1. ANDRÉS PÉREZ IBARRA.
BRAYAN PADILLA REBOLLEDO.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO II

2. CONTENIDO.
 CONCEPTOS.
 FACTORES DEL DESARROLLO.
 MANIFESTACIONES Y CLASIFICACIÓN.
 PAPEL EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
 MÉTODOS FUNDAMENTALES Y ESPECÍFICOS DEL
ENTRENAMIENTO.

3. CONCEPTOS.
 Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada
duración (Manno).
 Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga
durante largo tiempo produciéndose finalmente un
cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración
de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de
esfuerzos físicos y psíquicos (Zintl).
 Límite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad
determinada puede mantenerse (Bompa).
 Capacidad del deportista para resistir a la fatiga (Harre).

4. CONCEPTOS.
 Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperación rápida después de los esfuerzos (Grosser).
 Capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga
(Weineck).
 Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada
duración (Navarro).
 Capacidad de realizar una prestación de una determinada
intensidad sin deterioro de la eficiencia mecánica, a pesar
de la acumulación de fatiga (Alves).

5. FACTORES DEL DESARROLLO.
 Factores musculares
Al incremento de S. T. del músculo se le llama Hipertrofia. Al
hipertrofiar el músculo, se crean un mayor número de
puentes cruzados entre las proteínas de actina y miocina,
pudiendo generar mayor tensión, y por tanto, mayor fuerza
y resistencia.
Tipos de fibras. El tipo de fibra va a influir notablemente en el
desarrollo de la resistencia. Encontramos fibras tipo I y tipo
II.

6. TIPOS DE FIBRA MUSCULAR
TIPO I
Aeróbicas
Rojas
Tónicas
Contracción lenta
Oxidativa Lenta
TIPO II
Anaeróbicas
Blancas
De Fases
Contracción Rápida
Glicolítica Rápida

7. FACTORES DEL DESARROLLO.
 Factores nerviosos
Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras
musculares cuando son estimuladas, provocando que las células
musculares se contraigan de forma sincronizada.
 Capacidad psicológica. Capacidad de soportar la fatiga
e incluso incrementar la intensidad en situaciones
extremas. La voluntad es fundamental.
 Reclutamiento de unidades motrices. Normalmente, se
reclutan entre un 20-30% de U. M. en sujetos no
entrenados. Con el entrenamiento, aumenta hasta un 80-
90%. Por ello, cuando entrenamos, en poco tiempo somos
capaces de vencer una resistencia más elevada. Esto se debe
al aumento de U. M. R. y no al incremento de la S. T. del
músculo.

8. FACTORES DEL DESARROLLO.
 Factores biomecánicos
Dentro de estos factores, los más influyentes van a ser la
Frecuencia de los Apoyos, la Amplitud de Zancada, el
Dominio de la Técnica y la Complejidad del Gesto.

9. MANIFESTACIONES Y
CLASIFICACIÓN.

10. DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LAS PRINCIPALES FORMAS DE
SOLICITACIÓN MOTRIZ:
 Resistencia general: es la capacidad del organismo para
que permita aplazar o soportar la fatiga
 Resistencia de Fuerza: La resistencia de fuerza o
resistencia muscular, es la capacidad del músculo para
mantener una carga relativamente alta durante un tiempo
prolongado.
 Resistencia a la Velocidad: es la combinación entre la
capacidad de resistencia y la velocidad; para que el
organismo sea capaz de resistir la fatiga en esfuerzos muy
elevados con movimiento rápidos en busca de una
excelente resistencia anaeróbica con buena tolerancia al
lactato.

11. BAJO EL ASPECTO DEL SISTEMA MUSCULAR:
 Resistencia general global dinámica: se refiere al
trabajo motor dinámico del organismo.
 Resistencia general global estática: se refiere al trabajo
de sostenimiento de la contracción muscular.
 Resistencia General Muscular Global. Resistencia que
pone en juego más de 1/7 - 1/6 del conjunto de musculatura
total; limitada por el sistema cardiorespiratorio, cuyo
consumo máximo de oxígeno de organismo es un reflejo de
la utilización periférica del oxigeno.
 Resistencia General Muscular Local: Resistencia que
utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa
muscular total.

12. BAJO EL ASPECTO DEL SISTEMA MUSCULAR:
 Resistencia Muscular Aerobia: Si el esfuerzo se sitúa por
debajo del 30% de la fuerza isométrica máxima, la
movilización de energía se realiza por vía aerobia.
 Resistencia Muscular Mixta: Si el esfuerzo se sitúa entre
el 30 y 60% de la fuerza isométrica máxima, el
aplastamiento de los vasos sanguíneos producido por la
contracción implica una disminución de la irrigación
sanguínea de los músculos afectados y un
aprovisionamiento mixto (aerobio y anaerobio) de energía.
 Resistencia Muscular Anaerobia: Si la fuerza de
contracción es superior al 60% la cobertura de necesidades
energéticas se realiza por vía anaerobia, debido a que la
vasoconstricción impide el aporte de oxigeno de la sangre.

