natacion

1. La natación
es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o
bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de
competición. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la
natación es una habilidad que debe ser aprendida. el ser humano ha tenido
que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le
impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos
se basa la evolución de la natación competitiva como deporte.

2. GENERALIDADES.
• En todo proceso de enseñanza – aprendizaje de la natación hay
principios básicos que es importante tener presente:
• A.- Hay que aprender natación y no un estilo.
• B.- El aprendizaje tiene lugar en el medio acuático.
• C.- La noción de duración del aprendizaje no existe.
• D.- El orden de las etapas de enseñanza sucesiva debe ser
rigurosamente respetado.
• E.- Acción dinámica permanente.

3. OBJETIVOS DE LA ENSEÑANZA – APRENDIZAJE DE LA NATACIÓN
• Confeccionar un programa de enseñanza de la natación se puede traducir como un intento de
organización en el que debemos establecer, con prioridad, los objetivos y que a través de una selección de
actividades o ejercicios, adecuadamente utilizados y dosificados, permitan alcanzar los objetivos
propuestos.
•
• LOS OBJETIVOS PODRÍAN SER:
• 01.- Que los alumnos aprendan natación.
• 02.- Que los alumnos aprendan y dominen la técnica de los cuatro estilos reglamentarios.
• 03.- Que los alumnos que poseen condiciones y les interesa pueden iniciarse en la natación
deportiva.
• 04.- Que los alumnos logren a través de la natación una actividad útil para su salud y seguridad.

4. ETAPAS DE LA ENSEÑANZA
Para que un alumno pueda dominar la habilidad de nadar y convertirse en nadador, se
hace preciso crear un ordenamiento o graduación en la enseñanza a lo que
denominaremos como la “etapas de la enseñanza”, las que deben ser obligatoriamente
cumplidas, pues cada una de ellas tiene características especiales que se complementan
secuencialmente y que son las siguientes.
ETAPA DE APRENDIZAJE (AMBIENTACIÓN)
ETAPA DE APRENDIZAJE (COORDINACIÓN)
ETAPA DE ENTRENAMIENTO

5. a a) ETAPA DEL APRENDIZAJE.
• Es la etapa en la cual el alumno se inicia en cero y culmina cuando está en
capacidad de resolver los siguientes puntos.
• v Cuando exista una completa familiarización en el agua.
• v Cuando sabe respirar correctamente.
• v Cuando recorre una distancia mínima.
• v Cuando sabe zambullirse.
• La Cruz Roja de los Estados Unidos considera que una persona sabe nadar cuando
se zambulle al agua, nada 12 metros en estilo crol, flota en de cubito ventral
durante 30 segundos, rota a posición de cubito dorsal y nada 12 metros en estilo
espalda 12 metros en estilo espalda.

6. b) ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO.
En esta etapa el alumno debe dominar la técnica de los estilos iniciales del aprendizaje
(Generalmente Crol y Espalda) e iniciarse en el conocimiento de la técnica de los estilos
mariposa y pecho, así como también, en las partidas y vueltas de cada uno de los estilos
aprendidos. En el último nivel de esta etapa se podrá orientar al alumno hacia la
especialización, teniendo en cuenta su actitud física y disposición psíquica al momento de
realizar dicha orientación.

7. c) ETAPA DEL ENTRENAMIENTO.
En esta etapa comienza la iniciación deportiva, es decir, realizar recorridos de distancias
señaladas por el entrenador o competir en las distancias reglamentarias en función de un
nuevo factor: La velocidad, que se traduce en la utilización del cronómetro. Es la etapa
del performance y del resultado. Las dos primeras etapas son función del profesor y la
última del entrenador.

8. • 04.- PROGRESIONES.
• El estudio y la experimentación de las dificultades en el aprendizaje de la natación realizada por
los profesores franceses CATTEAU y GAROFF (...) les permitió arribar a la conclusión de que se
aprenderá a nadar después de haber resuelto tres progresiones:
• ü FLOTACIÓN
• ü RESPIRACIÓN
• ü PROPULSIÓN.
• Estas progresiones, ya clásicas, se usaran en forma racional y proporcional, en la
correspondiente etapa, en la cual se está realizando el proceso de enseñanza-aprendizaje,
dejando claramente establecido que el orden de las etapas debe ser rigurosamente respetado,
por que ningún ejercicio y/o actividad debe ser ejecutado correctamente si el precedente no ha
sido comprendido y asimilado totalmente. (El orden de las progresiones puede ser alterado al
enseñar en una piscina profunda)
• (..) CATTEAU y GAROFF: La enseñanza de la natación.

