CORRER. Cosas que puede aportar a tu vida y cómo empezar
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Los beneficios del ejercicio sobre la salud en los distintos planos: físico, emocional y social. Cómo empezar a correr: Objetivos, planificación y principios básicos.
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CORRER. Cosas que puede aportar a tu vida y cómo empezar
- 1. Qué puede aportar a tu vida y cómo empezar
- 2. Personas que… … corren … les gustaría correr … creen que lo de correr no va con ellos APORTAR/REFORZA R INSPIRAR/MOTIVAR COMPRENDER/RETA R
- 14. • Beneficios Cardiovasculares/Endocrinos – Capacidad pulmonar y cardíaca – Colesterol – Hipertensión arterial, arteriosclerosis y patologías tromboembólicas – Hormona crecimiento, testosterona, etc – Mejora sistema inmunológico
- 15. • Beneficios Aparato Locomotor – Niveles de fuerza y resistencia muscular – Densidad ósea – Estabilidad articulaciones – Equilibrio – Composición corporal – Retrasa envejecimiento físico
- 18. Respeto Cooperación Amistad Competitividad Trabajo en equipo Igualdad Compañerismo Creatividad Diversión Reto personal Autodisciplina Autoconocimiento Salud Éxito Autorrealizació n Sacrificio Autodominio Humildad Justicia
- 22. • Ideal una revisión médica • Como mínimo, hacer una autoevaluación
- 23. ¿Es caro CORRER?
- 25. • Zapatillas+Calcetines • Pantalón+Camiseta • Reloj • ¡¡¡GANAS!!!
- 26. Lo que QUEREMOS hacer Lo que PODEMOS hacer Lo que DEBEMOS hacer
- 27. Al principio, centrarse en objetivos de PROCESO, no de RESULTADO
- 28. pecific Específicos easurable Medible chievable Alcanzable elevant Relevante imely Definido en el tiempo
- 30. Es mejor tener un plan (aunque sea malo) que no tenerlo.
- 33. • Cada persona es diferente • Cada cuerpo responde de una manera al entrenamiento • NO COPIAR entrenamientos de otros • Autoconocimiento, sensaciones, percepción… • En caso de duda asesorarse por profesionales
- 34. • De lo fácil a lo difícil • No se puede entrenar todos los días al límite • Pequeños progresos pero mantenidos en el tiempo • CONSISTENCIA
- 35. • EJEMPLO 1. Caminar 30’ 2. 15x(1’ caminando + 1’ corriendo) 3. 10x(2’ caminando + 2’ corriendo) 4. 8x(5’ corriendo + 2’ caminando) 5. 4x(10’ corriendo + 5’ caminando) 6. 3x(20’ corriendo + 3’ caminando) 7. 1h corriendo
- 36. LUNES MARTES MIÉRCOLE S JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Carrera continua Intervalos Carrera continua Fortaleci miento Carrera continua Intervalos Carrera continua Fortaleci miento Carrera continua Intervalos Intervalos Carrera continua Fortaleci miento Intervalos Carrea continua Carrera continua Intervalos Carrera continua
- 39. Mucha más información en: www.vicenteubeda.com/blog
Notas do Editor
- Buenas tardes, muchas gracias a todos por vuestra asistencia. Mi nombre es Vicente Úbeda, soy entrenador de Atletismo, por lo que veo algunos ya me conocen, otros no… Los que me conocen quizá ya saben que hay dos cosas en la vida que me gustan: CORRER y HABLAR. Cuando me dejan hablar de correr ya es la leche, así que gracias también a los organizadores de la Asociación de Montaña Sus Scrofa por permitírmelo. ¿CUÁNTOS DE AQUÍ TIENEN EL HÁBITO DE CORRER? ¿CUÁNTOS HAN PENSADO EN PONERSE? ¿Y CUÁNTOS NO LO VEN?
- Mis objetivos son: APORTAR información útil para aquellos que ya han empezado y REFORZARLES en sus convicciones INSPIRAR a través de los ejemplos que voy a poner a aquellos que quieren empezar y MOTIVARLES a dar el primer paso Hacer que aquellos que nos consideran unos locos o enfermos vean los motivos por los que corremos y COMPRENDAN por qué lo hacemos y RETARLES a probarlo
- La pregunta es… ¿Realmente es sano correr? ¿Qué opináis?
- Representación de la curva EJERCICIO/SALUD El ejercicio es saludable, cuanto más, mejor, hasta cierto punto. A partir de cierto nivel no es que sea malo, pero empieza a ser menos bueno. Si nos volvemos locos y nos pasamos de cierto punto, puede ser tan perjudicial como no hacerlo. Podríamos interpretar que a partir de un punto sería entrenamiento de élite. Ejemplo Francisco Robres. Pero no sólo se trata de CUÁNTO, SINO CÓMO.
