1. Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación Universitaria
Instituto Universitario De Tecnología Agro – Industrial
San Cristóbal Edo. Táchira
Deporte, Cultura y Recreación
III
Integrante:
Maldonado Cesar CI: 23.511.126

2. Índice
1. Que es la recreación
2. Importancia de la recreación
3. Que es cultura
4. Importancia de la cultura
5. Que es deporte
6. Importancia del deporte
7. Que es educación física
8. Que es aptitud física
9. Que es el puso y como se mide
10. Que es grasa
11. Que es masa corporal
12. Que son las calorías
13. Calorías máximas que debe consumir una persona al día
14. Que es la alimentación
15. Mencione y explique dos enfermedades que se produzcan por una mala
alimentación
16. Considerando esta investigación, que haría usted por mejorar su calidad de
vida
17. Cite y explique un programa que para el cálculo del peso y masa corporal

3. Introducción
El siguiente trabajo presenta la importancia de cada uno de estos factores que
conforman nuestra vida y lo cuales son fundamentales para nosotros ya que nos
ayudan a evitar enfermedades y llevar una vida sana.
por nuestras culturas y costumbres de nuestra región las cuales juegan un gran
papel por que nos identifican en cada parte del mundo ya que en cada región son
diferentes aunque en ciertos regiones tengan algo en común siempre existe algo
diferente que nos identifica tanto en comidas, personalidad, forma de vestir, entre
otros.
¿Qué es recreación?:
Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las
cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la
relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreación que

4. existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede descubrir y
desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas
experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación por tal o
cual actividad recreativa; podrá claro haber coincidencias, aunque también puede
suceder que lo que para alguien es una recreación para otro puede no serlo y
viceversa. La recreación se asocia también con el factor intelectual y
educativo. Investigaciones han demostrado que los niños aprenden mucho más en
ambientes relajados, sin presión. Es por ello que la recreación es fundamental para
el desarrollo intelectual de las personas. A la vez, el recrearse proporciona en sí,
una forma de aprendizaje, a través de experiencias propias y de la relación de la
persona con el exterior.
Finalmente, es importante saber que la recreación es voluntaria, ya que cada
persona es diferente y por ende, se recrea como considere necesario. Por eso
también se dice que las actividades recreativas son tan numerosas como los
intereses de los seres humanos.
Importancia la recreación:
Los momentos de Recreación son importantes en nuestra vida cotidiana,
ayudándonos a despejar nuestra mente de las exigencias del Ámbito Laboral y las
tensiones que esto puede generarnos, y simplemente distendernos realizando
alguna Actividad de Ocio, que comprende a todas las acciones que elegimos
simplemente porque nos gusta hacerlo, persiguiendo una finalidad específica pero
sin la obligatoriedad que nos da la percepción de un beneficio, sino la Simple
Diversión.
En muchas personas la vida gira en torno a una Rutina Diaria, comenzando el día a
una hora determinada mediante el sonido de un Reloj Despertador, realizando las
primeras actividades matutinas que conllevan primero a la Higiene Personal y
posteriormente son acompañados de un delicioso Desayuno para arrancar el día
con energías suficientes para afrontar lo que sigue.
¿Qué es cultura?
La cultura es la base y el fundamento de lo que somos. Esta existe en nosotros
desde el momento en que nacemos y es el aporte moral e intelectual de nuestros
progenitores en un inicio y de nuestro entorno posteriormente.

5. Los pueblos del mundo, desde su fundación, van desarrollando su cultura, la cual,
se plasma en sus formas de vida, organización social, filosofía y espiritualidad;
normatividad ética y jurídica; arte, ciencia y tecnología; economía y comercio,
educación; memoria histórica, lengua y literatura entre otros.
El conjunto de estas disciplinas y vivencias forman la identidad cultural de las
identidades y les provee los instrumentos necesarios para su desarrollo en el marco
de ese contexto.
Una de las formas en la que los pueblos dinamizan su cultura y mantienen su
identidad es a través del conocimiento y la práctica de sus mismos valores.
¿Importancia de la cultura?
La cultura es una creación del ser humano si tenemos en cuenta que los
restantes seres vivos subsisten a partir de la utilización del medio pero no de la
creación del mismo. Así, si bien compartimos con ellos las funciones orgánicas que
nos hacen nacer, crecer, reproducirnos y morir, la cultura es un bien exclusivo del
hombre que iguala a todos los individuos (ya que todos podemos crearla) pero que
al mismo tiempo nos hace diferentes entre unos y otros (porque cada uno crea su
propia cultura), aumentando la riqueza que el ser humano compone.
Nuestros patrones de conducta, sistemas de creencias, principios y formas de vida
derivan de la cultura, que en pocas palabras es la suma de todas las formas de arte,
de amor y de pensamiento, que con el paso del tiempo han permitido a los seres
humanos ser más.
En nuestra ciudad, las pocas tradiciones y costumbres que nos dejaron nuestros
antepasados han desaparecido, es muy lamentable que las autoridades no se
preocupen de un área tan importante como es la cultura, hay que rescatar nuestras
tradiciones y costumbres ancestrales poniéndola en práctica en las instituciones
educativas de todo el cantón.
¿Qué es deporte?
Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que se
practica con finalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la
salud. El deporte descrito bajo estas circunstancias tiene un amplio historial dentro
de la historia humana. Con el paso del tiempo ha sufrido variaciones menores,
creándose nuevas formas de deporte y dejándose de lado otras. Con frecuencia el
deporte se práctica bajo la forma de una competencia. En este tipo de orientación,
pude distinguirse entre aquellas manifestaciones deportivas que son individuales de
aquellas que son grupales. Así, las competencias pueden desempeñarse entre dos
personas compitiendo entre ellas, o dos equipos que compiten entre ellos pero
internamente cooperan.
El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la salud
como consecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. Así, por ejemplo