9. • A las progresiones clásicas de flotación, respiración y propulsión, consideramos importante
incluir dos nuevas: La ambientación y las zambullidas. ¿Por qué? Si nadar es resolver el triple
problema de mejor equilibrio, mejor respiración y mejor propulsión debemos considerar que el
alumno, antes de nadar, al iniciarse en el proceso de aprendizaje, debe confiar su cuerpo al agua,
al estar en un medio nuevo, debe descubrirlo, jugar y encontrar placer en él. En resumen buscar
seguridad y no tener miedo, y esto lo adquiere a través de las actividades que ejecuta en la
ambientación. Como complemento de las progresiones señaladas, el alumno debe saber lanzarse
al agua mediante un impulso, sin temor, pero esto lo alcanzará mediante principios pedagógicos
de progresión y de adaptación paulatina al medio.
• Por lo expuesto el proceso de enseñanza-aprendizaje se basará en cinco progresiones:
• v AMBIENTACIÓN
• v FLOTACIÓN
• v RESPIRACIÓN
• v PROPULSIÓN
• v ZAMBULLIDAS.

10. 05.- EL ESTILO INICIAL
• La cuestión de cual debe ser el estilo con el que se inicia la enseñanza de la natación, ha
generado, entre los profesores de natación, diversas controversias. Hay dos corrientes
claramente definidas, los que proporcionan la utilización del estilo crol y los que abogan por el
empleo del estilo pecho. Muy pocos sugieren el uso del estilo espalda.
• Si deseamos alcanzar una natación deportiva, indudablemente, usaremos el estilo crol, pues
los movimientos alternativos de brazos y piernas generan velocidad; pero si deseamos una
natación de resistencia emplearemos el estilo pecho. El estilo espalda tiene un factor decisivo en
contra, su casi nula posibilidad de orientación.
• Cualquier estilo que se emplee para utilizar la enseñanza, tiene sus pro y sus contra, sus
cualidades positivas y negativas, en síntesis señalaremos los estilos crol y pecho.

11. ESTILO CROL
• ASPECTOS POSITIVOS.
• Pateo fácil de aprender – es el estilo más rápido.
• Se adquiere más rápidamente la “vivencia acuática”. Secuencia de movimientos naturales (reptar y
gatear)
• Buena posición hidrodinámica – fácil coordinación de los movimientos de brazos y
piernas permite el aprendizaje de otros estilos: espalda y mariposa.
• ASPECTOS NEGATIVOS.
• Se requiere de fuerza y buen estado físico.
• Poca posibilidad de orientación (Visual y auditiva)
• Proporción desequilibrada de la fuerza de propulsión, entre brazos y piernas.
• Difícil coordinación entre brazada y respiración.
• El trabajo de brazos requiere de una buena movilidad articular.
• Respiración dentro del agua (Poco habitual)

12. ESTILO PECHO
• ASPECTOS POSITIVOS
• v Buenas posibilidades de respiración, buenas posibilidades de orientación, (visual y
auditiva), movimientos que requieren de poca fuerza, proporción equilibrada de la
fuerza de propulsión 1-1, permite nadar largas distancias.
•
• ASPECTOS NEGATIVOS
• v Pateo difícil, es el estilo mas lento.
• v Dificultades en la coordinación brazos y piernas.
• v Movimiento no típicamente natural

