Smart Moves -hankkeen valmis tuntisuunnitelma PowerPoint -diasarjana toisen asteen opetuksen avuksi. Aiheena: Liikunta. www.smartmoves.fi

1. Liikunta
Liikuntaturvallisuus
Minä liikkujana

3. Pohtikaa yhdessä
 Mitä liikkuminen on?
 Miksi liike kannattaa?
 Mitä vaikutuksia pitkäaikaisella
istumisella ja paikallaanololla on?
Millainen olo siitä tulee?
 Tutkimusten mukaan opiskelijat
istuvat keskimäärin 9–10 tuntia
päivässä. Kuinka paljon sinä istut?

4. Istutko liikaa?
 Arvioi päivittäistä istumistasi Smart Movesin istumispäivyrillä.

5. Paikallaanolo on
myrkkyä keholle
 Runsas paikallaanolo on todellinen
haaste kehollemme fyysisesti ja
saattaa altistaa erilaisille oireille tuki-
ja liikuntaelimistössä.
 Lisäksi pitkäkestoinen paikallaanolo
on todettu itsenäiseksi terveysriskiksi
mm. erilaisten sydän- ja
aineenvaihduntasairauksien
kehittymiselle, vaikka liikkuisikin
suositusten mukaisesti.

6. Miten pitkäaikainen istuminen tai
paikallaanolo vaikuttavat terveyteemme?
 Istuminen hidastaa aivojen verenkiertoa, päätä voi alkaa särkeä ja ajattelu
hankaloituu.
 Istuminen kuormittaa kehoa yksipuolisesti ja voi aiheuttaa särkyä ja kireyttä mm.
niska-hartiaseudussa sekä selässä.
 Nivelet jäykistyvät ja selkäranka painuu kasaan. Vähitellen nivelrustot rappeutuvat
ja luusto haurastuu.
 Vähäinen lihastyö pienentää lihasmassaa ja heikentää lihasvoimaa sekä jänteiden
lujuutta.
 Istuva elämäntapa kuormittaa alaselän rakenteita ja hidastaa niiden
aineenvaihduntaa. Tämä voi tuntua jäykkyytenä ja jomotuksena.
 Istuminen turvottaa jalkoja, koska veren virtaus laskimoista sydämeen hidastuu.

7.  Pienikin liike on plussaa!
 Oppitunneilla on tärkeä
tauottaa istumista, sillä se
pitää kopan ja kropan
virkeänä koko tunnin ajan.
 Keksikää oma
taukoliikuntamuoto tai
kokeilkaa valmista
taukoliikuntaa videolta.
 Tai kokeilkaa SprintGame-
liikuntaturnausta!
Paikallaanolon tauottaminen
kannattaa aina!

8. Liikunta – onko järkeä liikkua?
 Katso Smart Movesin video ”Kaikki liike on plussaa”.

9. Liikunnan hyödyt
 Kirjatkaa liikunnan hyötyjä ylös Padlet-
seinälle tai muulla vastaavalla tavalla.
Voitte tarkastella asiaa seuraavista
näkökulmista:
 fyysinen hyvinvointi
 psyykkinen hyvinvointi
 sosiaalinen hyvinvointi
 oppiminen
 sairaudet.
 Täydentäkää yhdessä listaa.
 Tiedä lisää:
smartmoves.fi/liikkuminen/liikunnan-
hyodyt/

11. Ammattikunto
 Ammattilainen tarvitsee rautaisen ammattitaidon lisäksi ammattikuntoa, jotta
jaksaa työskennellä tulevassa ammatissaan.
 Katso Smart Movesin video ”Virtaa ja voimaa tulevalle ammattilaiselle”.

12. Liikuntaturvallisuus – voiko liikunnasta olla
haittaa?

13. Liikuntaturvallisuus – voiko liikunnasta olla
haittaa?
 Katso Smart Movesin tietoisku liikuntaturvallisuudesta.

14. Liikkujan muistilista
 Jos jotain kuitenkin sattuu, tietoa liikuntavammojen hoidosta löydät:
smartmoves.fi/liikuntaturvallisuus/liikuntavammojen-hoito/
Aloita iisisti
venyttely
Syö hyvin
Oikea tekniikka
Lepo
Verryttely
Reilupeli
Varusteet
Monipuolinen treenaus
TasapainoTurvallinen ympäristö
Vaihtelevuus
Kohtuus

16. Minä liikkujana

17. Testaa oma aktiivisuutesi
 Ovatko liikkumis- ja
istumistottumuksesi kunnossa?
 Testaa tilanteesi:
ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi/

18. Pohdi
 Millaista ammattikuntoa sinun alallasi tarvitaan?
 Miten voisit lisätä liikettä
 koulussa/töissä?
 vapaa-ajalla?
 Miten vähentäisit paikallaanoloa
 koulussa/töissä?
 vapaa-ajalla?
 Mitkä olisivat mielekkäitä tapoja koko ryhmälle vähentää paikallaanoloa ja lisätä
liikettä opiskelupäivän aikana? Ottakaa muutama näistä tavaksi!

19. Tee suunnitelma liikkeen lisäämiseksi!
 Pohdi, millaisen tavoitteen voisit
asettaa itsellesi liikkeen
lisäämiseksi.
 Ota käyttöösi Smart Movesin
liikuntapäivyri.

20. Näin pääset alkuun
Tee päätös.
Päätä päivä,
jolloin aloitat.
Aseta tavoite.
Haluatko virkeyttä ja
hyvää oloa, kohottaa
peruskuntoa,
sixpackin vai kenties
lievittää stressiä?
Tee
suunnitelma.
Mikä
liikuntamuoto?
Kuinka usein ja
koska? Entä
kenen kanssa?
Toimi.
Aloita kevyesti ja
lisää tehoa
vähitellen.
Älä luovuta, vaikka
välillä ei huvita.
Kohti tavoitteita!
Muista palkita itsesi
hyvin tehdystä
työstä.
Keksi
varasuunnitelma
kiireisten päivien
varalle.

21. Treeniohjelmia
 Tutustu Smart Movesin
treenivinkkeihin ja aloita jo tänään:
treeniohjelmat

22. KIITOS!