Trong giai đoạn mang thai, giấc ngủ đặc biệt quan trọng với mẹ bầu. Nhưng nếu không biết cách thì chị em vừa mệt mỏi vừa gây ảnh hưởng rất nhiều đến em bé trong bụng.

1. Những điều nhất định phải biết về giấc
ngủ khi mang thai
Trong giai đoạn mang thai, giấc ngủ đặc biệt quan
trọng với mẹ bầu. Nhưng nếu không biết cách thì chị
em vừa mệt mỏi vừa gây ảnh hưởng rất nhiều đến em
bé trong bụng.
Thai nhi càng nhiều tuần tuổi đồng nghĩa với trọng lượng
và kích thước của tử cung tăng lên, những tuần cuối của
thai kỳ, tử cung gần như chiếm hết diện tích khoang bụng
khiến các mô và cơ quan khác bị chèn ép gây ra những sự
khó chịu cho phụ nữ mang thai đặc biệt là khi nằm ngủ.
Có rất nhiều bà bầu than phiền rằng thường xuyên mất
ngủ, khó ngủ. Thậm chí có nhiều bà bầu còn lo sợ rằng
nằm ngủ không đúng tư thế còn có thể làm gãy chân, gãy
tay con.
Dưới đây là những điều mẹ bầu cần biết để có giấc ngủ
ngon:
Di chuyển lên giường và nằm xuống một cách từ từ

2. Cần di chuyển và nằm từ từ xuống giường.Ảnh minh họa
Phụ nữ mang thai có thể có nguy cơ bị té ngã, ngất xỉu,
chấn thương nếu không biết cách di chuyển đúng khi lên
giường. Việc mang thai đã khiến bạn phải chịu đựng
những cơn đau nhức và nặng nề rồi nên bạn cần hết sức
cẩn thận khi di chuyển.

3. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi bạn cần nằm xuống
khi mang thai là tránh việc di chuyển quá nhanh hoặc bất
cẩn. Việc di chuyển quá nhanh có thể khiến bạn là bị kéo
xoắn các cơ hoặc chóng mặt. Nằm xuống một cách từ từ
và đúng tư thế có thể giúp bạn giảm những cơn khó chịu
về thể chất và giảm thiểu việc chấn thương.
Cũng giống như việc ngồi trên ghế, bạn cần quay mặt ra
phía trước, từ từ uốn cong đầu gối và hạ dần cơ thể cho
đến khi mông hạ xuống giường. Bạn có thể dùng tay để
chống, hỗ trợ thêm trong việc di chuyển đến một vị trí
mới.
Tiếp theo xoay phần cơ thể về một bên, từ từ đưa một
chân lên giường trong khi chân còn lại vẫn phải giữ trên
sàn nhà để hỗ trợ cơ thể, tránh việc mất thăngbằng. Tránh
tuyệt đối việc cùng một lúc nhấc cả 2 chân vì có thể khiến
bạn mất thăng bằng và ngã ra. Hãy hít thở sâu, trước khi
nhẹ nhàng nhấc nốt chân còn lại lên giường.

4. Từ từ dùng tay làm lực đỡ, di chuyển cơ thể và đặt đầu
nằm xuống gối, tránh việc nằm đột ngột xuống giường
trong tư thế ngửa.
Tư thế nằm an toàn khi mang thai
Nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu.

5. Khi bụng của bạn đã dần lớn hơn bạn khó có thể nằm ngủ
một cách thoải mái trong các tư thế như trước đây. Hơn
nữa việc làm quen với các tư thế ngủ an toàn trong thai
kì sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và không ảnh hưởng
đến em bé trong bụng. Các chuyên gia về thai sản khuyên
bạn nên nằm nghiêng về bên trái để ngủ trong lúc mang
thai.
Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì
nó giúp làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi đồng nghĩa
với tăng lượng dinh dưỡng cho bé. Không những thế, khi
nằm nghiêng sang bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết
chất thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm lượng nước tích tụ
trong cơ thể giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng
phù thũng ở mắt cá, chân, bàn tay.
Ngoài ra, theo một chứng minh của các nhà nghiên cứu
Anh, bà bầu nằm nghiêng sang bên trái ít có khả năng
sinh non hơn những thư thế ngủ khác.

6. Gối ngủ có thể hỗ trợ mẹ bầu có được giấcngủ thoải mái
khi mang thai.
Những lưu ý nhỏ khác để mẹ bầu có giấc ngủ ngon
trong thai kì:
- Hít thở trước khi bạn di chuyển xuống giường: Hít thật
sâu trước khi ngồi, đứng, hoặc nằm xuống. Việc hít vào
và thở ra từ từ có thể giúp ngăn ngừa chóng mặt hoặc mất
phương hướng khi thay đổi vị trí.

7. - Tránh xa bất cứ nguồn kích thích bên ngoài như sách,
báo, tivi hay bất kỳ nguồn âm thanh hoặc ánh sáng...
- Không ăn nhẹ trước khi đi ngủ, việc này sẽ làm bạn khó
ngủ hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ thoải mái và dễ dàng
đi vào giấc ngủ hơn khi đêm đến.
- Ưu tiên những thực phẩm giúp dễ ngủ: chuối, hạt sen,
quả anh đào, khoai tây, sữa ấm, phô mai, hạt bí ngô…
- Có thể sử dụng các loại gối được tạo ra dành riêng cho
thai kỳ. Những chiếc gối ngủ có thể giúp đỡ trọng lượng
của bụng. Chúng cũng tạo cảm giác êm ái và giúp giảm
sưng mắt cá chân và đầu gối, ngăn ngừa việc đau nhức.
- Chọn lựa quần áo thoángmát, rộng rãi để không gây khó
chịu cho phần bụng.
- Ngâm chân trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu
hơn.

8. Nguồn: Sưu tầm inTernet