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Plano treinos 4 semanas corrida
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Plano treinos 4 semanas corrida
1.
PLANO DE TREINOS
PARA 4 SEMANAS PERIODO DE 02/01 A 29/01/2012 TREINO TODOS OS DIAS COM EXCEPÇÃO DO SABÁDO (DESCANÇO) 1º SEMANA DE 02/01 A 08/01/2012 SEGUNDA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA TERÇA-FEIRA – 20’ aquecimento + trabalho técnico + FARTLEK QUARTA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA QUINTA-FEIRA - 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA SEXTA-FEIRA - 20’ aquecimento + trabalho técnico + FARTLEK SABADO – DESCANÇO DOMINGO – PROVA CORTA MATO DE LAÚNDOS 2º SEMANA DE 09/01 A 15/01/2012 SEGUNDA-FEIRA – 45’ ENDURANCE + 5 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA TERÇA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA QUARTA-FEIRA – 20’ aquecimento + trabalho técnico + 2x1200 com 3’ + 5x200 com 1’20’’ QUINTA-FEIRA - 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA SEXTA-FEIRA - 45’ ENDURANCE + 5 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA SABADO – DESCANÇO DOMINGO – PROVA CORTA MATO DE AGUÇADOURA 3º SEMANA DE 16/01 A 22/01/2012 SEGUNDA-FEIRA – 45’ ENDURANCE + 5 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA TERÇA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA QUARTA-FEIRA – 20’ aquecimento + trabalho técnico + 3x1000 com 3’ + 3x200 com 1’30’’ QUINTA-FEIRA - 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA SEXTA-FEIRA - 45’ ENDURANCE + 5 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA SABADO – DESCANÇO DOMINGO – PROVA CORTA MATO DE RATES 4º SEMANA DE 09/01 A 15/01/2012 SEGUNDA-FEIRA – 45’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA TERÇA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA QUARTA-FEIRA – 20’ Aquecimento + trabalho técnico + 5x800 com 2’30’’ QUINTA-FEIRA - 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA SEXTA-FEIRA - 20’ Aquecimento + trabalho técnico + 8x400 com 1’30’’ SABADO – DESCANÇO DOMINGO – PROVA DUATLO DO JAMOR
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