Az én hobbim a kerékpározás!

1. Az én hobbim a kerékpározás!
Név:M.V.

2. Az egészséges életmód alapfeltétele a mozgás!
Ennek ellenére csak igen kevesen
vannak, akik napi rendszerességgel
mozognak. Bevallom, jómagam is csak egy
sportot tudtam a szívembe zárni az pedig a
kerekpározás. Ezért gondoltam írok
róla, pár szóban.
A biciklizés előnyei, hatásai és az általa
eléghető kalória biztos másokat is érdekel.

3. Aki kerékpárral jár dolgozni, vásásrolni vagy
szabadidejében teker egyet, máris sokat tesz
az egészségéért.
Kerekpározással rengeteg kalóriát
égethetünk el:
Kerékpározás (15 km/h) 323 Kcal
Kerékpározás (21 km/h) 522 Kcal
Kerékpározás (30 km/h) 720 Kcal

4. A sportolás örömforrás ugyan, de kortól és aktuális
erőnléttől függően nem mindenkinek felel meg
ugyanaz a mozgásforma. Van, aki alakot szeretne
formálni, másoknak izomra lenne szüksége, míg
van, aki állóképességet szeretne fejleszteni, megint
más a sportot kedvtelésből űzni vagy kalóriát
égetni. A kerékpározás egyik legnagyobb előnye,
hogy ezeket egyszerre segít megvalósítani. Testileg
fittek maradhatunk, fokozhatjuk életkedvünket, és
elűzhetjük a stresszt. Naponta 10-15 perc
folyamatos tekerés már elég arra, hogy
anyagcserénket pontosan 48óra hosszára egy kicsit
felgyorsítsuk!

5. A kerékpározás hatásai:
• Mivel minden kezdet • Már napi fél óra bringázás is
nehéz, ezért kezdetben jelentősen növeli az
hosszadalmasnak, fáradtságos állóképességet, mindemellett
nak látjuk a kerékpározást, és a kíméli az ízületeket, de a test
vele együtt kitűzött összes izmát megmozgatja. A
útvonalunkat. De minél többet biciklizés az aerob
biciklizünk, annál egyszerűbb mozgásformák közé tartozik.
lesz. A bicikli használatával Ez azt jelenti, hogy a
szabadidőt nyerhetünk, hisz kerékpározás során ugyanaz a
egy kevés edzettség után a 15- mozdulatsor egymás után
17 km/h-s sebességgel való ismétlődik, és a mozgás
tekerés alig emeli magasabbra dinamikus, vagyis oxigén
a pulzusszámot, mint a tempós jelenlétében megy végbe.
gyaloglás. Sebességünk mégis
az ötszöröse.

6. Fontos: Mint minden sport, a kerékpározás is koncentrációt igényel.
A bicikli, mint közlekedési eszköz is, rengeteg
előnyt rejt magában.

7. Mennyien használnak kerékpárt
Magyarországon?
Az adatfelvételeket megelőző 14 napban kerékpárt közlekedési célra
használók aránya. (%)
Országos Budapest
2010. március 38 11
2010. május 46 18
2010. augusztus 44 11
2011. április 40 8
2011. május 41 8
2011. szeptember 47 18
2011. december 41 18
2012. március 38 14

8. Érvek a kerékpározás mellett:
• Olcsó, használatát nem • Környezetbarát. Nem
korlátozza a benzin árának az szennyezi a levegőt
emelkedése. • Könnyen kezelhető. A
• Gyors. A kerékpár csak kerékpározás elsajátítása nem
látszólag lassú közlekedési nagy feladat. Ráadásul
eszköz. A városi, kertvárosi üzembiztos, könnyen
forgalomban gyorsan és szerelhető, javítható.
rövidebb úton elérhetjük a • Nem szükséges jogosítvány
célunkat. Városokban a hozzá.
csúcsidőszakban,
csúcsforgalomban gyorsabb,
mint az autó, 5 km távon belül
szinte teljességgel verhetetlen.
Az utazást rugalmasabbá,
gyorsabbá teheti.

