Quince formas diferentes de estiramientos de piernas, con fotografías y su descripción pertinente.

1. ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS
Razones para estirar:
- Mejora el estado físico-psíquico
- Optimiza el aprendizaje, la práctica, y el comportamiento de muchos tipos de
movimientos especializados.
- Aumenta el relajamiento y la recuperación.
- Promueve el conocimiento del propio cuerpo, consiguiéndose así obtener más
rendimiento.
- Reduce el riesgo de lesión
- Reduce el riesgo de posturas mantenidas.
Las piernas nosmovilizanhaciatodaspartesyson, juntoa lospies,quienesrecibenel impacto
de cada unode nuestrosmovimientosdiarios,poreso,debemosrelajarlaspiernas y estirarlas
aún si no hemos realizado ejercicio físico.
Alba Lobera Vallejo
Visiten:alba-compartiendomimundo.blogspot.com

2. Gemelos: de pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos,
descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros,
mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la
parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un
poco hacia adentro.
Cuádriceps: para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano,
tirando de él lentamente hacia las nalgas.
Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie
señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las
caderas.

3. De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.
Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar
ligeramente las rodillas.
De pie, colocamos una pierna estirada en un escalon de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese
lado.

4. Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del
tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte
frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos
adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
De pie, con las piernas separadas, flexionamos una pierna y movemos el cuerpo hacia un lado.
De rodillas con las piernas juntas.
Apóyese en los brazos rectos, atrás, sin
arquear la espalda. No apoye las nalgas
en los talones y mantenga éstos a los
lados de los muslos, con la punta de los
pies dirigida hacia atrás. Mientras se
inclina hacia atrás, contrayendo los
glúteos y rotando la pelvis, evitando en
todo momento que las rodillas se
separen del suelo o se distancien entre
ellas, ni los pies giren hacia afuera.

5. Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados, Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros.
Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los
tendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecerán en la parte exterior de los hombros, en la vertical de
los dedos de los pies. Si tenemos problemas de equilibrio, podemos sentarnos en cuclillas en un lugar con
pendiente, apoyando la espalda en una pared o sujetarnos con las manos.
Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia
delante.
Tumbados, con las piernas flexionadas,
los pies unidos por las plantas,
intentamos mantener abiertas las
piernas.

6. Sentado, con las piernas estiradas, inclínese hacia delante y agarre los pies con las manos, tire de los pies hacia
atrás en dirección al tronco.
Sentados con una piernas estirada, la otra flexionada, cruzando el pie al otro lado de la rodillas. Nos ayudamos de
las manos para estirar.
Abductores: sentado en el suelo, con las
piernas abiertas. Girar el tronco hacia
una de las piernas y lo extiende sobre
ella hasta cogerse el pie.