2. Tension nerveuse causée par les contraintes
du travail, des transports, etc..
Perturbation biologique et physique d’un
organisme due à une agression quelconque.
Réponse réflexe de lutte ou de fuite ; réponse
d’adaptation automatique
3. Sécrétions d’hormones des stress.
Accélération de la fréquence cardiaque
Augmentation de la pression sanguine
Augmentation de la sudation
Sang dirigé vers les muscles utiles
Digestion interrompue
Dilatation des pupilles
4. Signes émotionnels : Signes
comportementaux :
Signes sociaux :
Crises d’angoisse
Irritabilité
Dépression
Perte de confiance en soi
et autodépréciation
Tristesse
Sentiment d’impuissance
et d’échec
Perte du sens de
l’humour
hyperémotivité
Consommation plus
élevée (alcool, tabac,
chocolat, sucreries).
Comportements
autodestructeurs (prise
de risque)
Travail excessif
Isolement
Désintérêt
Détachement
Erreurs
Retards
Augmentation des
conflits
5. Performance
Menace
Ennui
Frustration (manque de contrôle)
Deuil/perte
Physique : Externes: Bruits fumés, etc.
Interne: habitud.es de vie
6. Le bon stress Le mauvais stress
Le « bon » stress permet de
déclencher des réactions de survie
ou de défense en cas de danger.
Plus couramment, c'est lui qui vous
permet d'aller de l'avant,
d'augmenter vos résultats, de
décupler votre efficacité.
Des exemples : travaillez avec
énergie et motivation, vous vous
trouvez rapidement des solutions à
un problème d'organisation. Sans
vous épuiser.
Le « bon » stress, c'est en fait un
stress bien maîtrisé, dans son
intensité et dans sa durée.
A l'inverse, trop de stress est
nuisible à l'action et aux
performances. Il vous fait dépenser
beaucoup d'énergie sans aucune
rentabilité. Vous êtes épuisé,
irritable, en proie aux doutes,
n'arrivez pas à reprendre le
contrôle des évènements.
À long terme, un trop-plein de
stress peut mettre votre santé en
danger : surmenage, épuisement,
maladies.
7. Alarme
Mise en alerte
de l ’organisme
Activation des sys-
tèmes nerveux et
endocrinien
Épuisement
Incapacité de récu-
pérer et de s ’adapter
Apparition de maladies
Effondrement de
l ’organisme
Résistance
Réaction de combat,
de fuite ou
d ’impuissance
Dépenses/récupé-
ration des réserves
d ’énergie
Courbe normale de fonctionnement
8. Quoi ? Évaluer les causes, les conséquences et le
niveau de stress
Comment? Discussion, Questionnaire, auto-
observation
Pourquoi? Permet un prise de conscience sur:
Causes
Conséquence
Niveau de stress
Stratégie spécifique à utiliser
9. 2 catégories de stratégies
Action pour modifier les
stresseurs:
•Le contrôle des pensées
•Gestion du temps
•Communication
•Affirmation de soi
Action pour absorber les
stresseurs:
•Relaxation
•L’activité physique
•Soutien social
10. Moyens Concrètement
Le contrôle des pensées Contrôler ses pensées, on crée
notre monde et notre réalité.
Gestion du temps 1-Faire l’inventaire de son temps
2-L’établissement de mes priorités
Communication Parler de ce qui nous tracasse à
nos amis et nôtrefamille.
Affirmation de soi Ne pas nier que nous sommes
stressés et reconnaître la situation.
11. Moyens Concrètement
L’activité physique Faire de l’activité physique (yoga ,
tai-chi, sport collectif)
Relaxation Utilise des techniques de
relaxation
La méditation
La respiration contrôlée (4-4-8)
La relaxation musculaire
progressive
Points de contact
Soutien social En parler à des professionnels
pour avoir un suivi (psychologue
de l’école)
12. Détente musculaire après l’activation musculaire.
Estime de soir rehaussée, sensation de bien-être, sensation
de contrôle, bien-être physique et psychologique.
Interaction plaisante avec les autres.
Énergie rehaussée.
Procure un temps d’arrêt et oubli des obligations.
Élimination des hormones de stress.