9. Futás, úszás, kerékpározás összehasonlítás
Kalória felhasználás:
Futás Úszás
A futás óránként 500-800 Az
kilokalória elégetésével lehet úszás, testsúlytól, intenzitástól,
számolni. Sem a kerékpározás azaz sebességtől függően
sem az úszás nem igényel ennyi jellemzően 350-700
energiát normális esetben. kilokalóriát igényel óránként.
Kerékpározás
A kerékpározás ennél is
kevesebbet, 350-650 között.

10. Kalória felhasználás
Futás Úszás Kerékpár
20%
50%
30%
A felhasznált energia mennyisége a súlytól, sebességtől függ a leginkább.
Természetesen ezek átlagos értékek, egy erős edzésen ennél magasabb, míg
alacsony intenzitással ennél kisebb értékek várhatóak. A kerékpározás annyiban
különleges, hogy ez az a sportág, ahol az aktivitást a legtovább tudjuk
fenntartani, szemben az úszással és a futással, ahol kevesen képesek 2-3 órát
egyfolytában edzeni.

11. Mind a három sportág nagyon hasznos lehet az
emberi szervezet számára.

12. Kardio előnyök:
Futás Úszás
• A futás javítja a keringést és • Az úszók teste
az oxigénáramlást a hatékonyabban használja fel
leghatékonyabban, különös az oxigént.
en a lábakban.
Kerékpározás
• A kerékpározás jót tesz a
szívnek, és csökkenti a
szívbetegségek
valószínűségét.

13. Költségek
Futás Úszás
A futás költséghatékony, mivel Az úszásnak sem sokkal kisebb a
igazából csak egy jó futócipőre van felszerelés igénye, egy
szükség, ami kis utánajárással 10.000 szemüveg, úszónadrág/dressz illetve
úszósapka beszerzése Tesco áron is
ft alatt beszerezhető.
legalább 6-8000 ft, és állandó költségként
jelentkezik az uszodabérlet is, legalábbis
hazánkban kevesen úsznak a jeges
Kerékpározás Dunában.
A kerékpározáshoz elsősorban egy kerékpárra van szükség, illetve
sisakra, kesztyűre, szemüvegre. Alapszinten a mozgás elkezdéséhez legalább 30-
50.000 ft szükséges, ezalatt nehézkes olyan kerékpárt és felszerelést akár
használtan is beszerezni, ami tartós és a mozgás örömét sem veszi el. Kicsit
aktívabb szinten 100-200.000 ft befektetéssel már egész használható felszerelés
összeállítható, a felsőhatár sok millió forint.

14. Költségek
40,000 Ft
35,000 Ft
35,000 Ft
30,000 Ft
30,000 Ft
25,000 Ft
20,000 Ft
15,000 Ft
10,000 Ft
10,000 Ft
5,000 Ft
0 Ft
Futás Úszás Kerékpár

15. A testre gyakorolt hatás
Futás Úszás
A futás olyan sport, ahol a teljes testsúly a
csontokra hárul, így különösen a láb
Ellenben sokkal többféle izmot
csontjaiban növeli a sűrűséget, azaz a csont mozgat, kisebb intenzitással, azaz
erősebb lesz, és csökkenti az az általános edzettséget, illetve
osteoporosis, más néven a csontritkulás arányos izomzatot leginkább az
esélyét/hatásait. Remek szálkásító program
a lábakra, hiszen nem az izommassza nő úszástól várhatunk - persze
látványosan, hanem az egyes izomrostok edzésmennyiség függvényében.
vérellátása és hatékonysága.
Kerékpározás
A kerékpározásnál sokkal látványosabb az izomtömeg növekedése, egyes
izmok, mint a négyfejű combizom, vádli, fenékizmok, alsó
hátizmok, tricepsz, látványosan nőnek, míg más izmok teljesen kimaradnak a
mozgásból, mint a hasizmok, bicepsz, mellizom. A csonterősödés itt is
mérhető, még ha nem is a futáshoz hasonló mértékben, szemben az
úszással, ami az alacsony ízületi és csontterhelés révén hatást sem gyakorol
ezekre.

