a su salud.
Lo fundamental es hacer una dieta para los músculos. Entonces,
¿cómo se hace dieta para los músculos? Seguramente, no
quiere morirse de hambre, ya que eso no ayudará a definir los
músculos.
Usted necesita comer con sensatez cuando está buscando los
abdominales perfectos o cualquier otro tipo de musculación. Y
no se equivoque al respecto, usted está desarrollando músculos
cuando busca abdominales perfectos.
Se trata de esculpir los músculos del cuerpo para que se vean
atractivos y bien definidos. Los alimentos ricos en proteínas son
buenos para adquirir más volumen muscular y perder grasa.
Estos alimentos tienden a engañar al cuerpo haciéndole creer
que está recibiendo más combustible del que recibe en realidad.
Usted debe comenzar una dieta alta en proteínas, si quiere
construir sus músculos abdominales.
Notará que los fisicoculturistas y atletas consumen huevos
crudos. Aunque quizás esto le resulte desagradable, hay una
gran cantidad de proteínas en los huevos crudos dándole fuerza
al atleta o fisicoculturista. El fisicoculturista necesitará esto para
aumentar el volumen de sus músculos.

8. Usted necesita mantenerse fuerte si está por definir sus
músculos abdominales de manera que tenga bien firme sus
abdominales perfectos.
Alimentos altos en proteínas:
• Carnes
• Pescado
• Aves de corral
• Nueces
• Legumbres
• Huevos
Todos ellos son muy altos en proteínas y lo ayudarán no sólo
obtener energía, sino que además ayudarán a aumentar su
masa muscular. También puede ingerir alimentos fortificados
con proteínas. Esto incluye a los alimentos que normalmente no
contienen proteínas, pero si poseen proteínas agregadas.
Uno de los mejores alimentos para ingerir cuando se trata de
aumentar la masa muscular y lograr abdominales definidos es el
pescado. Especialmente el pescado con alto contenido de
aceites Omega 3 como el pescado graso.
No sólo se trata de una excelente fuente de proteínas, además
son buenos para el corazón y el tracto digestivo. Incluso hay
evidencia de que los pescados grasos pueden ayudar a
mantener el cerebro sano.
Si usted come carne, evite las salsas y los panes. Sólo ingiera
proteínas cuando está siguiendo una dieta alta en proteínas.
Esto le dará energía al cuerpo y el metabolismo comenzará a
quemar grasa. Sólo que no va a conseguir la grasa de los
carbohidratos y de los alimentos que se procesan rápidamente
y se transforman en grasa.

9. Así el cuerpo comenzará a quemar las proteínas.
De esta manera usted perderá peso de su abdomen ayudándolo
a definir los músculos abdominales. Los huevos son también un
buen tipo de proteína, aunque hay que ver cómo se cocinan.
Los huevos duros son bajos en calorías y ricos en proteínas y
son una buena manera de comenzar cuando se está tratando de
alcanzar el aspecto de abdominales perfectos. Las personas que
no consumen carne pueden incluir legumbres y frutos secos
como una forma de proteína.
Es una buena idea ingerir las proteínas por la mañana para
activar su metabolismo.
ALIMENTOS DE LOS QUE DEBE
MANTENERSE ALEJADO
Además de los alimentos que debe ingerir cuando está tratando
de conseguir abdominales perfectos, hay también otros que
necesita evitar. Estos incluyen tanto carbohidratos simples como
así también los complejos.

10. Los lácteos son también productos con alto contenido graso y su
ingesta debe ser limitada. Tome cápsulas de fibra en vez de
panes o verduras, ya que tienden a ser altas en azúcares. Usted
tendrá que eliminar todos los azúcares de la dieta cuando está
tratando de obtener abdominales perfectos.
Recuerde que es importante consumir todos los alimentos de la
pirámide alimenticia. Nunca es conveniente eliminar un tipo de
alimento u otro durante un largo periodo de tiempo.
Cuando usted está tratando de trazar sus abdominales
perfectos, debe concentrarse en una dieta alta en proteínas,
pero aun así coma verduras, como también cereales integrales
y productos lácteos.
Sin embargo, los dulces no tienen lugar en su dieta, ya que no
ofrecen ningún valor nutricional. Los carbohidratos simples se
absorben rápidamente y no tienen suficiente tiempo para darle a
su cuerpo cualquier tipo de nutrición.
Elimine los hidratos de carbono simples y los almidones de la
dieta si desea tener abdominales perfectos, duros como roca.
QUÉ BEBER
Además de prestar atención a lo que come, cuando se busca
lograr abdominales increíbles es necesario prestar atención a lo
que se bebe. El agua es su mejor amigo cuando está tratando
de conseguir abdominales ideales.
Manténgase alejado de las bebidas energéticas que están
cargadas de cafeína, de las llamadas bebidas saludables que
están cargadas de azúcar y del alcohol. Muchas de las bebidas
que la gente consume contienen azúcar.
Esto incluye especialmente al alcohol.

11. Cuando se está a dieta y se buscan lograr buenos abdominales,
se deben evitar las bebidas alcohólicas.
Todas las bebidas alcohólicas contienen azúcar y no ofrecen
nada a modo nutritivo. Evite el alcohol cuando usted desea
esculpir su cuerpo y la región abdominal.
Si consume café o té, elimine el azúcar y la crema de su bebida.
Si no puede tolerarlos de esta manera, entonces saltéelos por
completo y reemplácelos por agua. Usted notará que, ya sea si
está buscando abdominales perfectos o sólo perder peso, el
agua puede ser de gran beneficio.
No sólo lo hidratará, además le dará el impulso de energía que
necesita cuando está tratando de modelar su cuerpo.
CÓMO COMER
Es importante que usted consuma más proteínas en su dieta a
fin de lograr abdominales perfectos, pero cuando usted come es
muy importante, además, la forma en la que come.
Usted deberá consumir la mayor parte de sus calorías en la
mañana. Esta es una buena idea para cualquier persona que
desee mantenerse saludable, ya que termina quemando las
calorías consumidas durante el día si está activa.
Usted no querrá comer algo tarde en la noche ya que será difícil
de digerir y terminará quedándose en su sistema por más
tiempo. Mastique los alimentos muy bien antes de tragar. Esto
no es sólo algo que ha oído de su madre, es algo que no solo
ayuda a mantener un peso adecuado, también ayuda a su
sistema digestivo.
Al masticar adecuadamente los alimentos, usted notará que
come menos y tiene menos problemas digestivos. Beba un vaso
de agua antes de cada comida. Esto frena el apetito y comerá
menos.

