Dossier del curs

1. EDUCAR LA VEU
DE LES EDUCADORES
“Quien de verdad sabe de que habla, no encuentra razones para levantar la voz”
Leonardo Da Vinci

2. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
Quins problemes de veu acostumes a tenir al llarg del curs? I al llarg de la teva vida
professional?
Què fas quan tens problemes de veu?
Quines expectatives tens d’aquest curs?
2

3. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
PER QUÈ ÉS IMPORTANT EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES?
La veu és el principal vehicle de la comunicació humana. Però més enllà del missatge lingüístic
que conté, la veu ens dóna identitat, ens permet expressar i percebre’ns, i els nostres
interlocutors són capaços de llegir tots aquests significats ja sigui de manera conscient o
inconscient.
La veu és única i personal, com cada un de nosaltres, i és que l’ús de la veu no es pot
desvincular de la resta del ser: el cos, la psique, les circumstàncies….
La veu és l’eina bàsica del sector docent. La incidència de trastorns i de patologies vocals en el
món docent és una realitat que va en augment.
S’ha fet un pas endavant molt gran en aquest camp, ja que des del gener de 2007, ja es
consideren els nòduls com a malaltia professional, fet que permetrà comptabilitzar les baixes
laborals dels docents per a aquest motiu. A l’entorn laboral de tota la comunitat educativa cal
una sensibilització molt gran respecte a la importància que tenen els factors ambientals i
d’higiene, entre d’altres, per a poder tenir cura de la veu. On cal incidir més és en la prevenció
a partir de la formació, per tal de fer una bona prevenció d’aquests trastorns.
3

4. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
ESCALFAMENT ABANS DE LA JORNADA LABORAL DE LES EDUCADORES (Propiocepció)
Adaptació d’alguns exercisis que cita Scivetti (Bustos, 2003):
 Agafar aire pel nas i treure’l per la boca sense emtre cap so, però fent amb el
llavis la posició de les vocals (a, e, i ,o ,u).
 Fer badalls.
 Fer varies rotacions amb el cap (verticlas, horitzontals, endavant i endarrera).
 Pujar i baixar les espatlles fent rotació.
 Moure el maxilar inferior exageradament mentre pronunciem cada vocal.
 Buscar en quina part del cap ressonen diferents sons: m, p, t, r, x…
 Posar una mà sobre el cap i una altra sobre el pit i veure quan vibra un i quan
vibra l’altre, mentre repetim diferents sons.
 Parlar estirats a terra, de genolls, bocaterrosa, de peu, asseguts….
 Omplir els pulmons d’aire i deixar-lo anar lentament mentre diem les diferents
vocals.
 Intentar parlar sense gesticular.
 Posar diferents entonacions a les paraules segons diferents estats d’ànim
(hola, visca, si, no/ tristesa, alegria, por, nerviosisme…).
 Respirar profundament i treure aire bufant suaument una espelma sense
apagar-la.
 Respiració pulmonar/respiració abdominal.
4

5. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
LA VEU
Una bona veu és el resultat d’un ús adequat de tot el cos (Gassull, Gadall i Martorell, 2004).
Aprendre a escoltar i diferenciar les característiques tímbriques de la veu ens pot ajudar a
realizar un millor autocontrol de la nostra veu.
To (freqüència)
Intensitat (volum)
Durada
Timbre
Articulació
Entonació
LA VEU -Respiració→ APARELL RESPIRATORI Coordinació
-Producció del so→ APARELL FONADOR fonorespiratòria
-Amplificació→ APARELL RESSONADOR
-L’emoció i l’estat d’ànim
-El cos i la postura
-Salut
5

6. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
PER QUÈ S’ESPATLLA LA VEU? – FACTORS DE RISC
FACTORS INTERNS FACOTRS EXTERNS
-Cridar -La falta d’humitat en l’ambient resseca les
- Fumar mucoses nasofaríngies.
- Dormir poc -L’excés de fred o de calor, poca ventilació,
- Anar a treballar quan s’està malalt i haver corrents d’aire, aire condicionat, etc. poden
de parlar quan no s’està bé de veu, trist o irritar les mucoses.
cansat. - L’exposició a irritants o altres agents
- Utilització d’un volum de veu massa alt. ambientals adversos, pols, fum, guix...
- Lluitar contra el soroll ambiental. - Soroll. Es calcula que la intensitat de la veu
- Sobrecàrrega de treball, ja que augmenta la incrementa en 1 dB per cada dB d’increment
tensió muscular i el cansament. en el nivell de soroll.
-Estar tens, estressat i contracturat. Quan la -No fer pauses a la feina, ja que com
veu s’emet amb hipertensió muscular en la qualsevol múscul, els encarregats de la veu
part anterior del coll i laringe, l’ondulació de han de fer descansos a fi de poder recuperar-
les cordes vocals origina un impacte dur se físicament.
entre ambdós, i la mucosa s’irrita.
-Escurar-se la gola.
-Prendre begudes massa fredes o calentes i
també alcohòliques.
-Parlar o acabar una frase quan ja no ens
queda aire.
- Desconeixement del mecanisme de la veu i
de com prevenir les seves alteracions.
-Inspirar constantment per la boca i de forma
incorrecta o insuficient, ja que quan s’inspira
augmenta la hipertensió al coll i perquè
produeix un buf fonatori breu i insuficient per
mantenir una veu sostinguda i ferma.
6

7. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
SISTEMA D’AUTOAVALUACIÓ DE FACTORS DE RISC VOCAL
SÍMPTOMES EM PASSA?
Tens canvis en el to, timbre i intensitat de la veu, afonia, falta d’intensitat, etc? SI / NO
Tos? SI / NO
Coentor? SI / NO
Cremor? SI / NO
Tensió o esforç excessiu? SI / NO
Falta d’aire en parlar? SI / NO
Dolor en la zona faringotraqueal? SI / NO
Fatiga de la veu que s’agreuja després de forçar les cordes vocals i s’aprecia amb raspera, picor, etc.? SI / NO
Notes tensió en els músculs del coll, espatlla o esquena? SI / NO
Beus menys d’1,5 litres d.aigua al dia? SI / NO
Fumes més de 6 cigarretes diàries? SI / NO
Beus més de 2 tasses de cafè, te o gots de coca-cola? SI / NO
Prens caramels mentolats o refrescants? SI / NO
Fas servir esprais balsàmics de gola? SI / NO
Pateixes... faringitis? SI / NO
....molta mucositat al nas o la gola? SI / NO
...al·lèrgies? SI / NO
...cremor o digestions pesades habituals? SI / NO
...alteracions tiroides? SI / NO
...anèmia crònica? SI / NO
...diabetis? SI / NO
...hipertensió arterial? SI / NO
...problemes de circulació (varius, retenció de líquids)? SI / NO
...artrosi? SI / NO
...alteracions d’hormones sexuals? SI / NO
...Insomni habitual? SI / NO
Has patit mai cap traumatisme al cap o coll? SI / NO
 Si les respostes sumen més de 5 punts, hauria de considerar-se que estàs sotmès a
nombrosos factors de risc vocal. S’han d’aplicar mesures preventives.
 Si les respostes sumen més de 8 punts, és recomanable buscar assessorament per als
problemes laborals de la veu.
7

8. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
PROBLEMES DE LA VEU MÉS FREQÜENTS
DISFONIA: O ronquera, quan la veu perd qualitat acústica, es a dir, canvia de to i es torna més
“bruta”.
AFONIA: Té lloc quan la persona es queda totalment sense veu, pot ser la fase final d’una
disfonia.
1. SOBREESFORÇ VOCAL: És la forma més comuna de disfunció vocal en professionals amb
ús excessiu o inadequat de la veu. Sorgeix com a resultat d’una resposta forçada davant
d’una situació prolongada de limitació vocal, produint un cercle viciós. El sobreesforç
vocal es transforma en veu de constrenyiment. L’eficàcia de la veu es va perdent, perquè
no es fa correctament la tècnica vocal. Apareixen els símptomes d’alteracions de la veu i
fa que augmenti l’esforç de compensació per fer servir la veu i, per tant, es retroalimenta
el cercle.
2. LARINGITIS: La laringitis és la inflamació de la laringe. Es caracteritza per una veu aspra o
ronca a causa de la inflamació de les cordes vocals. Pot ser causada per un ús excessiu de
la veu, infeccions, irritants inhalats o reflux gastroesofàgic (pujada de l’àcid de l’estómac a
la gola).
3. NÒDULS VOCALS: Els nòduls vocals són creixements benignes sobre les cordes vocals
produïts per l’abús de la veu. Són petits, tenen forma de durícies i, generalment, creixen
de dos en dos, un a cada corda vocal. Els nòduls es formen en les àrees de les cordes
vocals que reben més pressió quan les cordes vocals s’ajunten i vibren, de forma semblant
8

9. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
a la formació d’una durícia d’un peu, en la zona de fregament. Els símptomes són veu
ronca, baixa i entretallada.
4. PÒLIPS VOCALS: Els pòlips són creixements tous, benignes, semblants a una butllofa. Un
pòlip normalment creix només sobre una corda vocal i es produeix pel consum de tabac
durant un temps prolongat, hipotiroïdisme, reflux gastroesofàgic i mal ús continuat de la
veu. Els símptomes són veu ronca, baixa i entretallada, igual que en els nòduls.
5. ÚLCERES DE CONTACTE EN LES CORDES VOCALS: Les úlceres de contacte són ferides
petites a les cordes vocals que es produeixen quan són forçades a ajuntar-se
excessivament. Això es produeix quan es força massa la veu. El teixit pot també erosionar-
se a la zona pròxima als cartílags de la laringe. També pot produir-se per reflux
gastroesofàgic. Símptomes: sensació de cansament de la veu amb facilitat, mal de coll.
9

10. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
PREVENCIÓ
1. BONS HÀBITS VOCALS
- Parlar a poc a poc i fer pauses durant les explicacions.
- Parlar a una altura de to i intensitat correctes, impostar la veu i articular.
- Portar aigua sempre i beure’n a glops i sovint a classe.
- Respirar correctament: Inspiració nasal i profunda.
- Mantenir una bona postura corporal i parlar de cara al públic.
- Esborrar la pissarra sense fer pols i amb la boca tancada.
- Tenir una bona alimentació, descansar el necessari, fer exercici físic i mantenir una
bona higiene nasal.
- “Almuerza bien, come mas, cena poco y vivirás”
- Tenir cura de prendre begudes que no siguin ni massa fredes ni massa calentes.
- Guardar el torn de paraula.
- Tenir una bona dosis d’optimisme: somriure, pensar en positiu, riure, cantar...
2. RECURSOS PER ECONOMITZAR LA VEU
- Fer ús de tota mena de comunicació no verbal i cridar l’atenció de l’alumnat amb altres
estratègies al crit: Picar a la taula, xiulet, picar de mans, la mirada, rètols, posar
música, contrasenya, més gest corporal, etc.
- Parlar fluixet, aprendre a escoltar el silenci i callar davant del soroll ambiental.
- Tenir una actitud positiva.
- Organitzar el dia de classes alternant les hores d’explicació i tenir preparat un material
(TIC, fitxes, pel.lícules, partits...) per quan no podem parlar.
- Metodologia i organització de la classe i tenir una bona disposició de l’alumnat a l’aula.
- Escoltar-se i si es parla massa fort, rectificar i parar de parlar si els alumnes parlen.
10

11. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
CAL FER ATENCIÓ A PER QUÈ EN CANVI, PODEM...
HÀBITS
El tabac és una substància
irritant per a les cordes
vocals doncs irrita la seva
Evitar el consum de tabac. mucosa.
L'alcohol i la cafeïna
augmenten la irrigació
sanguínia de les cordes
vocals, poden provocar
Evitar els excessos alteracions en la seva
d'alcohol. mucosa.
Evitar els excessos de Provoca un sobreesforç a
cafeïna. les cordes vocals. Procurar evitar-los.
Utilitzar sons no vocals
per cridar l'atenció: picar
de mans, xiular,
instruments, colpejar
una taula...
Irrita la mucosa de les Buscar moments de
Evitar cridar. cordes vocals. repòs vocal.
Badallar, empassar
lentament, beure aigua o
Provoca un sobreesforç a emetre un so de brogit
Evitar escurar-se el coll les cordes vocals. fent ressonància vocal.
Evitar el xiuxiueig (com Provoca un sobreesforç a
quan es parla a cau les cordes vocals i dificulta
d'orella). la gestió de l’aire. Parlar fluix en fonació.
11

12. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
Mantenir una mala postura
pot generar deficiències en Parlar pausadament i
Moderar la velocitat la gestió de l'aire i en la utilitzant les corbes
verbal. fonació. d’entonació.
Mantenir una bona
postura, d'amplitud i no
pas de tancament.
Evitar la tensió corporal
especialment al coll,
espatlles i tòrax.
Procurar no fer força amb
les dents ni amb la Afecta a la musculatura Escoltar el teu cos i
mandíbula. implicada en la fonació. vetllar per la seva salut.
Evitar les robes ajustades Afavoreixen el reflux
a la part mitja del cos, gastroesofàgic.
especialment cinturons i Dificulten la gestió de Evitar les robes
faixes. l’aire. ajustades.
L'ALIMENTACIÓ: CAL...
Beure poca aigua però
sovint.
Permet la correcta Beure infusions.
humidificació de les cordes Evitar les begudes
Beure aigua. vocals. carbòniques.
Evitar els àpats Afavoreixen el reflux Menjar l’adequat.
abundants. gastroesofàgic. Realitzar 4 àpats diaris.
Controlar la dieta i evitar Aquests tenen efectes
Seguir una dieta
menjar aliments com: sobre la veu:
equilibrada.
El pebre i altres aliments 1. Són irritants de la
12

13. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
picants, la mostassa o els mucosa.
fruits secs. 2. Afavoreix el reflux
1. Excés de greixos. gastroesofàgic.
2. La gelatina, la xocolata. 3. Són espessants de la
saliva.
Per tal que la salivació
sigui la correcta cal menjar
tranquil·lament i
Menjar ràpid i sense mastegant els aliments, no Mastegar lentament els
mastegar. engollint-los. aliments.
L'ENTORN: CAL...
Hidratar-nos i
humidificar l’ambient.
Protegir-nos amb una
Evitar les calefaccions i els peça de roba. Fer
aires condicionats. Ressequen l'aire. “gàrgares” i bafs.
Buscar estratègies per
no competir vocalment
Evitar parlar per sobre del amb ells: picar de mans,
soroll ambiental. És poc efectiu. xiular, instruments …
Estar atents al parlar en
locals amb molta Posar elements a les
reverberació (per exemple parets que absorbeixin el
els gimnasos). És poc efectiu. so.
No intentar dirigir-se a una Utilitzar un micròfon o
gran audiència sense Provoca un sobreesforç a altres formes
l'amplificació adequada. les cordes vocals. d'amplificació.
Evitar parlar de forma És poc efectiu i afavoreix Utilitzar tècniques de
prolongada a llarga el sobreesforç de les projecció vocal. Apropar-
13

14. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
distancia. cordes vocals. se als receptors.
Intentar no parlar de cara
a un obstacle físic Utilitzar estratègies de
(pissarra, mostrador, projecció vocal. Modificar
parets, ...) És poc efectiu. la postura.
No parlar mentre es Provoca un sobreesforç a
realitza un exercici físic. les cordes vocals.
Anar amb compte al parlar
per telèfon. Afavoreix a l’ abús vocal.
Reduir el temps de fonació
en els medis de locomoció, Provoquen un sobreesforç
sobretot amb les finestres a les cordes vocals al pujar
obertes. la intensitat.
Evitar la fonació mentre
s'utilitzen auriculars. Efecte Lombard
Evitar inhalar productes
tòxics: lleixiu, salfumant, Provoquen la irritació de la
... mucosa. Utilitzar mascaretes.
No parlar mentre
s’esborra i mantenir
l’esborrador net.
Els guixos rodons
Resseca la mucosa de les generen menys pols que
Evitar la pols i el guix. cordes vocals. els quadrats.
Fer frases més curtes,
Quedar-se sense aire al Provoca un sobreesforç a d'acord amb el cicle
final de la frase. les cordes vocals. respiratori.
14

15. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
Evitar les formes de parlar Fer entonacions variades
monòtones i utilitzant un Provoquen un sobreesforç que cridin l'atenció dels
to de veu baix. a les cordes vocals. interlocutors.
Escollir un repertori
adequat a la nostra veu.
No cantar més enllà de Transportar la partitura.
l'àmbit vocal que ens Provoca un sobreesforç a Buscar estones de
resulti còmode. les cordes vocals. silenci.
LA SALUT: CAL...
No forçar la veu patint
laringitis, refredats o altres Parlar poc i suau (sense
malalties que afectin la Empitjorarem l'estat de les xiuxiuejar), el més
veu. cordes vocals. efectiu és el silenci.
Poden generar tensions Realitzar activitats d’oci
musculars. silencioses i que
Evitar activitats que Afavoreixen l’excessiva afavoreixin la relaxació.
precisin un alt to funció valvular de la (yoga, natació, tai-txi,
muscular. laringe. balls...)
Cuidar-nos a nivell
Evitar l'estrès, l'ansietat, Afecten a la nostra veu. emocional.
les tensions o la Poden generar l’aparició No reprimir les
inestabilitat emocional. de disfonies. emocions.
En cas que sigui
Evitar utilitzar la veu en Provoca un sobreesforç a necessari parlar, ajudar-
estats d'esgotament. les cordes vocals. se de tot el cos.
Dormir aproximadament
Respectar les hores de 8 hores i fer “el mandra”
son. Afavoreix el repòs vocal. al llevar-nos del llit.
15

16. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
Fer atenció als
anticonceptius orals o
altres medicaments que
continguin hormones Poden provocar canvis en
masculines. la nostra veu.
16

17. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
ARTICULACIÓ
Bilabial Labiodental Dental Alveolar Palatal Velar Labiovelar EXEMPLES
Sonoritat - + - + - + - + - + - + - +
Bata, endoll,
capgròs,
Oclusiva p b t d (c) (ɟ) k g
temps, dama,
camp, gana,
Mà, emfasi,
nas, un llop
Nasal m ɱ n ɲ ŋ /banya, un
gos/ganga
(assimilació)
Cala, col·legi,
Lateral ɫ ʎ lliure
Ram, barra
Vibrant r
Mare
Bategant ɾ
Fusta, vaca,
sac, bossa,
Fricativa f (v) s z ʃ ʒ zona, casa
xiular, caixa,
gel, jove
Potser, dotze,
fletxa, boig,
Africada ts dz tʃ dʒ
viatjar, fetge,
adjunt
17

18. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
Obertura de la
boca / Anterior Central Posterior Exemples
Localització
Tancada i u Pit, dur
Semitancada e o Festa, coma
Mitjana ə Casa, mare
Semioberta ɛ ɔ Mel, cor
Oberta a mar
18

19. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
LA TEVA VEU DURANT EL DIA
La nostra veu no és sempre igual, sense adonar-nos-en l’adaptem a les diferents situacions de
la nostra vida i, com ja hem vist, també es pot veure afectada pel nostre estat físic o
emocional.
1-Respon a les següents preguntes en les diferents hores del dia:
Com és la teva Com la Has d’esforçar- Com et sents
veu? descriuries*? te per tenir veu? físicament
Ha canviat (cansada,
alguna cosa descansada,
respecte relaxada, tensa,
d’abans? …)?
En despertar
A mig matí
Final de la
jornada laboral
Després de
sopar
* resistent, dèbil, alta, forta, greu, potent, trencada, disfònica, afònica, fina, prima, aguda, estrident, delicada, poderosa, convincent, sensual, rogallosa, cridanera, trencada,
bufada, monòtona, trista...
2-Tens les mateixes necessitats vocals al llarg del dia? Necessites fer sempre el mateix tipus de
veu? Descriu breument les diferents necessitats vocals que tens durant un dia de feina.
19

20. EDUCAR LA VEU DE LES EDUCADORES
Clàudia Leris
11, 18 i 25 d’abril
1. Què faig si començo a notar símptomes de fatiga vocal?
2. Què faig si noto raspera o necessito «aclarir-me la gola»?
3. He de parlar mentre faig esport. De quina manera cansaré menys la veu?
4. A la meva feina he de cridar, perquè hi ha molt de soroll i no em senten
5. Per no forçar la veu, parlo en veu baixa, però noto que la veu se’m cansa
6. Quan parlo, em fa mal la gola. On he d.anar?
7. Tinc úlceres a les cordes vocals per forçar la veu. Es reconeixen com a malaltia
professional?
8. El meu metge opina que els meus pòlips són produïts pel mal ús de la veu a la
feina. He acudit a la mútua i em diuen que no té relació amb la meva feina. Què
he de fer?
20