Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv

1. Stresa mazināšanas
tehnikas
Aiga Abožina
Latvijas Psihoterapeitu Biedrības sertificēta
psihoterapeite

2. Pilnīga brīvība no stresa nav
iespējama!
Distress Eustress

3. Tipiska kļūda stresa
pārvarēšanā...
Sasprindzinājums Atslābums

4. Pastāv 3 virzieni stresa pārvarēšanā
1. Uz uzdevumu/rīcību orientēts virziens
2. Uz emocijām/pašapzināšanos orientēts
virziens
3. Uz izvairīšanos/prevencijā orientēts virziens
Virziena izvēli noteikts resursi, kas ir manā rīcībā.

5. Kādi ir mani resursi?

6. Uz uzdevumu/rīcību orientēts
virziens
 Relaksācijas vingrinājumi
 Elpošanas vingrinājumi
 Meditācija
 Fiziski vingrinājumi
 Rīcības stratēģijas

7. Uz emocijām/apzināšanos
orientēts virziens
 Testi, aptaujas
 Pašanalīze
 Domāšanas tehnikas
 Humors

8. Stimuls
Izvēle
Upuris Izgudrotājs
Atkārtota vecā uzvedība, Mainīt pārliecības un uzvedību,
lai gan tā nestrādā lai radītu labāku rezultātu
Atbilde Atbilde
Vainošana Risinājuma meklēšana
Sūdzēšanās Rīcība
Attaisnošanās Jauna risinājuma meklējumi
Rezultāts Rezultāts
Reti sasniegts mērķis Bieži sasniegts mērķis

15. Uz izvairīšanos/prevenciju
orientēts virziens
 Plānot sīki – dienas notikumus
 Plānot stratēģiski – nedēļas, mēneša pasākumus
 Paredzēt stresorus un priekšlaicīgi tos novērst.
 Pozitīva pašiedvesma

17. Aizvietošanas stratēģija
Fizisks vs Garīgs

19. Svarīgi jautājumi saistībā ar stresu.
 Cik liela ir mana tendence visu kontrolēt?
 Cik augstas ir manas prasības pašam pret sevi?
 Ko vispār priekš manis nozīmē darbs/strādāt?
 Cik ilgi es plānoju veikt šo darbu?
 Cik daudz naudas man vajag? Šodien, šonedēļ, šo
mēnesi, šogad? Priekš kam/kā?
 Vai es protu pateikt “nē”? Grūtības pateikt “nē” var
būt saistītas ar augstu vajadzību pēc atzinības.
 Ko es šeit varu, ko nevaru? Ir svarīgi apzināties
savas robežas, jo citādi varam uzņemties pārāk
daudz atbildības.

20. Vissvarīgākie jautājumi.
 Kāpēc es izvēlos tieši šādu profesiju/darbu?
 Kāda ir mana motivācija? Ko man šobrīd dod
šis darbs?
 Kas notiks ar manu pašvērtējumu, ja man
noņemtu manu profesiju/darbu?
 Kas es esmu vēl bez tā, ka esmu skolotājs/....?
 Kas ir sasniegums priekš manis?
 Cik liela ir mana tendence uz sasniegumiem?

21. Kā cīnīties ar stresu individuāli?
 Sākt ar zināšanām par stresu.
 Iepazīt sevi.
 Nepārtraukta pašanalīze.
 Meklēt lasīt informāciju par cīņu ar stresu, izdegšanu.
 Atrast savu garīgu disciplīnu/filosofiju.
 Pieņemt to, ko nevaru mainīt.
 Iemācīties mīlēt sevi.
 Mācīties pateikt “nē”.
 Atrast dzīvē vēl kaut ko, tik pat svarīgu.
 Izmantot papildus profesionālu atbalstu (pašterapija)
 Ik pa laikam atkal atgriezties pie jautājumiem par stresu
 Nenest darbu mājās!

22. Kā cīnīties ar stresu
organizācijā?
 Paturēt prātā, ka darbinieki var piedzīvot stresu un tas
obligāti nepasaka kaut ko sliktu par organizāciju vai viņiem
pašiem. Tā nav neviena vaina.
 Darbinieku vērošana, aptaujāšana, sanāksmes, kur cilvēki
var paust savu viedokli.
 Pozitīva attieksme no vadības: darbinieku pozitīva
novērtēšana.
 Turpmākā apmācība, kvalifikācijas celšana.
 Darba vides maiņa.
 Kopīgi atpūtas pasākumi (pirtis, pikniki, sporta/izklaides
spēles, ceļojumi, pieredzes apmaiņas braucieni u. tml.).

23. 8 miera noslēpumi.
1. Tieciet galā ar traucējumiem.
2. Dariet visu, lai Jums atbrīvojas laiks rūpēm par sevi.
3. Jo ilgāk, jo labāk.
4. Neviens nav kļuvis veiksmīgs vienā dienā. Jo vairāk praktizēsiet
kādu tehniku, jo labāk tā strādās.
5. Miera iegūšanai ir nepieciešams tehniku komplekts.
6. Neceriet, ka viens vingrinājums ienesīs mieru, tie ir jātur katram
dzīves gadījumam.
7. Nekas tā neizgāžas kā panākumi.
8. Negaidiet ekselenci, diplomu vai uzslavējumu - mērķis ir pats
ceļojums un kamēr “ceļojat”, atpūšaties.

25. Paldies par uzmanību!
Aiga Abožina