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1. “Muoversi fa bene alla circolazione”

2. Muoversi... verso la salute
L'uomo è pensato per muoversi, non può farne a meno, e la qualità e quantità del movimento
condizionano il suo benessere.
All'attività fisica è sempre stato attribuito uno spazio importante nella
vita del singolo e della collettività: fin dalle epoche più antiche, in ogni
area della Terra gli uomini hanno dedicato molto del loro tempo a forme
di attività motorie (addestramento militare, gare sportive, palestra,
terme, giochi, tornei, danze...) nelle quali, pur con finalità diverse, corpo
e movimento giocavano un ruolo fondamentale.
Ma appartiene all'epoca moderna la consapevolezza scientifica che tale
attività, se praticata in modo regolare, non solo favorisce la migliore
funzionalità degli apparati del nostro corpo ma incide in modo
significativo sulla qualità della vita, sullo stato di salute e sul benessere
globale della persona, anche nella sua dimensione psicologica.
Al contrario la sedentarietà è considerata, a tutti gli effetti ed in relazione
ai risultati di studi e ricerche pubblicate a livello internazionale, come un
rilevante fattore di rischio per l'insorgenza di patologie importanti e per
la conseguente incidenza sui livelli di mortalità della popolazione adulta.

3. L’attività fisica come farmaco
Gli effetti benefici dell’attività fisica sulla salute sono stati provati a vari livelli scientifici sia per il
benessere fisiologico sia per quello psicologico.
La pratica di un’attività fisica regolare durante il tempo libero è un fattore protettivo importante
riconosciuto contro le malattie cardiovascolari, il cancro al colon e al seno, il diabete di tipo II,
l’osteoporosi, il mal di schiena, i calcoli biliari, la frattura dell’anca e l’obesità. Grazie ai suoi effetti
sulla salute psichica, fare movimento permette pure di prevenire o alleviare i sintomi della
depressione e di meglio tollerare lo stress. Infine, chi si muove a sufficienza ha una speranza di vita
maggiore di chi è sedentario.
Il 70% degli ictus cerebrali, l’80% degli attacchi cardiaci, il 70% dei casi di cancro al colon-retto e il
90% di quelli di diabete nell’adulto, avrebbero come causa principale o collaterale proprio la
sedentarietà.
Per prevenire il peggio e proteggersi dall’esposizione a numerose malattie provocate dall’inattività
fisica, l’unico farmaco disponibile, privo di effetti collaterali, è proprio un po’ di di sano
movimento, praticato con una certa regolarità.

4. Al... cuore del problema
Secondo le stime dell’OMS , nel 2005 le malattie cardio-
cerebro-vascolari sono state la prima causa di morte nel
mondo e hanno provocato un terzo di tutti i decessi.
Le malattie cardiovascolari sono ancora la prima causa di
morte in Europa, e l’Italia non fa eccezione nel panorama
continentale. È quanto emerge dal rapporto “Statistiche
delle malattie cardiovascolari in Europa 2008”, un
documento che raccoglie i dati più aggiornati su queste
patologie, valutate da diversi punti di vista: diffusione,
mortalità, prevenzione, trattamento, costi economici e in
generale impatto sulla vita dei cittadini.
Nei 27 Paesi dell’Unione Europea ogni anno oltre 2 milioni di persone muoiono a causa di
problemi cardiovascolari, un numero che corrisponde al 42% di tutti i decessi.
E nel nostro Paese? I dati parlano chiaro: in Italia le malattie cardiovascolari sono responsabili di
oltre due decessi su cinque, con in prima fila la cardiopatia ischemica (angina pectoris, infarto
del miocardio, aritmie, eccetera) che da sola causa oltre il 13% delle morti.

5. Movimento e circolazione
Uno stile di vita attivo ed un livello almeno moderatamente elevato di
attività aerobica possono dimezzare le probabilità di contrarre una malattia
cardiaca grave o addirittura di morire a causa di questa patologia.
I benefici dell’esercizio fisico sulla salute del cuore si avvertono già con un
livello moderato di attività, anche se i vantaggi maggiori si notano quando gli
individui sedentari incominciano a fare un po’ di movimento. Camminare e
andare in bicicletta regolarmente oppure svolgere quattro ore di attività
ricreativa alla settimana sono tutte attività associate ad una riduzione del
rischio di cardiopatia coronarica. È stato anche dimostrato che l’attività fisica
favorisce la ripresa dopo una malattia cardiaca e che i programmi di
riabilitazione cardiaca basata sulla ginnastica sono efficaci nella riduzione
dell’incidenza della mortalità.
• Secondo uno studio è stato condotto su 3.298 cittadini della parte settentrionale di Manhattan e pubblicato su Neurology, gli uomini
che sono soliti praticare attività fisica intensa o moderata corrono un rischio minore del 63% di essere colpiti da un ictus.
• Con la pratica di un’attività fisica regolare il cuore diventa più robusto e resistente alla fatica. L'attività aerobica aumenta la richiesta
di ossigeno da parte del corpo e il carico di lavoro di cuore e polmoni, rendendo la circolazione più efficiente. Un cuore allenato
pompa una quantità di sangue maggiore senza dispendio supplementare di energia: 10 battiti cardiaci in meno al minuto significano
5.256.000 battiti all'anno risparmiati.
• L'attività fisica aiuta a tenere sotto controllo la pressione arteriosa ed è quindi un ottimo rimedio per l’ipertensione.