6. es un factor que reduce de forma considerable la posibilidad de tener problemas
cardíacos. Además, mejora el tono muscular y por ende la estética. Todo ello con el
agregado de ser de relevancia en lo que respecta a la salud mental. En efecto, en
general el deporte aumenta el nivel de autoestima como consecuencia del bienestar
que provoca. Este bienestar no es una mera apariencia que tienen algunos, sino
que ha sido documentado en ocasiones y que guarda explicaciones plausibles. En
efecto, cuando se ejerce un esfuerzo prolongado el organismo libera que tienen
como efecto lograr una sensación de placidez.
Importancia del deporte:
El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con
objetivos recreativos aunque en algunos casos puede convertirse en la profesión de
una persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella y perfecciona su
técnica y sus resultados de manera permanente. El deporte es básicamente una
actividad física que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que lo saca de su
estado de reposo frente al cual se encuentra normalmente. La importancia del
deporte es que permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en un
buen nivel físico así como también le permite relajarse, distenderse, despreocuparse
de la rutina, liberar tensión y, además, divertirse.
Entendemos por deporte a todas aquellas actividades físicas en las cuales el cuerpo
entre en algún tipo de ejercicio o movimiento, opuesto al estado de reposo que uno
puede tener al estar escribiendo en una computadora. Dentro de la categoría de
deporte pueden entrar un sinfín de actividades que pueden clasificarse como
grupales (el fútbol, el básquet), individuales (el tenis, la natación), recreativas
(juegos de diverso tipo), de competición (deportes más específicos y con alta
exigencia para los que los practican), etc.
Los deportes tienen un impacto muy positivo en la vida de niños, jóvenes y adultos,
pues permiten ejercitarse y pasar tiempo con la familia o amigos en un ambiente
saludable.
¿Qué es la educación física?
La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso
del cuerpo humano, ayuda a la formación integral del ser humano. En su práctica se
impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la
corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual
manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la
participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma
manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de
las actividades propias de la comunidad.

7. Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo
de su enfoque, ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. Sin embargo, lo
que es incuestionable, son las aportaciones que la práctica de la educación física
ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud, al fomento de
la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupación del tiempo libre,
impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son
el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc. La
tendencia actual en educación física es el desarrollo de Competencia que permita la
mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educación física pretende desarrollar las competencias siguientes:
la integración de la corporeidad, la expresión y realización de desempeños motores
sencillos y complejos, el dominio y control de la motricidad para plantear y
solucionar problemas.
¿Qué es la aptitud física?
La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las
actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las
cualidades fisiológicas.
Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas
cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a
un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el
mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte
de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto
mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible
en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno
Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo, ésta es la
aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico planificado.
En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del entrenamiento es algo
reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada más lejos de la
realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que
permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales
para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva
a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar
su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida. Sobre
estos criterios, denominados principios del entrenamiento, hablaremos en el
presente tema.
¿Qué es el puso y como se mide?
El pulso es el ruido que ejerce la sangre en cada latido del corazón contra las
paredes de las arterias. Se toma toma generalmente en la muñeca aunque también