12. Como se indica más arriba, beber agua es bueno para usted.
Cuando toma un vaso antes de cada comida, notará que come
menos. Al comenzar a comer y beber bien, estará en el camino
hacia el desarrollo de los músculos abdominales que los otros
admiraran.
Sobre todo, no solo se dirige hacia un aspecto saludable, ¡sino
además al de estar sano!
FLEXIONES PARA ABDOMINALES
Es obvio que tendrá que ejercitarse si quiere tonificar los
músculos abdominales. Si no necesita perder peso, usted puede
utilizar los ejercicios de tonificación, como se describe en este
libro, para ayudarlo a conseguir los músculos abdominales
esculpidos que necesita.

13. Si tiene sobrepeso y quiere perderlo para conseguir unos
músculos esculpidos, además debe hacer ejercicios de
tonificación y deberá trabajar además con algunos ejercicios
cardiovasculares que se describirán más adelante en este libro.
Hacer ejercicios abdominales son la forma ideal para tonificar los
músculos abdominales, y son uno de los ejercicios de
tonificación que más debe utilizar a diario para conseguir que los
músculos de su abdomen queden tensos.
Los abdominales son el primer ejercicio que debe incorporar a
su rutina diaria, para que pueda tener abdominales sensuales.
Si usted es mujer y quiere tener un abdomen plano, pero no
quiere que los músculos se vean definidos como en los hombres,
relájese.
Las mujeres pueden verse sensuales, sin una “tabla de lavar”,
como el aspecto de un hombre. Su abdomen estará plano, pero
más suave. Y aunque los músculos estarán definidos, no se
verán saltones como en un hombre.
Las mujeres y los hombres pueden obtener diferentes resultados
de las rutinas de ejercicio. Siguiendo los consejos y los ejercicios
de aquí, usted tendrá abdominales perfectos, ya sea si es
hombre o mujer.
Para hacer abdominales, recuéstese sobre su espalda y
contraiga las rodillas de modo que pueda apoyar los pies en el
suelo. A continuación, debe poner las manos detrás de la cabeza
y empujar hacia las rodillas, concentrándose por completo en los
músculos abdominales.
Deberá aislar los músculos que está trabajando de manera
que sienta la tensión. Deberá hacer 8 repeticiones.
El primer día, quizás sienta que sólo es capaz de completar dos
o tres repeticiones. O sólo podrá ser capaz de completar una. Si
ha pasado mucho tiempo desde que ha ejercitado sus músculos,
será más difícil utilizarlos.

14. Pero tendrá que esforzarse por completar la cantidad de
repeticiones que pueda, sin hacerse daño. Si usted siente dolor,
debe parar. El propósito de los abdominales, es construir el
músculo abdominal.
La forma en que se genera músculo es esforzarlo un poco, dejar
que se cure y luego esforzarlo de nuevo. Aquí es donde
interviene el dolor, cuando se está formando la musculatura. En
realidad, usted está construyendo músculos abdominales, de
forma que pueda conseguir sus abdominales marcados.
La primera vez que comience a hacer abdominales, se dará
cuenta de que requiere de un gran esfuerzo y que es difícil.
Cuando haga este ejercicio todos los días, notará que cada vez
es más fácil hacerlos y comenzará a sentir la diferencia.
Ya no será un gran esfuerzo cuando se ejercita de esta manera.
Cuanto más practique sus abdominales, mayor tonicidad
conseguirá para sus músculos.
Los abdominales se aplanan y se tonifican, pero este no es el
único ejercicio que hay que hacer para conseguir los
abdominales perfectos. También es necesario trabajar los
abdominales laterales.
CÓMO TRABAJAR LOS ABDOMINALES
LATERALES
Los abdominales laterales, ayudarán a desarrollar los músculos
laterales de su abdomen. Así como se levanta con la espalda
recta, necesitará hacerlo hacia los lados. Comience con un lado
y tire de sí mismo inclinándose hacia ese lado.
Haga 8 repeticiones, al igual que el ejercicio anterior con los
abdominales del centro. Después que haya finalizado, trabaje el
otro lado. Es importante, cuando se realizan ejercicios de
tonificación, permitir que sus músculos se relajen una vez que
hace las repeticiones de abdominales.

15. Haga varias inhalaciones profundas y relaje los músculos
después de haber terminado la tonificación. Sin embargo,
cuando está haciendo el ejercicio abdominal debe tensar los
músculos, aislándolos de manera eficaz para que se tonifiquen.
Otra forma de realizar abdominales, para conseguir abdominales
perfectos, es inclinarse a un lado y luego levantarse,
concentrándose en los músculos abdominales.
Esto hará trabajar los músculos laterales.
Recuerde que hay que trabajar toda la zona abdominal para
lograr ese aspecto de músculos esculpidos. Es necesario que
haga ambos que se realizan de espalda, tanto abdominales
frontales como laterales, para lograr este aspecto.
Los ejercicios pueden parecer difíciles al principio, pero pronto
serán más fáciles. Es posible que desee aumentar sus
repeticiones a medida que continúa trabajando sus abdominales
para que puedan continuar siendo eficaces.
Lo mejor de hacer este tipo de ejercicios de tonificación, es que
comenzará a ver los resultados de su esfuerzo no mucho tiempo
después de haber trabajado en sus abdominales.
Será capaz de notar una diferencia en el tono muscular, una
semana después de realizar estos ejercicios. Trate de hacer
ejercicios todos los días. Si usted se salta un día, por alguna
razón, al día siguiente, sólo debe continuar desde donde lo dejó.
No se desanime si usted se sale del hábito. Es importante volver
a él, tan pronto como sea posible.

16. ABDOMINALES CON ELEVACIÓN DE
PIERNAS
Los ejercicios abdominales serán excelentes para tonificar sus
músculos del abdomen, pero este no es el único ejercicio que
necesita cuando se quiere abdominales perfectamente
definidos.
Además de los ejercicios abdominales, también tendrá que
hacer elevaciones de piernas para tonificar los músculos
abdominales. Se puede hacer elevación de piernas al mismo
tiempo que hace el ejercicio abdominal.
Acuéstese en el suelo, sobre su espalda y ponga sus manos a
los lados con las palmas hacia abajo. Levante ambas piernas tan
alto como pueda del suelo, incluso si es menos de una pulgada.
Mientras está haciendo esto, es necesario individualizar una vez
más los músculos del abdomen y centrarse en hacer fuerza con
ellos. Siempre que se realizan ejercicios de tonificación, es
bueno trabajar en repeticiones de 8.
La elevación de piernas da buenos resultados para endurecer
los músculos de su abdomen y definirlos. Al igual que los
abdominales, notará resultados con este tipo de ejercicio en una
semana.
Después de haber hecho elevaciones con las dos piernas,
también puede hacer elevaciones con una pierna a la vez. Esto
es a menudo más fácil de hacer y endurece los músculos
abdominales laterales.
Trabaje primero con una pierna y luego con la otra, haciendo las
repeticiones correspondientes. A medida que continúa haciendo
elevaciones de piernas para abdominales, se dará cuenta de que
cada vez será más fácil hacerlas.