13. • 06.- CONCEPTOS PEDAGÓGICOS.
• El profesor deberá tomar en coordinación las siguientes directivas durante el proceso de enseñanza-aprendizaje de la
natación:
• 01.- Desde el inicio de la primera clase el alumno debe tener confianza en su profesor. Esta es la primera condición para
aprender a nadar.
• 02.- La relación entre el profesor y el alumno debe basar en la confianza mutua y requiere paciencia de ambas partes
especialmente cuando el profesor tiene que enfrentarse, con la adversidad, el miedo y la inseguridad e incapacidad de sus
alumnos.
• 03.- El juego es la mejor forma de enseñanza, para motivar a los niños especialmente en la etapa de la ambientación, pero es
conveniente tener presente que para ningún juego, tarea o ejercicio debe emplearse la imposición.
• 04.- El profesor debe reconocer y elogiar todo tipo de progreso por pequeño que sea, esto estimula y fortalece la
autoconfianza y la conciencia de rendimiento.
• 05.- El lenguaje que utiliza el profesor debe ser adecuado a la comprensión del alumno.
• 06.- La denominación de un ejercicio o movimiento siempre es mejor que una larga y tediosa explicación, está puede hacerse
por los mismos alumnos y para esto los ejercicios por parejas son importantes y eficaces pues permiten la imitación, la
comparación y la observación.
• 07.- El profesor de natación debe colocarse normalmente en el borde de la piscina por las mejores posibilidades que eso le da
para vigilar, supervisar, corregir y socorrer rápidamente. Sin embargo a veces también entrará al agua, como en el ejemplo
cuando se realizan los ejercicios de acostumbramiento al agua para mostrar como se hacen cientos de movimientos o corregir
movimientos aislados.
• 08.- Cabe destacar que las correcciones han de ser correctas y permanentes para evitar malos hábitos en los movimientos.

15. • Como ejercicio y actividad lúdica
• Los propósitos más comunes de la natación son la recreación, el ejercicio y el entrenamiento atlético y
deportivo. La natación recreativa es una buena manera de relajarse, mientras se disfruta de un ejercicio
completo.
• La natación es una excelente forma de ejercicio. Debido a que la densidad del cuerpo humano es muy
similar a la del agua, el agua soporta el cuerpo por lo que las articulaciones y los huesos reciben menor
impacto. La natación se utiliza con frecuencia como un ejercicio de rehabilitación después de lesiones o para
personas con discapacidad.
• La natación con resistencia es una forma de ejercicio de natación. Se lleva a cabo, ya sea con fines de
formación, para mantener el nadador estacionario para el análisis de la brazada, o para poder nadar en un
espacio cerrado por razones deportivas o terapéuticas. La natación con resistencia se puede hacer frente a
una corriente de agua en movimiento en una máquina de natación o manteniendo el nadador estacionario
con cintas elásticas.
• La natación es principalmente un ejercicio aeróbico, debido a las características intrínsecas del ejercicio, lo
que requiere un suministro constante de oxígeno a los músculos, a excepción de carreras cortas, donde
prima la intensidad y la velocidad, y donde los músculos trabajan anaeróbicamente. Como la mayoría de los
ejercicios aeróbicos, la natación reduce los efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y
desarrollar un físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".
• En los últimos años ha habido un crecimiento en la popularidad de la natación en aguas abiertas, también
conocido como "wild swimming" en parte debido a la publicación de libros best-seller de Kate Rew y Daniel
Start. En esta especialidad debe mencionarse al tragamillas, campeón y record de varías travesías, al
nadador español David Meca.

16. Estilos
• Existen cinco estilos de natación reconocidos, que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX. Éstos
son:
• Crol (también llamado estilo libre, porque se puede elegir en las competiciones de estilo libre), cuya primera
versión la dio el nadador inglés John Arthur Trudgen en la década de 1870.
• Espalda, que lo utilizó por primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olímpicos de
1912.
• Pecho o braza, el estilo más antiguo, conocido desde el siglo XVII.
• Mariposa, desarrollado en la década de 1930 por Henry Myers y otros nadadores estadounidenses y reconocido
en la de 1950 como estilo independiente.
• Brazada de costado, estilo básico en los primeros años de competición, pero que hoy sólo se utiliza en la
natación no competitiva.

