PowerPoint till momentet Idrottspsykologi i kursen Grundläggande tränarutbildning i Svenska Budo- och Kampsportsförbundet

1. Idrottspsykologi

2. Påverkan på idrottaren 2 Svenska Budo och Kampsportsförbundet

4. ...lika med avslappning/band

5. ...snabba kurar

6. ...enbart för elitidrottare

8. …optimal prestation

9. …träningskvalité

10. …karriärövergångar

11. …skaderehabilitering

12. …grupputveckling

13. …ledarskap

15. 6 Svenska Budo och Kampsportsförbundet

16. Tankarna har stor inverkan Tanke ”Idag ska det bli kul” eller ”Usch vad nervös jag är” Känsla ”Jag känner mig lätt i kroppen” eller ”Vad spänd jag är, det kommer aldrig gå” Handling Stor chans att prestera bra eller Stor risk att prestera dåligt

17. Inre och yttre motivation Inre, ”brinner” för aktiviteten, glädje och tillfredsställelse mm Yttre, yttre belöningar, vinna över andra mm Det ena utesluter inte det andra, inre motiverade idrottare tar motgångar bättre, idrottar ofta längre etc.

19. vinna skytteligan

22. 11 Svenska Budo och Kampsportsförbundet Självförtroende i förhållande till prestation

23. Självförtroende Ett optimalt självförtroende hjälper dig att… …våga i viktiga lägen …koncentrera dig bättre …sätta utmanande och realistiska mål …fortsätta kämpa trots motgång …ha en realistisk uppfattning om din egen förmåga …satsa för att vinna istället för att undvika förluster …genomföra din taktik på ett bättre sätt …”förklara segrar” tack vare din egen förmåga

24. Träna självförtroende Optimism, vad är det som pekar på att det ska gå bra i matchen/tävlingen? Har du förberett dig väl? Inre samtal, prova att tänka en negativ tanke och en positiv tanke, hur påverkar det dig? Hur upplever du skillnaderna? Agera med säkerhet, tankar, känslor och beteende är sammankopplade. Kroppsspråket kan således även påverka tankar och känslor. Hur påverkas din motståndare?

25. Träna självförtroende Självkännedom, med god självkännedom och ett realistiskt synsätt lär du dig ta både med – och motgång. Vad är risken med ”för bra” självförtroende? Ödmjukhet, vad kan du lära dig av andra som kan påverka ditt självförtroende positivt? Fysisk och mental förberedelse, har du förberett dig lika väl för båda? ”As long as I´mprepared, I alwaysexpect to win” Jack Nicklaus (golfare) Matchrutiner, hur väl känner du till de situationer som du reagerar negativt på? Är du medveten om hur du kan lösa dem?

26. Anspänning Somatisk (kroppslig) anspänning ”fjärilar i magen”, handsvett, högre puls mm. Kognitiv (tankemässig) anspänning Negativa tankar mm.

27. Anspänning, tips Finn er IZOF! – i vilka situationer? Vilka förberedelser? Tänk tillbaka? Skräddarsy efter individen, ex uppvärmning? Inre samtal Rutiner Optimism – positiv Tävlingsplanering

28. Anspänning Höja och sänka anspänning SänkaHöja Avslappning Hård uppvärmning Andning Andning Humor Musik Musik Trigger/peptalk Inre samtal Visualisering ”Triggers” Kroppsspråk

29. Koncentration En förmåga att fokusera på det (för uppgiften) väsentliga i sin omgivning. Och om omgivningen förändras snabbt kunna flytta sitt fokus. En förmåga att bibehålla uppmärksamheten under träning/match/tävling.

30. Koncentration ”Jag har lärt mig att ta bort alla onödiga tankar… jag koncentrerar mig på det gripbara – på banan, på loppet, på startblocken, på de saker jag behöver göra. Publiken tynar bort och de andra idrottarna försvinner och nu är det bara jag och denna enda bana.” Var är ni under träning och match?

31. Yttre brett fokusYttre smalt fokus Inre brett fokus Inre smalt fokus 20 Svenska Budo och Kampsportsförbundet Koncentrationsstilar

32. Distraktorer Inre distraktorer tidigare händelser, framtida händelser, choking, trötthet Yttre distraktorer Visuella faktorer, Ljud, Psykningar

33. Hitta rätt fokus Träna som du tävlar Rutiner Tävlingsplan – vara förberedd Inre samtal (den inre coachen) – triggers tankestopp Målsättning – var är vi idag? Vart vill vi nå? Överinlärning av teknik Visualisering