1. Mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon vào ban đêm
Áp lực công việc, quỹ thời gian eo hẹp khiến bạn không có nhiều thời gian để thư giãn, từ đó dễ
dẫn đến rối loạn giấc ngủ như khó ngủ,mất ngủ... Một số gợi ý sau đây có thể đẩy lùi cơn trằn
trọc.
Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định trong ngày là điều rất quan trọng. Bạn cần phải
duy trì được thói quen này. Nếu ngủ ngon, bạn không cần đồng hồ báo thức để lôi bạn ra khỏi
giường đúng giờ mỗi ngày. Cố gắng thực hiện điều này ngay cả cuối tuần.
Không đi ngủ ngay sau bữa tối. Ngoài việc không ăn tối quá no, bạn nhớ bảo đảm giờ ăn tối và
giờ ngủ cách nhau ít nhất 2 tiếng. Nếu ăn no “cành hông” thì leo lên giường với cái bụng no sẽ
làm tăng nguy cơ thao thức.
Rửa mặt, tay chân. Tắm trước khi đi ngủ thì rất tốt vì giúp bạn thư giãn, nhưng nếu... làm biếng,
bạn có thể rửa mặt và tay chân cũng được.
Tập thể dục cuối ngày. Bạn không thể sắp xếp tập thể dục buổi sáng thì tranh thủ vận động thân
thể buổi tối cũng tốt. Cách này giúp bạn rũ bỏ mọi căng thẳng trong ngày cũng như giúp đốt
calo. Đây cũng là cách giúp bạn mau mệt và chìm vào giấc ngủ rất nhanh.
Không mang theo sách lên giường. Nhiều người có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, nhưng
điều này có thể khiến bạn thức lâu hơn. Hãy đọc cho xong khi bạn nằm trên chiếc ghế sofa và chỉ
lên giường với tay không.

2. Ngủ trong phòng tối. Nếu bạn có thói quen bật đèn khi ngủ, hãy từ bỏ thói quen này. Thay vào
đó bạn có thể để đèn ở phòng khác, hoặc để đèn thật mờ. Phòng ngủ không có bất kỳ ánh sáng
nào sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giảm thiểu mọi tiếng ồn. Bạn cũng không nên đem theo máy nghe nhạc lên giường, nó có thể
gây xáo trộn giấc ngủ.
Khăn trải giường sạch sẽ. Đồ vật bạn để trên giường cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Chỉ để gối, mền và luôn thay giặt bao gối, khăn trải giường đều đặn mỗi tuần.
Tránh caffeine. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo bạn không dùng caffeine trước
khi ngủ, vì nó có khuynh hướng gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
Theo Thanh Niên
Mất ngủ, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ ngày càng nghiêm trọng khi gốc tự do tấn công làm
tổn thương tế bào thần kinh và mạch máu não.
OTIV chứa các dưỡng chất sinh học quý từ blueberry, có tác dụng chống gốc tự do, bảo vệ
và tăng cường hoạt động não.
OTIV - Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ.
Trung tâm tư vấn y khoa: 1900545404 - 08.38112777
Website: www.otiv.com.vn