17. Usted será capaz de levantar sus piernas cada vez más alto a
medida que continúe practicando este ejercicio. A medida que
continúe trabajando con elevaciones de piernas, no sólo notará
un cambio en sus músculos abdominales, además notará
cambios en los músculos de sus piernas.
A medida que vaya mejorando en este tipo de ejercicio, puede
usar pesas en los tobillos de modo que le será más difícil
levantar las piernas. Si continúa utilizando este ejercicio
tonificante diariamente, notará que cada vez resulta más fácil
elevar las piernas.
Usted puede comprar pesas para piernas en una tienda de
deportes.
Las elevaciones de piernas y los abdominales son dos de los
ejercicios de tonificación que se pueden hacer y dan buenos
resultados para endurecer los músculos abdominales.
Estos darán el resultado requerido de conseguir abdominales
perfectos, pero deben realizarse a diario. Es importante
concentrarse en los músculos que quiere tonificar mientras está
realizando los ejercicios, con el fin de que resulten.
Al individualizar los músculos y concentrarse totalmente en ellos,
mientras realiza esta actividad, notará que no sólo los ejercicios
son más fáciles, sino que empiezan a dar resultados de
inmediato.
Usted podrá sentir los resultados de los abdominales con
elevación de piernas según se vayan tensando sus músculos
abdominales.

18. ABDOMINALES MANTENIENDO
ELEVACIONES
Otro ejercicio de tonificación que puede realizar para aplanar
como para definir sus músculos abdominales, es el de mantener
las elevaciones. Una vez más, acostado sobre su espalda en el
suelo con las manos a los lados, y las palmas hacia abajo.
Usted tendrá que levantar tanto las piernas como su cabeza
unas pulgadas/centímetros, mientras se concentra en los
músculos abdominales. Esto es similar al levantamiento de
piernas y la primera vez que trate de hacer este ejercicio,
probablemente no pueda elevarse mucho del suelo.
Al principio esto puede parecer imposible, pero a medida que
continúe trabajando en ello, será capaz de levantar la cabeza y
las piernas al mismo tiempo.
Si bien es similar al ejercicio de elevación de piernas, éste
ejercita otra parte de los músculos abdominales y seguirá
trabajando para esculpir sus abdominales.
Cuando usted está en el suelo haciendo ejercicios para tonificar
los músculos para lograr tener abdominales perfectos, debe
tener una colchoneta. Esta no sólo es más higiénica, sino que
además es más cómoda para su cabeza y cuello.
Usted debe tratar de hacer estos ejercicios de tonificación en
repeticiones de 8 cada una, y tantas como sea posible.
NO SE DESANIME
Aunque estos ejercicios puedan parecer difíciles al principio, con
el tiempo resultarán mucho más fáciles. ¡Y tendrá la satisfacción
de ver los abdominales buscados, tonificados y saludables!

19. Si usted tiene sobrepeso y necesita bajar de peso antes de que
pueda ver sus músculos abdominales, debería trabajar sobre
estos ejercicios de tonificación. Ellos lo ayudarán a tonificar los
músculos y facilitarán la pérdida de peso.
Los ejercicios de tonificación trabajan bien combinados con
ejercicios cardiovasculares de la parte baja del cuerpo dándole
abdominales perfectos.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
PARA ABDOMINALES
Además de los ejercicios de tonificación que individualizan a los
músculos y dan la tonicidad que busca a sus abdominales,
también es necesario realizar ejercicios cardiovasculares que
trabajarán sobre la mitad inferior de su cuerpo, incluyendo los
músculos abdominales.
Hay muchos ejercicios cardiovasculares que se pueden utilizar
para la parte inferior de su cuerpo. Si usted tiene sobrepeso y
quiere desarrollar abdominales perfectos, lo primero que usted
necesita hacer es comenzar a perder parte de ese exceso de
peso.
Ya hemos hablado de una buena alimentación y nutrición, ahora
hay que hablar de ejercicio cardiovascular. Los ejercicios
cardiovasculares son los que ayudan a bombear a su corazón y
lo ayudarán a perder peso rápidamente.
Los ejercicios cardiovasculares se deben realizar por la mañana,
o tan temprano como sea posible en el día, así puede lograr que
su metabolismo comience a funcionar y queme más calorías
durante el día.
Usted nunca debe realizar ejercicios cardiovasculares antes de
acostarse, ya que tendrá dificultad para dormir. Nunca se deben
realizar ejercicios cardiovasculares después de comer ya que
pueden darle calambres.

20. Si no puede realizar los ejercicios al despertar por la mañana,
debe hacerlos cuando llegue a casa del trabajo y antes de
comer. Esto lo ayudará a quemar calorías y también tonificar la
parte baja del cuerpo.
Esto no quiere decir que los ejercicios cardiovasculares que
hace no puedan trabajar la parte superior de su cuerpo. Algunos
equipos cardiovasculares trabajarán tanto en la parte superior
como inferior del cuerpo, mientras que otros tonificarán la mitad
inferior del cuerpo.
Usted querrá asegurarse de que cualquier tipo de aparato que
utilice, tonifique la parte inferior de su cuerpo. Usted puede
comprar su propio equipo cardiovascular, o puede
O puede inscribirse en un gimnasio y tener acceso a varios
aparatos.
Usted verá que el gimnasio está compuesto de muchas
máquinas de ejercicio que pueden ayudarlo a conseguir los
abdominales que desea, así como ayudarlo a perder peso.
Incluso si no tiene sobrepeso, usted debería ejercitarse con
máquinas cardiovasculares para los abdominales. Esto le dará
una intensa sesión de ejercicios que lo ayudarán a esculpir sus
abdominales con mayor rapidez y facilidad.
Hay algunos gimnasios que cobran una baja cuota mensual para
ser miembro. No sólo tendrá acceso a las máquinas
cardiovasculares que lo ayudarán a quemar calorías además de
tonificar la parte inferior del cuerpo, sino también podrá acceder
a las máquinas con pesas de las que vamos a hablar en el
próximo capítulo.

