El calentamiento

1. TEMA 1: El calentamiento
1. Qué es y para qué sirve el calentamiento
2. Cómo debemos calentar
3. Las partes del calentamiento
3.1 Calentamiento general
3.2 Calentamiento específico
1. Qué es y para qué sirve elcalentamiento:
Es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya
finalidad es prepara al organismo para la práctica deportivo y para que pueda rendir adecuadamente,
evitando lesiones.
2. Cómo debemos calentar:
Para que tu calentamiento sea eficaz, te recomendamos:
 Calienta de forma ordenada: debes calentar las distintas partes del cuerpo de manera ordenada.
Ej. De arriba abajo: cuello, brazos, cintura, rodillas, tobillos…
 Hazlo de forma progresiva: Comienzo de una manera suave y ve aumentando la intensidad
poco a poco, acabando con ejercicios similares a la intensidad que vayas a practicar.
 Debe ser completo: De todo el cuerpo. Al acabar el calentamiento debes haber aumentado tus
pulsaciones, ritmo de respiración y temperatura muscular.
3. Las partes del calentamiento:
El calentamiento tiene dos partes:
3.1. Calentamiento general:destinado a la preparación de todo el organismo, activando
de una forma suave y progresiva el sistema cardiorespiratorio y los músculos.
FASES:
1. Carrera suave: con el objetivo de activar el sistema cardiovascular.
2. Movilidad articular: Con el objetivo de movilizar las
articulaciones y aumentar el riego sanguíneo a la
musculatura.

2. 3. Estiramientos: Con el objetivo de mejorar la elasticidad y coordinación de la musculatura
4. Movimientos de activación: con el objetivo de preparar la zona muscular que más esfuerzo
vaya a realizar.
3.2. Calentamiento específico: donde haremos incidencia en los grupos musculares que
más se vayan a ejercitar durante la actividad que se va a desarrollar.