Os jogadores realizam exercícios de skipping e contornam obstáculos rápidamente antes de jogarem 2x2 com colegas durante 1 a 8 minutos. Eles devem mostrar rapidez, jogo em equipe, controle de bola e passes para finalizar o jogo rapidamente quando o treinador apitar.

1. Exercício 2x2
Potencia Láctica
Explicação:
Os jogadores realizam skipping baixo , médio e alto e ao novo apito do treinador os
jogadores arrancam em velocidade e contornam o obstaculo ,e dirigem rapidamente
para a zona de jogo para jogarem 2x2 com os dois colegas que esperam
(Azul+Vermelho) durante 1 a 8 minutos.
Ao novo apito do treinador a equipa com posse de bola tentará finalizar o mais
rapidamente possivel.

2. Material:
-Coletes
-Escada de Skipping
-Bola
Aspectos a Considerar:
-Rapidez de Execução(Skipping+Obstaculo)
-Jogo de Equipa
-Controlo de Jogo
-Remate(Finalização)
-Passe
-Desmarcações