21. Algunas de las máquinas de ejercicio cardiovascular que puede
utilizar para tonificar la mitad inferior de su cuerpo y le darán los
abdominales que desea son las siguientes:
• Escalador
• Máquina Elíptica
• Remo
• Cinta de Caminar
• Bicicleta Fija
Estas cinco máquinas de ejercicios cardiovasculares no sólo
sirven para lograr bajar de peso, sino también para tonificar sus
músculos abdominales. Puede utilizar todas o algunas de ellas
para lograr los abdominales que desea.
La mayoría de las personas encuentra una máquina que les
gusta y establece una rutina. Puede hacer eso a fin de ayudarlo
a conseguir un abdomen más plano que nunca y comenzar a
definir esos abdominales perfectos que siempre ha querido.
ESCALADOR
El escalador fue la máquina de ejercicio preferida en la década
de 1980 y funciona muy bien como máquina cardiovascular, así
como tonificadora de la parte inferior del cuerpo.
Usted puede lograr músculos abdominales tonificados
fácilmente cuando utiliza un escalador. Cuando se empieza a
trabajar en un escalador por primera vez, notará que es difícil
mantenerse en esta máquina por mucho tiempo.
Hay varios tipos de máquinas. Algunas de ellas tienen realmente
una escalera rodante que hay que subir, mientras que otras
simulan el movimiento de escalar. La mayoría de las maquinas
escaladoras de hoy le dirán cuántas escaleras subió, así como
la cantidad de calorías que ha perdido.

22. La primera vez que se ejercite en una escaladora le resultará
difícil mantenerse durante más de cinco minutos, sobre todo si
ha pasado un tiempo desde que usted no hace ejercicio.
Si siente mareos o vértigo cuando utiliza la máquina de escalera,
o sensación de falta de aire, debe detener el ejercicio de
inmediato. Escalar es un ejercicio cardiovascular de alto
impacto. Debe de hablar con su médico sobre cualquier nueva
rutina de ejercicios antes de comenzar.
Después de haber utilizado el escalador más a menudo, notará
que puede quedar en él por un largo periodo de tiempo. No
necesita más de 20 minutos por día en el aparato para obtener
los resultados que necesita.
Puede ajustar la tensión de la escalera para aumentar la
dificultad y la tensión de la máquina. A medida que vaya
mejorando en el escalador, puede también ponerse tobilleras
con peso para poder aumentar la tensión cuando se está
subiendo las escaleras.
Usted puede continuar con esta rutina de ejercicios a medida
que trabaja para esculpir sus músculos abdominales. A medida
que utiliza el escalador, es necesario concentrarse en los
músculos abdominales.
Los abdominales deben ser lo primero y principal cuando se
utiliza esta máquina para conseguir abdominales perfectos.
Contraiga los abdominales cuando esté utilizando el escalador y
manténgalos tensos mientras lo esté utilizando para logra el
máximo beneficio.
Además de ejercitar los músculos abdominales, se dará cuenta
que además puede conseguir piernas, nalgas y muslos más
firmes cuando utiliza el escalador. Si le gusta el escalador puede
decidir comprar una de estas máquinas para su hogar.
Usted notará que cuanto más utiliza esta máquina, mejorará su
tonicidad y perderá más calorías. También, a medida que
continúe será más fácil permanecer en el escalador por 20
minutos.

23. MÁQUINA ELÍPTICA
La máquina elíptica no sólo le dará forma a sus abdominales,
sino que ejercitará tanto la mitad inferior de su cuerpo como la
superior. Esta máquina realiza los movimientos del esquí de
fondo. Es una máquina de bajo impacto y fácil de usar.
Le permitirá mover al mismo tiempo tanto las piernas como los
brazos. Es una de las maneras más eficaces para perder peso
utilizando una máquina de ejercicio cardiovascular y puede
hacer maravillas cuando se trata de tonificar los abdominales.
La máquina elíptica, será más fácil de usar que el escalador ya
que no es de alto impacto, pero hace su trabajo. Comenzará a
notar resultados de inmediato, pero no se quedará sin aliento ni
sentirá demasiado impacto en comparación con el escalador.
A muchas personas les gusta la máquina elíptica, ya que pueden
ejercitarse sin el impacto en sus rodillas y espalda que dejan
otras máquinas. Esta máquina le permite además mover los
brazos hacia atrás y hacia delante, promoviendo más energía a
través de la quema de calorías.
Una vez más, cuando utilice la máquina elíptica, contraiga el
estómago y apriete los músculos abdominales. Sentirá que la
maquina comienza a trabajar en todos los músculos de su
cuerpo.
Cuando está concentrado en un determinado conjunto de
músculos y los mantiene apretados mientras se ejercita, puede
estar seguro de que logrará mejores resultados en esa área.
Si le gusta usar la máquina elíptica para endurecer y tonificar los
abdominales, ni que decir de perder peso, puede disfrutar de
poseer esta máquina. Es divertido usarla y trabajará bien para
tonificar todo el cuerpo y darle la dureza de una roca a los
abdominales que desea.

24. REMO
El remo es otra manera de conseguir abdominales más
apretados. También trabajara sobre las piernas, los glúteos y los
brazos. Esta es una máquina de alto impacto y requerirá imitar
los movimientos de remar en un bote.
Es una excelente manera de perder peso y lo ayudará a quemar
calorías. Ofrece mejores resultados a quienes tienen buena
salud y no un sobrepeso severo. Algunas de las nuevas
máquinas de remo que puede utilizar le dirán cuánto ha remado,
e incluso le permitirán competir contra otros remeros.
Usted también puede saber cuántas calorías ha perdido y su
ritmo cardíaco con este tipo de máquina de ejercicio
cardiovascular. El remo puede exigir mucho a las rodillas, razón
por la cual es mejor para las personas que no tienen sobrepeso
y tenga problemas en ellas.
Contraiga el abdomen mientras rema y sentirá el tirón de sus
músculos abdominales. A medida que continúe remando, notará
que a medida que utilice la maquina todo será cada vez más y
más fácil.
Si bien es posible que usted pueda tener dificultades para seguir
remando durante mucho tiempo cuando recién empiece, una vez
que se acostumbre a la maquina notará que es fácil de usar e
incluso entretenida.
Puede que usted decida conseguir una para su casa, para poder
mantener tanto sus músculos abdominales, así como sus otros
músculos en forma.
CINTA DE CAMINAR/CAMINADORA
La cinta de caminar/caminadora es una de las máquinas de
ejercicio cardiovascular más popular. Se la utiliza para caminar,
así como para trotar y correr. Cualquier persona puede utilizar
una caminadora.

