Tips buat mereka yg cenderung suka begadang

1. Tips buat para
Kalong
Oleh: Bagus Utomo (utomo.bagus@gmail.com)
Komunitas Peduli Skizofrenia Indonesia

2. Ini pengalaman pribadi juga. Saya kira bagi
kita2 yg otak dan fisiknya cenderung aktif.
Suka begadang. Sebaiknya mulai
menyeimbangkan hidup agar lebih sehat. Kalo
sehat, hidup bisa dinikmati.
Caranya saya:

3. Olahraga teratur dan
nutrisi yg sehat.

4. Atur jadwal tidur
Jangan sampai lebih dari jam 12. Biar bisa bangun
pagi hirup udara segar di luar rumah dan kena sinar
matahari pagi. Apapun hal yg mengasikkan yg bikin
kita begadang. Seberapapun pentingnya. Kalo nggak
darurat banget, hentikanlah. Kalo kebanyakan
begadang nanti besoknya galau dan gak bisa bekerja
maksimal. Pola hidup kayak gini jangan dijadikan
kebiasaan. Rugi diri sendiri. Tidurlah. Beri waktu sel2
tubuh regenerasi. Dan aktifitas otak menurun. Pikiran
tenang. Sayangi tubuh dan jiwa kita sendiri.

5. Buat jadwal kegiatan apa
aja yg bisa dilakukan
secara rutin di rumah.
Khususnya yg bisa meringankan beban kerja ibu dan
ayah atau pasangan bagi yang udah punya, atau
induk semang bagi yang nebeng atau diri sendiri.
Kalo kegiatan itu dirasakan manfaatnya, kita pasti
akan dapet apresiasi. Teman hidup kita juga gak bete
kecapekan sendiri. Suasana di rumah jadi segar.

6. Bikin daftar hobi yg
disukai dan cari
komunitas hobi tersebut.
Hobi indoor = Melukis, menjahit, menenun, membatik,
miara ikan dan hewan lain, elektronika dll.
Hobi outdoor = Bersepeda, jogging, lari, senam, bela
diri, mancing, melukis landscape(plein air), berkebun,
berwisata, mendaki gunung dll.
Kalo malem2 terbangun dan gak bisa tidur, bisa
mengerjakan hobi indoor. Jangan chatting mulu. Kalo
bosen sama hobi indoor, kerjakan hobi di luar ruangan.
Dengan ikut komunitas, temen tambah banyak, dan bisa
dapat apresiasi. Fokus sama temen2 yg baik2.

7. Cari kegiatan sosial
Misalnya bantu di panti asuhan anak yatim piatu,
tunagrahita, di mesjid atau tempat ibadah,
penghijauan, donor darah, gotong royong di
lingkungan, ngajar di sekolah untuk anak2 yg
keluarganya tidak mampu, sahabat satwa di kebun
binatang, volunteer di WWF dan yayasan orang utan
(COP), banyak banget deh..

8.  Kegiatan sosial ini salah satu cara yg membantu kita menemukan peran
kehidupan kita juga. Di setiap episode kehidupan mungkin kita punya peran
berbeda. Tapi ada juga orang yg menemukan misi kehidupan yg besar dan
menghabiskan seumur hidup untuk mewujudkannya. Besar dan kecilnya itu
cuma posisi aja. Semuanya sama pentingnya di mata Tuhan. Yg penting
ngejalaninnya menyenangkan.
 Contohnya yg sederhana2: membantu ortu menyekolahkan adik2, merawat
ortu/sodara yg sakit, menolong sahabat yg lagi susah, atau abis ketipu ama
orang, menolong diri sendiri keluar dari masalah, dll.
 Contoh yg besar2: para pemenang kalpataru, toko2 yg diliput eagle award
dan kick andy. yg lebih besar lagi, kayak ibu theresa dan nelson mandela.
mereka yg mengerjakan hal2 yg agung dan besar seperti itu juga dimulai dari
hal2 kecil kok. Kata ibu Theresa,"Do small things with great love"

9. Relaksasi dan
kontemplasi/refleksi diri
- Biar hidup gak ngoyo, yah mesti relaksasi. Sembari
sedikit merenungkan dan mensyukuri karunia hidup.
- Piknik santai, kemping ceria, jalan2 ke air terjun,
pantai, berendam di air panas, pijat.
- Meditasi untuk relaksasi tubuh dan menenangkan
pikiran, bukan untuk cari ilmu kesaktian.
- Yoga, untuk meregangkan dan menguatkan otot2.
- Olahraga pernafasan untuk kesehatan.
- Ceramah agama atau ikut pengajian juga boleh.

10. Ibadah dan spiritualisme
Secukupnya. Palagi yg lagi stress berat, jangan
habiskan sebagian besar waktu untuk agama, filosofi,
spiritualisme aja. Mendingan harmonisasikan sama
kegiatan2 yg rekreasional dan menghibur kayak yg di
atas.

11. Seni dan Budaya
- Jadikan hidup setiap hari semakin sederhana.
Kemudian ikut kegiatan seni dan budaya. Karena
hanya dengan memiliki sense seni dan budaya kita
bisa menikmati semua pencapaian kita. Menikmati
hidup ini.
- Ikut klub vokal, paduan suara, theater
- Kursus instrumen musik yg belum pernah dikuasai
- Ikut group karawitan kalo orang jawa, band,
talempong, dangdut, keroncong dll.

12. Hindari kegiatan atau aktifitas
yg monoton,
Meskipun kayaknya menyenangkan jangan habiskan
waktu sama kegiatan yg itu2 aja. Misalnya main game,
internetan dkk. Tetap variasikan kegiatan dan gagasan.
Jangan kebanyakan gagasan, implementasinya
kedodoran. Misalnya, mau olahraga tapi gak jalan2.
Cukup yg mungkin kita lakukan tanpa biaya mahal. Pake
studi kelayakan deh sebelum memutuskan untuk
mengerjakan sesuatu gagasan.
Sebelum menginvestasikan apapun, pikirin apakah kita
bakal bener2 bisa konsisten di situ. Jangan2 di tengah
jalan bakal bosen. Sayang duit, waktu, tenaga dan
pikirannya kalo cuma hangat2 tai ayam. Mendingan
dipake buat rekreasi atau rilek, atau DITABUNG

13. Disiplin menerapkan poin2 di atas.
Kalo perlu catatan ini kita tempel di kamar buat
reminder/pengingat. Pasti sering gagal. Tapi coba
terus.

14. Kelola energi otak dan fisiik agar
selalu seimbang
Kalo saya kebetulan udah banyak umurnya, energinya
udah gak meledak2. jadi gak gitu tertarik lagi sama
yg ekstrim2 dalam hal apapun. saya ikut yg sedang2
aja, karena lebih banyak manfaatnya yg bisa saya
ambil. dan tidak terlalu stress karena nggak banyak
berdebat. banyak maklum. meskipun kadang2 masih
terpancing, tapi saya cepet eling.
Gagasan mesti seimbang dengan karya nyata.

15. Step by Step, Selangkah demi Selangkah
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5

16. Terima kasih