стресс болон түүний ангилал стрессээс гарах арга замууд

1. Ñò ð å ññ

2. Ñò ð å ññè é í 2 ò º ð º ë :
à ó ò îñò ð å ññ, ä è ñò ð å ññ

3. Àñó ó ä ë ûã ø è é ä â ý ð ë ý õ à ð ã à
ç à ìó ó ä : ò à íû îð îë ö îîò îé á îë îí
îð îë ö îîã ¿ é ø è é ä â ý ð ë ý õ ã ýæ 2
õ ó â à àæ á îë íî.

4. Áè ä ÿ à ã à à ä ñò ð å ññò º ð ò ä º ã â ý ?
• Áó ñä à à ñ á ó ð ó ó õ à é õ , ê ¿ íç è é í ñó ð ã à à ë üä
“Ó õ à à íò õ ¿ í º º ð º º ñº º á ó ð ó ó õ à é ä à ã á îë ó õ à à í
ìó ó ò º ð º º ë á ó ñä à à ñ á ó ð ó ó õ à é ä à ã ” ã ýæ
á è ÷æ ý ý .
• “Á¿ õ ç ¿ é ë á îë îõ ã ¿ é á à é ã à à ó ÷ è ð á è á ó õ è ìä àæ
á à é íà , ¿ ¿ íý ýñ à ðà é º º ð á à é õ á à é ñà í. . . ”
• Áó ñä ûã º º ð ÷ ë º õ ã ýæ îð îë ä îõ ,
• Á¿ õ ç ¿ é ë è é ã ò º ã ñ á îë ã îõ ã ýæ õ ¿ ñý õ ,
• “Áè à ç ã ¿ é õ ¿ í. . . ”
• “Õ ý í ÷ íà ä à ä ò ó ñà ë æ ä ý ìæ è õ ã ¿ é á à é íà . . . ”
• “Áó ñä à ä ò à à ë à ã ä à õ ¿ ¿ ä íý ýñ á è þ ó ÷ õ è é õ ý ýñ
á ó ö à õ ã ¿ é . . . ”

5. Ñò ð å ññò º ð ò º õ ã ¿ é í ò ó ë ä ò à þ ó
õ è é õ â ý ?
1 .Áó ñäыг ò ¿ ð ý ìã è é ë ý õ ý ýñ
ç à é ë ñõ è é õ
2 .Èíý ýæ á à é õ

6. Ñý ò ã ý ë è é í õ ÿ ìð à ë ûí ò à ë à à ð õ ò à ø à à
îé ë ã îë ò :
• ñò ð å ññ è ë ý ð ÷ á à é ã à à ã ìý ä ý õ ý ä õ ÿ ë á à ð
• ñò ð å ññ íü ÿ ìà ð íý ã ý í õ îð ó ð ø è ã ã ¿ é , ò ¿ ð ç ó ó ðûí
¿ é ë ÿ â ö
• ñó ë ä îð îé õ ¿ ì¿ ¿ ñ ñò ð å ññò è ë ¿ ¿ º ð ò ä º ã
• ñò ð å ññý ýñ ó ðüä ÷ è ë à í ñý ð ã è é ë ý õ íü á îë îìæ ã ¿ é
ç ¿ é ë
• ñò ð å ññ á è é á îë æ á ó é ã ìý ä ý ð ä ý ã
• á ¿ õ õ ¿ í ñò ð å ññò à ä è ë ò º ñò ý é õ à ð è ó ¿ é ë ä ý ë
õ è é ä ý ã

7. Ò à íä ä à ð à à õ ü ñý ò ã ý ö
ô è ç è îë îã è é í ø è íæ ò ý é
º º ð ÷ ë º ë ò ¿ ¿ ä àæ è ã ë à ã ä â à ë
ñò ð å ññò ý é á îë ñîí á à é õ
ìà ã à ä ë à ë á è é :