8. se puede tomar en la arteria carótida (en el cuello). También se puede tomar en
algunos casos en los pies (niños, diabéticos...).
El pulso es un reflejo de la frecuencia cardiaca, que es el número de latidos que
tiene el corazón por minuto.
Habitualmente se toma el pulso en diez segundos y se multiplica por seis.
El pulso máximo a la que podría llegar una persona no debe sobrepasar el valor de
220 pulsaciones menos la edad de esa persona.
¿Cómo se mide?
Los pasos a seguir serían:
1. Pare el ejercicio.
2. Con las yemas de índice y corazón, localice el área en la muñeca junto al
tendón extensor del pulgar (en la parte exterior de la flexura de la muñeca).
No apriete tanto que obstruya el flujo.
3. Cuente las pulsaciones 15 segundos y multiplique por 4.
Pulso normal en descanso:
Primeros 12 meses de vida: 100–160 latidos/minuto
1–6 años: 65–140 latidos/minuto
7–10 años: 60–110 latidos/minuto
11 años–adulto: 50–100 latidos/minuto
Algunas enfermedades pueden acelerar el pulso, así que es útil que usted sepa cuál
es su pulso en descanso, cuando está sano. El pulso aumenta alrededor de 10
latidos por minuto por cada grado de fiebre.
¿Qué es grasa?
Las grasas son compuestos orgánicos que se forman de carbono, hidrógeno y
oxígeno y son la fuente más concentrada de energía en los alimentos. Las grasas
pertenecen al grupo de las sustancias llamadas lípidos y vienen en forma líquida o
sólida..
Las grasas constituyen una fuente concentrada de energía en la dieta. Los
principales componentes de todas las grasas son los ácidos grasos, los cuales
pueden ser saturados, monoinsaturados o poli-insaturados, dependiendo del
número de enlaces dobles entre los átomos de carbono en la molécula.
Generalmente las grasas tienen una proporción de estos tres tipos de ácidos grasos
pero suelen ser generalmente descritas por el tipo de ácido que predomina. Las

9. grasas cumplen diversas funciones importantes en nuestro organismo, como formas
de energía concentradas y como vehículos para las vitaminas liposolubles como la
vitamina A, D, E y K. Las grasas son también esenciales en la estructura de las
membranas celulares y como precursoras de muchas hormonas.
Otro componente importante en la grasa es el glicerol. Las grasas suelen estar
formadas por tres moléculas de ácidos grasos unidas a una molécula de glicerol, y a
esta estructura se le llama triglicérido.
El colesterol es una sustancia grasosa que se encuentra en todos los tejidos
animales, aunque son los huevos el único alimento rico en colesterol. El colesterol
forma parte de la familia de los esteroles, y dentro de la dieta vegana hay un
considerable consumo de esteroles. Sin embargo, el colesterol sólo está presente
en (trace) cantidades en los alimentos de origen vegetal.
¿Qué es masa corporal?
La masa es aquella magnitud física que nos permite indicar la cantidad de
materia que contiene un cuerpo, en tanto, la unidad de masa en el Sistema
Internacional de Unidades y Medidas es el kilogramo o kg. Y el término corporal nos
permite designar a todo aquello perteneciente o vinculado a nuestro cuerpo
Entonces, la masa corporal es un concepto que se emplea para designar la cantidad
de materia presente en un cuerpo humano y se encuentra en estrecha vinculación al
Índice de Masa Corporal (IMC) el cual consiste en la asociación del peso y la altura
de la persona en cuestión, para conocer si la relación que se establece entre ambos
es saludable
¿Qué son calorías?
Las Calorías son la unidad de medida que se usa para saber la cantidad de
energía que nos aportan los alimentos y son necesarias porque nos proporcionan la
energía que nuestro organismo requiere para funcionar adecuadamente, el
problema comienza cuando consumimos más calorías que las que gastamos y
acumulamos el exceso de calorías (energía) en forma de grasa.
Cuando pensamos en las calorías que nos proporcionan los alimentos, creemos que
son nuestras enemigas sobre todo si estamos tratando de cuidar nuestro peso, sin
embargo no es así.
La energía es utilizada en nuestro organismo para poder cumplir todas sus
funciones, es decir, para que el corazón lata, el cerebro funcione, podamos respirar,
digerir los alimentos, y para poder realizar actividad física, en resumen necesitamos
consumir calorías para poder vivir.