17. • Estilo Mariposa

19. Estilo espalda

21. Estilo Brazada de costado

23. Estilo libre

24. • Reglamento de Natación
LARGADA:
• La largada en Estilo Libre, Pecho (Braza), Mariposa, y las carreras Medley individuales, se realizará por medio
de un salto. Con la señal larga del silbato por parte del árbitro, los nadadores deberán ubicarse en la
plataforma de largada y permanecer allí. A la señal "take your marks" ("a sus marcas") del largador deberán
adoptar la posición de largada con al menos un pie al frente de la plataforma. La posición de las manos no es
relevante. Cuando todos los nadadores esten quietos el largador dará la señal de partida.
• La largada en Espalda y Medley por relevos se realizará desde el agua. Con el primer silbatazo largo del
árbitro, los nadadores deberán ingresar al agua inmediatamente, al segundo silbatazo largo del árbitro
deberán ubicarse en la posición de largada sin demoras innecesarias. Cuando todos los nadadores hayan
tomado sus correspondientes posiciones de largada, el largador dará la señal de "take your marks" ("a sus
marcas"). Cuando todos los nadadores se encuentren quietos el largador dará la orden de partida.
• Cualquier nadador que comience la carrera antes de la señal de largada, será descalificado. Si la señal suena
antes de que la descalificación se haya declarado, la carrera continuará y el/los nadador/es serán notificados
una vez finalizada la misma. Si la descalificación se produce antes de la señal de partida, la misma no se
dará, pero los restantes nadadores serán vueltos a llamar y se volverá a realizar el procedimiento de largada.

25. • ESTILO LIBRE:
• Estilo libre quiere decir que en un evento de estas características el participante puede nadar en cualquier
estilo, a excepcion de las carreras medley, tanto individuales como por relevos, en cuyo caso "estilo libre" se
refiere a cualquier estilo distinto a pecho, mariposa o espalda.
• Alguna parte del cuerpo debe tocar la pared en cada largo y al finalizar la competencia.
• Alguna parte del cuerpo debe romper la superficie del agua a lo largo de la carrera, excepto en los giros y en
la largada que se le permitirá permanecer sumergido por una distancia de no mas de 15 metros, para ese
punto la cabeza debe haber roto la superficie del agua.
• ESPALDA:
• Previo a la señal de partida, los nadadores deberán alinearse de cara a la pared de partida, y aferrarse con
ambas manos a las agarraderas de salida. Pararse sobre el borde o encorvar los dedos del pie por sobre el
mismo esta prohibido.
• A la señal de partida y luego de los giros, el nadador deberá impulsarse de espalda a lo largo de todo el
recorrido, a excepción de los giros, que se detallaran mas adelante. La posición normal de nado puede
incluir un rolido, pero el mismo no debe ser superior a 90º, la posición de la cabeza es irrelevante.
• Alguna parte del cuerpo debe romper la superficie del agua a lo largo de la carrera, excepto en los giros, en
la llegada y en la largada que se le permitirá permanecer sumergido por una distancia de no mas de 15
metros, para ese punto la cabeza debe haber roto la superficie del agua.
• En la ejecución del giro alguna parte del cuerpo del nadador debe hacer contacto con la pared. Durante el
giro los hombros podrán girar para adoptar una posición sobre el pecho, luego de la cual se puede realizar
un empuje con un brazo o con ambos para iniciar el giro. Una vez despegado de la pared el cuerpo debe
estar de espalda nuevamente.
• A la finalización de la carrera el nadador debe tocar la pared estando de espalda

26. • PECHO (BRAZA):
• Desde el comienzo de la primera brazada luego de la largada y a continuación de cada giro, el cuerpo siempre deberá estar
sobre el pecho. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento. Durante toda la carrera el ciclo de nado
deberá ser una brazada y una patada, en ese orden.
• Todos los movimientos de brazos serán simultaneos y el mismo plano horizontal y sin realizar movimientos alternados.
• Las manos serán impulsadas hacia adelante, juntas y desde el pecho, por encima, por debajo o en la superficie del agua. Los
codos deberán ir por debajo del agua, excepto en la ultima brazada antes del giro, durante el giro, y en la última brazada de
finalización de la competencia. Las manos se llevarán hacia atras por encima o por debajo del agua, las mismas no deberán
sobrepasar la linea de la cadera, salvo al inicio de la carrera y durante la primer brazada luego de cada giro.
• Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador debe romper la superficie del agua.Despues de la
largada y a continuación de cada giro, el nadador puede hacer una brazada larga hasta las piernas. La cabeza debe romper la
superficie del agua antes de que las manos sobrepasen la posición mas abierta de la segunda brazada. Una única patada de
delfín seguida de una patada de pecho será permitida mientras se esté totalmente sumergido. Seguidamente, todos los
movimientos de las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternados.
• Los pies apuntarán hacia afuera durante la parte propulsiva de la patada. Los movimientos de tijera, aleteos o patadas de
delfin no están permitidos a excepcion de lo explicado en el punto anterior. Romper la superficie del agua está permitido a
menos que sea seguido por una patada de delfin.
• En cada giro, y a la finalización de la carrera, el toque con la pared deberá ser con ambas manos simultaneamente, por
debajo o por encima del nivel del agua. La cabeza puede estar sumergida luego del ultimo estiramiento de los brazos previos
al toque, teniendo en cuenta que rompa la superficie del agua en cualquier punto durante el último ciclo completo o
incompleto anterior al toque.