25. Una de las mejores características sobre el uso de la cinta es
que puede ser utilizada por cualquier persona tanto para tonificar
como para bajar de peso. Usted debe comenzar a caminar en
ella y contraer los músculos abdominales mientras camina.
Cada vez que esté haciendo ejercicio en la cinta, debe
concentrarse en los músculos que desea ejercitar y tonificar, y
centrarse en ellos cuando está trabajando en la
cinta/caminadora.
La cinta/caminadora le dirá qué tan lejos ha caminado, así como
la cantidad de calorías que ha quemado mientras está
caminando. También indicará su frecuencia cardiaca. Se la
puede utilizar para correr, aunque es igual de efectiva para
tonificar sus músculos abdominales cuando se la usa para
caminar.
La cinta/caminadora que se consiguen hoy en día son mucho
más avanzadas que las que se hicieron hace años atrás. Usted
puede encontrarse con que le gusta tanto esta rutina que decide
comprar una para su casa.
BICICLETA FIJA
La bicicleta fija es una forma en la cual usted puede tensar los
músculos abdominales y también perder peso, mientras que
tonifica la mitad inferior de su cuerpo. Usted puede conseguir
una bicicleta que le permita sentarse recto hacia arriba y hacia
abajo, o aquella en la que se reclina y tiene las piernas en el aire.
Estas dos bicicletas estáticas son útiles para tonificar sus
músculos abdominales. Las bicicletas estáticas nuevas que
están en el mercado hoy en día, así como en el gimnasio, son
capaces de decir cuán lejos han viajado, así como la cantidad
de calorías que ha quemado.

26. La bicicleta estática nueva le permitirá competir contra otros
pilotos que están representados en la pantalla LCD. Esto le
puede dar un incentivo adicional si necesita alguna motivación
para seguir empujando cuando se hace ejercicio. Esto puede
hacer que utilizando esta pieza de ejercicios cardiovasculares en
equipo sea fácil y divertido.
Siempre que esté utilizando máquinas de ejercicio
cardiovascular, debe asegurarse de que se encuentra en buen
estado de salud antes de comenzar la rutina. Usted debe hablar
con su médico y ver si está lo suficientemente sano para una
rutina de ejercicios.
Si siente algún dolor, vértigo o mareo, debe dejar de hacer
ejercicio. Eso puede ser una señal de peligro. Comience a hacer
ejercicio cardiovascular lentamente para que poco a poco pueda
llegar hasta el punto en que pueda trabajar con estas máquinas
para mantener su cuerpo sano, saludable y también tonificar sus
músculos abdominales.
ABDOMINALES CON PESAS /
MÁQUINAS DE PESO
Cuando vaya a su gimnasio, verá que hay máquinas con pesas
para ejercitar los músculos abdominales. Estas máquinas,
además de los otros ejercicios y rutinas tratadas anteriormente
en este libro brindarán resultados, y lo ayudarán a mantener sus
músculos abdominales en forma, así como su tonicidad y
definición.
Cuando usted está utilizando máquinas con pesas para trabajar
los músculos abdominales, debe hacerlo día por medio. Usted
no desea hacer crecer en exceso sus músculos abdominales,
sino que simplemente quiere reforzarlos de modo que su
aspecto sea tonificado y definido.

27. Hay varias máquinas con pesas en el gimnasio que se pueden
utilizar para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, de
manera que pueda tener abdominales perfectos. Dos máquinas
que trabajan bien lo harán girar y apretar los músculos
abdominales y además imitan la rutina de sentarse o hacer los
abdominales acostado.
Dado que puede ajustar el peso y la tensión de estas máquinas,
puede esperar buenos resultados si las usa día de por medio
para tonificar sus músculos. Antes de usar cualquier tipo de
máquina en el gimnasio, debe ser instruido sobre cómo utilizarla.
La mayoría de los gimnasios tendrán personas que lo ayudarán
a averiguar la manera de utilizarlas. Ellos le darán instrucciones
sobre la forma correcta de utilizar la máquina para hacer
ejercicio, de manera que lo haga correctamente. El uso
incorrecto de una máquina de peso puede terminar haciéndole
daño.
Hable con un asesor del gimnasio antes de comenzar a usar la
máquina. Pregunte cómo se puede utilizar el equipo que va a
reforzar sus músculos abdominales. El asesor puede incluso
tener otras máquinas que pueden utilizarse con el mismo
propósito.
Cuando comience a utilizar estas máquinas, al iniciar querrá
hacerlo con el nivel más bajo de tensión o peso. Haga
repeticiones del movimiento de acuerdo con las instrucciones y
trate de hacer 3 series de 8. Seguramente será fácil para usted
hacer eso cuando está comenzando, especialmente si está
utilizando el menor peso o tensión en la máquina.
Quizás pueda pensar que el peso de la máquina no le está
haciendo nada, pero lo más probable es que sienta la tensión en
sus músculos abdominales al día siguiente de haberse
ejercitado.

28. Deberá espera un día y luego realizar los mismos ejercicios
nuevamente. No debe forzar sus músculos cuando utiliza
máquinas con pesas para los abdominales, o esto puede
terminar causando más daño que beneficio. Usted solo desea
crear un poco de tensión.
Tras una semana de utilizar con éxito las máquinas para
abdominales con pesas, puede subir un nivel en lo que se refiere
a peso. Quizá esto le resulte un poco más difícil, pero tendrá que
seguir con la misma repetición.
Asegúrese de utilizar ambas maquinas, la de movimiento
giratorio, para ejercitar tanto los músculos abdominales
laterales, así como la máquina de para hacer los abdominales
acostado que ejercita los músculos abdominales frontales.
A menos que tenga un gimnasio en casa, es poco probable que
usted tenga estas máquinas en su hogar. Pero puede ser muy
beneficioso cuando se trata de obtener el abdominal definido con
los que siempre ha soñado.
Simplemente asegúrese de usarlas de la manera correcta de
modo que no termine causando daño a los músculos y
haciéndolos crecer demasiado.
Al preguntar cómo se utilizan estas máquinas y utilizarlas de
forma correcta, usted puede entonces comenzar a trabajar sus
abdominales en ellas para esculpir aún más sus músculos del
abdomen.
PILATES PARA ABDOMINALES
El Pilates es un tipo de ejercicio de tonificación que ha sido
utilizado por los bailarines por casi 75 años. Una forma de
involucrarse en el método Pilates es unirse a una clase. Esta es
otra manera en la que su gimnasio local lo puede ayudar.

29. Los ejercicios de Pilates son excelentes cuando se trata de
tonificar los músculos, especialmente los abdominales. Si su
gimnasio ofrece una clase de Pilates, inscríbase en ella, puede
ayudarlo a trabajar en la tonificación de los músculos
abdominales.
Los ejercicios de Pilates dan buenos resultados en cuanto a que
trata de enseñar cómo aislar ciertos músculos y trabajar en ellos
para conseguir tonificación.
Lo más probable, es que en su clase de Pilates no sólo trabaje
sobre sus abdominales, sino también otros músculos. Una vez
que usted se vaya acostumbrando a los ejercicios de Pilates y
cómo utilizarlos, puede seguir este tipo de rutina en su casa para
trabajar sus abdominales.