10. Calorías máximas que debe consumir al día una persona
Calorías diarias recomendadas para mujeres
Peso Entre 18 y 35 años Entre 36 y 55 Más de 55
45 kg 1760 1570 1430
50 kg 1860 1660 1500
55 kg 1950 1760 1550
60 kg 2050 1860 1600
65 kg 2150 1960 1630
70 kg 2250 2050 1660
75 kg 2400 2150 1720
Calorías diarias recomendadas para hombres
Peso Entre 18 y 35 años Entre 36 y 55 Más de 55
60 kg 2480 2300 1900
65 kg 2620 2400 2000
70 kg 2760 2480 2100
75 kg 2900 2560 2200
80 kg 3050 2670 2300
85 kg 3200 2760 2400
90 kg 3500 3000 2600
¿Qué es la alimentación?
La alimentación siempre es un acto voluntario y por lo general, llevado a cabo
ante la necesidad fisiológica o biológica de incorporar nuevos nutrientes y energía
para funcionar correctamente. Los tipos de alimentación pueden variar de acuerdo
al tipo de ser vivo del que estemos hablando. En este sentido, debemos mencionar
alimentación herbívora (aquella que se sustenta sólo de plantas), alimentación
carnívora (que recurre sólo a la carne de otros animales) y finalmente la
alimentación omnívora (combinación de las dos anteriores y característica del ser
humano).
¿Qué enfermedades son producidas por una mala alimentación?

11. Bulimia
Es una enfermedad por la cual la persona come en exceso o tiene episodios
regulares de ingestión excesiva de alimento y siente una pérdida de control. La
persona utiliza luego diversos métodos, tales como vomitar o consumir laxantes en
exceso, para evitar el aumento de peso.
Muchas más mujeres que hombres padecen de bulimia y el trastorno es más común
en niñas adolescentes y mujeres jóvenes. La persona afectada generalmente es
consciente de que su patrón de alimentación es anormal y puede experimentar
miedo o culpa con los episodios de ingestión excesiva de alimento y purgas.
Se desconoce la causa exacta de la bulimia, pero los factores genéticos,
psicológicos, traumáticos, familiares, sociales o culturales pueden jugar un papel. La
bulimia probablemente se debe a más de un factor.
Las personas bulímicas típicamente comen grandes cantidades de alimentos ricos
en calorías, por lo regular en secreto. La persona generalmente siente una falta de
control sobre su alimentación durante estos episodios.
Estos episodios de ingestión excesiva de alimentos provocan una sensación de
autorechazo, lo cual lleva a lo que se llama purga con el fin de evitar el aumento de
peso. La purga puede incluir:
 Provocarse vómito.
 Ejercicio excesivo.
 Uso de laxantes, enemas o diuréticos
Diabetes
En la diabetes hay una importante predisposición genética, pero también el estilo
de vida y la alimentación juegan un papel importante. Esta enfermedad se asocia
con el sedentarismo, las comidas calóricas y ricas en grasas saturadas, etc. Según
el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales, una
alimentación saludable para diabéticos debe incluir: Limitar el consumo de
alimentos azucarados, grasas y alcohol, incorporar a la dieta frutas y verduras,
alimentos integrales y comer porciones más pequeñas.
¿Considerando esta investigación, que haría usted por mejorar su calidad de
vida?

12. Según la investigación considero mejorar tanto en alimentación y aptitud física
por la razón de que al no llevar una buena alimentación he sufrido de unos años
hasta el día de hoy de gastritis y cierta obesidad, por el descontrol alimenticio es
decir, comer a deshoras. Por lo que puede influir de cierta manera en la aptitud
física ya que si corro una distancia sufro de asfixia.
Mejorar en esos aspectos es total mente posible por que el cuerpo necesita todos
esos nutrientes y llevar buena alimentación comiendo las 3 comidas diarias que
son importantes. Y así mejorar también mi aptitud física siempre es bueno
recrearse y hacer deporte para mejorar en ese aspecto y así mejorar la
recuperación física después de realizar cada ejercicio.
Citar y explicar un programa para el calculo del peso y masa corporal
Peso Ideal. Calcular IMC
Сomo bajar de peso rápido? Esta aplicación puede ayudar. Contiene herramientas
para adelgazar:
• Calculadora del Índice de Masa Corporal (IMC).
¿Estás en tu peso ideal?¿ Descúbrelo con la IMC calcular. Es una medida de
asociación entre el peso y la talla de un individuo. El sobrepeso puede elevar los
niveles, la presión arterial y el riesgo de enfermedad arterial coronaria. También La
obesidad aumenta las probabilidades de tener otros factores de riesgo
ardiovascular. El Indice de Masa Corporal (IMC) - el método más práctico para
evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad. Se trata de IMC cálculo tanto
para hombres como para mujeres.
Conclusiones
La recreación juega un gran papel en cada persona ya que siempre es necesario
de vez en cuando tener un alejamiento del día a día ya que todo eso influye al

13. agobiarse una persona, al igual de llevar una buena alimentación y una vida sana
con un poco de deporte que va de la mano con la recreación y así mejorar la aptitud
física. Lo cual ayuda en muchos factores importantes en la salud de la persona y
ayuda también a prevenir enfermedades.