8. • íîé ð ã ¿ é ä ý õ
• ó ó ðë à õ , á ó õ è ìä à õ
• à é ä à ñ ò ¿ ã ø ¿ ¿ ðò ý é á îë îõ
• ö î÷ è õ
• º º ðè é í õ ÿ íà ë ò ñó ë ðà õ
• è ë ¿ ¿ õ º ë ðº ìò ã è é á îë îõ
• ã à ðûí à ë ã à õ º ë ðº õ
• ã à ð, õ º ë õ ¿ é ò ä à à õ , ä à à ðà õ ìý ä ðý ìæ ò º ðº õ
• õ ¿ é ò ý í õ º ë ñ ö ó ò ã à õ
• ä îò îð ý â ã ¿ é ö ý õ
• õ îîë íû ä ó ðø è ë è õ ý â ÷ ë ý í á ó ó ðà õ , ç à ðè ì ò îõ è îë ä îë ä è õ ñý õ
• à íõ à à ðà ë ñà ðíè õ
• à ð÷ à à ã ¿ é á à é ä ë ûí ìý ä ð ý ìæ ¿ ¿ ñý õ

9. Ñò ð å ññè é ã à ìüä ð à ë à õ ó é ,
ò ¿ ¿ íè é õ ý â ç à ã â à ð , á ¿ ò ý ë ã ¿ é
¿ é ë àæ è ë ë à ã à à , á ó ñä ûí
ç ó ð ø è ë , ò à à ã ¿ é íº õ ö º ë ã ý õ ìý ò
îë îí ç ¿ é ë ñ ¿ ¿ ñã ý ä ý ã .
Ýä ã ý ý ð è é ã îá úå ê ò è â ,
ñó á úå ê ò è â õ ¿ ÷ è í ç ¿ é ë ã ýæ
à íã è ë æ á îë íî.

10. Ñòðåññ ¿¿ñãýõ àìüäðàëûí ¿éë ÿâäàë, íºõöºë Ò¿¿íèé íºëººëºë,
îíîîãîîð
Ýõíýð, íºõðèéí ¿õýë 100
Ãýð á¿ë ñàëàëò 73
Ýõíýð íºõºð òóñäàà àìüäðàõ 65
Øîðîíä õîðèãäîõ 63
Ãýð á¿ëèéí õýí íýãíèé ¿õýë 63
Ãýìòýë áà ºâчèí 53
Ãýðëýëò 50
Àæëààñ õàëàãäàõ 47
Ýõíýð íºõºðòýéãýý îéëãîëöîõ 45
Òýòãýâýðò ãàðàõ 45
Îéð äîòíû õ¿íèé ýð¿¿ë ìýíä ìóóäàõ 44
Ýìýãòýé õ¿í æèðýìñýí áîëîõ 40
Áýëãèéí õàðüöàà çºðчèëòýé áàéõ 39
Àì á¿ëèéí òîî íýìýãäýõ 39
Àëáàí ãàçàðò öîìõîòãîë ÿâàãäàõ 39

11. Ýäèéí çàñãèéí áàéäàë äîðîéòîõ 38
Äîòíû íàéç íºõäèéí ¿õýë 37
Ìýðãýæëèéí чиг áàðèìæàà ººðчëºãäºõ 36
Ýõíýð íºõðèéí õàðèëöàà çºðчèëòýé áàéõ 35
¯ë õºäëºõ õºðºí㺺 áàðüöààëàõ 31
Çýýë òºëºõ õóãàöàà äºõºõ 30
Àëáàí òóøààë áóóðàõ 29
Õ¿¿ ýñâýë îõèí òàíü ãýðýý îðõèæ ÿâàõ 29
Ñàäàí òºðëèéí õ¿íäðýëòýé àñóóäàë 29
Õóâèéí ãîö àìæèëò 28
Ýõíýð íºõºð àæèëã¿é áîëîõ 26
Ñóðãóóëüä ýëñýí îðîõ, òºãñºõ 26
Àìüäðàëûí íºõöºë áàéäàë ººðчëºãäºõ 25
Õóâèéí äàäàë çóðøëààñ òàòãàëçàõàä õ¿ðýõ 24
Óäèðäëàãàòàé òààðàìæã¿é áàéõ 23
Àæëûí íºõöºë, öàã ººðчëºãäºõ 20
Îðøèí ñóóõ ãàçà𠺺ðчëºãäºõ 20

12. Ñóðãóóëü øèëæèõ 20
ªäðèéí õýìíýë àëäàãäàõ 19
Èòãýë ¿íýìøèë àëäðàõ 19
Íèéãìèéí èäýâõè áóóðàõ 18
Ýä õºðºí㺺 áàðüöààëàõ 17
Íîéðã¿éäýõ 16
Àì á¿ëèéí òîî ººðчëºãäºõ 15
Õîîëëîõ äàäàë çóðøèë ººðчëºãäºõ 15
Àæèëã¿é áàéõ 13
Áàÿð ¸ñëîë 12
Õóóëü ýðõ ç¿éí õýì õýìæýý çºð÷èãäºõ 11