27. • MARIPOSA:
• Desde el comienzo de la primera brazada luego de la largada y a continuación de cada giro, el cuerpo
siempre deberá estar sobre el pecho. La patada lateral sumergida está permitida. No está permitido girar
sobre la espalda en ningun momento.
• Ambos brazos deberán ser enviados hacia adelante juntos por sobre el agua y llevados haciaatras
simultaneamente a lo largo de toda la carrera.
• Todos los movimientos de las piernas, hacia arriba y hacia abajo deben ser simultáneos. No es necesario
que las piernas y los pies estén en el mismo nivel, siempre y cuando no se produzcan movimientos
alternados entre ellos. La patada de pecho no está permitida.
• En cada giro, y a la finalización de la carrera, el toque con la pared deberá ser con ambas manos
simultáneamente, por debajo o por encima del nivel del agua.
• En el inicio y en los giros, el participante puede realizar una o mas patadas y un empuje con los brazos por
debajo del agua, el cual lo debe traer a la superficie. Se le permitirá al nadador permanecer sumergido por
una distancia no superior a 15 metros luego de la largada y a cada giro. En ese punto lacabeza deberá
haber roto la superficie. El nadador deberá permanecer en la superficie hasta elpróximo giro, o hasta la
finalización

28. • MEDLEY (ESTILO COMBINADO):
• En las carreras individuales el nadador cubre los 4 estilos en el siguiente orden:
Mariposa, Espalda, Pecho (Braza), Estilo Libre.
• En las carreras por relevos los nadadores cubre los 4 estilos en el siguiente
orden: Espalda, Pecho (Braza), Mariposa, Estilo Libre.
• Cada segmento debe finalizarse de acuerdo con las reglas de cada estilo.

29. El acondicionamiento acuático
se define como el ejercicio practicado verticalmente en el agua para recreación, deporte o con fines
terapéuticos.
• El deporte se define como una actividad física estructurada y orientada hacia una meta competitiva.
• La práctica del acondicionamiento acuático no corresponde a la definición de deporte ya que basándose en
el contexto del ejercicio recreativo y la historia del deporte, son distintas, aunque ambas incluyen tres
funciones recreativas: relajación, descanso y desarrollo. Teniendo por entendido que la competencia es
básicamente del deporte.
• Existe poca literatura documentada sobre el acondicionamiento acuático, o ejercicio vertical en agua,
anterior a 1985.
• Las prácticas acuáticas en las cuales se basa el acondicionamiento acuático son:
• natación atlética (alto rendimiento)
• natación (acondicionamiento)
• nado sincronizado
• ejercicios militares y
• terapia acuática
• Dentro del acondicionamiento acuático la persona que se ejercita trata de usar la resistencia del agua (12
veces mayor que la del aire) repitiendo ciertas rutinas, y proveyendo mayor o menor resistencia al
considerar la asistencia o resistencia de la flotación del agua, al ejecutar algún movimiento.

30. • BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL SER HUMANO:
• Beneficios de la natación...
• La natación a edades tempranas ayuda al desarrollo psicomotor, ya que los bebés encuentran
en el agua la posibilidad de moverse de forma tridimensional, con una gran libertad y
continuidad de movimientos.
• Los niños adquieren nociones de desplazamiento y distancia, lo que redunda en un mayor
equilibrio y coordinación motriz. Además, su alineación postural se ve favorecida.
• La natación fortalece el sistema cardiorrespiratorio de los más pequeños. Mediante los
ejercicios de respiración en el agua se logra que aumente la eficiencia en la oxigenación y
traslado de la sangre.
• La práctica de la natación incrementa el apetito y mejora la movilidad intestinal.