- Yo creo que correr sí que es beneficioso, y tiene lo que yo llamo BENEFICIOS 3D en tres dimensiones
- Podemos encontrar múltiples beneficios en el hecho de correr. Existen beneficios en los PLANOS: CORPORAL EMOCIONAL SOCIAL
- Nuestro organismo ha evolucionado morfológicamente, sobre todo gracias a la bipedestación y liberación de las manos. PRIMATES CAZADOR RECOLECTOR CURRELA Luego vino la INFORMÁTICA Y LOS MÓVILES Pero existe otra teoría de la evolución, que aún puede ser peor…
- Nuestro organismo ha evolucionado morfológicamente, sobre todo gracias a la bipedestación y liberación de las manos. PRIMATES CAZADOR RECOLECTOR BARRIGA CERVECERA
- Para determinar si el correr y el ejercicio en general es sano, primero debemos determinar cuáles son los pilares de la salud. La salud se asienta en: ALIMENTACIÓN DESCANSO EJERCICIO EQUILIBRIO EMOCIONAL Pero además, estos pilares están interrelacionados e influyen unos en otros.
- Pero ojo! Esto de la salud es muy bonito, pero existen enemigos que siempre intentan bombardear nuestros deseos de estar más sanos.
- Por eso los médicos normalmente nos recomiendan caminar, porque es un ejercicio aeróbico que puede venir bien para hipertensión y colesterol. Hormona crecimiento, testosterona son hormonas anabólicas, estimulan el crecimiento/regeneración de los tejidos, recuperación muscular, energía…
- El hueso es como una esponja, rígida, está hueco por dentro y la densidad de las estructuras aumenta si le damos estímulos. Es recomendable sobre todo para mujeres. El equilibrio depende del sistema nervioso, pero también de la fuerza.
- ¿Cuántos habéis salido a la montaña y habéis sentido algo parecido a esto? Paz, conexión con la naturaleza, desconexión con el mundo, relajación… El placer de la ducha, de la comida, de la siesta después de un buen entrenamiento... Se saborea más, se percibe mejor, y esos placeres no se consiguen con dinero. Eso se debe a las ENDORFINAS. Las endorfinas son neuro-péptidos (pequeñas cadenas proteicas) que se liberan a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo. Son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias. Por eso el ejercicio se utiliza como parte de las terapias contra la depresión, desintoxicaciones, incluso en reclusos, jóvenes problemáticos (hermano mayor). EJEMPLO CARLOS PONCE. Trabaja para AENOR, certificación de controles de calidad. “Si no entrenara, ya me habría cargado a alguien en la oficina.”
- Es una teoría psicológica propuesta por Abraham Maslow. Formula una jerarquía de necesidades humanas y defiende que conforme se satisfacen las necesidades más básicas (parte inferior de la pirámide), los seres humanos desarrollan necesidades y deseos más elevados (parte superior de la pirámide). FISIOLOGÍA. No directa, pero ayuda a una mayor calidad de las funciones. SEGURIDAD. En cuanto aporta salud. AFILIACIÓN (SOCIAL). El hecho de integrarse en un grupo o club, participar en eventos, compartir entrenamiento, permite vivir experiencias y establecer vínculos sociales, sentimiento de pertenencia. RECONOCIMENTO. Propio: confianza, competencia, maestría, logros, independencia y libertad. De los demás: atención, aprecio, reconocimiento, reputación, estatus, dignidad, fama, gloria, e incluso dominio. AUTORREALIZACIÓN: Es la necesidad psicológica más elevada del ser humano, se halla en la cima de las jerarquías, y es a través de su satisfacción que se encuentra una justificación o un sentido válido a la vida mediante el desarrollo potencial de una actividad. Se llega a ésta cuando todos los niveles anteriores han sido alcanzados y completados, o al menos, hasta cierto punto.
- Esto es quizá lo que a mí más me aporta correr, toda una serie de HERRAMIENTAS PARA LA VIDA. Nuestra experiencia deportiva, nos ha llevado más por la senda del fracaso que del éxito, pero por el camino nos hemos aprendido, a veces a la fuerza, el valor de todo esto. Y yo personalmente he tratado de aplicarlo en: Mis relaciones personales (pareja, família, amigos…) Mis proyectos profesionales (entrenamiento, negocios, etc…)
- ¿Qué opináis?
- Existen multitud de prendas y gadgets (aparatos)
- Existen multitud de prendas y gadgets (aparatos) ZAPATILLAS+CALCETINES PANTALÓN+CAMISETA RELOJ
- Por ejemplo: Salir a correr 3 veces/semana, y no hacer 40’ en 10k.
- ESPECÍFICO – Bajar peso/PERDER 5KG ó Ponerme en forma/AGUANTAR 1H CORRIENDO MEDIBLE – idem ALCANZABLE – Ganar la carrera de Mosqueruela/TERMINAR LA CARRERA DE MOSQUERUELA RELEVANTE – Bajar el pulso en reposo/MEJORAR MI SALUD DEFINIDO EN EL TIEMPO – Salir a correr/ DURANTE 3 MESES
- Hay que entrenar inteligentemente y no entrenar duro
- La organización de los descansos es clave para la recuperación.
- Muchas gracias, ha sido un auténtico placer poder compartir mi PASIÓN. Espero que haya servido para dar un pequeño empujón a todos y aclarar ciertas ideas. Me tenéis disponible a través de todos estos canales.