Ataque de Ansiedad - Ataque de Pánico - Cómo superar la ansiedad y el pánico - Terapia cognitiva conductual para tratar la ansiedad y el pánico

1.
Ansiedad y Ataque de Pánico
Terapia para superar Ansiedad y Pánico
Psicoterapia para superar la Ansiedad
La psicoterapia se basa en la interacción con un profesional de
la salud mental, tal como un psicólogo, un psiquiatra o alguien
entrenado en la consejería de asuntos y condiciones relativos a
la salud mental.
Ellos pueden ayudar a averiguar qué es lo que causa los
trastornos de ansiedad y pánico.
También trabajan en encontrar el mejor camino a tomar para poder combatir
estos síntomas.
Terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual o TCC es muy efectiva en el tratamiento de
trastornos de ansiedad. Los patrones de pensamiento son cambiados en su
porción cognitiva. La manera en la que la gente reacciona a los asuntos referidos
a la ansiedad se trata desde el punto de vista conductual.
Las personas que tienen trastorno de pánico pueden usar la terapia cognitivo
conductual para distinguirlos entre ataques de pánico y ataques cardíacos. La
terapia cognitivo conductual también puede ser usada para ayudarles a
sobreponerse a la fobia social. Puede ayudarles a notar que nadie está observando
cada movimiento y que tampoco haya alguien juzgándolos.
Hay técnicas que se pueden aprender para una exposición positiva. Estas técnicas
también ayudarán a ser más sensible sobre los disparadores y los síntomas de la
ansiedad.

2.
Ansiedad y Ataques de Pánico: cómo es la terapia
La terapia para aquellos que sufren de TOC es ponerlos en contacto a gérmenes o
a suciedad en sus manos. Deberían esperar un tiempo antes de lavarse las
manos. El terapista les ayudará con la ansiedad que aparece antes de lavarse sus
manos. Si lo hace muchas veces, la ansiedad desaparecerá más y más.
Si alguien sufre de fobia social, su terapia será pasar tiempo con otras personas
en situaciones sociales. Debería resistirse al impulso de irse cuando comience a
sentirse poco cómodo. No se sentirá avergonzado ni sentirá que las personas lo
están juzgando.
Si la persona tiene trastorno de stress postraumático, su terapia podría ser
exponerse al evento que le causó mucho trauma y dolor en su vida. Esto puede
ayudarlo a desestimar el temor que siente por dentro.
Con la terapia cognitivo conductual, los terapistas proveerán formas que puede
implementar, tales como ejercicios de respiración profunda u otros ejercicios, para
librarse de la ansiedad. Los ejercicios pueden ayudarlo a relajarse en situaciones
tensas o estresantes. Las fobias han sido tratadas con terapia conductual,
forzando a una persona a exponerse en una forma que haga resaltar sus
verdaderos temores y aprensiones. Esto le permite enfrentarse a lo que sea que
teme.
Puede que se trate de ver fotografías o de escuchar voces en una cinta de audio.
También podría tratarse de un encuentro cara a cara con una persona. El terapista
lo acompaña para darle su apoyo, para que el paciente pueda enfrentarse de lleno
a sus temores.
Con la terapia cognitivo conductual, uno se conecta directamente con la ansiedad
de la persona, enfocado sobre sus necesidades. Lo único que le afecta es qué tan
incómodo se siente al respecto de su ansiedad elevada. Sin embargo, ésta sólo es
temporaria.
Este tipo de terapia dura de tres meses a doce semanas. Puede ser realizada uno
a uno, o puede tratarse de un grupo de personas que sufren de condiciones
similares. Para la fobia social, la terapia de grupo es mejor debido a que la
persona debe interactuar con otros.
Para algunos trastornos de ansiedad, se requiere de medicación para poder ser
efectivo el tratamiento.

3.
Ansiedad y Ataques de Pánico – Tratamientos alternativos
Además de tomar medicación y terapia, hay tratamientos alternativos que pueden
ser usados para combatir estas condiciones en la familia de los ataques de
ansiedad y de pánico.
Una de las claves principales para superar la ansiedad y los ataques de pánico es
relajarse.
Esto no es algo tan fácil de hacer como se piensa. Se debe comenzar por estar
enfocado y por asegurarse de respirar lenta irregularmente.
Cuando una persona tiene un ataque de pánico, una de las primeras cosas que le
sucede es que le cuesta respirar. A veces tiene que jadear para poder respirar. El
propósito aquí es hacer que sus respiraciones sean regulares para poder bajar su
ritmo cardíaco. Esto le ayudará con su ataque de pánico y, eventualmente, éste
desaparecerá.
Una persona puede calmarse a sí misma mediante una respiración lenta. Deben
continuar emitiendo afuera de sus pulmones. Esto le ayuda a tener bocanadas
profundas y lo hará sentir más en calma.
Como respirar para superar un Ataque de Ansiedad o Pánico
Reclinate con tu espalda sobre una pared, doblá las rodillas y poné tus pies contra
la pared. Usá un pie por vez y presionalo contra la pared. Mientras presionás,
inhalá.
Cuando liberes la presión de tu piel de la pared, exhalá. Luego, repetí la operación
con el otro pie.
Tomate cerca de 15 minutos hasta que sientas que el pánico se ha disipado.
Intentá no pensar en el pasado. Muchas veces, los ataques de pánico suceden a
partir de algo que tenga que ver con el pasado y que te ha perturbado.
¿Te resultó interesante este artículo? Te recomiendo leer más información sobre
Ataques de Pánico y Ansiedad en http://www.ansiedad-cero.com.ar.