13. Æè ÷ : ñò ð å ññ ¿ ¿ ñã ýæ á ó é õ ¿ ÷ è í ç ¿ é ë ñ ò à íû
ý ð ¿ ¿ ë ìý íä ý ä õ ý ð õ ý í íº ë º º ë æ á à é ã à à ã ò îîö îõ ûí ò ó ë ä
ñ¿ ¿ ë è é í õ ý ä ý í æ è ë ä º º ð è é í à ìüä ð à ë ä ò îõ è îë ä ñîí
¿ é ë ÿ â ä ë ûã å ð º íõ è é ä íü à â ÷ ¿ ç ý í, õ à ð ã à ë ç à õ îíîîíû
íè é ë á ý ð è é ã ã à ð ã à íà . Ìà ã à ä ã ¿ é , ä ý ý ð õ
¿ ç ¿ ¿ ë ý ë ò ý íä õ à ìð à ã ä à à ã ¿ é º º ð íº õ ö º ë á à é ä à ë
ñà íà à íä ò à íü îðæ á îë îõ þ ì. Ò ý ã â ý ë ¿ ¿ íè é ã ò ó õ à é í
íº õ ö º ë á à é ä à ë ò à é îé ð îë ö îî ¿ ç ¿ ¿ ë ý ë ò è é í îíîîã îîð
õ à ð ã à ë ç ó ó ë à í ¿ íý ë íý .
¯ ð ä ¿ í: 1 5 0 îíîî íü ÿ ìà ð íý ã ý í º â ÷ è í ¿ ¿ ñý õ ìà ã à ä ë à ë
5 0 õ ó â ü á à é ã à à ã , õ à ð è í 3 0 0 îíîî íü 9 0 õ ó â ü
õ ¿ ð ò ý ë õ ìà ã à ä ë à ë ò à é á à é ã à à ã è ë ò ã ý ä ý ã .

14. Ñý ò ã ý ö è é í ç à â ñðûí ý ìã ý ã :
Ñò ð å ññ, íå â ð îç , à ïà ò è ÿ ,
ä å ïð å ññ, ô ð ó ñò ð à ö è ÿ ç ý ð ý ã .

15. Áè å õ ¿ íè é îíö ë îã è é í õ ó â üä ÿ ìà ð ç à í
à ð à íø è íò à é õ ¿ í ñò ð å ññò
è ë ¿ ¿ º ð ò º õ â ý ?
• Ìå ë à íõ îë è ê
• Ô ë å ã ìà ò è ê
• Ñà íã â è íè ê
• Õ îë å ð è ê

16. ß ìà ð àæ è ë ìý ð ã ýæ ë è é í õ ¿ í ñò ð å ññò
è ë ¿ ¿ º ð ò ºæ á îë îõ â ý ?
• Õ ¿ ÷ íè é á à é ã ó ó ë ë à ã ûíõ à í á ó þ ó ö à ã ä à à , ïð îê ó ðîð ã . ì.
• Ýìíý ë ã è é í á à é ã ó ó ë ë à ã à ä àæ è ë ë à ä à ã õ ¿ ì¿ ¿ ñ á ó þ ó
ÿ ë à íã ó ÿ à ý ê ñò ðè ìà ë ü íº õ ö º ë ä , ò ó õ à é ë á à ë ã ý ìò ý ë , ñîã îã ,
ñý ò ã ý ö è é í ý ìã ý ã ò ý é º â ÷ ò º íò ý é , ø ¿ ¿ õ ý ìíý ë ý ã , ò ¿ ðã ý í
ò ó ñë à ìæ ã . ì.
• Íè é ã ìè é í ý ìç ý ã ä à â õ ðà ã ûí õ ¿ ì¿ ¿ ñò ¿ é ë ÷ è ë ã ý ý ¿ ç ¿ ¿ ë ä ý ã
á à é ã ó ó ë ë à ã à , ò ó õ à é ë á à ë õ îðîî ç à õ è ðã à à íû ä ó íä
ò º â ø è íè é àæ è ë ò íó ó ä .
• Åð ä è é í á ó ñ íº õ ö º ë ä àæ è ë ë à ä à ã õ ¿ ì¿ ¿ ñ, ò ó õ à é ë á à ë
ø º íè é í ý ý ë æ , ø ó ó ã è à íò à é íº õ ö º ë ä , ¿ é ë ä â ý ð , ìà ø è í ò îíîã
ò º õ º º ðº ìæ ä ý ý ð àæ è ë ë à ä à ã õ ¿ ì¿ ¿ ñ ã . ì.