16. Sérülésveszély
Futás Kerékpározás
Nem meglepő módon, itt is a A kerékpározás jóval kevéssé veszi
futás áll az első helyen. Az igénybe az ízületeket, így bátran
ízületeket, csontokat és laza ajánlható azoknak, akiknek a futás
kötőszöveteket intenzíven akár túlsúly, akár edzetlenség miatt
igénybe vevő mozgás esetében fájdalommal jár. Természetesen nem
szabad elfelejteni a nagyobb
nem ritkák a különböző sebességgel járó kockázatokat
húzódások, kopások, fájdalommal közúton, de normális, fitnesz
járó túlterhelések. kerékpárosoknál a baleset esélye
nagyon alacsony.
Úszás
Az úszás a legkevésbé veszélyes, és ezzel a tiszta nyertes ebben a versenyszámban.
A közegellenállás legyőzése lassú mozgást eredményez, a víz felhajtóereje az
ízületek terhelését csökkenti rendkívüli módon. Egészségügyi szempontból a
legnagyobb rizikót talán az uszodákban előforduló bőrbetegségek
jelenthetik, sajnos a higiénia és alapos fertőtlenítés sem véd meg a betegen
sportolni vágyó felelőtlen sporttársaktól.

17. Fogyókúra
Futás Úszás
A futás hatékony, de különösen az Az úszás remek sport, ahogy eddig is
elején sokat mozgunk anaerob kiderült, de nem a legjobb fogyókúra.
zónában, azaz túl intenzíven, így a Ennek több oka van, egyik az intenzitás.
gyors savasodás után erősen vissza Az oxigén limitált elérhetősége kisebb
kell venni a tempóból. A nagy
terhelés miatt egyébként sem intenzitást tesz lehetővé, alacsonyabb
javasolt órákat futni, de a jó hír szintű aerob munkavégzést, és kisebb
az, hogy az erősen felbolydult lehetőséget a túlzott anaerob terhelésre.
szervezet egyensúlyának Ráadásul a víz hideg, ezért úszás után
helyreállítása energiaigényes éhesebbek vagyunk, de a testünknek
folyamat, így a fogyás, azaz aerob kevesebb energiába kerül a test lehűtése
munkavégzés nem edzés mozgás után.
alatt, hanem utána történik. Persze
csak akkor igazán hatékonyan, ha
nem zabálunk rögtön sok cukrot Kerékpározás
edzés után, feltolva ezzel az inzulin
szintet, és a cukor feldolgozása után A kerékpározásra ugyanez igaz, azzal a
lehetőséget biztosítva az inzulinnak különbséggel, hogy ott már az edzés alatt
az izom, fehérje szénhidráttá biztosan elkezdődik a zsírégetés, ha
alakítására. Tehát edzés után eltaláljuk a megfelelő tempót.
krumpli, rizs, és csak kevés cukor!

18. Összegzés
A legjobb választás az, amelyiket nem
adod fel. Kétségtelen, hogy anyagilag a
kerékpározás megterhelőbb, de
előnye, hogy egyben közlekedési
lehetőség is. Az úszás legnagyobb
hátránya az uszodák limitált
elérhetősége, ugyanakkor télen az egyik
legjobb alapozó sport. A futás
könnyen, bárhol, bárkinek elérhető, de
bizonyos súly felett vagy edzetlenség
esetén nehéz hatékonyan űzni.
Természetesen lehet, és érdemes keverni
őket, én az úszást preferálom
télen, bringás edzőpartnerem a futásra
esküszik. Tavasszal meg mindig egyformán
gyengék vagyunk, szóval nem a
sportág, hanem az intenzitás számít.