الوقاية من الام الركب

1. ‫الركبة‬ ‫آالم‬‫منها‬ ‫والوقاية‬
1

2. ‫المحتويات‬
•‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫عن‬ ‫مقدمة‬.
•‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫مكونات‬.
•‫الركبة‬ ‫أربطة‬.
•‫الغضاريف‬.
•‫الركبة‬ ‫آالم‬.
•‫الركبة‬ ‫أصابات‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫العوامل‬.
•‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫حماية‬ ‫تمارين‬.
•‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬‫الركبة‬.
•‫الغضاريف‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫المواد‬
2

3. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫عن‬ ‫مقدمة‬
•‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫في‬ ‫مفصل‬ ‫أكبر‬ ‫الركبة‬ ‫مفصل‬.
•‫الحركية‬ ‫أنشطتنا‬ ‫أغلب‬ ‫في‬ ‫مهمة‬ ‫وظائف‬ ‫ويؤدي‬
‫ونزوله‬ ‫الدرج‬ ‫وصعود‬ ‫والمشي‬ ‫الوقوف‬ ‫مثل‬.
•‫واإلستقامة‬ ‫باإلنثناء‬ ‫للرجل‬ ‫الركبة‬ ‫تسمح‬.‫أنها‬ ‫كما‬
‫للجسم‬ ‫دعما‬ ‫تؤمن‬. 3

4. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫مكونات‬
•‫التالية‬ ‫األجزاء‬ ‫من‬ ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫يتكون‬:
.1‫الفخذ‬ ‫عظم‬.
.2‫الساق‬ ‫عظم‬.
.3‫الرضفة‬(‫الركبة‬ ‫صابونة‬.)
.4‫األربطة‬.
.5‫الغضاريف‬.
.6‫السينوفي‬ ‫السائل‬.
4
1
2
3
4
5
5
4
4

5. 5

6. ‫الركبة‬ ‫أربطة‬
•‫التالية‬ ‫األربطة‬ ‫من‬ ‫تتكون‬:
•‫المفصل‬ ‫داخل‬ ‫أربطة‬(‫الصليبي‬ ‫الرباط‬.)
•‫المفصل‬ ‫جانبي‬ ‫على‬ ‫أربطة‬(‫والرباط‬ ‫الداخلي‬ ‫الجانبي‬ ‫الرباط‬
‫الخارجي‬ ‫الجانبي‬.)
6

7. ‫الركبة‬ ‫أربطة‬-‫يتبع‬
•‫األمامية‬ ‫الفخذ‬ ‫عضالت‬ ‫رؤوس‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫هي‬ ‫األربطة‬
‫والخلفية‬.
•‫على‬ ‫تقوم‬ ‫وبذلك‬ ‫الكبة‬ ‫مفصل‬ ‫دعم‬ ‫على‬ ‫األربطة‬ ‫تقوم‬
‫الجسم‬ ‫تحمل‬ ‫التي‬ ‫الركبة‬ ‫وليست‬ ،‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫حمل‬
‫الكثير‬ ‫لدى‬ ‫متوقع‬ ‫هم‬ ‫كما‬.
•‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫بقي‬ ‫طالما‬ ‫أقوى‬ ‫األربطة‬ ‫كانت‬ ‫طالما‬
‫سليم‬.
7

8. ‫الركبة‬ ‫غضاريف‬
•‫أو‬ ‫المفصلي‬ ‫الغضروف‬ ‫اسمه‬ ‫خاص‬ ‫بنسيج‬ ‫العظام‬ ‫ى‬ّ‫ط‬‫تغ‬
‫الهاللة‬.
•‫وخالية‬ ‫سلسة‬ ‫بحركة‬ ‫بالقيام‬ ‫للهاللة‬ ‫األملس‬ ‫السطح‬ ‫يسمح‬
‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫في‬ ‫األلم‬ ‫من‬.
•‫عبارة‬ ‫هما‬ ‫هالليان‬ ‫غضروفان‬ ‫يوجد‬ ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫داخل‬
‫حرف‬ ‫أو‬ ‫الهالل‬ ‫شكل‬ ‫تأخذ‬ ‫غضاريف‬ ‫عن‬C‫في‬ ‫ويقعان‬
‫ركبة‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫والخارجية‬ ‫الداخلية‬ ‫الناحية‬.
•‫يتجدد‬ ‫ال‬ ‫الغضروف‬(‫جديد‬ ‫من‬ ‫ينمو‬ ‫ال‬.)
8

