El documento proporciona consejos para una buena alimentación, recomendando comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida, consumir diariamente leche, yogures y quesos por su alto contenido en calcio, y mantener un peso saludable para prevenir enfermedades. También aconseja comer frutas y verduras diariamente por sus nutrientes, preparar las comidas con aceite crudo y evitar la grasa, y beber mucha agua a lo largo del día.

1. Normas y
consejos para
una buena
alimentación

2. Indice
1.Comer con moderación e incluir alimentos variados en
cada comida.
2.Consumir diariamente leche, yogures y quesos.
3.Mantener el peso dentro de los parámetros adecuados.
4.Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo.
5.Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo
y evitar la grasa para cocinar.
6.Disminuir el consumo de azúcar y de sal.
7.Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo
el día.

3. 1.Comer con moderación e incluir
alimentos variados en cada comida.
Si es posible debes realizar cuatro
comidas diarias y comenzar el día con
un buen desayuno.

4. 2.Consumir diariamente
leche, yogures y quesos.
El nutriente principal de este grupo
de alimentos es el
calcio, imprescindible para la
formación y el
mantenimiento
de la masa ósea.

5. 3.Mantener el peso dentro de los
parámetros adecuados.
La obesidad aumenta el
riesgo de contraer
enfermedades
como hipertensión,
diabetes,
enfermedades
cardíacas, cáncer, etc.

6. 4.Comer diariamente frutas y
verduras de todo tipo.
Estos alimentos aportan
vitaminas, minerales,
fibra y agua.
Tienen bajo
contenido de
grasas, y por eso
los debes comer diariamente.

7. 5.Preparar las comidas con aceite
preferentemente crudo y evitar la
grasa para cocinar.
Es preferible emplear
los aceites de origen
vegetal a las grasas
de origen animal
como la manteca.
Emplear la mínima
porción de aceite.

8. 6.Disminuir el consumo de azúcar y de
sal.
Hay que ser moderado en
consumo de azúcar, dulces
y golosinas porque
consumidos en
exceso favorecen
el aumento de peso
y el desarrollo de
caries dentales.

9. 7.Tomar abundante cantidad de
agua potable durante todo el día.
Debes beber agua
porque es uno de
los componente más
importantes de
nuestro organismo.
Es recomendable usar agua potable
no sólo para beber sino para lavar y
preparar los alimentos.

10. HECHO POR:
SERGI SILVELA ORELL
SERGI MOLL TORRES
ÀNGELS PONS MASCARÓ
ROSER JUANICO PONS