17. Ñò ð å ññý ýñ õ ý ð õ ý í ó ðüä ÷ è ë à í ñý ð ã è é ë ý õ â ý ?
• Áó ñà ä ò à é õ à ð è ë ö à õ õ à ðè ë ö à à íä à íõ à à ðà õ , ò ó õ à é ë á à ë
ç º ð÷ è ë ìà ðã à à í íü à ñó ó ä ë ûã ø è é ä â ý ð ë ý õ ã ¿ é , “ÿ ë à ã ÷ ,
ÿ ë à ã ä à ã ÷ ” ã ýæ ¿ ã ¿ é ó ÷ è ð ò à ç à à â à ë ÿ ë à õ ã ýæ õ è ÷ ý ý õ
õ ý ðý ã ã ¿ é , á ó ó ë ò õ è é õ , á ó ñä ûã ñîíñîõ , º º ðè é ã º º ç º â
îé ë ã ó ó ë à õ à ìà à ð á îë îí á è ÷ ã ý ý ð, îé ë ã îæ ó íø è õ á ó þ ó 4
s kill-ä ñó ð à ë ö à õ .
• Áè å á ÿ ë ä ðà à ý ð ¿ ¿ ë æ ¿ ¿ ë ý õ .
• Ìå ä è ò à ö è é í ä à ñã à ë õ è é õ , ò ó õ à é ë á à ë á îä îë ñà íà à ã à à
á è å ý ð ò ¿ ã ý ý õ , º º ð è é ã ý ý ä à ñã à ë æ ó ó ë à õ õ ý ä õ ý ä ý í à ðã à
á à ðè ë ûã õ ý ðý ã ë ýæ , à ë ü ò îõ è ð÷ á ó é ã ñîíã îí ý õ ë ý ý ä 2
ä îë îî õ îíîã è é í ò ó ðø , ä à ðà à íü ò îã ò ìîë õ è ÷ ý ý ë ë ý õ .
• Äà ñã à ë ñó ðã ó ó ë è ë ò ûí õ ¿ ñý í õ ¿ ë ý ýñý í ¿ ð ä ¿ í ò à íû õ ó â üä
÷ ó õ à ë á è ø , õ à ðè í õ è é æ á ó é ÿ â ö à ä à ÷ õ îë á îã ä îë º ã º õ .

18. Ñò ð å ññè é ã õ ý ð õ ý í ä à â à í ò ó ó ë à õ â ý ?
• ªº ð è é í à íõ à à ð à ë , ý ð ÷ õ ¿ ÷ ý ý à ñó ó ä ë ûã
ø è é ä â ý ð ë ý õ á îë îí º º ð è é ã ý ý ç îõ è ö ó ó ë à õ ã ýñý í 2
÷ è ã ë ý ë ý ý ð õ ó â à à ð è ë à õ .
• Ñò ðå ññ íü ó íò àæ à ìà ðсанà à ð á à ã à ñà õ ã ¿ é .
• Áîã è íî õ ó ã à ö à à íû õ ó ð ö ÿ â ö ò à é ñò ð å ññè é í ¿ å ä
ò à é â à í õ º ä º ë ã º º í õ è é õ , ò ó õ à é ë á à ë ÿ à ð à ë ã ¿ é
à ë õ à õ , à ÿ ò à é ò à à ò à é íº õ ö º ë ä õ îîë ë îõ , ø è íã ý í
ç ¿ é ë ó ó õ ã . ì.