30. Si no hay clases de Pilates en el gimnasio de su zona, es posible
que pueda inscribirse en una en el centro comunitario municipal.
Hay muchas personas a quienes les agrada enseñar Pilates de
manera que otros puedan aprender este tipo de ejercicio de
tonificación.
Los ejercicios de Pilates le permitirán concentrarse en los
músculos que desea tonificar y ejercitar, al máximo de su
capacidad. A lo largo de este libro, hemos estado hablando
sobre el aislamiento de los músculos y la concentración sobre
ellos mientras se realiza el ejercicio, ya sea mediante una
máquina para ejercicios cardiovasculares, ejercicios de
tonificación o una máquina de pesas.
Quizás se pregunte cómo puede aprender a hacer esto. Los
ejercicios de Pilates pueden enseñarle a enfocarse en sus
músculos y sacar el máximo provecho de su entrenamiento. El
Método Pilates es un tipo de ejercicio mucho más concentrado
que cualquier otra rutina de ejercicios de tonificación.
Una de las razones por la que a muchas personas les gusta
utilizar el método Pilates como una forma de esculpir sus
músculos abdominales, es que pueden lograr los mismos
resultados en un entrenamiento de 15 minutos a través de este
método como en 45 minutos de una rutina de ejercicios
tradicional.
El método Pilates está hecho para concentrarse en los músculos
y tonificarlos de modo que se vean fuertes y esculpidos. Si usted
no sabe cómo puede aprender estos ejercicios, no tiene un
gimnasio donde puedan enseñarle o una clase ofrecida por el
centro comunitario de su municipio, también puede aprender
sobre cómo realizar Pilates viendo un DVD.
Alquile un DVD en su tienda de video local de manera que pueda
aprender a realizar estos ejercicios que pueden ayudarlo a
conseguir abdominales planos y tonificados que pueda mostrar
en la playa.

31. Una vez que aprenda los ejercicios de Pilates, lo más probable
es que continúe utilizándolos en sus rutinas de ejercicio. Los
ejercicios de Pilates son de bajo impacto y usted probablemente
no sólo aprecie la forma en que lucirán sus abdominales sino
también el resto de su cuerpo, si ejercita Pilates regularmente.
Si usted desea lucir abdominales más atractivos, pruebe el
método Pilates. Muchos modelos y otras personas que exhiben
abdominales perfectos juran que esta rutina de ejercicios
comenzará a darle resultados de inmediato.
Usted notará un gran cambio en su cuerpo cuando usted
comience a practicar Pilates y no sólo exhibirá abdominales
perfectos, sino también perfecta tonicidad muscular en otras
partes de su cuerpo.
Si usted quiere lograr los abdominales perfectos, se debe a si
mismo probar el método Pilates - una de las mejores formas de
ejercitarse para tonificar los músculos - especialmente los
abdominales.
CAMBIE SU RUTINA
A medida que trabaje en sus músculos abdominales, notará que
llega a un impase en el que parece como si sus abdominales no
se estuviesen definiendo más. Esto también sucede a menudo
con las personas que hacen dieta.
Toda persona que trabaja en la pérdida de peso o trata de definir
sus músculos alcanza un punto en el que no puede lograr nada
más allá de sus esfuerzos, a pesar de que están haciendo todo
lo que pueden por lograr los resultados que quieren.
Entonces, ¿qué hace usted cuando se encuentra en una meseta
y no puede perder o aumentar más de peso, o lograr alguna
mejora en sus músculos?

32. La mejor manera de poder evitar este problema es cambiar la
forma en que está haciendo las cosas. A veces, el cuerpo se
acostumbra a una rutina determinada, hasta el punto en el que
donde no puede hacer ninguna más. Cuando esto ocurre, lo
único que puede hacer es cambiar su rutina de ejercicios.
Si ha estado siguiendo el método Pilates en lugar de máquinas
de peso, comience a utilizarlas. Comience también a cambiar los
ejercicios de tonificación, además de utilizar otra máquina
cardiovascular. Este choque puede ser justo lo que su cuerpo
necesita para ponerse en forma. Es necesario hacer algunos
cambios.
Si nota que ha alcanzado una meseta en cuanto a su búsqueda
de abdominales perfectos, debe utilizar un método de ejercicio
diferente para romper la rutina. Esto provocará resultados
diferentes. El mismo concepto es válido para la dieta. Si está
haciendo una dieta y llega a una meseta, debe cambiar la rutina
que está utilizando para obtener diferentes resultados.
Esto da resultados tanto con el ejercicio como con la dieta. No
continúe un plan que no está arrojando resultados. Busque un
plan que sea ligeramente diferente para avanzar en su búsqueda
de los abdominales más atractivos.
En este momento debe también prestar atención a su dieta. Es
posible que quiera comenzar a comer porciones más pequeñas
más a menudo, en un esfuerzo por obtener más energía en su
cuerpo. Este es un cambio que puede hacer que lo ayudará a
alcanzar las metas que se ha propuesto.
Si entra en una meseta cuando está tratando de alcanzar los
abdominales perfectos, pruebe algo nuevo. Trate de realizar un
ejercicio diferente, cambie su rutina de ejercicios o cambie su
dieta, de manera que pueda volver a lograr los resultados que
desea.

33. EL USO DE SUPLEMENTOS
ESTIMULANTES
Los suplementos estimulantes son utilizados por los físico-
culturistas, incluyendo a quienes quieren tener sus abdominales
perfectamente formados, a manera de aumentar la masa
muscular.
¡Haz clic en la Imagen!
La forma de trabajar de los suplementos estimulantes naturales
es aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y permitiendo
obtener más de su entrenamiento. A menudo se puede
conseguir un entrenamiento más intenso cuando se utilizan
suplementos estimulantes que cuando entrena sin ellos.
Los suplementos naturales estimulantes, están hechos con
ingredientes a base de hierbas que se han utilizado durante
cientos de años como una forma de aumentar los niveles de
energía en el cuerpo.

