El documento describe las diferentes fases del calentamiento. El calentamiento general prepara todo el organismo a nivel cardiovascular y respiratorio, mientras que el calentamiento específico se centra en los sistemas y músculos específicos de la actividad deportiva. El calentamiento general incluye ejercicios de activación general del cuerpo entero, estiramientos y movilidad articular para aumentar la flexibilidad y rango de movimiento. El calentamiento específico incluye ejercicios similares a la actividad principal para preparar los músculos involuc

1. Profesor: Andrés Mateo Martínez
3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD
El CalentamientoDefinición1
S e d e f i n e c o m o e l c o n j u n t o d e
actividades o ejercicios que se realizan
previamente a toda actividad física de
mayor esfuerzo con el fin de preparar al
organismo, es decir, al aparato respiratorio,
el sistema cardiovascular y el aparato
locomotor (músculos y articulaciones) de
forma adecuada.
¿Qué es el calentamiento?

2. Profesor: Andrés Mateo Martínez
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El CalentamientoObjetivos2
Preparar al organismo
Mejorar el rendimiento
Prevenir lesiones
• Físicamente
• Fisiologicamente
• Psicológicamente
¿Para qué sirve el calentamiento?

3. Profesor: Andrés Mateo Martínez
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El CalentamientoEfectos3
¿Qué conseguimos con el calentamiento?
Sobre la contracción
musculatura:
Fisiológicos:
Incrementan la elasticidad y aumenta temperatura
de los músculos, lo que disminuye riesgo de lesión
Mejoran sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones)
y neuromuscular (nervios y músculos)
Psicológicos:
Nos prepara mentalmente para la actividad
intensa posterior

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El CalentamientoFases4
Calentamiento General
Calentamiento Específico
Preparación de todo el organismo (a nivel
cardo-circulatorio y respiratorio), válido para
cualquier actividad física.
Se realiza después del general, para activar
los sistemas orgánicos y musculares de la
especialidad deportiva concreta.
¿Cómo hacemos el calentamiento?

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El CalentamientoFases5
1.1. Ejercicios de Activación General
Objetivo: Activar el organismo y sus funciones de forma progresiva
¿Cómo?:
Ejercicios generales que abarcan todas las partes del cuerpo
Predominan tareas de coordinación dinámica general
Ejercicios con variación, progresión y naturalidad
Componente aeróbico (caminar o correr lentamente de forma
contínua
Ejemplo: carreras, skiping, cambios de ritmo, pasos laterales, etc.
Intensidad: Ritmo lento al inicio y progresivamente acabar a un
60-70%
1. El Calentamiento General:

6. Profesor: Andrés Mateo Martínez
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El CalentamientoFases6
1.2. Ejercicios de Estiramientos
Intensidad:
No debe ser elevada, sino permitir la extensibilidad.
Debe ser lenta y asociada con la respiración
¿Cómo?:
Existen diversos tipos de estiramientos. Podemos hablar de
estiramiento estáticos y dinámicos y estiramientos pasivos y activos.
En los estiramientos estáticos mantener unos 15-20 seg.
Objetivo: Dotar al músculo de la flexibilidad necesaria para
permitir un arco de recorrido mayor según el ejercicio a realizar.
Nota: Muchos autores defienden que esta
fase del calentamiento se puede suprimir y
dejarla para la vuelta a la calma.
1. El Calentamiento General:

7. Profesor: Andrés Mateo Martínez
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El CalentamientoFases7
1.3. Ejercicios de movilidad articular
Intensidad:
Progresivamente más elevada y progresiva, sin llegar a fatigar
¿Cómo?:
Realizar recorridos amplios de cada articulación, buscando el
máximo rango de recorrido posible.
Objetivo: Aumentar la flexibilidad gracias al incremento
prioritario sobre la movilidad de las articulaciones, y mejorar el
riesgo sanguíneo de la musculatura.
1. El Calentamiento General:

8. Profesor: Andrés Mateo Martínez
3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD
El CalentamientoFases8
2. El Calentamiento Específico:
Intensidad:
Repeticiones de aproximación a la práctica aumentando
progresivamente la intensidad hasta el 75% del esfuerzo.
¿Cómo?:
Se diseña en función de la actividad específica a realizar y
trabaja las acciones concretas a llevar a cabo a continuación y
los grupos musculares que van a ser utilizados.
Objetivo: Acabar de preparar los músculo que intervendrán en la
parte específica y también mentalmente al deportista.
2.1. Ejercicios de Activación Específica

9. Profesor: Andrés Mateo Martínez
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El CalentamientoMúsculos9

10. Profesor: Andrés Mateo Martínez
3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD
El CalentamientoBibliografía10
Blázquez, D (año desconocido). “El Calentamiento. Una vía para la autogestión
de la actividad física”. Microcursos interactivos INDE.