Ikäihmisten ohjaaminen
1
Koostaneet
Pauliina Husu ja Katriina Ojala, UKK-instituutti
versio 2 kevät 2020
Liikuntaryhmien ohjaaminen osana järjestötoimintaa: osa 5

Liikuntaryhmien ohjaaminen osana
järjestötoimintaa
Koostaneet
Pauliina Husu ja Katriina Ojala
UKK-instituutti
versio 2 kevät 2020

• 1: Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä
• 2: Ohjaajana liikuntaryhmässä
• 3: Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus
• 4: Musiikin käyttö liikuntaryhmässä
• 5: Ikäihmisten ohjaaminen
• 6: Ohjaustaitojen itsearviointi
3
Vertaisohjaajan tietopaketti

Ikääntymisen vaikutuksia
• Lihastoiminta heikkenee.
• Tasapaino ja koordinaatio heikkenevät.
• Havaintomotoriikka hidastuu.
• Kestävyys heikkenee.
• Kehon koostumus muuttuu.
• Luusto haurastuu.
• Kognitiiviset toiminnot heikkenevät.
• Aistitoiminnot heikkenevät.
Liikkumiskyky heikkenee.
Fyysinen toimintakyky heikkenee.
Kaatumiset ja kaatumistapaturmat (mm.
luunmurtumat) lisääntyvät.

Tärkeimmät harjoitettavat kunnon osa-alueet
• lihasvoima
➢ reiden etuosa
➢ reiden takaosa
➢ pakaralihakset
➢ yläraajojen lihasvoima
• voimantuottonopeus
• liikehallinta
➢ tasapaino
➢ koordinaatio
➢ reaktiokyky
5
• liikkuvuus
➢ nilkkanivel
➢ lonkkanivel
➢ olkanivel
➢ selkäranka
• kestävyyskunto ja liikkumiskyky
Monipuolinen harjoittelu

6
Lisätietoa:
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liiku monipuolisesti.
Joka päivä.
VIREYTTÄ LIIKKUMALLA

Ikäihmisten ohjaamisessa huomioitavaa:
havaintomotoriset muutokset
• Liikkeiden suunnittelu, valmistelu ja toteutus vie enemmän aikaa.
• Kyky ennakoida tilanteita muuttuu.
• Liikkeen ajoitus muuttuu (hidastumista).
• Automatisoituminen hidastuu, uusien liikkeiden oppiminen vie enemmän aikaa.
• Varovaisuus lisääntyy.
7

• Useat yhtäaikaiset ohjeet vaikeuttavat liikkeen tekemistä.
• Työmuistin (lyhytkestoinen muisti) toiminta heikkenee.
• Aiemmin opitut kielelliset taidot ja asiatiedot yleensä säilyvät hyvin.
• Pinnallinen oppiminen (ulkoa oppiminen, pienten yksityiskohtien
muistaminen) heikkenee, syvällinen oppiminen säilyy tai jopa kehittyy.
• Aiemmin opitun mieleen palauttaminen vaikeutuu, samoin uuden mieleen
painaminen.
• Liikemallien siirtyminen pitkäkestoiseen muistiin hidastuu.
Ikäihmisten ohjaamisessa huomioitavaa:
kognitiiviset tekijät
8

• Tyypillisiä terveydentilaan liittyviä haasteita ikäihmisillä:
o tuki- ja liikuntaelimistön vaivat ja oireet, mm. nivelrikko, selkäkipu, polvi- ja lonkkavaivat
o hengitys- ja verenkiertoelimistön vaivat ja oireet, mm. kohonnut verenpaine, sydänoireet,
hengenahdistus
• Terveydentila, vireystila ja kipu voi vaihdella päivästä toiseen.
Ohjaamisessa huomioitavaa
➢ Harkitse alkuasennot ja siirtymät huolellisesti. Vältä mm. turhia lattiatasoon menemisiä ja
sieltä ylösnousemisia.
➢ Varaa siirtymiin riittävästi aikaa.
➢ Vältä yläraajojen pitkäaikaista kannattelua hartiatason yläpuolella.
➢ Suosi dynaamisia liikkeitä ja tasaista hengitysrytmiä.
➢ Kipu ja sen pelko voi haitata uuden oppimista.
➢ Anna liikkeille vaihtoehtoisia suoritustapoja, eriytä harjoitusta tarpeen mukaan.
Ikäihmisten ohjaamisessa huomioitavaa:
terveydentila
9

• osallistujien voimavarojen korostaminen vaivojen ja puutteiden sijaan
• osallistujien huomioiminen yksilöinä
➢ Iän lisääntyessä yksilöiden väliset erot lisääntyvät.
• psykologisten perustarpeiden huomioiminen liikuntaryhmässä ja niiden
tukeminen jokaisella harjoituskerralla
➢ pätevyys: onnistumisen kokemukset ja omien vahvuuksien hyödyntäminen
➢ autonomia: itsemääräämisoikeus ja aito osallisuus
➢ yhteenkuuluvuus: turvallinen ja salliva ilmapiiri, yhteiset tavoitteet, toisten
tukeminen, me-henki
Ikäihmisten ohjaamisessa huomioitavaa:
yksilöllisyys
10

11
Ikäihmisten ohjaamista helpottavat
• tilanteen kiireettömyys ja rauhallisuus
• liikkeiden liittäminen aiemmin opittuun ja/tai muuhun elämään
➢esimerkiksi tuttujen mielikuvien käyttö
• liikkeiden ja ohjeiden jakaminen sopiviin osiin
• useiden aistikanavien käyttö ohjauksessa
➢esimerkiksi sanallinen ohjaaminen, mallin näyttäminen, kädestä pitäen ohjaaminen
• kertaaminen
• harjoittelun merkityksellisyyden ymmärtäminen
• pienryhmien käyttö
• ohjaajan myönteinen asenne

Kiitos
ukkinstituutti.fi
12
Katso myös muut tietopaketin osat.