34. Cualquier persona que está buscando una manera de aumentar
el flujo sanguíneo de los músculos, puede utilizar estos
suplementos estimulantes naturales. No hay que confundir estos
suplementos con esteroides, un producto que se crea a partir de
hormonas sintéticas y sólo deben tomarse bajo la supervisión de
un médico.
Los suplementos estimulantes están hechos de productos
naturales mientras que los esteroides que muchos físicos
culturistas toman, están hechos de químicos creados por
hormonas.
Muchas personas que hacen ejercicio y quieren construir masa
muscular consumen suplementos estimulantes como parte de su
rutina de ejercicios.
Estos pueden facilitar el trabajo más duro por un período más
prolongado de tiempo y dar los mejores resultados en su rutina
de ejercicios. Otras personas no comparten la idea de usar
suplementos estimulantes, ya que no obtienen el crecimiento
muscular instantáneo que esperan.
Muchos de los que se sienten así, han confundido a los
suplementos naturales estimulantes con esteroides.
Los esteroides usualmente se obtienen ilegalmente y deben
evitarse por cualquiera que desee mantenerse saludable. Los
efectos secundarios por ingesta de esteroides incluyen aumento
de la agresividad, daño en los órganos e incluso inestabilidad
mental.
Los hombres notarán una reducción en sus testículos al tomar
esteroides y las mujeres comenzarán a tener vello en la cara y
el pecho. Los esteroides son un estimulante antinatural que
muchos en el círculo del fisicoculturismo utilizan para conseguir
grandes músculos artificiales.
Los abdominales definidos no son un aspecto artificial. Son un
grupo de músculos bien definidos en su región abdominal. Usted
no tiene que recurrir a cualquier medio artificial para lograr
definición muscular cuando se trata de abdominales.

35. Usted puede conseguir estos abdominales a través de la fórmula
de ejercicios y dieta demostradas en este libro, sin tener que
recurrir a cualquier suplemento. Si quiere sentir como que está
ayudando en su entrenamiento, puede tomar los suplementos
naturales que contienen principios a base de hierbas, sin
químicos diseñados para permitir el aumento del flujo sanguíneo
a los músculos.
Esto no le hará ningún daño y puede además darle un impulso
psicológico. Usted puede comprar los suplementos estimulantes
naturales en una tienda naturista, así como algunos puntos de
venta en internet. Recuerde que no debe tomar otra cosa que no
sea un suplemento completamente natural y manténgase
alejado de los esteroides.
No hay ninguna píldora mágica que usted pueda tomar para
conseguir abdominales perfectos. Esto se logra con trabajo
duro y dedicación.
Si usted está dispuesto a dedicar tiempo al ejercicio y trabajar
para conseguir abdominales perfectos y llevar una alimentación
adecuada que también lo beneficiará en esta búsqueda, usted
puede tener los abdominales perfectos.
Pero si usted está buscando una manera de conseguir este
aspecto sin ningún tipo de esfuerzo de su parte, piénselo dos
veces. No existe una píldora mágica o de mejora que lo haga por
usted. El duro trabajo y la disciplina le permitirán tener los
abdominales perfectos con los que sueña.
MANTENIENDO SU ABDOMEN FIRME
Es lógico que una vez que haya alcanzado los abdominales que
desea usted quiera mantenerlos. Una vez que llegue al punto en
que esté satisfecho con la manera en que lucen sus músculos
del abdomen, querrá que se queden así.

36. Usted debe seguir comiendo de manera correcta, llevar una vida
sana y hacer ejercicio con regularidad. Este es un estilo de vida
bueno para cualquiera - Independientemente de si tienen o no
abdominales perfectos.
Muchas personas que logran este tipo de hazaña sienten que no
podrán jamás apartarse de su rutina, sin que sus abdominales
colapsen y se conviertan en grasa.
Aun cuando usted quiera permanecer con su rutina tanto como
le sea posible e ingerir alimentos saludables, si se desvía de su
dieta o no pudo ir al gimnasio, no se preocupe. Esto no significa
que usted perderá esos abdominales que tanto le costó alcanzar.
Mantener sus abdominales perfectos, está más en su mente que
en cualquier otra cosa. Tendrá que continuar con una dieta y
ejercicio, y tener presente la forma en que se ve.
Lo más probable es que, si ha logrado los abdominales de sus
sueños, ha demostrado su notable determinación y capacidad
para alcanzar una meta. Incluso se puede sentir un poco
decepcionado, ya que el objetivo se ha concretado. O podría
pensar que no necesita hacer nada para mantener este cuerpo
nuevo.
Usted nunca debe sentirse defraudado porque ha concretado
una meta. Mientras que la búsqueda inicial para lograr un
objetivo, puede ser muy inspiradora para muchas personas, y las
mantiene motivadas hasta completar la meta, todavía puede
tener otros objetivos que puede establecer en su mente para
sentir esa sensación.
Aun así, debe permanecer dentro de su rutina de ejercicios, a
medida que vaya trabajando de manera que pueda seguir
manteniendo sus abdominales firmes.
Si usted siente que puede abandonar su cuerpo y dejar su rutina
de ejercicios, ya que ha llegado donde quiere llegar, piénselo dos
veces. Pasará por momentos difíciles para volver a estar en
forma si usted se permite desperdiciar esos abdominales
perfectos.

37. O por así decirlo, ¿la cintura? Esto es porque el músculo si no
se utiliza, se convertirá en grasa. Es importante que continúe
haciendo ejercicio y mantenga los abdominales por los que tanto
trabajo, impecables.
No es una buena idea trabajar duro por conseguir abdominales
perfectos para el verano, para poder lucir bien en traje de baño,
y luego dejarse estar en los meses de frío, comiendo lo que
quiera y sin ejercitarse.
Esto, no sólo no es bueno para su cuerpo, sino que las cosas
serán aún más difíciles para el próximo verano, cuando quiera
alcanzar una vez más los abdominales perfectos.
Necesita mantener los abdominales perfectos durante todo el
verano, el otoño y la temporada navideña, cuando se comen y
se beben cosas que usted debería evitar.
A pesar de que está bien disfrutar una y otra vez, no querrá
romper su rutina, hasta el punto donde haya que comenzar todo
de nuevo desde cero para lograr los abdominales perfectos, si
desea ponerse en forma para la temporada de trajes de baño.
Una vez que haya logrado sus abdominales, usted se sentirá
bien consigo mismo y además querrá seguir así. Algo que puede
hacer es tomarse una foto de sí mismo con sus abdominales
definidos y de cómo se siente.
Luego, puede colocar esa foto en la puerta del refrigerador para
recordar constantemente lo duro que trabajó para lograr lo que
ha logrado, lo bien que se siente, que tiene los abdominales que
siempre ha querido, y lo que tiene que hacer y no hacer, para
mantenerlos perfectos.