31. • La natación sincronizada (también nado sincronizado2 )
es una disciplina que combina natación, gimnasia y danza, consistente en
nadadores (tanto solos, como parejas, o equipos) que realizan en el agua una
serie de movimientos elaborados, al ritmo de la música.
• Antes la natación sincronizada era para chicos pero se ha ido transformando
en un deporte femenino. Este deporte demanda grandes habilidades
acuáticas, y requiere de resistencia física y flexibilidad, gracilidad, arte y
precisión en el tiempo, así como un excepcional control de la apnea bajo el
agua.

32. • Ejercicio técnico[editar]
• Las nadadoras deben realizar una serie de elementos obligatorios. Éstos deben realizarse en
un orden y dentro del tiempo límite determinado. En las competiciones individuales, tienen
dos minutos para hacer siete elementos obligatorios; en los dúos, 2'20" para hacer nueve
elementos no permitiéndose acciones de espejo; y en las de equipo, 3'00" para hacer 19
elementos y al menos una formación circular y una en línea recta. El ejercicio técnico
representa el 50 % de la puntuación final en la competición, si bien puede establecerse que
tenga un valor del 100 %, estableciéndose la clasificación con independencia del ejercicio
libre. Así se hizo en el campeonato del Mundo en 2007 donde hubo medallas en ejercicios
técnicos. En España se denomina «individual» a esta modalidad.</ref> Dúo y Equipo) y en
ejercicios libres (Solo, Dúo y Equipo).
• Los límites de tiempo tienen márgenes por arriba y por abajo que dan cierta flexibilidad al
ejercicio.
• Según la categoría, grupo de edad, de las nadadoras los tiempos varían, reduciéndose a
menor edad.
• Ejercicio libre[editar]
• Las nadadoras incluyen toques personales y artísticos a sus actuaciones sin necesidad de
realizar ningún elemento obligatorio. Frecuentemente, las nadadoras comienzan fuera de la
piscina, teniendo 10 segundos para zambullirse en el agua. El ejercicio libre representa el
50% de la puntuación final en la competición, salvo lo ya dicho anteriormente.
• La duración del ejercicio puede oscilar entre 6 y 8 minutos.

33. • Posiciones y transiciones básicas
• Nadadoras actuando en vertical.
• Las posiciones y transiciones básicas se van combinando para realizar las figuras y los ejercicios
libres y técnicos.
• 1. Posición estirada de espalda - back layout position
• Cuerpo extendido, con la cara, el pecho, los muslos y los pies en la superficie del agua. Cabeza (a la
altura de las orejas) en línea con caderas y tobillos.
• 2. Posición estirada de frente - front layout position
• Cuerpo extendido, con la cabeza, parte superior de la espalda, glúteos y talones en la superficie.
La cara puede estar dentro o fuera del agua.
• 3. Posición pierna de ballet - ballet leg position
• a) En superficie (surface): cuerpo en posición estirada de espalda. Una pierna extendida
perpendicularmente a la superficie. b) Submarina (submerged): cabeza, tronco y pierna horizontal,
paralelos a la superficie. Una pierna perpendicular a la superficie, con el nivel del agua entre la
rodilla y el tobillo.
• 4. Posición flamenco - flamingo position
• a) En superficie (surface): una pierna extendida perpendicularmente a la superficie. La otra pierna
flexionada hacia el pecho, media pantorrilla contra la pierna vertical, pie y rodilla en la superficie y
paralelos a la misma. Cara en la superficie. b) Submarina (submerged) tronco, cabeza y espinilla de
la pierna doblada paralelos a la superficie del agua. Ángulo de 90º entre el tronco y la pierna
extendida. Nivel del agua entre la rodilla y el tobillo de la pierna extendida

34. • . Posición pierna de ballet doble - ballet leg double position
• a) En superficie (surface): piernas juntas y extendidas perpendicularmente a la superficie. Cabeza
alineada con el tronco. Cara en la superficie. b) Submarina (submerged): tronco y cabeza
paralelos a la superficie. Ángulo de 90º entre el tronco y las piernas extendidas. Nivel del agua
entre las rodillas y los tobillos.
• 6. Posición vertical - vertical position
• Cuerpo extendido perpendicular a la superficie, piernas juntas, cabeza hacia abajo, cabeza (a la
altura de las orejas) en línea con caderas y tobillos.
• 7. Posición grúlla -crane position
• Cuerpo extendido en posición vertical, con una pierna extendida hacia adelante, formando un
ángulo de 90º con el cuerpo.
• 8. Posición cola de pez - fishtail position
• Igual que la posición grúa, excepto que el pie de la pierna adelantada tiene que estar en la
superficie, sea cual sea la altura de las caderas.
• 9. posición encogida - tuck position
• Cuerpo tan compacto como sea posible, con la espalda redondeada y las piernas juntas. Talones
pegados a las nalgas. Cabeza pegada a las rodillas.
• 10. Posición carpa de frente - front pike position
• Cuerpo flexionado a la altura de las caderas, formando un ángulo de 90º. Piernas extendidas y
juntas. Tronco extendido con la espalda recta y la cabeza alineada.