6. FAR MUOVERE LE PERSONE fa
parte della mission sia di GetFIT
che di ATM: una solida base per
una collaborazione in favore del
benessere a Milano!

7. ATM e GetFIT per la salute
In questi anni ATM ha investito sempre
più sul tema della salute e benessere di
donne e uomini che lavorano in azienda.
Dopo l’avvio del progetto
sull’alimentazione con l’iniziativa “Star
bene?: una questione di stili di vita!”,
avviata nel 2010 e che proseguirà nel
2011, a partire da marzo 2011 prenderà il
via un’ulteriore iniziativa dedicata
all’attività fisica. Il progetto si chiama:“Il
movimento fa bene alla circolazione”.

8. Il progetto
Questo progetto nasce all’interno delle azioni e programmi che ATM sviluppa sulla
salute e il benessere delle persone nei luoghi di lavoro. Oltre alla formazione in aula
sulla prevenzione delle dipendenze, dall’anno scorso è stato avviato il programma
nelle mense sull’alimentazione e gli stili di vita sani col progetto insieme all’ASL: “Star
bene?: una questione di stili di vita!”.
Ora è il momento dell’attività fisica, così da poter completare il circolo virtuoso dei
comportamenti salutari, per le donne e gli uomini che svolgono un’attività lavorativa
e per i loro familiari.
Chi fa attività fisica, infatti, vive bene e meglio! Per questo motivo ATM ha deciso di
investire sulla sensibilizzazione delle persone ad iniziare ad investire del proprio
tempo sull’attività fisica, proponendola direttamente nei luoghi di lavoro per un
benessere psico-fisico per tutti.

9. Il progetto
Nel corso delle settimane istruttori di fitness e medici specialisti dei temi della salute e
prevenzione, saranno a vostra disposizione nei sette depositi in cui si svolgeranno le
settimane della salute. Consulenze individuali sul tema, vi aiuteranno a trovare l’attività
fisica più adatta a voi, ai vostri impegni e alle vostre predisposizioni e abitudini.
Sarà possibile partecipare a cicli di conferenze che si svolgeranno all’interno delle sale
relax e che riguarderanno temi della salute per noi e i nostri figli e familiari.
Per permetterci di sostenere uno stile di vita sano, oltre che in mensa anche nelle
pause, all’interno dei distributori automatici dei depositi coinvolti nel progetto,
verranno proposti prodotti salutari alternativi ai consueti.
Inoltre, grazie alla convenzione che la Fondazione ATM ha stipulato con Get Fit, sarà
possibile per tutti accedere alle palestre Get Fit a condizioni agevolate.

10. Gli elementi del progetto
IL “FITNESS POINT”
Per tutte le giornate della settimana dedicata all’iniziativa, nella sala relax del deposito
coinvolto verrà istituito un desk permanente dove troverete esperti di fitness dedicati a
rispondere alle vostre domande e curiosità sul tema dello sport e della palestra.
LA CONSULENZA INDIVIDUALE
Medici esperti saranno a disposizione su appuntamento e a titolo gratuito, per coloro
che volessero approfondire tali tematiche proposte nelle conferenze. L’incontro si
svolgerà singolarmente presso l’infermeria del vostro deposito.
La prenotazione potrà essere effettuata, durante la settimana della salute, presso il
Fitness Point di Get Fit con i seguenti orari: 9:30-12:30/13:30-16:00

11. Gli elementi del progetto
CICLO DI INCONTRI A TEMA
L’Assessorato alla Salute di Milano, il Fatebenefratelli, la Fondazione Veronesi e la
Fondazione Italiana per il partecipano al progetto con incontri a tema dedicati alla
salute e all’importanza dell’attività fisica nella vita di tutti.
Gli incontri avranno luogo presso le sale relax il lunedì, il mercoledì e il venerdì dalle
ore 16:45 – 19:00 in due momenti separati (16:45-17:30; 18:15-19:00) per dare la
possibilità a tutti di partecipare compatibilmente con gli orari di lavoro.
GET FIT PER ATM
Get Fit, il venerdì mattina della settimana dedicata alla salute nel deposito coinvolto
nel progetto, organizza a titolo gratuito presso il club più vicino alla sede interessata,
un momento dedicato espressamente ad ATM per permettere a chi lo desidera, di
sperimentare in prima persona le possibili attività fisiche, con il supporto di personal
trainer esperti. In questa occasione sarà anche possibile accedere alle terme del club
per un meritato momento di relax.

12. Il programma
lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì
Assaggio
Fitness Point GetFIT
MATTINA (10:30 - 12:30) per ATM
(al club)
Fitness Point
(13:00 - 15:00)
Counseling (13:30 – 16:30)
POMERIGGIO Conferenza
sull’attività
Conferenza sportiva e Conferenza
sui figli e alimentazio sull’attività
l’importanz ne come fisica e
a dello fattore salvaguardia
sport protettivo del cuore
malattie
oncologiche

13. Club e depositi
- via Piacenza 4-8 aprile
per il deposito San Donato
- via Ravizza 2-6 maggio
per il deposito Baggio
- via Lambrate o Monza 16-20 maggio
per il deposito Precotto
- via Lambrate 13-17 giugno
per il deposito Leoncavallo
- viale Stelvio o via Cagliero
19-23 settembre
per il deposito Sarca
- via Cenisio 17-21 ottobre
per il deposito Messina
- Monza 7-11 novembre
per il deposito S.S. Giovanni

14. via Emanuele Filiberto 7/A
20149 Milano
tel. 02 467464280
info@getfit.it
www.getfit.it