38. EL FACTOR PSICOLÓGICO
El logro de los abdominales perfectos puede hacer más por su
cerebro que cualquier otra parte de su cuerpo. Claro, su cuerpo
se ve bien y usted además estará saludable. Usted se sentirá
bien por su salud y feliz por cómo le luce su ropa.
Pero la forma en que se siente mentalmente será aún mejor, que
la forma en que se siente físicamente. Esto se debe a que tendrá
un sentido renovado de autoconfianza. No sólo porque está feliz
por su aspecto, sino porque ha impuesto un objetivo y lo ha
alcanzado.
Pocas cosas refuerzan el nivel de confianza más que fijarse un
objetivo y cumplirlo. Esto lo hará sentir como una persona
valiosa y le dará una mayor sensación de auto estima. Si usted
quiere sentirse bien consigo mismo, una manera de hacerlo es
establecerse un objetivo y seguir adelante con ese objetivo. El
impacto psicológico por lograr abdominales perfectos es
enorme.
Existe también un componente psicológico en alcanzar los
abdominales perfectos que necesita explorar cuando está
tratando de lograr este objetivo. ¿Qué tan malo los quiere? Es
necesario preguntarse a sí mismo lo mal que quiere tener los
abdominales y lo que está dispuesto a hacer por conseguirlos.
Para lograr este objetivo, es necesario que lo desee muchísimo.
Muchas personas se quejan de que no pueden perder peso o no
pueden dejar de fumar. Generalmente ellos mismos se derrotan
al decir eso. Por supuesto que puede perder peso y dejar de
fumar, dado que mucha gente hace eso todo el tiempo.
Si fuera imposible perder peso, dejar de fumar o conseguir los
abdominales perfectos, nadie lo haría. Pero la gente hace esto
todo el tiempo. Por lo que no es imposible, a menos que usted
afirme que esto es así.

39. Mientras que el impacto psicológico por alcanzar los
abdominales perfectos es muy poderoso, el factor psicológico
que le permite lograr los perfectos abdominales es muy
importante en esta meta. Si se orienta hacia el logro del objetivo,
cree que es posible y actúa en consecuencia, podrá tener los
abdominales perfectos.
Saber que puede hacerle y creer en uno mismo es tan
importante como comer bien y hacer ejercicio cuando está
tratando de lograr este objetivo. Lo primero que querrá hacer es
reconocer el objetivo por sí mismo.
Si usted tiene sobrepeso, encuentre el peso correcto que quiere
tener y comience a perderlo, basado en los consejos y secretos
que encuentra en este libro. Piense en su peso ideal y
propóngase un objetivo a largo plazo.
Usted tendrá que llegar al peso deseado antes de trabajar sus
músculos abdominales para poder tener abdominales definidos.
Sin embargo, puede continuar con los mismos ejercicios e ideas
dietéticas descritas en este libro.
Una vez que haya ideado el objetivo final, es necesario
establecer y concretar objetivos más pequeños. Cada vez que
logre un objetivo pequeño, se sentirá poderoso y su autoestima
aumentará. Esto hará que sea más fácil lograr el gran objetivo
final.
En lugar de decir que quiere perder 20 libras, diga que este es
su objetivo final, pero su meta para la próxima semana es perder
2 libras. Comience su régimen alimentario y los ejercicios, y
fácilmente perderá las 2 libras.
Usted se sentirá bien consigo mismo, cuando haya alcanzado
un objetivo pequeño que está en el camino hacia un objetivo
mayor. La misma forma de pensar debe utilizar cuando se está
tratando de lograr los abdominales perfectos.

40. Cuando haya alcanzado su peso ideal ya está listo para definir
los músculos del abdomen que conforman los abdominales
perfectos, comience a fijarse objetivos más pequeños. A
menudo es demasiado abrumador centrarse sólo en el gran
objetivo cuando se está tratando de lograr una gran mejora en
su vida. Y un cuerpo perfectamente esculpido es una gran
mejora.
En vez de ver la imagen completa, descompóngala.
Establézcase metas más pequeñas para poder lograr la más
grande al decir que su objetivo para esta semana es ir al
gimnasio todos los días y conseguir un cierto número de
repeticiones o mantenerse cierta cantidad de tiempo en una de
las máquinas.
Una de las mejores características de las máquinas de ejercicio
cardiovascular es que pueden arrojar resultados inmediatos en
cuanto a la cantidad de tiempo que ha pasado en ella, las
calorías que ha quemado y el entrenamiento que ha obtenido. Si
usted trata de alcanzar cada vez un poco más, no sólo estará
trabajando hacia sus metas, sino también se sentirá bien consigo
mismo.
Notará que, al ejercitarse regularmente y alimentarse de manera
saludable, comenzará por cómo están las cosas a desarrollar de
por sí una mentalidad positiva. El ejercicio es como una
maravillosa droga que puede rejuvenecerlo. Se dará cuenta de
que tiene más energía y se sentirá mejor consigo mismo
mientras se ejercita hacia sus abdominales perfectos. Todo su
cuerpo se sentirá y lucirá más saludable.
Puede tardar un par de meses poder lograr los perfectos
abdominales que desea, en función de su peso y salud actual.
Incluso puede llevar más tiempo. Sin embargo, si establece
metas pequeñas para sí mismo y trabaja para lograr esos
objetivos, usted continuará sintiéndose motivado de tener
abdominales perfectos.

41. De vez en cuando, es posible permitirse algo que no es bueno
para usted o saltear ejercicios. Si esto ocurre, no deje que eso
lo desvíe de su objetivo. Una de las razones por las que muchas
personas no alcanzan sus objetivos, es porque desisten ante la
primera adversidad. Abandonan la dieta comiendo algo que no
deben comer, o no hacen ejercicio durante un día o dos y
entienden que sólo deben darse por vencidos.
Las personas que hacen dieta o intentan dejar de fumar también
cometen este error. Uno de los mayores secretos para tener los
abdominales perfectos es que no se puede renunciar. Si usted
se sale de su rutina, vuelva a ella nuevamente. No se castigue
por un fracaso porque es contraproducente.
Cuelgue un cuadro de los abdominales perfectos donde pueda
verlos todos los días y así poder continuar trabajando hacia su
objetivo. Motívese mediante pequeñas recompensas por un
trabajo bien hecho, dándose pequeños regalos o disfrutando de
algo que le gusta cada vez que logre un objetivo.
Tenga además una motivación en mente para cuando realmente
logre el gran objetivo, a pesar de tener los abdominales perfectos
y lograr el objetivo, haber realizado esto es suficiente
recompensa para sus esfuerzos.
Una vez que haya seguido los pasos descritos en este libro para
lograr los abdominales perfectos, puede utilizar el mismo tipo de
motivación para alcanzar objetivos orientados a otras áreas de
excelencia de su vida.
Al ver cómo trabajó para alcanzar este objetivo, también verá
que es posible lograr otros. Objetivos que, al mismo tiempo,
posiblemente considere imposibles. Cualquier cosa es posible si
usted tiene sueños, ambiciones y metas.
Si usted está dispuesto a hacer lo que se necesita para avanzar
hacia ese gran objetivo, al aceptar los desafíos de los objetivos
más pequeños y superarlos, entonces usted tiene lo que se
necesita para hacer casi cualquier cosa que se proponga en su
vida.

42. ¡Incluyendo obtener el cuerpo perfectamente esculpido y
abdominales magníficos!
Programas que pueden interesarte;
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EN CASA
Capacitación en Pilates