9. 9

10. ‫الركبة‬ ‫غضاريف‬-‫يتبع‬
•‫وامتصاص‬ ‫الركبة‬ ‫ثبات‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫الهاللي‬ ‫الغضروف‬
‫المفصل‬ ‫في‬ ‫الحركة‬ ‫ومساندة‬ ‫الصدمات‬.
•ً‫ا‬‫يومي‬ ‫الخطوات‬ ‫آالف‬ ‫يخطو‬ ‫النشط‬ ‫الطبيعي‬ ‫الشخص‬
‫وفرد‬ ‫ثني‬ ‫تتطلب‬ ‫التي‬ ‫األخرى‬ ‫الحركات‬ ‫بجانب‬ ‫هذا‬
‫الركبة‬ ‫مفصل‬.
•‫الركبتين‬ ‫مفصل‬ ‫على‬ ‫يقع‬ ‫الذي‬ ‫واإلجهاد‬ ‫النشاط‬ ‫كمية‬
‫الجهد‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كمية‬ ‫هي‬ ‫الهاللية‬ ‫الغضاريف‬ ‫وكذلك‬
‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫فوق‬ ‫الواقع‬ ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫معظم‬ ‫أن‬ ‫حيث‬
‫الركبة‬ ‫داخل‬ ‫الغضروفين‬ ‫هذين‬ ‫على‬ ‫يتركز‬.
10

11. ‫الركبة‬ ‫آالم‬
•‫الناس‬ ‫بين‬ ‫شيوعا‬ ‫األعراض‬ ‫اكثر‬ ‫من‬ ‫الركبة‬ ‫آالم‬ ‫تعد‬
‫االعمار‬ ‫جميع‬ ‫في‬.
•‫األربطة‬ ‫أو‬ ‫الركبة‬ ‫إلصابة‬ ‫نتيجة‬ ‫الركبة‬ ‫آاللم‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬
‫المحيطة‬‫اصاب‬ ‫ما‬ ‫لمرض‬ ‫نتيجة‬ ‫أو‬ ‫الغضاريف‬ ‫أو‬
‫الركبة‬ ‫غضروف‬ ‫كتآكل‬ ‫الركبة‬(‫الركبة‬ ‫خشونة‬.)
11

12. 12

13. ‫الركبة‬ ‫أصابات‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫العوامل‬.
•‫السن‬ ‫في‬ ‫التقدم‬.
•‫الوزن‬ ‫زيادة‬.
•‫المحيطة‬ ‫العضالت‬ ‫ضعف‬.
•‫الرياضية‬ ‫غير‬ ‫و‬ ‫الرياضية‬ ‫اإلصابات‬.
•‫الجنس‬(‫آالم‬ ‫من‬ ‫للمعاناه‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫السيدات‬ ‫أن‬ ‫حيث‬
‫الركبة‬.)
13

14. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫حماية‬ ‫تمارين‬
•‫العضالت‬ ‫تقوية‬ ‫هو‬ ‫التمارين‬ ‫من‬ ‫األساسي‬ ‫الهدف‬
‫بالركبة‬ ‫المحيطة‬.
•‫الفخذ‬ ‫عضالت‬ ‫هي‬ ‫المستهدفة‬ ‫األساسية‬ ‫العضالت‬
(‫الرباعية‬ ‫العضالت‬.)
14

15. 15

16. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(1)
16
‫شد‬‫مشط‬‫القدم‬‫أقصى‬‫درجة‬‫مع‬‫تثبيت‬‫الركبة‬‫عشر‬
‫ثواني‬‫ثم‬‫اإلفالت‬.

17. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(2)
17
‫لزاوية‬ ‫ببطئ‬ ‫القدم‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫درجة‬ ‫أقصى‬ ‫القدم‬ ‫مشط‬ ‫شد‬
30‫ببطئ‬ ‫التنزيل‬ ‫ثم‬ ‫ثواني‬ ‫خمس‬ ‫لمدة‬ ‫التثبيت‬ ،‫درجة‬.

18. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(3)
18
‫شد‬‫مشط‬،‫القدم‬‫رفع‬‫القدم‬‫ببطئ‬‫حتى‬‫تصبح‬،‫مستوية‬
‫التثبيت‬‫لمدة‬‫خمس‬‫ثواني‬‫ثم‬‫التنزيل‬‫ببطئ‬.

19. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(4)
19
‫شد‬‫مشط‬‫القدم‬‫أقصى‬‫درجة‬‫مع‬‫ضغط‬‫الفخذ‬‫إلى‬‫أسفل‬
(‫الضغط‬‫على‬‫المنشفة‬).
5-7‫سم‬

20. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(5)
•‫لزاوية‬ ‫ببطئ‬ ‫القدم‬ ‫رفع‬ ،‫الجانب‬ ‫على‬ ‫النوم‬30،‫درجة‬
‫ببطئ‬ ‫التنزيل‬ ‫ثم‬ ‫ثواني‬ ‫خمس‬ ‫لمدة‬ ‫التثبيت‬.
20

21. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬
•‫المفصل‬ ‫على‬ ‫الجهد‬ ‫لتقليل‬ ‫الوزن‬ ‫إنقاص‬.
•‫من‬ ‫اإلكثار‬ ‫تجنب‬‫ألن‬ ‫الساللم‬ ‫نزول‬ ‫و‬ ‫صعود‬‫خطوة‬ ‫كل‬
‫الركبة‬ ‫على‬ ‫ضغطا‬ ‫تضع‬ ‫درج‬.
•‫شديد‬ ‫ببطء‬ ‫الدرج‬ ‫تسلق‬‫وبإستخدام‬‫لدعم‬ ‫الدرابزين‬
‫قدر‬ ‫نفسك‬‫اإلمكان‬.
21

22. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬-‫يتبع‬
•‫عند‬‫أصعد‬ ‫ثم‬ ‫أوال‬ ‫األمام‬ ‫فى‬ ‫السليمة‬ ‫قدمك‬ ‫ضع‬ ‫الصعود‬
‫المريضة‬ ‫بالرجل‬‫إلى‬‫نفس‬‫و‬ ‫الدرجة‬‫لها‬ ‫التالية‬ ‫ليس‬.
•‫عند‬‫النزول‬‫ثم‬ ‫أوال‬ ‫المريضة‬ ‫بالقدم‬ ‫بالبدء‬ ‫عليك‬ ‫حيث‬
‫السليمة‬ ‫بالرجل‬ ‫تهبط‬‫إلى‬‫الدرجة‬ ‫نفس‬.
22

23. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬-‫يتبع‬
•‫سواء‬ ‫درجة‬ ‫تسعين‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫ثني‬ ‫تجنب‬
‫بالجلوس‬ ‫أو‬ ‫عليه‬ ‫تجلس‬ ‫الذي‬ ‫الكرسي‬ ‫تحت‬ ‫بثنيها‬‫على‬
‫منخفض‬ ‫كرسي‬.
•‫تجنب‬ ‫يجب‬ ‫كما‬‫أوضاع‬‫تربيع‬ ‫مثل‬ ‫الخاطئة‬ ‫الجلوس‬
‫الجلوس‬ ‫أو‬ ‫القرفصاء‬ ‫وضع‬ ‫في‬ ‫الجلوس‬ ‫أو‬ ‫الساقين‬
‫على‬‫الجسم‬ ‫أسفل‬ ‫الساق‬ ‫ثني‬ ‫مع‬ ‫الجلوس‬ ‫أو‬ ‫األرض‬. 23

24. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬-‫يتبع‬
•‫كل‬‫كيلوجرام‬‫تحمله‬‫يزيد‬‫العبء‬‫على‬‫مفاصل‬‫الركبة‬‫و‬
‫يرهقها‬.‫و‬‫لذا‬‫حاول‬‫قد‬‫المستطاع‬‫تجنب‬‫رفع‬‫أغراض‬
‫ثقيلة‬.
•‫المشي‬‫بانتظام‬‫يؤدي‬‫إلى‬‫تحسين‬‫حالة‬‫الغضاريف‬
‫وأنسجة‬‫الركبة‬‫وتقوية‬‫عضالتها‬‫ولكن‬‫يجب‬‫أن‬‫يتم‬‫ذلك‬
‫بدون‬‫إجهاد‬‫لمفصل‬‫الركبة‬‫وفي‬‫غير‬‫أوقات‬‫األلم‬‫الشديد‬
‫ويفضل‬‫ارتداء‬‫حذاء‬‫رياضي‬‫ذو‬‫بطانة‬‫مرنة‬‫لتمتص‬
‫الصدمات‬‫الناتجة‬‫عن‬‫المشي‬.
24

25. ‫الغضاريف‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫المواد‬
•‫بحث‬‫العلماء‬‫عن‬‫مواد‬‫تساعد‬‫على‬‫وقف‬‫تدهور‬
‫الغضاريف‬‫فى‬‫حاالت‬‫خشونة‬‫المفاصل‬‫و‬‫تساعد‬
‫الخاليا‬‫على‬‫إعادة‬‫بناء‬‫النسيج‬‫الغضروفي‬‫هي‬:
.1‫حمض‬‫الهيالورونيك‬(Hyaluronic Acid)‫يعمل‬‫على‬
‫تشحييم‬‫و‬‫تزييت‬‫المفصل‬‫عند‬‫حقنه‬‫داخل‬‫الركبة‬‫و‬
‫يساعد‬‫الركبة‬‫على‬‫أمتصاص‬‫الصدمات‬.‫و‬‫يعيبه‬
‫أرتفاع‬‫سعره‬‫و‬‫عدم‬‫إمكانية‬‫أستخدامه‬‫إال‬‫بالحقن‬
‫مباشرة‬‫داخل‬‫الركبة‬. 25

26. ‫الغضاريف‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫المواد‬-‫يتبع‬
.2‫مادة‬‫الجلوكوزامين‬(Glucosamine)‫مركب‬‫طبيعي‬
‫ينتج‬‫فى‬‫الجسم‬‫و‬‫يدخل‬‫فى‬‫تكوين‬‫الغضاريف‬‫حيث‬
‫تقوم‬‫خاليا‬‫الغضاريف‬‫بصنع‬‫مادة‬‫الجلوكوزامين‬‫من‬
‫الجلوكوز‬.‫كما‬‫أن‬‫هذه‬‫المادة‬‫موجودة‬‫فى‬‫السائل‬
‫السينوفي‬‫فى‬‫المفصل‬.‫و‬‫قد‬‫وجد‬‫أن‬‫تناول‬‫هذه‬‫المادة‬
‫فى‬‫الغذاء‬‫قد‬‫يساعد‬‫على‬‫حفاظ‬‫الغضاريف‬‫على‬
‫تماسكها‬‫و‬‫على‬‫وقف‬‫تدهور‬‫حاالت‬‫خشونة‬
‫المفاصل‬.‫و‬‫لكنها‬‫ال‬‫تؤدي‬‫الى‬‫إنتاج‬‫غضاريف‬
‫جديدة‬.
26

27. ‫الغضاريف‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫المواد‬-‫يتبع‬
.3‫مادة‬‫سلفات‬‫الكوندريتين‬(Chondroitin Sulphate)
‫باإلضافة‬‫للمساعدة‬‫على‬‫بناء‬‫أنسجة‬‫الغضاريف‬
‫فإنها‬‫تقوم‬‫بمنع‬‫عمل‬‫بعض‬‫األنزيمات‬‫التى‬‫تؤدي‬
‫إلى‬‫تآكل‬‫الغضاريف‬.‫و‬‫لذلك‬‫يفضل‬‫إستخدام‬
‫األقراص‬‫التي‬‫تحتوي‬‫على‬‫الجلوكوزامين‬‫و‬‫سلفات‬
‫الكوندريتين‬‫معا‬.
27