35. • 11. Posición carpa de espalda - back pike position
• Cuerpo flexionado a la altura de las caderas formando un ángulo agudo de 45º o inferior. Piernas
extendidas y juntas. Tronco extendido con la espalda recta y la cabeza alineada.
• 12. Posición arqueda en delfín - dolphin arch position
• Cuerpo arqueado de manera que la cabeza, las caderas y los pies imiten la forma de un arco. Piernas
juntas.
• 13. Posición arqueda superficie - surface arch position
• Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas, los hombros y la cabeza alineados en vertical.
Piernas juntas y en la superficie.
• 14. Posición con una rodilla doblada - single bent knee position
• El cuerpo puede estar en posición estirada de espalda, posición estirada de frente, posición vertical o
posición arqueada. Una pierna doblada, con el dedo gordo del pie tocando la cara interna de la pierna
extendida a la altura de la rodilla o del muslo. En las posiciones plancha estirada de espalda y arqueada
en superficie, el muslo de la pierna doblada debe estar perpendicular a la superficie del agua.
• 15. Posición tonel - tub position
• Piernas juntas y dobladas, pies y rodillas paralelos a la superficie, y muslos perpendiculares a la misma.
Cabeza alineada con el tronco y cara en la superficie.
• 16. Posición espagat - split position
• Piernas uniformemente abiertas, una frontal y la otra dorsalmente, con los pies y los muslos en la
superficie. Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas, los hombros y la cabeza en línea
vertical.
• 17. Posición caballero - knight position
• Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas, los hombros y la cabeza en línea vertical. Una
pierna en vertical y la otra extendida dorsalmente, con el pie en la superficie y tan próxima a la horizontal
como sea posible.
• 18. Posición variante de caballero - knight variant position
• Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas, los hombros y la cabeza en línea vertical. Una
pierna en vertical y la otra detrás del cuerpo (extendida dorsalmente) con la rodilla doblada en ángulo de
90º o inferior. El muslo y la pantorrilla estarán paralelos a la superficie del agua.
• 19. Posición cola de pez lateral - side fishtail position
• Cuerpo extendido en posición vertical con una pierna extendida lateralmente y su pie en la superficie
independientemente de la altura de las caderas.

36. Ejercicios
• Individual o solo Las nadadoras crean ejercicios o "rutinas" haciendo combinaciones de
posiciones básicas y transiciones, llamadas figuras. En sus actuaciones, utilizan transiciones
creativas para moverse de un lado a otro de la piscina, ya que los ejercicios deben hacerse
recorriendo la misma en toda su extensión.

37. • Dúos
• Los dúos, exigen una perfecta coordinación de las dos nadadoras, además de una buena sincronización con el cuerpo de su
compañera. En la rutina libre, no están obligadas a realizar las figuras al mismo tiempo, pero sus movimientos deben estar
coordinados artísticamente. Aquí también se puede cargar su compañera. El dueto se puede apreciar más que el solo ya que
tienen coordinación desde el primer momento en que empieza la música.

38. • Equipo
• De cuatro a ocho participantes, son las que lo componen, deben actuar sincronizadas
perfectamente, aunque no todas realicen las mismas figuras. Las actuaciones por equipos
requieren muchas horas de entrenamiento. En competiciones oficiales de categoría
absoluta deben realizar un ejercicio técnico y otro ejercicio libre.

39. • Combo o combinado libre
• Es otra modalidad de la natación sincronizada. Es igual que la modalidad de
equipo pero incluye individuales y solos, es decir, en una misma coreografía las
nadadoras nadan todas juntas, después una sola, o dos solas, o tres... y así
sucesivamente. Después todas juntas otra vez. Cabe destacar que la "sincro
combinada" es un ejercicio libre.