13. METABOLISMO ENERGÉTICO.
 Resistencia Aeróbica: Capacidad que permite mantener
un esfuerzo de intensidad media durante un espacio
prolongado de tiempo.
 Resistencia anaeróbica : Capacidad que permite realizar
un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el
aporte de oxígeno y las necesidades del organismo.
 Resistencia Anaeróbica Aláctica: Aquella que se necesita
en esfuerzos maximales de muy corta duración (menor a 15
seg.)
 Resistencia Anaeróbica Láctica: Es la capacidad que
permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un
tiempo relativamente corto de hasta 3 minutos.

14. DURACIÓN DEL ESFUERZO.
 Resistencia General de Corta Duración: Los
esfuerzos tiene una duración de 45 segundos a 2
minutos y las necesidades energéticas de los músculos
son cubiertas por el proceso anaerobio.
 Resistencia General de Media Duración: La
duración del esfuerzo estriba entre 2 y 8 minutos y
ponen en juego una mezcla de energía aerobia y
anaerobia.
 Resistencia General de Larga Duración: La
duración del esfuerzo sobrepasa los 8 minutos y ponen
en funcionamiento casi exclusivamente energía
aerobia.

15. EN FUNCIÓN DE SU INTENSIDAD.
 Resistencia de Intensidad Baja. El tipo de resistencia utilizado es la
aeróbica con trabajo de larga duración e intensidad baja. La duración,
superior a 5 minutos; el trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de
pulsaciones entre las 120 y las 140 p/m, aunque se puede llegar a
potencias aeróbicas de 160 p/m.
 Resistencia de Intensidad Media: Tipo de resistencia utilizada es la
aeróbica/anaeróbica, con trabajo de mediana a corta duración e
intensidad de duración del esfuerzo entre 8 a 3 minutos; el trabajo
cardiaco se realiza en niveles superiores a las 140m pulsaciones minuto.
 Resistencia de Intensidad Máxima: El tipo de resistencia es
anaeróbica, donde el esfuerzo se da en un ejercicio de corta duración y
alta intensidad que se sitúa entre menos de 15 seg. Hasta 3 minutos.

16. PAPEL EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
 La resistencia, será un requisito previo para cualquier modalidad
deportiva, el cual nos proporcionará un medio para alcanzar nuestro
rendimiento deportivo.
 Los efectos que produce una correcta resistencia de base se pueden
resumir en los siguientes:
 Aumentará nuestra capacidad de rendimiento físico, no solo sobre
rendimiento en competición deportiva sino también en los propios
entrenamientos, pudiendo aumentar nuestra carga de entrenamiento.
 Un deportista entrenado en resistencia, será capaz de eliminar con
mayor velocidad, las sustancias producidas por la fatiga, lo que conlleva
una recuperación mas rápida y eficiente después de la competición o
del entrenamiento.

17. MÉTODOS FUNDAMENTALES Y ESPECIFICOS DEL
ENTRENAMIENTO

18. MÉTODOS
CONTINUOS
•CONSTANTE
•VARIABLE
•FARLETK
INTERVALICO
•SEGÚN
INTENSIDAD
DE LA CARGA.
•SEGÚN
DURACIÓN DE
LA CARGA
REPETICIONES.
COMPETICIÓN.

19. MÉTODOS CONTINUOS. MÉTODOS FRACCIONADOS.
Uniformes variables
La intensidad
y velocidad de
ejecución es
constante.
Se producen
cambios en el
ritmo de la
actividad.
intervalicos repeticiones
El tiempo de
trabajo es largo
y la pausa es
útil, es decir, la
recuperación
no es completa.
Actividad
durante poco
tiempo, la
recuperación es
completa.

20.  Método Continúo Uniforme: Se realizan actividades sin
pausa, durante mucho tiempo, de intensidad baja y media,
aunque constante.
 Método Continúo Variable: Para actividades de menos
tiempo de duración que en el método anterior, también de
forma continua, sin parar, aunque variando la intensidad,
siendo baja – media durante el mayor tiempo, intercalada
con periodos cortos de intensidad submáxima – máxima.
 Método Fraccionado por Intervalos: Se
realizan intervalos de trabajo largos, con una recuperación
corta, la intensidad es mayor que en los anteriores.
 Método Fraccionados por Repeticiones: Se
realizan repeticiones a intensidad submáxima y máxima de
corta duración, recuperando totalmente.

21. BIBLIOGRAFÍA
 La resistencia.
http://es.slideshare.net/alexdapina/la-resistencia-4483600
 La resistencia.
http://www.mallorcaweb.net/edufiscalvia/Castella/Contenid
os/Arxius%20pdf/Cont242e%20Resistencia%20IB.pdf
 Resistencia de base.
http://www.buenaforma.org/2011/04/18/resistencia-de-base/
• Entrenamiento de la resistencia
http://www.tododxts.com/preparacion-fisica/entrenamiento-
deportivo/112-resistencia-metodos-de-entrenamiento.html