19. Íîé ð ã ¿ é ä ë è é ã õ ý ð õ ý í ç îõ è ö ó ó ë à õ â ý ?
 Íîé ð õ ¿ ð ý õ ã ¿ é á à é íà ã ýñý í á îä ë îîñ ç à é ë ñõ è é õ , ¿ ¿ íä à ÷
õ îë á îã ä îë º ã º õ ã ¿ é á à é õ .
 Õ à ðà íõ ó é îð÷ è íä ó íò à õ .
 Àã à à ð îðó ó ë à õ .
 Ó ñà íä îðîõ .
 Ó íò à õ ûí º ìíº à ã à à ðò à ë õ à õ .
 Îðîé í ö à ã à à ð á è å è é í õ ¿ ÷ íè é á îë îí îþ ó íû õ ý ò à ÷ à à ë ë à à ñ
ç à é ë ñõ è é õ .
 Õ îîë íû ä à ðà à 2 0 -3 0 ìè íó ò à ìð à õ .
 Íý ã õ ý â è é í ç ¿ é ë õ è é õ , ò ó õ à é ë á à ë õ ¿ ¿ ðíýñý í, ñý ò ã ý ë è é í
õ º ä ë º ë á à ã à ò à é º ã ¿ ¿ ë ë ý ã , íîì ç îõ è îë ó íø è õ , íà ìó ó õ à í
õ º ãæ è ì ñîíñîõ .
 Íîé ð ã ¿ é ä ñý íý ýñ ìà ðã à à ø è é í àæ è ë ä ñº ðº ã íº ë º º ë íº ã ý ä ý ã
á îä ë îîñ ç à é ë ñõ è é õ .

20. Ñò ðå ññè é ã õ ý ð õ ý í á à ã à ñã à õ , à ð è ë ã à õ â ý ?
• ªä º ð á ¿ ð ñà é õ à í ä ó ðñà ìæ ¿ ë ä ý ý õ ý ý ð º íã º ð ¿ ¿ ë ý õ .
• Èíý ýæ á à é õ .
• ªº ð è é ã º º ó ð à ìø ó ó ë æ ¿ íý ë æ á à é õ , ò ó õ à é ë á à ë
º º ð ò º º ò ó ñã à é ë à í á ý ë ý ã á ý ë ò ã ýæ á ý ë ý ã ë ý õ .
• Ýìý ã ò ý é õ ¿ ì¿ ¿ ñè é í õ ó â üä ä ý ë ã ¿ ¿ ð ò î÷ è õ á ó þ ó
“ø îïïè íã ” õ è é õ .
• Óð ë à ã ñî¸ ë ûí ã à ç à ð , ò ó õ à é ë á à ë ó ð à í ç ó ð ã è é í
ã à ë à ð å é , ìó ç å é , ¿ ç ýñã ý ë ý í, íîìûí ñà í, íîìûí
ä ý ë ã ¿ ¿ ð , á ý ë ý ã ä ó ðñã à ë ûí ç ¿ é ë ñ, ö ý ö ã è é í
ä ý ë ã ¿ ¿ ð ò î÷ è õ , ç ó ð à ã ç ó ðà õ , ç ó ð à ã à â à õ ã . ì.
á ó þ ó “à ðò ò å ð à ïè ”.

21. • Ó ñà íä îðîõ , ã îë ûí ý ðý ã ò î÷ è æ ó ñíû ÷ è ìý ý , ä à â à ë ã à à ã
ñîíñîõ , ó ñà íä ñý ë ý õ , íà ðë à õ ã . ì. “à ê â à ò å ðà ïè ”.
• Õ à ìã è é í ä îò íû õ ¿ ì¿ ¿ ñò ý ý “õ à é ðò à é ” ã ýæ õ ý ë ý õ .
• Äîë îî õ îíîã è é í 1 º ä º ð á ó þ ó õ à ã à ñ ñà é í º ä ð è é ã º º ðè é í
ä ó ðò à é ç ¿ é ë è é ã õ è é æ º íã º ð¿ ¿ ë ý õ .
• Äîë îî õ îíîã ò 2 -3 ó ä à à á è å è é í ò à ìè ðûí ä à ñã à ë õ è é æ ,
õ º ë º ð ÷ , ó ó ðà íä ñó ó æ , á è å è é í õ ¿ ÷ íè é àæ è ë õ è é æ
º íã º ð º º õ .
• Ö à ã õ ó ã à ö à à ã õ ý ìíýæ ìº ÷ á ¿ ð è é ã ¿ ð ä ¿ íò ý é º íã º 𺠺æ ,
àæ è ë à ìüä ðà ë à à ò º ë º â ë ºæ , õ ý ò è é ã õ à ðæ “Ýíý ìè íè é
õ ó â üä 5 æ è ë è é í ä à ðà à à ÷ õ îë á îã ä îë ò îé õ ý ðý ã ò ý é á à é æ
÷ à ä à õ ó ó ” ã ý ä ã è é ã ý ðý ã ö ¿ ¿ ë ý õ .
• “¯ ã ¿ é ” ã ýæ õ ý ë æ ÷ à ä ä à ã á à é õ , ã ý õ ä ý ý ¿ ¿ íè é ã ç º â ¿ å ä
ç º â à ã ó ó ë ã à à ð õ ý ðý ã ë ý õ ÷ à ä â à ðò à é á à é õ .
• Ñý ò ã ý ë è é í õ º ä º ë ã º º íè é ã ç º â ç îõ è ö ó ó ë à õ .

