El documento describe la técnica del lanzamiento de martillo, incluyendo las partes del movimiento (posición de partida, volteos, desplazamientos, fase final), las técnicas históricas (de embudo y contramovimiento), y los errores comunes a evitar como anticipación, oscilaciones del martillo, y movimientos bruscos de las piernas y brazos.

1.  Escuelade Cultura Física
 Segundo Semestre
 Ángel Morocho

2.  Pertenece al grupo de disciplinas de lanzamientos que
utilizan el giro como forma de ejecución. Al igual que en
el lanzamiento de disco es necesario disponer de una
instalación que evite las escapadas del disco fuera del
área de lanzamiento por la peligrosidad que conlleva
(jaula de protección)- Se alcanzan distancias de 80 m.

3.  Elartefacto del martillo está compuesto
por una cabeza metálica con un peso
reglamentario en función de la categoría.
7,257 kg para hombres y 4 kg para
mujeres. Dicha cabeza metálica se
encuentra sujeta a una asa a través de un
cable de 3 mm de anchura. La longitud del
martillo oscilara entre 1,175 y 1,215 m.

4.  El lanzador toma el martillo
por el asa con la mano
izquierda, sujetándola por el
asa con la mano izquierda,
sujetándola por las
segundas falanges de los
dedos a excepción del
pulgar. La derecha, por su
parte, se apoya encima de
ella y ambos pulgares
quedan entrecruzados con
el izquierdo sobre el
derecho.

5.  Dos técnicas a lo largo de la historia
 Técnica de embudo: Se compensa la fuerza centrífuga
que el martillo crea con los giros inclinando el tronco
hacia atrás.
 Técnica contramovimiento: Se compensa la fuerza
centrífuga manteniendo una mayor flexión de rodillas a lo
largo de todos los giros. (la más utilizada actualmente
porque al flexionarse las rodillas se trasmiten mejor las
fuerzas a la cadena cinética de los miembros superiores.
 Partes:
 Posición de partida
 Volteos
 Desplazamientos
 Fase final

6.  El lanzador estará colocado
en el extremo posterior del
circulo y mirando en
dirección contraria a la de
lanzamiento, con los pies
separados
aproximadamente la
anchura de los hombros y a
caballo del diámetro según
dicha dirección o
desplazado ligeramente a
su derecha.
 El peso del cuerpo estará
repartido por igual en ambas
piernas, que estarán
ligeramente flexionadas.

7.  Son movimientos para
poner en marcha el martillo
con objeto de imprimirle una
velocidad inicial y situarlo en
el plano más adecuado para
iniciar la fase de
desplazamiento.
Actualmente se realizan un
máximo de 3 volteos. El
lanzador pasa el martillo por
delante de sí con brazos
extendidos. Las manos
sujetando el martillo
pasaran por delante de la
cara y nunca por detrás de
la cabeza.

8.  En esta fase el atleta se
desplaza a lo largo del
círculo dando giros en los
que el martillo se mueve a
la vez que el atleta. Con
los brazos extendidos en
todo momento. En función
del nivel técnico del
lanzador realizaran de 3 a
4 giros antes de proyectar
el martillo. Los giros se
realizan a partir del
movimiento que realizan
los pies. Movimiento
característico de talón-
punta.

9.  Cada giro consta de dos
fases. Una bipodal (dos
apoyos) y una fase unipodal
(un solo apoyo). En la fase
bipodal se puede actuar
activamente sobre el martillo
para incrementar su
velocidad y la fase unipodal
el atleta está apoyado con
un pie en el suelo y no se
puede incrementar la
velocidad.

10.  La fase final comienza tras la
fase de apoyo único del último
giro, en el momento en el que
el pie derecho entre en
contacto con el suelo. En esta
fase final las piernas van
extendiendose a la vez que
cambia la trayectoria del
martillo para proyectarlo por
encima del hombro izquierdo.
Ese movimiento de extensión
de piernas se ve acompañado
de un movimiento de extensión
del tronco para obtener una
trayectoria de vuelo más alta.

11.  EN LOS VOLTEOS
 Ejecutar los volteos sólo con los brazos, tirón cada vez que el martillo
alcanza el punto mas bajo de la órbita.
 El lanzador va al mismo tiempo que el martillo, sin torsión de hombros.
 Orbita demasiado vertical y próxima al eje de rotación.
 Ejecuciones en los volteos, demasiado veloces o demasiado lentos.
 Tirar del martillo flexionando los brazos.
 Llevar las manos detrás de la cabeza.
 Poca amplitud de circunferencia por colocar las manos cerca del cuerpo.
 EN EL INICIO DE LOS GIROS
 Anticipación, El martillo no esta aun delante del lanzador, la pierna esta
demasiado cargada, mientras que la derecha, libre, anticipa el despegue.
 Al comienzo del giro el atleta tiende a elevar el martillo, produciendo
oscilaciones en el artefacto,
 Al comienzo del giro los hombros están contraidos y los brazos flexionados.
 Al iniciar el giro las piernas se extienden, la acción se interrumpe.
 Retroceso de la cadera que aumenta la fuerza de inercia con disminución
de la velocidad orbital del martillo.