22. • Ãý ð îðîí, àæ ë ûí á à é ðíû ò à à ò à é ä ó ë à à í ó ó ð à ìüñã à ë ûã
á ¿ ðä ¿ ¿ ë ý õ , ¿ ¿ íè é ò ó ë ä º íã º íè é ç º â õ îñë îë , ø è é ä ë è é ã
ñîíã îõ .
• Àìò ò à é õ îîë õ è é õ , õ îîë á îë “ó ðë à ã ” ã ýæ ¿ ç ä ý ã ó ë ñ
¿ íä ýñò ý í á è é .
• Ǻ â ç îõ è ñò îé õ îîë ë îõ , ò ó õ à é ë á à ë õ à ã à ðõ à é , º íã º ¿ ç ý ìæ
ò à à ð ó ó , õ à ð ö à é íà à ñ ä îò îð íü õ à ð º íã º ò ý é á îë ñîí à ÿ ã à à ð
ö à é ó ó õ , ýñâ ý ë ã à íã à ð ø à à ç à íä ö à é ó ó õ ÿ ë ã à à á è é þ ó ?
Ö à ä ò à ë è õ õ ý ìæ ý ý ò ý é õ îîë îðîé í ö à ã à à ð è ä ý õ íü ñò ðå ññ
¿ ¿ ñã ý ä ý ã , íîé ðã ¿ é ä ä ý ã íý ã ø à ë ò ã à à í.
• Ìà õ à í õ îîë , ÿ ë à íã ó ÿ à “õ à ð ” ìà õ à í õ îîë á à ã à è ä ý õ .
• Áó ñä ûã º º ð÷ è ë æ º º ð è é íõ º º ç à í ò º ë º â , ä à ä à ë , ç ó ðø è ë ä
ò îõ è ðó ó ë à õ , õ ¿ ÷ ë ý õ îðîë ä ë îã î õ è é õ íü ìº í ñò ðå ññ á è é
á îë ã îä îã . Ò ý ã â ý ë á ó ñà ä õ ¿ ì¿ ¿ ñ º º ðè é íõ º º ç à í ò º ë º â ,
õ ó â è é í îíö ë îã è é ã õ à ä ã à ë à õ , õ à ìã à à ë à õ íü ò à íüä ñà à ä
á îë îõ ¸ ñã ¿ é .

23. • Áó ë ÷ è íã è é í ÷ à íã à ð ë ûã ñó ë ë àæ á à é õ .
• Àìæ è ë ò ã ¿ é ¿ å ä º º ð ò º º ñý ò ã ý ë ç ¿ é í ò ó ñë à ìæ
¿ ç ¿ ¿ ë æ á à é õ .
• Áó ñä à ä á îë îí º º ð ò º º ó ð à ì ç îð è ã õ à é ð ë àæ á à é õ .
• ß ä à ð ã à à íä îð îõ îîñ õ ý ð õ ý í ñý ð ã è é ë ý õ ò à ë à à ð
ç îõ è õ ìý ä ë ý ã ò ý é á à é õ .
• Äå ïð å ññè é ã ã ý ò ë ý í ä à â à õ ÷ à ä â à ð º º ð ò º º á è é
á îë ã îõ .
• Óõ à à íã ¿ é ä ó ð ë à ë à à ñ à íã è æ ð à õ , ç à é ë ñõ è é õ .
• ªº ð ò º º è тг ý ë ò ý é á à é õ .
• È÷ è æ ó ë à é õ ç à íã à à ñ à íã è æ ð à õ .
• ªº ð è é ã º º õ º ãæ ¿ ¿ ë ý õ à ð ã ûã ç º â ñîíã îæ õ ý ð ý ã ë ýæ
õ ý â ø è õ .

24. Àíõ à à ð à ë ò à â üñà íä á à ÿ ð ë à ë à à